14 العلاجات المنزلية لتحسين الذاكرة (الطبيعية)

سنناقش في هذه المقالة 14 علاجًا منزليًا للذاكرة ، إذا قمنا بدمجها في يومنا هذا ، فقد تكون مفيدة لعملنا المعرفي ويمكن أن تمنع انخفاض سعة الذاكرة.

الذاكرة هي القدرة المعرفية التي تتيح لنا الحصول على معلومات جديدة وتخزينها في أذهاننا وتعلم الأشياء واسترجاعها عند الضرورة.

ومع ذلك ، يمكننا أن نرى مدى تناقص هذه القدرة وأصبح من الصعب علينا أن نتعلم الأشياء ونتذكرها.

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تتورط في نقص الذاكرة ، مثل الاضطرابات النفسية المؤقتة ، أو حالات الضغط الشديد ، أو الإصابات القلبية الدماغية أو الصدمة.

ومع ذلك ، فإن العامل الرئيسي الذي يتوقع حدوث انخفاض في الذاكرة هو العمر.

في الوقت الحاضر ، هناك إجماع معين على إثبات أنه مع مرور السنين وعصر المخ ، تتناقص القدرات المعرفية والذاكرة.

لهذا السبب ، من الشائع للغاية أن نلاحظ على مر السنين كيف تسوء ذاكرتنا.

تشكل الذاكرة سلسلة من أجزاء من الدماغ ، ومثل أي منطقة في الجسم ، يجب أن نعتني بها لتخفيف الشيخوخة والتدهور.

محلية الصنع والعلاجات الطبيعية للذاكرة

1- خذ ضخ اللعاب

حكيم نبات غني بالزيوت العطرية والعفص ، لذلك يستخدم غالبًا لعلاج نزلات البرد أو الأنفلونزا أو التهاب الحلق.

في الواقع ، تم استخدام هذا النبات لسنوات عديدة لأغراض الشفاء ، لأنه يحتوي على خواص متعددة تفيد جسم الإنسان.

حكيم يحتوي على مضادات تشنج ، منشطات للجهاز الهضمي ، مطهرات ، خصائص مضادة للالتهابات ، ويعزز تنظيم مستويات السكر.

وبالمثل ، فإنه يعمل على الدهون في الجهاز العصبي ، ومنع أكسدة لها. هذه الحقيقة تحمي تدهور الوظائف المعرفية وتمنع فشل الذاكرة.

في الواقع ، أظهرت دراسة حديثة كيف أن هذا النبات يحتوي على إنزيمات يمكنها إعادة تنبيه التدهور المعرفي للأشخاص المصابين بمرض الزهايمر.

وقد تبين أيضًا كيف تزيد اللعابية من مستويات الأسيتيل كولين ، وهو ناقل عصبي يلعب دورًا أساسيًا في تطوير الذاكرة.

وبالتالي ، فإن أخذ دفعات سالفييا المتكررة يمكن أن يجعل خيارًا جيدًا لحماية المناطق المعرفية ومنع فشل الذاكرة.

2-تستهلك الجنكة بيلوبا

الجنكة بيلوبا هي نبات آخر له تأثيرات علاجية أكبر يمكننا أن نجدها اليوم.

يتم استخدامه بوفرة لمعالجة مشاكل الدورة الدموية ، وقصور الأوعية الدموية ، وتحسين قدرات الذاكرة والتركيز.

تم العديد من الدراسات فعالية هذا النبات لحماية وزيادة الذاكرة والأداء المعرفي.

على وجه الخصوص ، في دراسة نشرت في مجلة علم الأدوية النفسية ، تعرضت مجموعتان من الطلاب الشباب لاختبارات التركيز والذاكرة.

أولاً ، تمت مقارنة نتائج 52 شابًا ، نصفهم (26) استهلك جرعة واحدة قدرها 120 ملغ من الجنكه بيلوبا قبل إجراء اختبارات الأداء المعرفي والنصف الآخر (26) لم يستهلك شيئًا. .

بعد ذلك ، أجريت دراسة أخرى شملت 40 شخصًا ، نصفهم (20) تلقوا 120 ملغ من الجنكه بيلوبا يوميًا لمدة 6 أسابيع والنصف الآخر (20) لم يستهلك أي جرعة من النبات المذكور.

الاستنتاج الذي تم التوصل إليه بعد هذه التحقيقات هو أنه على الرغم من عدم الحصول على بيانات مهمة ، فإن إدارة الجنكه بيلوبا حسنت النتائج في اختبارات التركيز والذاكرة.

بعد ذلك ، تم إجراء المزيد من الأبحاث بنتائج مماثلة ، وهي حقيقة دفعت منظمة الصحة العالمية إلى الإبلاغ على موقعها على الإنترنت بأن الاستخدام الطبي لهذا النبات مفيد لعلاج قصور الأوعية الدموية الدماغية.

3- تناولي الشوكولاتة

دور الشوكولاته في سعة الذاكرة لديه أدلة علمية أقل من الجنكة بيلوبا.

ومع ذلك ، فقد تم وصف العديد من الخصائص المفيدة لهذا الطعام مثل الحد من ضغط الدم ، وتحسين تدفق الدم في الكبد أو حماية سطح الجلد.

بالإضافة إلى ذلك ، ينمو الاهتمام بالتأثيرات المفيدة التي يمكن أن تحدثها الشوكولاتة على الذاكرة مؤخرًا.

في دراسة تم فيها تحليل 37 مريضًا تتراوح أعمارهم بين 50 و 69 عامًا عن طريق إعطاء جرعات عالية من الفلافانول (جزيء الكاكاو) ، تبين أن هذه المادة تزيد من نشاط الدماغ في التلفيف المسنن للقرن آمون.

يصنع الحصين منطقة دماغية تعتبر مركزًا للذاكرة. يتم تخزين معظم الذكريات في منطقة الدماغ هذه ، ونحتاج إلى أداء جيد لهذا الهيكل لإفساح المجال للتعلم.

لذلك ، فإن تناول الشوكولاته أو غيرها من الأطعمة الغنية بالكاكاو بشكل منتظم يمكن أن يكون خيارًا جيدًا لتحسين ذاكرتنا.

4- تناول الخوخ

البرقوق عبارة عن فواكه ذات قيمة منخفضة للطاقة تحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات. يعتبر فيتامين C و B6 و E هو الأبرز في هذا الغذاء الذي يعتبر متعدد الفيتامينات.

وقد تم وصف الآثار المفيدة المختلفة لهذه الفاكهة ، من بينها نجد تحسين الذاكرة.

تعتبر الخوخ مفيدة للتحكم في مستويات السكر وحماية القلب وتحسين وتحفيز العملية الهضمية وتحسين الذاكرة.

فيما يتعلق بسعات الذاكرة ، فقد تم وصف آثارها نظرًا لقدرة خصائص هذا الطعام على تحييد الجذور الحرة التي تؤثر سلبًا على الوظائف الإدراكية.

5- شرب الشاي الأخضر

الشاي الأخضر هو أحد أنواع الشاي الذي يحتوي على عدد أكبر من المواد والخواص في تحضيره.

إنه مضاد قوي للأكسدة ، ومضاد للسرطان ، ويحفز المناعة ، ويمكن أن يمنع ظهور أمراض مختلفة.

فيما يتعلق بالوظائف المعرفية ، من المفترض أن هذه المادة يمكن أن تحسن الذاكرة والتركيز.

وفقا لدراسة أجريت في جامعة تشونغتشينغ (الصين) ، يمكن أن يكون الشاي الأخضر مفيدًا جدًا للذاكرة والموقع المكاني

كانت مواضيع الدراسة عبارة عن قوارض وليست أشخاصًا ، ولكن بناءً على النتائج التي تم الحصول عليها ، يُفترض أن الشاي الأخضر يمكن أن يزيد من الذاكرة عند البشر أيضًا.

6- أكل البروكلي

يمكن أن يكون القرنبيط غذاء يساهم في صيانة وتطوير قدرات الذاكرة.

لديها مستويات عالية من الفسفور التي يمكن أن تزيد من القدرة على الاحتفاظ بالمعلومات.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي على الفيتامينات A و C و E والأحماض الأمينية والزنك والبوتاسيوم وخصائص عالية مضادة للسرطان ومضادات الأكسدة.

7- اكتشف بذور الكتان

Flaxseed هو غذاء غني بأحماض أوميغا 3 ، ولهذا يمكن أن يكون من المفيد تقوية القدرات المعرفية.

تم وصف فوائد متعددة لهذا النبات كخصائص مضادة للالتهابات ومضادة للسرطان أو المشاركة في تجديد العضلات.

يمكنك استهلاك زيتك أو تناول البذور التي سبق تنشيطها بالماء.

8- جرعات صغيرة من الجينسنغ

نبات الجينسنغ هو نبات محفز للغاية ويزيد من تدفق الدم وبالتالي يزيد من الأداء.

تعمل جسديًا ودماغيًا على حد سواء ، لذا فهي قادرة على زيادة الري وأداء مناطق الجسم ومناطق الدماغ.

هذه الحقيقة تظهر أنه يمكن أن يكون مادة تزيد الوظائف العقلية والذاكرة.

ومع ذلك ، يجب ألا يغيب عن البال أن جرعات عالية جدًا من هذه المادة يمكن أن تكون ضارة بالصحة ، لذلك يجب تناولها بحذر.

9- خذ باكوبا

Bacopa هو نبات يستخدم على نطاق واسع في الطب الهندي القديم بسبب خصائصه.

لقد ثبت أن مستخلصات هذا النبات تعمل على تحسين الذاكرة وقدرة التعلم ، ويتم دراسة دورها المحتمل كعامل وقائي لمرض الزهايمر.

10- السيطرة على النظام الغذائي

بجانب الأطعمة التي ثبت أن لها تأثيرات علاجية جيدة للذاكرة ، من الضروري الحفاظ على نظام غذائي متوازن.

إن تناول مكملات الفيتامينات هذه (أو الأطعمة) ولكن اتباع أسلوب غير صحي في الأكل قد لا يكون له أي تأثير إيجابي على الذاكرة ، بل على العكس.

تكمن أهمية النظام الغذائي فيما يتعلق بالذاكرة في التحقيقات التي أجريت على الاضطرابات الرئيسية لهذا النوع من الوظائف.

على وجه التحديد ، فيما يتعلق بمرض الزهايمر ، فقد ثبت أنه في البلدان التي يكون فيها السعرات الحرارية اليومية منخفضة كما هو الحال في الصين ، هناك نسبة أقل بكثير من حدوث هذه الاضطرابات.

تشير هذه البيانات إلى أن تناول السعرات الحرارية العالية جدًا يمكن أن يكون عامل خطر لهذا النوع من الأمراض ، وبالتالي لتدهور الذاكرة.

من ناحية أخرى ، فقد ثبت أيضًا أن الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ومكملات الفيتامينات المضادة للأكسدة (فيتامين E و C) لها دور وقائي كبير في الإصابة بمرض الزهايمر.

لذلك ، لحماية والحفاظ على الذاكرة أمر ضروري لتنفيذ الوجبات الغذائية المتوازنة التي لا توفر السعرات الحرارية الزائدة ودمج الألياف والفيتامينات اللازمة.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الدماغ جزء من الجسم ، وبالتالي بالطريقة نفسها التي تتولى رعاية مناطق مختلفة من الكائن الحي ، من الضروري تنفيذ نظام غذائي متوازن ، ورعاية وحماية الهياكل الدماغية أيضًا.

11- التنمية الفكرية

هناك عامل آخر مرتبط بفشل الذاكرة وظهور الأمراض التنكسية العصبية وهو التعليم والنشاط الفكري الذي يحدث.

على الرغم من أن مشاكل الذاكرة يمكن أن تظهر في أي شخص ، بغض النظر عن النشاط الفكري الذي يؤدونه يوميًا ، فإن الأشخاص ذوي المستوى التعليمي العالي لديهم معدل انتشار أقل لهذه المشكلات.

وبالتالي ، قم بتنفيذ أسلوب حياة تتواجد فيه الأنشطة العقلية بشكل كبير ، مما يجعله أحد العلاجات الرئيسية للذاكرة.

12- ممارسة الذاكرة

في ضوء ما تم ذكره في النقطة السابقة ، فإن ممارسة الذاكرة بطريقة محددة مفيدة للغاية.

يعمل الدماغ مثل أي عضلة أخرى في الجسم ، وبالتالي ، إذا ما تمارس هذه العملية ، فإنها تحتفظ بشكلها الجيد ، ولكن إذا تركت في غياهب النسيان ، فقد تبدأ في التدهور.

عندما نؤدي أنشطة الذاكرة ، فإننا نمارس مناطق الدماغ التي تؤدي هذه الوظائف ، لذلك نبقيها في حالة جيدة.

وبهذه الطريقة ، لا ينبغي أن تكون تمارين الذاكرة مخصصة للأطفال أو لمرض الزهايمر فحسب ، بل يجب علينا جميعًا القيام بها والاستفادة من آثارها.

بالإضافة إلى ذلك ، يوجد اليوم عدد كبير من الألعاب والتطبيقات على الإنترنت التي يمكن أن تكون ممتعة ومفيدة لذاكرتنا.

في هذه المقالة ، يمكنك القيام بتمارين لتحسين الذاكرة.

13- أداء النشاط البدني

يعتقد الكثير من الناس أن النشاط البدني لا يؤدي إلا إلى تحسين حالة المناطق المختلفة من الجسم.

ومع ذلك ، ليس هذا هو الحال ، لأنه قد ثبت أن التمرين له أيضًا فوائد متعددة لهياكل المخ.

الفوائد النفسية الأكثر ارتباطًا بالنشاط البدني هي المزاج والقلق.

ومع ذلك ، فإن التمارين الرياضية لها فوائد عديدة للعقل وقد ثبت أن لها تأثيرات إيجابية على الذاكرة.

في الجدول التالي ، نناقش جميع المزايا التي يتمتع بها النشاط البدني على مستوى الدماغ وفقًا لماركيز.

النشاط البدني يزيد:	النشاط البدني يقلل.
أداء المدرسة.	الغياب عن العمل
النشاط.	الإساءة المدرسية.
الثقة.	الغضب / الغضب
الاستقرار العاطفي	الارتباك.
الاستقلال.	الاكتئاب.
الأداء الفكري	العداء.
موضع الرقابة الداخلية.	عسر الطمث.
الذاكرة.	الصداع.
حالة ذهنية	الرهاب.
التصور.	سلوك ذهاني
صورة الجسم الإيجابية	عواقب التوتر.
النفس.	الجهد.
الرضا الجنسي	خطر مرض الشريان التاجي.
الرعاية الاجتماعية.	آلام الظهر
كفاءة العمل.	التدخين.