تركيز الاهتمام: الخصائص والنظريات والاختبارات والأنشطة

الاهتمام المركز هو قدرة الدماغ التي تسمح لنا بتركيز تركيز اهتمامنا على حافز واحد لفترة أطول أو أقصر. إنها مهارة أساسية لجميع أنواع المهام: بدونها ، يمكن لأي حافز خارجي أو داخلي أن يحول تركيزنا عن كل ما نقوم به.

من ناحية أخرى ، فإن الاهتمام المركز يسمح لنا أيضًا بتمييز المحفزات ذات الصلة عن تلك التي ليست كذلك. لذلك ، تتمتع هذه القدرة أيضًا بعلاقة وثيقة للغاية مع الإدراك ، بالإضافة إلى الوظائف العقلية الأساسية الأخرى مثل الذاكرة العاملة.

على مستوى الدماغ ، من المعروف أن التركيز البؤري يقع بشكل أساسي في القشرة المخية الحديثة. على وجه التحديد ، يبدو أن بعض المناطق مثل القشرة الحزامية الأمامية أو الفص الجبهي تكون متورطة بشكل خاص في التحكم في هذه السعة. ومع ذلك ، فإن الآليات الدقيقة التي تنتجها ليست معروفة بعد.

تطوير الاهتمام المركز هو مفتاح تحسين الأداء في أي مجال من مجالات الحياة تقريبًا. ومع ذلك ، هناك نقص كبير في المعرفة حول هذه المهارة وخصائصها. لذلك ، ستجد في هذه المقالة جميع المعلومات الأكثر صلة بهذا الموضوع.

ملامح

قدرة تركيز الاهتمام متغير

ليس كل الناس لديهم نفس التسهيلات للتركيز على حافز واحد يتجاهل كل الآخرين. علاوة على ذلك ، حتى الشخص نفسه قد يقدم اختلافات في قدرته على تحقيق ذلك اعتمادًا على عدة عوامل.

وهكذا ، من ناحية ، هناك عوامل فردية تجعل الشخص أكثر قدرة على الاستمرار في التركيز على أحد المحفزات أكثر من الآخر.

على سبيل المثال ، الدافع الذي يتعين عليك القيام به ، والعواطف التي تشعر بها ، ومستوى طاقتك ، والمهام الصعبة التي قمت بها بالفعل في ذلك اليوم ، وشخصيتك ...

البيئة التي يجد فيها الشخص نفسه تلعب أيضًا دورًا أساسيًا. كلما كانت العناصر الأكثر تشتيتًا ، وكلما زادت جاذبيتها ، كلما كان من الأصعب الحفاظ على الاهتمام المركب بغض النظر عن مدى حافزنا أو مهما كان ما لدينا من أهمية.

أخيرًا ، يمكن أن تؤثر بعض خصائص التحفيز بحد ذاته على السهولة التي يمكننا بها تركيز انتباهنا عليها.

من السهل اكتشاف المنبهات البسيطة والقابلة للتنبؤ والمذهلة والحفاظ عليها في بؤرة الاهتمام ، في حين أن المحفزات المعقدة أو المملّة أو غير المتوقعة تكون أكثر تعقيدًا في هذا الصدد.

يمكننا التركيز فقط على حافز واحد في كل مرة

يعتقد الكثير من الناس أن تعدد المهام (الاهتمام بالعديد من الأنشطة في نفس الوقت بنية الانتهاء منها بشكل أسرع) هو طريقة فعالة للعمل في أنواع مختلفة من المواقف. ومع ذلك ، تشير البحوث في هذا الصدد إلى أن هذا يؤلمنا حقًا أكثر من مساعدتنا.

وهذا هو ، كما أظهرت معظم الدراسات حول الاهتمام المركز ، نحن قادرون فقط على التركيز بشكل كامل على حافز واحد في كل مرة.

عندما نريد الانتباه إلى شيء جديد ، علينا أن نتجاهل لحظات ما كنا نفعله قبل العودة إليه.

هذه الظاهرة ناتجة عن انخفاض القدرة على معالجة عقولنا الواعية. يعتقد الخبراء أننا قادرون فقط على هضم حوالي 60 بت من البيانات في الثانية عن قصد. نتيجة لهذا ، يشير كل شيء إلى أن تعدد المهام ليس أكثر من أسطورة.

إنها قدرة شاقة للغاية

لقد رأينا بالفعل أنه بوعي لا يمكننا معالجة سوى كمية صغيرة من البيانات في الثانية. على العكس من ذلك ، فإن عقلنا الباطن قادر على تسجيل كمية أكبر بكثير دون أن نلاحظ: وفقًا لآخر الأبحاث ، حوالي 4 ملايين بت في الثانية.

لذلك ، في كل مرة نركز فيها على مهمة ما ، يتم قصف أذهاننا بكل أنواع المحفزات.

لتجنب الهاء ، عادة ما نستخدم الكثير من قوة الإرادة. وبسبب هذا ، فكلما مررنا أو قللنا من تدريب هذه القدرة ، كلما صعبنا الاستفادة منها.

لأنها تتيح لنا التمييز بين المحفزات ذات الصلة

كما رأينا بالفعل ، على الرغم من أننا لا نستطيع أن نركز فقط على حافز واحد في كل مرة ، فإن عقلنا الباطن يتلقى باستمرار معلومات من بيئتنا ومن أنفسنا. ومع ذلك ، لن يتم الحكم على كل هذه البيانات على أنها ذات صلة بالمثل أو يكون لها نفس التأثير.

وهو أن جزءًا من عقولنا يُعرف باسم "نظام التنشيط الصاعد للشبكية" (SARA) يقوم دائمًا بتصفية جميع المعلومات التي نتلقاها لنقل كل وعيه قد يكون ذا صلة أو نافعًا إلى وعينا.

مثال على ذلك هو ما يسمى " تأثير حفلة الكوكتيل ". إنه يتكون مما يلي: في بيئة صاخبة جدًا (مثل بيئة الحفلات) ، يمكننا تمييز اسمنا الذي يتم التحدث به بصوت عالٍ تمامًا من بين جميع الأصوات التي تحيط بنا. هذه هي أيضا واحدة من وظائف الاهتمام المركزة.

نظريات

هناك العديد من النظريات حول سير الاهتمام المركّز ؛ لكن في العقود الأخيرة ، كان أكثرها صلة بالعلوم العصبية والدور الذي لعبه الدماغ في أداء هذه القدرة.

على وجه الخصوص ، نعلم اليوم أن قشرة الفص الجبهي وتطورها يرتبطان ارتباطًا وثيقًا بالقدرة على التركيز على حافز واحد وتجاهل جميع الآخرين. ومن المثير للاهتمام ، هذا هو واحد من الهياكل العقلية التي تستغرق وقتا أطول لتطوير بالكامل.

خلال السنوات الأولى من الحياة ، فإن القدرة على التحكم في الانتباه لا شيء عمليًا. في الواقع ، اعتقد الباحثون الأوائل حول هذا الموضوع أن الأطفال لم يكن لديهم إمكانية مباشرة لاختيار الحوافز التي تم إصلاحها ؛ على الرغم من أنه اكتشف لاحقًا أن الفص الجبهي يمكن أن يمارس بعض التحكم.

ينضج هذا الجزء من الدماغ ببطء حتى يصل إلى ذروته الوظيفية في حوالي 20 عامًا من العمر. خلال مرحلة الطفولة والمراهقة للفرد ، سوف يكتسب هذا تدريجياً القدرة على الحفاظ على الاهتمام المركز ، بالإضافة إلى إمكانية تمييز المحفزات ذات الصلة عن غيرهم.

أخيرًا ، تظل هذه القدرة خلال مرحلة البلوغ مستقرة إلى حد ما ، باستثناء التقلبات المتعلقة بعادات الشخص ونمط حياته.

أخيرًا ، خلال سن الشيخوخة ، يميل الاهتمام المركز إلى أن يزداد سوءًا شيئًا فشيئًا ، رغم أنه يمكن تجنب ذلك إلى حد ما.

اختبارات

يعد قياس قدرة الانتباه المركزة أمرًا ضروريًا لمعرفة نقطة البداية التي يغادر منها الشخص قبل القيام بأي نوع من التدخل.

نتيجة لهذا ، تم تطوير عدد كبير من المهام على مر السنين تساعد على تقييم المستوى الذي يتمتع به الفرد في هذه القدرة.

كل هذه المهام لها علاقة بقدرة الشخص على التركيز على حافز معين على الرغم من تعرضه للقصف من قبل متشابهات للغاية تهدف إلى صرف انتباهه. اثنين من الأكثر نموذجية هي "مصفوفة الكلمة" ومهمة استنساخ رسم.

مهمة مصفوفة الكلمات

تتمثل المهمة الأولى لتقييم الاهتمام المركز فيما يلي: يتم تقديم الشخص بثلاث كلمات مكونة من مقطعين ، مثل الجدول أو النرد أو الطبقة ، ويُسمح بمراقبتها لمدة ثلاثين ثانية.

في وقت لاحق ، يتم تقديم مربع مليء بكلمتين مقطعين ويطلب منك حساب الأوقات التي ظهرت فيها الثلاثة السابقة بينهما.

الحيلة هي أن كل الكلمات متشابهة للغاية لبعضها البعض ، لذلك من السهل أن يصرف الشخص ويرتكب خطأ في الرقم.

تعتمد الدرجة التي حصل عليها المشارك في هذا الاختبار على عدد حالات الفشل التي تم الحصول عليها عن طريق حساب الكلمات الثلاث ؛ عدة مرات كما يقول كلمة مماثلة ولكنها ليست واحدة من تلك التي رآها ، مثل تلك التي لا يلاحظ فيها أحد تلك التي كان يجب أن يأخذها في الاعتبار.

تشغيل مهمة الرسم

يتم تقديم الشخص مع رسم مصنوع من خطوط في مصفوفة من النقاط بأبعاد 9 × 5. لمدة 30 ثانية ، يجب أن تحاول حفظ الرسم ، دون أن يتم إخبارك في أي وقت بالجزء الثاني من المهمة.

بمجرد مرور هذا الوقت ، يتم إعطاء الفرد صندوقًا بمصفوفة نقطية فارغة أخرى ، ويُطلب منه إعادة إنتاج الرسم الذي شاهده سابقًا.

نظرًا لعدم وجود مفتاح مرئي يميز النقاط عن بعضها البعض ، فمن الشائع أن يصرف الشخص ويرتكب العديد من الأخطاء في تصميمه.

تعتمد درجة هذا الاختبار على مقدار الاختلافات بين الرسم الأصلي والرسم الذي تم إنشاؤه بواسطة الشخص في مصفوفة النقطة الثانية.

أنشطة لتحسينه

لسوء الحظ ، في العالم الحديث ، يواجه المزيد والمزيد من الأشخاص مشكلة في تركيز انتباههم. نظرًا لنمط الحياة الذي نعيشه وكمية الانحرافات التي نواجهها كل يوم ، فإن قدرتنا على التركيز تقل بشكل خطير.

لحسن الحظ ، هناك عدد كبير من التقنيات والأساليب التي يمكن أن تساعدنا على تحسين قدرتنا على التمييز بين المحفزات الهامة وتلك التي ليست كذلك ، والحفاظ على اهتمامنا بالأولى. التالي سنرى بعض الأكثر فعالية.

1- اصنع "ديتوكس" رقمي

يعد الاستخدام المستمر لتكنولوجيات مثل الهواتف الذكية أو أجهزة الكمبيوتر الحديثة أحد الأسباب الرئيسية لفقدان القدرة على التركيز ، وفقًا لأحدث الأبحاث في هذا الصدد.

لذلك ، يعتقد بعض العلماء أن الانفصال من وقت لآخر يمكن أن يكون مفيدًا للغاية في هذا الصدد.

لا يجب أن تكون هذه "السموم" الرقمية طويلة جدًا لإنتاج التأثيرات. واحدة من أفضل التقنيات المعروفة هي بومودورو ، والتي تتكون من ما يلي: خلال 25 دقيقة ، يركز الشخص على المهمة التي يقوم بها ولا يسمح لنفسه أن يصرف انتباهه عن أي شيء غير ملح للغاية.

بمجرد مرور 25 دقيقة ، يتم إجراء استراحة قصيرة قبل العودة لبدء فترة زمنية متساوية أخرى تركز على المهمة. أثبتت هذه التقنية فعاليتها في التحقيقات المختلفة ، ويستخدمها المزيد والمزيد من الناس في جميع أنحاء العالم.

ومع ذلك ، فإن القيام بـ "إزالة السموم" الرقمية لفترة أطول يمكن أن يكون فعالًا أيضًا. يختار بعض الناس تجنب جميع أنواع تكنولوجيا الاتصالات لمدة 24 ساعة مرة واحدة في الأسبوع ؛ ويبدو أن نتائج هذا النوع من التجربة إيجابية للغاية.

2 - القضاء على المحفزات من بيئتك

إذا نظرنا إلى خطوة واحدة إلى الأمام ، ماذا سيحدث إذا بدلاً من مجرد تجاهل الانحرافات الرقمية للبيئة التي تختارها لإزالة جميع المحفزات من بيئتك التي تفصلك عن عملك؟

تشير النظرية المعروفة باستنزاف الأنا إلى أن الحقيقة البسيطة المتمثلة في مقاومة الإلهاء تقلل من قوة إرادتنا وتقلل من قدرتنا على التركيز. لهذا السبب ، في كثير من الأحيان يكون أكثر فعالية للقضاء على جميع الانحرافات من حولنا من محاولة تجاهلها.

على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في الدراسة أو العمل في مشروع ، فسيكون من الأسهل بكثير تركيز انتباهك على بيئة مثل المكتبة أو مكتبك الخاص في المطبخ أو في منزلك ، حيث سيتصل العديد من العناصر انتباهكم وسوف يصرف لك ما تفعله.

3- تجنب تعدد المهام

كما رأينا ، فإن الاعتقاد بأن تعدد المهام أكثر فعالية من إكمال مهمة واحدة في وقت واحد هو خرافة.

ومع ذلك ، فإن هذا يخطو خطوة إلى الأمام: تظهر الدراسات أنه في كل مرة نغير فيها من مهمة لم ننته إلى مهمة أخرى ، يتناقص أداءنا في كليهما.

لذلك ، قبل التغيير إلى شيء آخر ، تأكد من الانتهاء من المهمة التي بدأت. إذا كان مشروعًا مكثفًا للغاية سيأخذك عدة جلسات لإكمالها ، فحاول على الأقل تقسيمها إلى أجزاء أصغر يمكنك الانتهاء منها في وقت قصير نسبيًا.

استنتاج

الاهتمام المركز هو أحد أهم المهارات عندما يتعلق الأمر بتحقيق ما نقترحه ويعمل بفعالية في أيامنا هذه.

نأمل أن يحل هذا المقال الشكوك التي قد تكون لديكم فيما يتعلق بها ، وقد قدم لك بعض الأفكار حول كيفية تحسين قدرتك في هذا المجال.

مراجع

1. "فوائد الاهتمام المركز" في: Psych Central. تم الاسترجاع: 18 ديسمبر ، 2018 من Psych Central: psychcentral.com.
2. "تركيز الاهتمام" في: Cognifit. تم الاسترجاع في: 18 كانون الأول (ديسمبر) 2018 من Cognifit: cognifit.com.
3. "أنواع الرعاية وتقييمها" في: Hela 03. تم الاسترجاع إلى: 18 ديسمبر ، 2018 من Hela 03: hela03.es.
4. "12 طرق لتحسين التركيز" في: علم النفس اليوم. استرجاع: 18 ديسمبر 2018 من علم النفس اليوم: psychologytoday.com.
5. "السيطرة الاهتمام" في: ويكيبيديا. تم الاسترجاع بتاريخ: 18 ديسمبر 2018 من ويكيبيديا: en.wikipedia.org.