11 العلاجات المنزلية لآلام الحيض
بعض من أفضل العلاجات المنزلية لألم الحيض تستهلك كميات أقل من اللحوم وتناول الحقن وممارسة التمارين البدنية وتدليك البطن وتناول الأطعمة المضادة للالتهابات وتناول الأطعمة الغنية بالحديد والألياف وغيرها التي سأشرحها لاحقًا.
يمكن أن تتحول آلام الحيض إلى شيء مؤلم ، مصحوبًا بتشنج قوي. لعلاجهم ، عادة ما تكون هناك حاجة إلى جميع أنواع مضادات الالتهاب لتخفيف الألم.
ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق للتعامل مع هذا الموقف ، باستثناء الأدوية والحبوب ، والتي يمكن أن تخلق الاعتماد أو يكون لها آثار جانبية سلبية على الصحة. سأشرح أدناه النصائح التي اكتشفتها ودققتها شخصيًا.
العلاجات لآلام الحيض
1- زيادة مستويات المغنيسيوم والبوتاسيوم في نظامك الغذائي
هذه المعادن مهمة لتنظيم الحالة المزاجية لدينا ، والشعور بالقوة والطاقة والتركيز.
المغنيسيوم مهم لإنتاج السيروتونين ، وهو الهرمون الذي ينظم مزاجنا الجيد. كما أنه يساعدنا على طرد السوائل الزائدة ، مما يساعدنا على محاربة احتباس السوائل المعتاد في مرحلة ما قبل الحيض والحيض نفسه.
ولكن مما لا شك فيه ، واحدة من أهم خصائصه هو تخفيف آلام تشنجات الحيض ، والمشاركة في استرخاء العضلات.
أنت تعلم أنه خلال الحيض ، تنقبض عضلات الرحم مما ينتج عنه ألم شديد. جرعة جيدة من المغنيسيوم يرتاح هذه العضلات.
كما في حالة المغنيسيوم ، يشارك البوتاسيوم أيضًا في السيطرة على تقلصات العضلات.
كما أنه يحبذ التخلص من الصوديوم الزائد الذي يؤدي إلى عدم توازن الجسم ، بحيث يحمي النظام الغذائي الغني بالبوتاسيوم احتباس السوائل والتورم والوذمة وزيادة الحجم المزعجة.
يجب أن تأكل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم ، ليس فقط خلال أيام الحيض ، ولكن يوميًا لمنع الآلام المعتادة للحكم.
ما هي هذه الأطعمة؟ أدناه يمكنك أن تجد بعض الأساسيات.
- خضار ورقية خضراء (سبانخ ، بروكلي ، تشدر ، كرنب).
- المكسرات والبذور الطبيعية (خاصة بذور اليقطين).
- السمك.
- الفاصوليا (فول الصويا ، الفاصوليا الخضراء ، البازلاء ، الفاصوليا ، الحمص ، العدس).
- الحبوب الكاملة (الأرز البني ، الدخن ، الحنطة السوداء ، الشوفان ، الكينوا ، الأرز البري ، الشعير).
- الأفوكادو
- زبادي طبيعي
- الموز.
- شوكولاتة مريرة (70٪ كاكاو).
2 - تقليل استهلاك اللحوم ومنتجات الألبان والبيض
البروستاجلاندين عبارة عن مواد مشتقة من حمض الأراكيدونيك. إنها مهمة لأنهم يشاركون في العملية الالتهابية النموذجية للحيض وانقباضات الرحم ، مما يجعل من الضروري تقليل الأيام قبل وصول القاعدة وأثناءها.
وأين تكثر البروستاجلاندين؟ في البيض ومنتجات الألبان ومنتجات اللحوم.
3- زيادة استهلاك الأطعمة المضادة للالتهابات
كما تعلمون ، أثناء الحيض ، تكون المنطقة المعنية في حالة التهاب. تناول الأطعمة ذات الخصائص المضادة للالتهابات يساعد على تخفيف آثارها السلبية.
الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية وتوجد بشكل أساسي في الزيوت النباتية (باستثناء زيت النخيل وجوز الهند) ، وخاصة في زيت بذور الكتان وزيت الزيتون البكر ، في المكسرات ، مضادة للالتهابات. في البذور وفي السمك الأزرق.
4- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B1 و B6
ويشارك فيتامين ب 6 ، إلى جانب كونه عامل مساعد ضروري لتوليف السلائف الفورية للدوبامين ، الناقل العصبي في الدماغ المتعلق بالمزاج الجيد والسيطرة على الشهية ، في إنتاج البروستاغلاندين E1 (مضاد للالتهابات).
وجدت في الحبوب الكاملة ، وفي المكسرات.
فيتامين آخر مشارك في العملية برمتها هو B1 (الثيامين) ، والذي يمكن العثور عليه في الحبوب الكاملة وخميرة البيرة.
وقد أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بفيتامين B1 والمغنيسيوم والكالسيوم وانخفاض الدهون لديه القدرة على تحسين آلام الحيض بشكل كبير.
تناول الأطعمة الغنية بالحديد والألياف
تناول الأطعمة الغنية بالحديد لتعويض فقدان الدم والتغلب على شعور استنفاد الحيض.
ادخل إلى البقوليات التي تتناولها ، مرتين في الأسبوع على الأقل ، خضارًا خضراء (تشارد ، كرنب ، سبانخ) وحبوب كاملة.
كما أن اللحوم الحمراء غنية بالحديد ولكن خلال فترة الحيض لا ينصح بها للغاية لأن الدهون الزائدة والبروتينات تؤذي الكبد وتقلل من احتياطيات المعادن.
في الوقت نفسه تجنب الأطعمة التي تعيق امتصاص الحديد ، مثل الكحول والقهوة ومنتجات الألبان.
يُنصح أيضًا باستهلاك الأطعمة الغنية بالألياف وتجنب الأطباق التي تحتوي على الدهون المشبعة ، لأنها تعزز التأثير السلبي للإستروجين (الألم والتورم).
6- تناولي ثمار الحمضيات
البرتقال والليمون والجريب فروت على سبيل المثال. سواء في العصائر أو السلطة ، فإن هذا يساعد على ترقق الدم ، وبالتالي المساعدة في القضاء على الأنسجة الميتة من خلال الحيض.
7 - استخدام النباتات depurative
أثناء الحيض ، يحتاج الجسم إلى القضاء على الاستروجين الزائد ، مما يزيد من نشاط الكبد.
من المهم إذن أن تستهلك الأطعمة التي تساعد هذا العضو على العمل بشكل جيد (الهندباء ، الشوك ، الخرشوف) والتخلص في نفس الوقت من الأطعمة التي تشبع نشاطها ، مثل الدهنية والسكرية والكحول.
8- خذ الحقن
هناك العديد من النباتات التي لها تأثير مسكن والاسترخاء على العضلات ، مما يساعدك على تخفيف الآلام النموذجية للتشنجات الحيضية.
تعد عادة شرب بعض الحقن في أكثر الأيام إيلامًا حليفًا جيدًا لمكافحة عسر الطمث.
يمكنك أخذها بشكل منفصل أو مزجها معًا.
- البابونج : يحتوي على مكون طبيعي يعمل بمثابة مسكن. لذلك ، فإنه يساعد على تقليل إنتاج البروستاجلاندين ، والحد من تشنجات الحيض. كما أنه يساعد في تقليل التهاب عنق الرحم.
- باسل : أوراقه لها أيضًا مسكن للألم. يمكنك إضافتها إلى سلطاتك أو غلي حفنة من أوراقها مع ملعقتين كبيرتين من الزعتر.
- الزنجبيل والقرفة : يعد الزنجبيل علاجًا فعالًا آخر لآلام الدورة الشهرية ، إلى جانب كونه حليفًا كبيرًا ضد التعب ، وهو نموذج من المغص. يمكنك وضع عصا القرفة في كوب من الماء المغلي. ثم اتركه لمدة 8-10 دقائق على الأقل مع بضع قطع من الزنجبيل الطازج.
9- التمرين
أعلم أنه عندما يكون لديك تشنجات ، فأنت لا تشعر بالرغبة في الحركة ، ولكن عليك أن تبذل مجهودًا صغيرًا وستشاهد كيف سيتحسن الألم قليلاً.
لماذا؟ لأن جسمك يضخ المزيد من الإندورفين في الدم الذي يصيب البروستاجلاندين ، وبالتالي يقلل من التشنجات.
التمرين هو وسيلة فعالة للغاية ليس فقط لتجنب المغص ولكن لمنع ذلك ، مع ممارسة مستمرة تختفي. تعد اليوغا وتاي تشي من الخيارات الجيدة للغاية ، فضلاً عن السباحة والمشي والرقص وركوب الدراجة.
10- سخني المنطقة التي تؤلمك
ضع زجاجة ماء ساخن أو وسادة حرارية أو منشفة مبللة لدقائق طويلة في منطقة البطن أثناء أخذ قسط من الراحة.
ترخي الحرارة العضلات ، وتخفف من شدة المغص الناجم عن تقلص الرحم.
11- احصل على بعض تدليك البطن
استخدم الزيوت الأساسية من إكليل الجبل أو المريمية أو السرو ، والتي لها خصائص مهدئة ومريحة ، لتدليك المنطقة المؤلمة. خذ هذه اللحظة للتنفس بعمق ، وإطلاق سراح التوتر في جسمك وعقلك.
لماذا تعاني بعض النساء من تشنجات الحيض والبعض الآخر لا؟
تعرف النساء أن الدورة الشهرية يمكن أن تصاحبها آلام خفيفة للغاية ، بالكاد تكون مدركة ومحدودة المدة أو تقلصات شديدة إلى حد يجعلها تضعفنا تمامًا ، وتمنعنا من القيام بأنشطة يومية.
بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون ما أتحدث عنه ، تقلصات الحيض هي آلام تنشأ في أسفل البطن والحوض. يمكن أن ينتشر الانزعاج إلى الظهر أو الساقين. يمكن أن تكون التشنجات ألمًا شديدًا أو خفيفًا ويمكن أن تكون دورية أو مستمرة.
تبدأ تشنجات الحيض عادة قبل فترة وجيزة من الحيض ، وتبلغ الذروة خلال 24 ساعة من بداية النزف وتختفي مرة أخرى بعد يوم أو يومين. قد تكون مصحوبة بصداع ، غثيان وقيء في بعض الأحيان.
هذه التشنجات لا يجب الخلط بينها وبين الانزعاج الذي يمكن أن يحدث أثناء متلازمة ما قبل الحيض (في الأيام التي سبقت ظهور القاعدة) ، على الرغم من أنه يمكن في بعض الأحيان تجربة أعراض كلا الاضطرابات كعملية مستمرة.
يحدد الأطباء الحيض المؤلم المصطلح "عسر الطمث" ، الذي ينقسم إلى مرحلة أولية أو ثانوية ، اعتمادًا على سبب الألم ، أي وفقًا لوجود أو مشاكل أقل في أمراض النساء.
في عسر الطمث الأولي ، لا توجد مشكلة أمراض النساء الكامنة التي تسبب الألم. يمكن أن يبدأ هذا النوع من التشنج في غضون ستة أشهر إلى سنة بعد الحيض ، وهو الوقت الذي تبدأ فيه الفتاة بفترة الحيض.
من المهم أن تعرف أن المغص عادة لا يبدأ حتى تحدث دورات الحيض الإباضي: عادة ما يبدأ نزيف الحيض الفعلي قبل بداية الإباضة ، وبالتالي لا يمكن للمراهق أن يعاني من عسر الطمث إلا بعد شهور أو سنوات من بدء الحيض. .
في عسر الطمث الثانوي هناك بعض الحالات غير الطبيعية الكامنة (عادة في الجهاز التناسلي للمرأة) التي تسبب آلام الدورة الشهرية. قد يكون عسر الطمث الثانوي واضحا من الحيض الأول ، على الرغم من أنه عادة ما يظهر لاحقًا.
ولكن لماذا بعض تشنجات مؤلمة جدا؟
لماذا تعاني بعض النساء من آلام طفيفة فقط بينما تشعر الأخرى بقوة كبيرة؟ يزداد الإحساس بالتشنج عندما تنتقل الجلطات (قطع الأنسجة مع الدم من بطانة الرحم) عبر عنق الرحم ، خاصةً إذا كانت قناة عنق الرحم للمرأة ضيقة.
في الواقع ، لدى العديد من النساء قواعد مؤلمة حتى الولادة الأولى.
وذلك لأن عنق الرحم ، لدى النساء اللائي لم ينجبن أطفالًا ، يكون مغلقًا كثيرًا مقارنة بالنساء اللائي سبق لهن الولادة عن طريق المهبل.
يرتبط الفرق بين شدة آلام الدورة الشهرية أيضًا بمستويات البروستاجلاندين لدى المرأة.
أظهرت العديد من الدراسات أن النساء اللواتي يعانين عادة من تقلصات الدورة الشهرية الشديدة لديهم مستويات عالية جدًا من البروستاجلاندين في الغشاء المخاطي في الرحم.
هل تعرف أي علاجات منزلية أخرى تساعدك على منع هذا الألم غير المريح؟
