ما هي أفضل الألعاب الرياضية للأطفال؟

أفضل رياضات للأطفال هي كرة القدم والتنس والسباحة وفنون الدفاع عن النفس والجمباز والبيسبول وحتى الرقص.

العرض اللامنهجي من حيث الأنشطة البدنية للأطفال آخذ في الاتساع الأطفال والشباب ، وهي حاجة تجلب فوائد متعددة لصحتهم منذ سن مبكرة ، ولكن هل نعرف كيفية اختيار أنسب الرياضة لهم ، مع مراعاة سنهم؟

تجمع منظمة الأمم المتحدة للتربية والعلم والثقافة (اليونسكو) حاجة الطفل إلى تطوير قدراته البدنية والأخلاقية والجمالية من خلال ممارسة الرياضة البدنية والرياضة من أجل تطوير نمو متوازن.

وفقًا لسانشيز بانيويلوس (1996) وبيريز سامانيغو (1999) ، يتم تصنيف الفوائد التي يمكن أن يحققها النشاط البدني على صحة الطفل إلى ثلاثة أبعاد:

• الفسيولوجية. التأثير الإيجابي الذي يبرز أكثر من غيرها ، هو الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية.
• النفسية. يمكن أن يبرز ، من بين أمور أخرى ، تأثير مزيل القلق المرتبط بالشعور العام برفاهية الفرد.
• الاجتماعية. إنها الآثار المحتملة على الترقية الاجتماعية واحترام الذات التي يستتبعها ذلك بالنسبة للفرد.

يتطلب التطور المعرفي والاجتماعي والعاطفي للأطفال والشباب الحد الأدنى من الرفاهية الجسدية لتنمية مناسبة. ومع ذلك ، فإن هذه الفوائد التي يمكن للرياضة أن تجلبها تتناقض مع الحالات التي يتعرض فيها الطفل لموقف من الضغط لصالح تحقيق الأداء السابق لأوانه ، والتضحية بالتعلم الآخر الأكثر أهمية بالنسبة لعمره.

بعض المخاطر التي يتعرض لها الآباء عند التفكير في أن طفلهم رياضي وليس طفلًا:

• بعض مجموعات العضلات للطفل غير متوازنة.
• عناصر النظام الحركي ، مثل العمود الفقري ، تصبح مثقلة.
• إهمال الاحتياجات المدرسية لصالح تدريب الأطفال.
• أنه يسبب التعب المفرط الذي يؤثر على أداء حياتك اليومية.
• تعرض القصر لحالات التوتر والضغط بسبب ارتفاع مستويات الطلب.
• الاضطرابات الهرمونية

الرياضة للأطفال ما قبل المدرسة (من 3 إلى 6 سنوات)

بدأت مرحلة ما قبل المدرسة في التعامل مع الحركات الأساسية مثل الجري أو القفز أو إيجاد التوازن ، لذلك فهي أصغر من ممارسة الرياضة المنظمة. يساهم النشاط البدني في تطور أكثر نشاطًا للأنشطة الحركية والتنسيق العصبي العضلي عند الأطفال.

إنه عصر لا يتمتعون فيه إلا بقدر ضئيل من القدرة على التركيز ، وتتطور رؤيتهم بشكل ضعيف ويصعب عليهم اتباع اتجاه وسرعة الأشياء في الحركة. لذلك ، فإن الأنشطة التي اقترحها المختصون هي الركض أو السباحة أو القفز أو رمي الأشياء أو ركوب دراجة ثلاثية العجلات أو التقاط الأشياء.

ينصح أطباء الأطفال بعدم ممارسة الطفل أكثر من ثلاث أو أربع ساعات من التمارين البدنية في الأسبوع. في أي حال ، كل طفل لديه خصائص محددة للغاية ، وينصح أن يطلب من أخصائي تقييم احتياجات طفلك.

الرياضة للأطفال من 6 إلى 9 سنوات

بحلول هذا العصر ، يكون الأطفال قد طوروا بالفعل جميع مهاراتهم الحركية الأساسية. يكمن اهتمامه في محاولة تحسينها أو تعلم مهارات جديدة أكثر صعوبة. كما أنها تبدأ في التمكن من اتباع الإرشادات ، لذا فإن توجيهها إلى بعض الأنشطة المنظمة أمر ممكن بالفعل. بعض من الموصى بها هي:

• كرة القدم
• التنس
• سباحة
• فنون الدفاع عن النفس
• رياضة بدنية
• لعبة البيسبول

يجب ممارسة هذه الرياضة كلعبة ، حيث يجب ألا يتعرض الطفل للضغط في مثل هذا العمر المبكر. المثل الأعلى هو الجمع بين رياضة فردية ، مثل الجودو وجماعة أخرى ، مثل كرة القدم. يطور الأطفال شخصيتهم ، ومن الجيد أن يتعلموا القيم التي تفيدهم والجماعية.

من خلال ممارسة أنشطة بدنية مكثفة لمدة ساعة واحدة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع ، سيتمكن الطفل من تقوية العظام والعضلات.

الرياضة للأطفال من 9 إلى 12 سنة

في هذه المرحلة من حياة الطفل ، نجد أن مهاراته الحركية على قدم وساق ولديه بالفعل رؤية لشخص بالغ. مستوى تعلّمه مرتفع وهو قادر بالفعل على التذكر وإظهار الاهتمام.

هذا يعني أنه يمكنك تعلم التكتيكات واستراتيجيات اللعبة ، لذلك فهو وقت مناسب لاختبار ما إذا كان الطفل مستعدًا لأن يكون جزءًا من النادي الذي يحفزه على المنافسة. وهذا يعني أن اللعبة تصبح مسؤولية للطفل.

في حين أن الطفل الذي يتراوح عمره من 6 إلى 8 سنوات قد تعرض للإرهاق وله اهتمامات قصيرة الأجل ويمكنه أن يترك نشاطًا بشكل مفاجئ لآخر ، إلا أنه بعد 9 سنوات يبدأ مرحلة يسعده أن يختبر مهاراته. إنه فضولي لتعلم مهاراته وتحسينها وإظهارها ويثابر على ما يفعله.

لهذا العصر يمكننا تسليط الضوء على ألعاب القوى. إنها رياضة تجمع بين الصفات الجسدية مثل الجري أو القفزات أو الرميات والتمرينات التي ستفيد تنمية قدراتهم ومهاراتهم وتوفر قيمة تعليمية كبيرة.

الرياضة للأطفال من 12 إلى 15 سنة

تؤدي بداية المراهقة إلى زيادة كتلة العضلات وقوتها ، بالإضافة إلى مقاومة القلب والأوعية الدموية ، والتي تقدم قيمها القصوى. هذا التغيير الجسدي لا يجلب فوائد فقط. يعاني الجسم أيضًا من فقدان المرونة في كلا الجنسين ويقلل أيضًا من التنسيق والتوازن ، وقد يؤثر على الأداء في بعض الألعاب الرياضية.

يختلف ظهور البلوغ بين الأفراد ، مما يعني أن أولئك الذين يصابون بالتغيير الفسيولوجي من قبل ، سيكونون أطول وأقوى ولديهم كتلة عضلية أكبر ، مما سيتيح لك الحصول على ميزة مقارنة بالباقي. وهذا يعزز أنه في الألعاب الرياضية الجماعية مثل كرة القدم أو كرة السلة أو كرة اليد ، نجد الأولاد أو البنات الذين يبرزون عن الباقي وغيرهم ممن يظلون راكدين ، بسبب تراجعهم في النضج.

من المهم التعامل مع المشكلة النفسية مع الأخير. يجب على الآباء والمدربين جعلهم يفهمون أن حالتهم ستتغير قريبًا ، لتجنب الإحباطات المحتملة التي تؤدي إلى عدم الرغبة والتخلي عن الطفل.

كقاعدة عامة ، تنضج الفتيات في وقت مبكر من خلال تطوير أكتافهم وتوسيع الوركين. في حالة معاناة النضج البدني المتأخر ، يوصى بشدة بالرياضات مثل الجمباز أو التزلج ، لأنها تستمر في الحفاظ على مرونتها.

يوصى بشدة بالرياضات مثل كرة القدم أو التنس أو السباحة أو كرة السلة لأولئك الرجال الذين أبدوا اهتمامًا كبيرًا بالمسابقة. يُنصح بتدريب ساعة واحدة يوميًا للحفاظ على انتظام يقودك إلى الوصول إلى مستوى جيد.

ثم ماذا؟

هناك العديد من الدراسات التي تحذر من التخلي المهم في الممارسات الرياضية بين المراهقين. في واحدة نشرتها رابطة الغذاء وتقييم الحالة التغذوية لدى المراهقين (AVENA) ، تجدر الإشارة إلى أن أكثر من 62 ٪ من المراهقين الذين مارسوا بعض النشاط البدني سابقًا ، تخلوا عنه في حدود 15 إلى 18 عامًا.

الأسباب الرئيسية التي عذروا من التخلي عنها كانت بسبب ضيق الوقت ، وعدم التوافق مع الدراسات ، الكسل ، الملل ، لم تكن هناك مرافق قريبة أو مناسبة لممارسة الرياضة ، عانى من إصابة أو لم يمارس أصدقاؤهم أيًا.

لطالما طالبت منظمة الصحة العالمية (WHO) ، من بين مؤسسات أخرى ، بتنفيذ الاستراتيجيات التي تعمل من خلالها البلدان ، وخاصة المتقدمة منها ، على تشجيع الأنشطة الرياضية لكل من الأطفال والشباب.

في إسبانيا ، تم تنفيذ إستراتيجية NAOS (إستراتيجية التغذية ، النشاط البدني والوقاية من السمنة) لوزارة الصحة والخدمات الاجتماعية والمساواة منذ عام 2005 ، حيث يتم الترويج للأكل الصحي والأنشطة. المادية ، لمنع السمنة بين شرور أخرى.

بشكل عام ، عندما يتغلب المراهق على 15 عامًا ، تبدأ فترة نمو العضلات في الوصول إلى هدفه. تبدأ المرحلة التي يمكن فيها تكثيف التدريب لتحسين المرونة أو القوة أو القدرة على التحمل.

يمكن ممارسة أي من الرياضات المذكورة أعلاه من قبل مراهق. بالإضافة إلى ذلك ، بدءًا من سن 16 عامًا ، يمكنك البدء في الذهاب إلى الجيم لتحسين تمارين التمرين طالما نصحك المدرب بذلك. على الرغم من أن ما بين 14 و 18 عامًا ، تكون مستويات هرمون النمو ، مثل هرمون التستوستيرون ، كحد أقصى ، يجب ألا تجبر الجسم على ممارسة تمارين تقوية معينة.

سوف تمر من 18 إلى 20 عامًا حيث يمكنك ممارسة تمارين رفع الأثقال أو استخدام آلات العضلات المحملة.

الأنشطة الراقية مثل ركوب الدراجات أو التزلج أو الرياضات المائية في البحر (ركوب الأمواج والتجديف بالكاياك والغوص أو التجديف) تلعب دورًا أيضًا. من بين المساهمات الإيجابية لهذا النوع من الرياضة تبرز التحسن الكبير في الحالة البدنية والتعامل المباشر مع الطبيعة الأم.

على أي حال ، لا تزال السباحة هي الرياضة النجمية للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 18 عامًا ، حيث إنها تساعدهم على تشكيل أجسامهم (خاصة الكتفين والصدر والبطن) وتطور مقاومة رئوية من بين فوائد أخرى.

الرياضة للأطفال مفرط النشاط

في حالة الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) ومشاكل الإعاقة التعليمية الأخرى ، من المهم تحديد الرياضة التي يجب عليهم ممارستها.

يقدم التمرين سلسلة من الفوائد الاجتماعية والسلوكية للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ولكن ليس من السهل دائمًا اختيار الممارسة الرياضية التي يجب القيام بها بسبب قيودها. بعض هذه العوامل تجعل من الصعب الاندماج في

الرياضة هي:

• صعوبة في اتباع التعليمات . غالبًا ما يتجنب الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تعليمات المدرب أو الفني ويعيقون نشاط اللعبة.
• الاندفاع. إنهم يتصرفون دون تفكير كبير وسريع ، فهم يتغلبون على قواعد واستراتيجيات الرياضة أو لا يمكنهم احتواء حاجتهم لكسر دور اللعبة.
• قلة الانتباه. الرياضة التي يكون الاهتمام جزءًا مهمًا فيها ، تشكل تحديًا لأولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. من الشائع أثناء التدريب أن تفقد التركيز وتفكر في أشياء أخرى. وفقا لهذه الرياضة ، يمكن أن يكون مشكلة حتى بالنسبة لسلامتك الجسدية.
• صعوبة مواجهة الفشل أو الإحباط. الخسارة صعبة للغاية بالنسبة لهم. هذا التسامح المنخفض للفشل يؤدي إلى نوبات الغضب والعدوان والسلوكيات الأخرى غير المناسبة في الرياضة.

وفقًا لمعظم الخبراء ، بالنسبة للأطفال الذين لا يتم التحكم في فرط نشاطهم ، من الأفضل استهداف الرياضات الفردية ، لأن الرياضة الجماعية ، وخاصة جهة الاتصال ، يمكن أن تشكل خطراً كبيراً عليهم وعلى بقية الأطفال التي يتزامن معها.

الرياضة مثل السباحة وفنون الدفاع عن النفس والتنس والمبارزة وركوب الخيل أو الجمباز هي أنشطة يمكن للأطفال أن يحظوا فيها بالاهتمام الفردي من مدرب.

النصف الآخر من نجاح الطفل المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هم الوالدين. يجب أن يعملوا على إيجاد نشاط يتطور فيه طفلك جيدًا ، مما يثير اهتمامه ، ويستمتع به ويتناسب مع شخصيته.

قائمة المراجع

1. Knapp B. Skill in sport (1981) Spanish Edition، Miñon SA KINE Collection of Education and Sports Science.
2. شيلون ف ؛ ديلجادو م ؛ Tercer P ؛ González-Gross M (2002). نشاط رياضي بدني لدى أطفال المدارس المراهقين. التحديات. اتجاهات جديدة في التربية البدنية والرياضة والترفيه 2002 ، رقم 1 ، ص. 05.12
3. فرنانديز نورييغا Muñoz Ubide E (2000) أسس التكييف البدني مع الأطفال والشباب. نشر في sportaqus.com
4. كوموسي ، نيكولا. ايطاليا. التعليم الأساسي للأطفال بين 10 و 14 سنة. ن. ، 2 من المجلة: مدرب كرة القدم الاسباني. أكتوبر 1979.
5. Blázquez ، D (1995): "بدء الرياضة والرياضة المدرسية". إد إندي. برشلونة.
6. //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/in-depth/fitness/art-20048027

7. //www.seattlechildrens.org/
8. //www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/subhomes/nutricion/aecosan_nutricion.shtml

9. //www.muscleandstrength.com/articles/training-for-teenagers-part-1.html
10. Patel DR، Pratt HD، Greydanus DE. النمو العصبي للأطفال والمشاركة الرياضية: Pediatr Clin N Am. 2002؛ 49: 505-31.
11. مارتينيز أ. شيلون ف ؛ مارتن مارياس ماجستير بيريز الأول ؛ قلعة ص. زاباتيرا ب ؛ فيسنتي رودريغيز Casajús JA؛ ألفاريز جراندا إل ؛ روميرو سي. Tercer P ؛ Delgado-Fernández M. (2012) أسباب التخلي عن وعدم ممارسة النشاط البدني الرياضي لدى المراهقين الإسبان: AVENA Study. دفاتر علم النفس الرياضي ، المجلد. 12º1 (45-54 يونيو)