كيفية الوقاية من مرض الزهايمر بشكل طبيعي: 5 نصائح عملية

يمكن أن يكون منع مرض الزهايمر أمرًا طبيعيًا من خلال التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي وممارسة بعض الأنشطة البدنية والعقلية. على الرغم من أنه لا يمكن تجنبه في جميع الحالات ، فإن هذه التغييرات تؤدي دائمًا إلى تحسن في الصحة البدنية والعقلية.

مرض الزهايمر هو مرض تنكس عصبي يتميز بإحداث تدهور إدراكي بشكل تدريجي لا رجعة فيه. أي أن الشخص المصاب بمرض الزهايمر سيفقد تدريجياً كلياته العقلية ، دون القدرة على وقف تطور المرض ودون أن يتمكن من استعادة وظائفه المعرفية.

ومع ذلك ، فقد تم الإشارة إلى بعض عوامل الخطر المرتبطة بمرض الزهايمر ، لذلك يمكن لسلوكيات معينة أن تكافح نموها وتمنع ظهورها.

سنشرح في هذا المقال ما الذي يمكن فعله للوقاية من مرض الزهايمر وما هي الجوانب التي يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في تطوره.

هل يمكن الوقاية من مرض الزهايمر أو علاجه؟

مرض الزهايمر (AD) هو علم الأمراض التنكسية العصبية بامتياز. يزداد معدل الإصابة مع تقدم العمر ويتضاعف معدل انتشاره كل 5 سنوات بعد 65 عامًا.

في الواقع ، يقدر أن ما يصل إلى 30 ٪ من السكان الذين تزيد أعمارهم عن 80 يمكن أن يعانون من هذا المرض. وبهذه الطريقة ، يعد مرض الزهايمر أحد أكثر الأمراض التي تصيب المسنين.

بالإضافة إلى ذلك ، مع الأخذ في الاعتبار آثارها المدمرة على الشخص الذي يعاني منه ، هو بلا شك أحد الأمراض التي تحتكرها جهود البحث العلمي الرئيسية في الوقت الحالي.

ومع ذلك ، فإن هذه الجهود لم تترجم إلى اكتشاف علاج لمرض الزهايمر ، الذي لا يزال مرضًا تنكسيًا لا رجعة فيه ، لذلك يمكن اعتباره "غير قابل للشفاء".

ما هو معروف بدقة كافية هو آلية العمل والتنكس العصبي لهذا المرض.

في مرض الزهايمر ، يحدث انحطاط تدريجي للخلايا العصبية في الحصين ، القشرة المخية الأنفية ، القشرة الترابطية الزمنية والجدارية ، والنواة القاعدية النجمية من ماينرت ، المصدر الرئيسي لألياف الكولين مع إسقاطات للقشرة الدماغية.

ينتج عن هذا الخلل العصبي تغيرات كيميائية عصبية في تركيز وتأثير الناقلات العصبية في المخ. يبدو أن الأسيتيل كولين هو أحد أكثر المصابين تأثراً في عمليات تخزين المعلومات الجديدة.

تعتمد العلاجات الحالية "المحددة" الحالية على هذه الفرضية ، وتزيد من "لهجة" الكوليني في الدماغ عن طريق تثبيط أستيل كولين.

أهم النتائج المرضية في أدمغة المرضى الذين يعانون من هذا المرض هي لويحات الشيخوخة والتشابك الليفي العصبي ، وتقع بشكل رئيسي في الحصين والفص الصدغي.

ومع ذلك ، فإن هذه الاكتشافات لم تترجم بعد إلى تصميم الأدوية التي ، من خلال آليات عملها ، قادرة على وقف تطور المرض.

وبالتالي ، على الرغم من إحراز تقدم كبير في آلية عمل مرض الزهايمر ، لا يزال لا يوجد دليل حتى الآن لإثبات ما هو أصل هذا المرض ، أو ما العقاقير العقلية التي يمكن أن توقف تطورها.

ما هي عوامل الخطر لمرض الزهايمر؟

من تلك الموضحة في القسم السابق ، تم استخلاص الفكرة من أنه من المعترف به عالمياً اليوم أن مرض الزهايمر مرض متعدد العوامل وغير متجانس ولا رجعة فيه.

وهذا يعني أن اقتران العوامل الوراثية والبيئية أمر ضروري لتطويره. من المتوقع أن تكون الركيزة الأساسية هي شيخوخة عصبية متسارعة لا تتصدى لها الآليات التعويضية الطبيعية للدماغ.

وبالمثل ، تفترض العديد من الدراسات أن العوامل الوراثية تهيئ للمرض وتعديل عمر ظهور العيادة.

وهكذا ، في حين أن علم الوراثة يهيئنا لمرض الزهايمر ، فإن العوامل البيئية تعمل كمحفِّزات أو مسببات للأعراض. من بين عوامل الخطر التالية:

1-العمر

إنه علامة الخطر الرئيسية للمرض ، بحيث يزيد معدل الانتشار مع زيادة العمر ، حيث يصل إلى الضعف كل 5 سنوات بعد 60.

2-الجنس

على الرغم من أن البيانات التي تم الحصول عليها قد تكون بسبب ارتفاع متوسط ​​العمر المتوقع للنساء مقارنة بالرجال ، إلا أن معدل الإصابة بمرض الزهايمر أعلى لدى النساء منه لدى الرجال (2: 1).

هذه الحقيقة ستُظهر أن كونك امرأة يمكن أن يكون عامل خطر لمرض الزهايمر.

3-علم الوراثة

طفرات بعض الجينات (PS-1 الموجودة على الكروموسوم 14 ، PS-2 على الكروموسوم 1 و PPA على الكروموسوم 21) تحدد بشكل لا لبس فيه ظهور مرض الزهايمر.

هناك أيضًا علامات جينية مهيئة ، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، مثل جين APOE الموجود على الكروموسوم 19 وأليلاته e2 و e3 و e4.

4- تاريخ عائلي من الخرف

بين 40 و 50 ٪ من الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر لديهم تاريخ عائلي من الخرف.

5-الصدمة الدماغية (TCE)

دور أشكال التعبير الثقافي التقليدي مثير للجدل عندما يتعلق الأمر بالتنبؤ بظهور مرض الزهايمر ، ولكن ما تم إثباته هو أن هؤلاء الأشخاص الذين يحملون أليل e4 لجين APOE لديهم مخاطر أكبر للإصابة بمرض الزهايمر بعد مرض السل.

6-التعليم

على الرغم من أن مرض الزهايمر قد ينشأ عند الأشخاص الذين لديهم أي مستوى تعليمي ، فقد تم نشر زيادة في المواد ذات التعليم الأقل.

7 حمية

في البلدان التي يكون فيها السعرات الحرارية اليومية منخفضًا كما هو الحال في الصين ، يكون معدل الإصابة بمرض الزهايمر أقل ، وبالتالي فإن تناول السعرات الحرارية المرتفعة جدًا قد يكون عامل خطر للمرض.

وبالمثل ، أظهرت الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ومكملات الفيتامينات المضادة للأكسدة (الفيتامينات E و C) دورًا حيويًا لمرض الزهايمر ، مما يشير إلى أن أنواعًا معينة من النظام الغذائي يمكن أن تكون أيضًا عامل خطر للإصابة بالمرض.

5 نصائح لمنع ومكافحة مرض الزهايمر

توفر عوامل الخطر التي نوقشت أعلاه أدلة حول الأحداث التي قد تزيد من احتمال الإصابة بمرض الزهايمر ، وهذا هو السبب في أنها تشير إلى جوانب معينة يجب مراعاتها عند الوقاية منها.

من الواضح أن العديد من الجوانب المذكورة أعلاه لا يمكن التنبؤ بها ، لذلك لا يمكن أن تكون جزءًا من مجموعة من السلوكيات التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

وبهذه الطريقة ، عوامل الخطر مثل العمر أو الجنس أو الوراثة ، يمكن أن توفر لنا استراتيجيات قليلة عندما نعتزم منع تطور المرض.

ومع ذلك ، يمكن أن يقدموا لنا معلومات قيمة لتحديد الأشخاص الذين لديهم مخاطر أعلى لمرض الزهايمر ، وبالتالي يمكنهم ، بطريقة معينة ، الإشارة إلى من هم "أكثر إلزامًا" بتنفيذ سلوكيات الوقاية وأولئك الذين هم أقل .

لكن العين! يجب أن نتذكر أن مرض الزهايمر هو مرض متعدد العوامل ، غير متجانسة وغير معروف الأصل ، وبالتالي فإن عوامل الخطر التي نوقشت هي ببساطة ، ولا تحد من تطور أو عدم تطور علم الأمراض.

لذلك ، لا توجد حاليًا أي إستراتيجيات أو أدوية أو تمارين معصومة تسمح لنا بمنع ظهورها ، على الرغم من أنها يمكن أن تزيد من فرص تجنبها وتحسن دائمًا من مهاراتك العقلية.

1. الدراسة

واحدة من عوامل الخطر لتطوير مرض الزهايمر التي نوقشت أعلاه هي الدراسات.

على الرغم من أنه يمكن رؤية هذا المرض بشكل شخصي مع أي مستوى تعليمي ، إلا أنه قد تم الإشارة إلى انتشار أعلى عند الأشخاص الأقل تعليماً. يمكن تفسير هذه الحقيقة من خلال اللدونة العصبية والآليات التعويضية للدماغ.

وبهذه الطريقة ، كلما مارست نشاطك العقلي من خلال الأنشطة التعليمية والفكرية ، زادت الموارد التي ستحتاج إليها لمواجهة شيخوخة هياكل الدماغ.

يتميز مرض الزهايمر بانحطاط الخلايا العصبية في الدماغ ، وبالتالي كلما زاد عملك لهذه البنى خلال فترة الحياة ، كلما زادت الخيارات التي يجب عليك ألا تستسلم لهذا المرض في سن الشيخوخة.

2. اقرأ كل يوم

في نفس السطر من النصيحة السابقة ، تظهر القراءة كعادة ثابتة في الحياة اليومية. تجلب القراءة فوائد عقلية متعددة ، لأنه بصرف النظر عن تعلم أشياء جديدة ، فإننا نمارس قدرتنا على الفهم والتخزين والذاكرة.

بهذه الطريقة ، يمكن أن تلعب عادة يومية تسمح لنا بالعمل بهذه الوظائف دورًا أكثر أهمية من القيام بدراسات خلال فترة من حياتنا.

وبالتالي ، فإن الأشخاص الذين يستخدمون القراءة باعتبارها إلهاء أو هواية أو هواية ، يقومون بتحفيز أكبر لعقلهم ويزيد من ليونه وقدراتهم التعويضية.

3. ممارسة الذاكرة

إذا أصبح هناك شيء واحد واضح من خلال العديد من التحقيقات التي أجريت بشأن مرض الزهايمر ، فهو أن أول مظهر له هو الحد من سعة التعلم وفقدان الذاكرة.

في الواقع ، لقد ثبت أن مناطق الدماغ الأولى تتأثر ، وبالتالي ، المناطق التي يظهر فيها مرض الزهايمر ، هي المناطق التي يتم فيها أداء وظائف الذاكرة ، وتحديداً الحصين والقشرة المخية الأنفية.

لذلك ، فإن القيام بأنشطة تحفز وتزيد من أداء مناطق المخ هذه يمكن أن يكون ذا أهمية حيوية لتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

ممارسة الذاكرة من خلال تمرينات التحفيز الخلقي هي نشاط أساسي لمنع تطور مرض الزهايمر وإبطاء تطوره عندما يظهر بالفعل.

4. ممارسة الوظائف المعرفية الأخرى

من الشائع الوقوع في خطأ التفكير في أن مرض الزهايمر هو خلل بسيط في الذاكرة ، لكنه في الواقع ليس كذلك.

على الرغم من أن عدم القدرة على التعلم وانخفاض القدرة على التذكر هي الأعراض الأولى للمرض ، إلا أن مرض الزهايمر هو أحد الأمراض التي تتضمن العديد من حالات العجز الإدراكي الأخرى.

وبالتالي ، من خلال نفس مبادئ اللدونة العصبية التي تمت مناقشتها أعلاه ، من المفيد جدًا أن تعمل القدرات العقلية الصحيحة على ممارسة جميع الوظائف الإدراكية.

العمليات الحسابية ، تحسين اللغة والكلام ، الذاكرة المرئية ، التركيب البصري ، القدرة على تركيز الانتباه أو تركيزه هي عمليات ربما لا تؤدي يوميًا.

إنها أكثر من ذلك ، اعتمادًا على الوظائف الاحترافية التي نطورها ، بالإضافة إلى الأنشطة اليومية التي نقوم بها عادة ، فمن المحتمل أن بعض هذه الوظائف المعرفية التي نعمل بها قليلة جدًا.

لذلك ، لتقليل احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر ، من المهم جدًا أن نعمل الدماغ بشكل كامل ، ولا نترك جانباً الوظائف المعرفية التي نستخدمها بشكل أقل في يوم إلى آخر.

5. أداء نظام غذائي متوازن

كما رأينا في وقت سابق في عوامل الخطر لمرض الزهايمر ، يبدو أن تناول الطعام يلعب دورًا مهمًا.

حقيقة أنه في البلدان التي يكون فيها الاستهلاك اليومي للسعرات الحرارية أقل حدوثا لمرض الزهايمر ، فإن ذلك يدل على أن تناول نظام غذائي متوازن يمكن أن يكون ممارسة جيدة لمنع تطور المرض.

وبالمثل ، فقد ثبت أن الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ومكملات الفيتامينات المضادة للأكسدة تلعب دورًا وقائيًا في تطور المرض.

لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي لا يحتوي على سعرات حرارية مفرطة ، ويرافقه مكملات الفيتامينات المضادة للأكسدة (الفيتامينات E و C) والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، هو وسيلة صحية لمنع تطور مرض الزهايمر.