7 فوائد لا تصدق من الجري اليومي (- 30 دقيقة)

فوائد الجري / الجري من أجل الصحة الجسدية والعقلية كثيرة ، وقد أثبتت أيضًا العديد من الدراسات العلمية.

التمرين البدني يفضل الصحة بشكل عام ، هو أكثر من موضح. إذا لم يكن لديك الوقت ، فإن المال أو المال الذي يجب دفعه مقابل صالة الألعاب الرياضية أو الركض أو الجري يعد خيارًا ممتازًا للحصول على اللياقة البدنية والحصول على جميع مزايا النشاط البدني.

يستخدم الجري لتحسين صحتك الجسدية والعقلية. لا يمكنك جعل الأعذار بعد الآن.

ضيق الوقت؟ مع 30 دقيقة في اليوم يكفي. حتى دراسة علقت في المقال أظهرت أن الجري من 5 إلى 10 دقائق يوميًا يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض.

كل يوم؟ ليس من الضروري ، يكفي مع 3-5 أيام في الأسبوع. ليس أنت في الشكل؟ لا يهم ، يمكنك أن تبدأ بكثافة منخفضة. لم يكن لديك مكان للقيام بذلك؟ يمكنك القيام بذلك في المدينة والحدائق وصالة الألعاب الرياضية والشريط الثابت ...

الفوائد الرئيسية للجري لصحة النساء والرجال

1- الجري يحسن نشاط الدماغ

وجدت دراسة أجرتها جامعة ساوث كارولينا أن التمارين البدنية قادرة على زيادة عدد الميتوكوندريا ليس فقط في العضلات ، ولكن أيضًا في الدماغ.

تولد الميتوكوندريا طاقة لتشغيل الخلايا ، وبالتالي فإن العضلات التي تحتوي أليافها أكثر من الميتوكوندريا ، تشعر بأنها أقل إرهاقًا وبالتالي فهي تتمتع بمقاومة أكبر.

وبالمثل ، فإن التكاثر الحيوي المتزايد للميتوكوندريا في خلايا المخ قد يساعد أيضًا في منع التعب ، لكنه أيضًا قادر على تقليل خطر الإصابة بأمراض مختلفة في الجهاز العصبي المركزي وبعض أنواع الخرف ، التي تتميز غالبًا بالندرة. وظيفة الميتوكوندريا.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذه الزيادة في الميتوكوندريا في الدماغ أن تساعدك على التفكير بشكل أفضل أو أكثر وضوحًا ، وفقًا للدكتور ديفيس ، مؤلف مشارك في الدراسة.

لحسن الحظ ، ليس من الضروري إدارة سباق الماراثون للحصول على هذه الفوائد. الركض لمدة 30 دقيقة يوميًا لبضعة أسابيع يكفي لتحفيز تكوين الميتوكوندريا الجديدة وبالتالي تحسين أداء الخلايا العصبية لديك.

2-تجنب الاكتئاب

قد يساعدك الركض على الشعور بالراحة لأسباب عديدة. لكن أحدهم هو أن التمرينات البدنية المعتدلة تحفز على التعبير عن الجين الذي له تأثير مضاد للاكتئاب.

وفقا لبيانات من دراسة أجرتها جامعة ييل ، فإن الفئران التي ركضت عجلة على بعد 3 كم كل ليلة لمدة أسبوع ، زادت بشكل ملحوظ من التعبير عن الجين VGF (من بين أمور أخرى) ، والتي كان لها تأثير كبير في مكافحة الاكتئاب في مقارنة مع الفئران التي ظلت مستقرة.

يعد تحديد الجين VGF أحد التفسيرات المحتملة لسبب أن التمرينات البدنية يمكن أن تعمل كمضاد للاكتئاب ، والذي لم يكن واضحًا حتى الآن.

بالإضافة إلى ذلك ، يزيد الجري من إنتاج الاندورفين وبعض الناقلات العصبية التي تعزز الشعور بالراحة العامة. يذكر الكثيرون أنهم عانوا من الشعور "بالنشوة" عند الجري ، بسبب إفراز الاندورفين بيتا ، وهو المواد الأفيونية الطبيعية.

من ناحية أخرى ، هناك أيضًا أدلة علمية توضح أن عادة الجري تزيد من إفراز السيروتونين والنورادرينالين في الدماغ. هذه المواد هي الناقلات العصبية المعروفة لتأثيرها المهم والمفيد على الحالة المزاجية.

3-ساعد في الوقاية من السرطان

هل تعلم أن الجري يمكن أن يقلل من خطر الاصابة بسرطان القولون والثدي والبروستاتا وسرطان الرئة ، وأنه يمكن أن يزيد أيضا من معدل البقاء على قيد الحياة لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من السرطان؟

يعد سرطان القولون واحدًا من أكثر أنواع السرطان التي تمت دراستها ، من حيث علاقته بالتمرينات البدنية ، حيث قام بأكثر من 50 تحقيقًا في هذا الصدد.

تسمح لنا نتائج هذه الدراسات بالتأكيد على أن الأشخاص الذين يزيدون من نشاطهم البدني ، في المدة أو الشدة أو التكرار ، يمكن أن يقللوا من خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 30 ٪ أو 40 ٪ ، مقارنة بأولئك الذين يعيشون حياة مستقرة ، دون يهم ما مؤشر كتلة الجسم

كلما كان الشخص أكثر نشاطًا ، قل خطر الإصابة بهذا النوع من السرطان. يوصى بالركض أو الجري لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميًا ؛ هو المطلوب لتحقيق أقصى استفادة من هذه الفائدة.

بالنسبة لسرطان الثدي ، يحدث شيء مشابه. أظهرت أكثر من 60 دراسة أجريت في أمريكا الشمالية وأوروبا وآسيا وأستراليا أن النساء الأكثر نشاطًا وممارسة الرياضة كثيرا ما يكون لديهن خطر أقل للإصابة بسرطان الثدي.

من ناحية أخرى ، يمكن لأولئك الذين يخرجون من الركض بشكل متكرر أن يقللوا أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الرئة. وقد تجلى ذلك من خلال 21 تحقيقًا علميًا أظهرت انخفاضًا بنسبة 20٪ في خطر الإصابة بهذا المرض لدى الأفراد الذين يمارسون تمرينًا بدنيًا قويًا.

على الرغم من أنه ليس من الواضح ما هي الآلية ، فقد أظهرت الدراسات التي أجريت أيضًا أن أولئك الذين يخرجون إلى الجري أو يمارسون تمرينًا بدنيًا معتدلًا يمكن أن يقللوا من احتمال الإصابة بسرطان البروستاتا ، ربما بسبب التغيرات الهرمونية ، وتحفيز المناعة وتأثيرات مضادة للأكسدة. ، من بين أمور أخرى.

أخيرًا ، تبين أن التمرينات البدنية لها تأثير مفيد في الأشخاص الذين يعانون من السرطان. في إحدى الدراسات ، أدى الجري أو المشي إلى زيادة معدل البقاء على قيد الحياة لدى النساء المصابات بسرطان الثدي ، مما يؤدي أيضًا إلى تحسين الشعور بالراحة لدى المرضى ويفضل تشخيص تطور المرض.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يزيد الجري أيضًا من معدل البقاء بين الأشخاص المصابين بسرطان القولون. الأشخاص الذين بدأوا ممارسة الرياضة بعد التشخيص كانوا أقل عرضة للتكرار وفي هذه المجموعة ، تحسن معدل البقاء على قيد الحياة.

تفضل بزيارة هذه المقالة إذا كنت تريد معرفة الأطعمة التي تمنع السرطان.

4 - تجنب التهاب المفاصل

على الرغم من أن الجري له تأثير كبير على الركبتين والمفاصل الأخرى ، إلا أنه لا يوجد دليل على أن الجري يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل ، بل على العكس.

الأشخاص الذين يجرون عادة ما يكونون أقل عرضة للمعاناة من هذا الشرط ، وفقًا لنتائج دراسة أجريت على 75 ألف عداء.

وجد الباحثون في جامعة كوينز في كينغستون ، أونتاريو ، المكرسون لدراسة أسباب هذا التأثير ، أن أولئك الذين يجرون في الواقع يتسببون في تأثير أصغر على ركبهم مقارنةً بأولئك الذين يمشون.

عند الركض ، فأنت بحاجة إلى قدر أقل من الخطوات للسفر مسافة معينة. على الرغم من أن القوة التي تمارس على الركبتين أكبر من عند المشي ، حيث أن التأثير يتم تنفيذه بعدد أقل من المرات ، فإن هذا قد يفضي إلى صحة الركبتين على المدى الطويل.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك بيانات تشير إلى أن غضروف مفصل الركبة يمكن تقويته عند الجري ، مما يساعد أيضًا في تجنب التهاب المفاصل.

5 - يقلل من خطر هشاشة العظام

ترقق العظام هو مرض يصيب ملايين الأشخاص حول العالم. تشير الدراسات الحديثة إلى أن الذهاب للجري يساعد على زيادة كثافة المعادن في العظام ، وبالتالي تجنب نقص الكالسيوم الذي يسبب هشاشة العظام.

وجدت الأبحاث التي أجراها العلماء في جامعة ميسوري أن الأنشطة عالية التأثير مثل الجري أو الركض لها تأثير إيجابي على كثافة المعادن في العظام.

كما يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن العظام التي تعاني أكثر من ضغوط التمرين هي تلك التي سيتم تقويتها. في حالة المتسابقين ، ستكون الساقين والوركين العظام التي تزيد من كثافتها.

بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر التدريبات الديناميكية التي يتم فيها تطبيق قوى مكثفة وعالية التأثير ومتعددة الاتجاهات ، كما هو الحال في كرة القدم أو كرة السلة ، خيارات جيدة لتقوية العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

6- تجنب أمراض القلب والأوعية الدموية

هل تعتقد أنه ليس لديك وقت للقيام بتمرين يحسن صحتك بشكل فعال؟ حسنًا ، انظر إلى هذا الخبر: كشفت دراسة حديثة أن الجري من 5 إلى 10 دقائق فقط يوميًا يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

أجرت مجموعة من الباحثين دراسة على 55000 شخص بالغ في الولايات المتحدة تتراوح أعمارهم بين 18 و 100 عام. كان ربع هذه المجموعة من المتسابقين ، في حين لم يكن الباقون كذلك.

وكشفت الدراسة أنه بعد بضع سنوات ، انخفض خطر الوفاة من الأمراض القلبية الوعائية بنسبة 45 ٪ ، كما انخفض معدل الوفيات بنسبة 30 ٪ من أي سبب.

والشيء الأكثر إثارة للدهشة هو أن أولئك الذين ركضوا فترة أطول ، على سبيل المثال ، أكثر من ساعتين في الأسبوع ، حصلوا على نفس المزايا التي حصل عليها أولئك الذين أمضوا بضع دقائق في اليوم.

يقول لي ، الأستاذ المساعد في قسم علم الحركة بجامعة ولاية أيوا الذي أجرى الدراسة ، إن الجري خيار أفضل من المشي ، لأنه يمكن تحقيق الفوائد الصحية بسرعة أكبر.

7-يمنع الشيخوخة المبكرة

يساعد الجري أيضًا في منع الشيخوخة المبكرة لجميع الأنسجة ، وفقًا لدراسة نشرت نتائجها في عام 2011 في وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم.

تم إجراء البحث على الفئران ، وأظهر أن مجموعة القوارض التي ركضت في عجلة القيادة لمدة 45 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ، أظهرت كمية أكبر من الميتوكوندريا في جميع أعضاءها وأنسجتها تقريبًا ، مقارنة بتلك التي لم تكن مارسوا.

بعد بضعة أسابيع ، بدا أن الفئران التي ركضت أصغر سنا وأكثر نشاطا من تلك التي لم تفعل. قد يفسر هذا السبب في أن التمرين قادر أيضًا على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري أو مرض الشريان التاجي أو ارتفاع ضغط الدم أو سرطان القولون في البشر ، والأمراض المرتبطة بشيخوخة الأنسجة.

حتى لو كنت تقابل الحد الأدنى من النشاط البدني الموصى به فقط (30 دقيقة ، خمس مرات في الأسبوع) ، فسوف تعيش لفترة أطول. وجدت دراسة نشرت في مجلة PLOS Medicine أنه عندما بدأ الناس ممارسة الرياضة ، كانوا يعيشون لفترة أطول. وأضاف المدخنين الذين قرروا ممارسة ، 4 سنوات في حياتهم.

الآن أنت تعرف ، فالركض مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، أو ربما بضع دقائق في اليوم يمكن أن يكون له تأثير إيجابي للغاية على صحتك.

قد تكون مهتمًا أيضًا بهذه الأطعمة المضادة للسرطان.

وما رأيك في هذا التمرين؟ ما الفوائد التي لاحظتها؟ أنا مهتم برأيك شكرا!