15 فوائد لمياه الشرب للصحة (الجسدية والعقلية)

تجعل فوائد مياه الشرب من استهلاك هذا السائل أحد أهم العوامل عندما يتعلق الأمر بالتمتع بصحة جيدة. ليس عبثا ، يتكون جسمنا 60 ٪ من قبله. ودمنا هو 90 ٪ من الماء. ومع ذلك ، فإن معظم الناس لا يستهلكونه بكميات كافية.

في بعض البلدان ، مثل الولايات المتحدة ، يفضل جزء كبير من السكان شرب المشروبات السكرية قبل الماء. حتى في الأماكن التي لا يحدث فيها هذا ، يظل العديد من الأشخاص أقل من المبلغ اليومي الموصى به. هذا يمكن أن يجلب جميع أنواع المشاكل على المدى المتوسط ​​والطويل.

جزء كبير من الجسم (حوالي 60 ٪) يتكون من الماء. يتركز هذا السائل بشكل خاص في الدم واللعاب والأغشية المخاطية والجلد ، على الرغم من أنه يشكل أيضًا جزءًا مهمًا من أعضائنا وعضلاتنا وأوتارنا ومفاصلنا.

نظرًا للوجود الكبير للمياه في الجسم ، فإن استهلاك هذا السائل بكثرة ضروري للحفاظ على التوازن في الوظائف الأساسية المختلفة. على سبيل المثال ، لا يمكن للجهاز الهضمي أداء وظيفته بشكل صحيح بدونه: كل من الهضم وامتصاص المواد الغذائية تتطلب كميات كبيرة من الماء.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوظائف الأخرى مثل النقل الصحيح للأكسجين والمواد الغذائية ، أو الدورة الدموية الجيدة ، أو تنظيم درجة حرارة الجسم تتطلب أيضًا مستويات كافية من الماء في الجسم.

زيادة الطاقة وتحسين وظائف المخ

واحدة من أقل الفوائد المعروفة للمياه هو تأثيرها على قدراتنا العقلية. لأن دماغنا يتكون من 72٪ من هذا السائل ، فإن استهلاكه بكثرة يمكن أن يحسن من أدائه. في الواقع ، تشير بعض الدراسات إلى أن جزءًا من التعب اليومي ناتج عن الجفاف.

تعد وظائف المخ والتركيز والذاكرة وتنظيم الحالة المزاجية من بين وظائف المخ التي تستفيد أكثر من استهلاك المياه الوفير. من ناحية أخرى ، يجري المجففة ، مستويات الطاقة لدينا هي أيضا تقلص إلى حد كبير.

وفقًا لبعض الأبحاث في هذا الصدد ، فإن الجفاف بنسبة 2٪ فقط يكفي لتبدأ في ملاحظة الآثار السلبية لفقدان الماء. بالإضافة إلى ذلك ، يختفي هذا التأثير السلبي فقط عند شرب هذا المشروب ، وليس عند تناول أي شيء آخر مثل القهوة أو المشروبات الغازية أو الكحول.

يمنع الصداع

شيء لا يعرفه الكثير من الناس هو أن الكثير من الصداع ناتجة عن نقص المياه. هذا السائل أساسي في وظائف المخ ، لدرجة أن انخفاض مستوياته يمكن أن يسبب انخفاض حجم هذا العضو مؤقتًا بسبب ضغط خلاياه.

هذا التخفيض هو ما يسبب معظم الصداع لدينا. لذلك ، فإن تناول مستويات كافية من الماء لا يساعد فقط الجزء الأكثر عقليًا من دماغنا ، بل يساعد أيضًا على رفاههم البدني وتخفيف الصداع.

يحسن صحة الجلد

الجلد هو أكبر عضو في الجسم ، وهو واحد من أعلى تركيزات الماء في تكوينه. بسبب هذا ، فهو أحد أجزاء الجسم التي تتأثر أولاً بالجفاف ، بالإضافة إلى المعاناة من بعض أسوأ آثاره.

عندما لا تتلقى بشرتنا مستويات المياه التي تحتاجها ، فإن الأعراض الأولى التي تظهر هي الجفاف ، وفقدان المرونة وتشكيل جداول صغيرة. بالإضافة إلى ذلك ، تصبح أقل مقاومة ومرونة ، لذلك فمن المحتمل أن تظهر على المدى الطويل علامات التلف أو التجاعيد.

على العكس من ذلك ، فإن مستويات السوائل الكافية في بشرتنا تجعلها أكثر نعومة ، وتحافظ على مقاومتها ، ويمكن أن تجعل بعض التجاعيد الصغيرة التي تشكلت بالفعل تختفي.

يمنع ظهور مشاكل في الجهاز الهضمي

الماء هو أحد أهم العناصر في الحفاظ على الوظيفة الصحيحة للجهاز الهضمي. يساعد هذا السائل على استخلاص العناصر الغذائية من الطعام الذي نتناوله ، ونقله بشكل صحيح في جميع أنحاء القناة المعوية ، ولهضم هضم أقل وزناً.

بالإضافة إلى ذلك ، يعد الحفاظ على مستوى مناسب من الماء أحد أهم العوامل لتجنب ظهور الإمساك. عندما لا يحتوي جسمنا على كمية كافية من الماء ، يستخلص القولون السائل من البراز ، مما يؤدي إلى نشوء هذه المشكلة المعوية.

يحسن كفاءة الجهاز المناعي

أحد أكثر الآثار الخاصة للجفاف هو أنه يزيد بشكل كبير من فرص الشخص الذي يعاني من جميع أنواع الأمراض. هذا لأن الماء له تأثير إيجابي على جميع وظائف الجهاز المناعي.

من غير المعروف بالضبط كيف تعمل هذه العلاقة ؛ ويعتقد أن هناك العديد من الآليات المشاركة في العملية. ومع ذلك ، فنحن نعرف أن شرب كمية كافية من السوائل أمر ضروري للحصول على كمية كافية من الأكسجين لجميع مكونات الجسم ، مما يزيد من إنتاج الخلايا الدفاعية.

من ناحية أخرى ، لقد رأينا بالفعل أن شرب الكثير من الماء يفضل التخلص من جميع أنواع السموم. هذا يجعل عمل الجهاز المناعي أسهل ، بالإضافة إلى تعزيز الوقاية من الأمراض مثل سرطان المثانة أو التهابات البول.

يمنع هشاشة العظام

واحدة من أقل الفوائد المعروفة لاستهلاك المياه الكافية هي تقوية عظامنا على المدى المتوسط ​​والطويل. وجدت دراسة أجراها معهد لينوس بولينغ وجود علاقة قوية بين مستويات جيدة من الماء وانخفاض مظهر الكسور من جميع الأنواع المنتجة مع تقدم العمر.

من غير المعروف بالضبط سبب حدوث هذه العلاقة ؛ ولكن يعتقد أن له علاقة بتكوين العظام. مثل بقية الجسم ، تتشكل إلى حد كبير عن طريق الماء ، وبالتالي فإن غياب هذا السائل في الجسم يمكن أن يجعلها أكثر هشاشة وهشة.

يحسن وظيفة الجهاز الدوري

إن شرب كمية كافية من الماء بشكل يومي يؤدي أيضًا إلى سلسلة من الآثار الإيجابية جدًا على الدورة الدموية. في الواقع ، تم اكتشاف أن عدم كفاية الترطيب هو أحد العوامل التي تؤثر بشكل كبير على ظهور مشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم أو النوبات القلبية أو السكتات الدماغية.

يحدث هذا لعدة أسباب. من ناحية ، يحتاج جسمنا إلى كميات كبيرة من السوائل للقضاء على الجزيئات السامة التي تتراكم في الأوردة والشرايين ؛ ومن ناحية أخرى ، فإن انخفاض مستويات الترطيب يؤدي إلى تدهور صحة جميع أعضائنا ، حيث يعد القلب من أكثر الأمور حساسية في هذا المعنى.

ينظم درجة حرارة الجسم

واحدة من أكثر الفوائد المعروفة لمياه الشرب هي أنها تتيح لك ملء احتياطيات العرق في الجسم. هذه المادة لا تزيل السموم فحسب ، بل هي الآلية الرئيسية التي يجب على جسمنا تنظيم درجة حرارتها بها. لذلك ، في الأشهر الحارة جدًا ، من الضروري الحفاظ على ترطيب مناسب.

يحسن صحة المفاصل

تتشكل كل مفاصل الجسم عن طريق الغضاريف. وأحد مكوناته الرئيسية ، بالتالي ، الماء. بسبب هذا ، يمكن أن يسبب الجفاف المفاصل تعاني ، أو توليد الانزعاج أو تدهور على المدى الطويل.

لذلك ، تعد مياه الشرب واحدة من أكثر الطرق فعالية لتحسين صحة هذه المكونات من الجسم ، وتقليل الألم المرتبط بالمفاصل. على سبيل المثال ، يمكن تخفيف آلام الظهر أو الركبة جزئيًا عن طريق تناول كمية أكبر من هذا السائل.

يمنع صداع الكحول

على الرغم من أن تناول الكحول له العديد من الآثار السلبية ، إلا أن أحد أكثر هذه الآثار غير السارة هو البغيضة. يحدث هذا الشعور بعدم الراحة والصداع والإرهاق ، في جزء كبير منه ، لأن المشروبات الكحولية تتسبب في جفاف الجسم.

لهذا السبب ، يمكن أن يساعد شرب الماء أثناء شرب الكحول في منع الآثار الأكثر إزعاجًا للمخلفات ، أو حتى منع ظهورها بالكامل. ولتحقيق هذه الفائدة ، يوصي الخبراء بتناول كوب من الماء لكل مشروب كحولي مستهلك ، ويفضل أن يكون ذلك بالتناوب مع تناول كل منهما.

تجنب أو القضاء على رائحة الفم الكريهة

كثير من الناس يعزون رائحة الفم الكريهة إلى استهلاك الطعام مع الروائح الكريهة. ولكن في كثير من المناسبات ، رائحة الرائحة الكريهة هي انخفاض مستويات المياه في الجسم. عندما يجف اللسان ، يتم نقل روائحه بسهولة أكبر عبر الهواء. في الحالات القصوى ، يمكن أن تكون هذه المشكلة خطيرة للغاية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد استهلاك كمية كافية من الماء والحفاظ على مستوى جيد من الماء على التخلص من جزيئات الطعام التي حوصرت في الفم ، بالإضافة إلى تقليل كمية البكتيريا الموجودة في اللسان والتي يمكن أن تزيد من حدة المشكلة و رائحة الفم الكريهة الحالية.

تساعد في القضاء على السموم

نظرًا للعوامل المختلفة لنمط حياتنا ، فإننا نتعرض بشكل متزايد لجميع أنواع السموم التي تضر بصحتنا وتزيد من سوء مزاجنا. يلعب الماء دورًا أساسيًا في القضاء على هذه المواد الضارة ، من خلال البول والعرق.

هناك العديد من الآليات المعنية بالقضاء على السموم ، حيث تلعب الأعضاء مثل الرئتين والكلى والكبد دورًا رئيسيًا في هذا الصدد. ومع ذلك ، إذا لم يكن لدى جسمنا مستوى ماء مناسب ، فكل هذه العمليات تكون أقل كفاءة وتأثيرات هذه المواد الضارة أكثر وضوحًا.

واحدة من أخطر عواقب الجفاف في هذا الصدد هو تشكيل الحجارة في الكلى. يتم توليدها عندما تكون كمية المياه التي تصل إليها غير كافية ، لذلك تتراكم جزيئات صغيرة من المواد الضارة التي يمكن أن تصبح مشكلة خطيرة.

يساعد في الحفاظ على وزن مناسب وفقدان الدهون

أحد الفوائد الأقل شهرة لمياه الشرب هو تأثيرها على عملية الأيض ووزن الجسم. من بين الوظائف الرئيسية للدهون تخزين السموم لمنعها من التسبب في ضرر لبقية الجسم. لذلك ، عن طريق التخلص من هذه المواد ، يساعد الماء في تقليل الدهون بشكل طبيعي.

من ناحية أخرى ، أظهرت العديد من التحقيقات أن هذا المشروب الطبيعي له تأثير قوي في الإشباع. هذا يعني أنه إذا تم استهلاك عدة أكواب من الماء قبل كل وجبة ، فلسوف نشعر بالحاجة إلى تناول كميات كبيرة جدًا من الطعام ، مما يكون له تأثير إيجابي على تكوين الجسم.

أخيرًا ، تشير بعض الدراسات إلى أن شرب كميات كبيرة من الماء يمكن أن يؤدي إلى زيادة في معدل الأيض بنسبة تصل إلى 20 ٪ ، الأمر الذي يترجم إلى فقدان أكبر للدهون. سيكون هذا التأثير أكثر وضوحًا عند تناول السائل عند درجة حرارة منخفضة جدًا.

زيادة فعالية العضلات

بالإضافة إلى جميع فوائد شرب الماء للصحة التي رأيناها حتى الآن ، فإن الحفاظ على مستويات كافية من هذا السائل في الجسم يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في منع التعب العضلي. هذا لأنه بسبب فقدان التوازن الصحيح للسوائل والكهارل ، تتقلص جميع خلايا الجسم ، بما في ذلك خلايا العضلات.

عندما يحدث هذا ، تقل القدرة على ممارسة قوة الألياف العضلية إلى حد كبير ، مما يزيد من الشعور بالتعب ويقلل من القوة البدنية. لذلك ، مياه الشرب ضرورية أثناء التمرين. خاصة في أوقات التعرق بغزارة.

من ناحية أخرى ، يعد الحفاظ على مستويات كافية من الماء في الجسم من أكثر الطرق فعالية لمنع حدوث الهزات ، كما يمكن أن يقلل من تصلب ومنع تكوينها.