17 أطعمة لدراسة أفضل وتحسين الدرجات
في هذه المقالة نقترح قائمة ما مجموعه 17 الأطعمة للدراسة بشكل أفضل خلال فترة الامتحان اللعين والغلبة. منذ زمن سحيق ، يتألف فعل الدراسة من مهمة شاقة لا يكاد يكون محتملًا وأن قلة منها تحبه. لعب التركيز عاملًا رئيسيًا عند الجلوس أمام بعض الملاحظات وشرح الدرس.
وفقا لماريا لويسا ديلجادو لوسادا ، دكتوراه في علم النفس وأستاذ بجامعة كومبلوتنسي بمدريد ، تعتبر الذاكرة واحدة من المهارات الرئيسية للطالب الجيد ، ولكن مجرد حفظ المعلومات ، ووضع المعلومات تحت الضغط ، غير مفيد ، ويمكن أن تكون مصدر صعوبات التعلم الهامة.
لا تقم بتناول وجبات ثقيلة أو غزيرة ، لأنه عند القيام بذلك ، فإن كمية الدم المركزة في المعدة تنتج إحساسًا بالنوم والتعب المزعج (ومن هنا ولدت القيلولة الشهيرة).
يجب أن تأكل فقط بشكل عادل وضروري ، لذا لا تبتلع كما لو كانت الحياة أو الموت ، لأنك ستحصل على التأثير المعاكس على الهاء المنشود والمستمر.
قائمة 17 الغذاء للدراسة أفضل
1-نونييز
إنه واحد من الأطعمة التي تأتي إلى أجسامنا على أفضل وجه بعدة حواس. الدماغ هو الضحية الكبرى لهذا الطعام الذي يعطينا بشكل أساسي أوميغا 3 ، أوميغا -6 والفيتامينات B6 و E ، وبالتالي تنظيم السيروتونين وتعديل عواطفنا.
تدعم جامعة إلينوي في الولايات المتحدة هذه البيانات ، مؤكدًا أن هذا الطعام يحسن جودة عقولنا.
2-الكاجو
يوفر راحة في الدماغ عن طريق توفير كميات صغيرة من الأوكسجين ، ومنع الصداع ، وكذلك الصداع النصفي.
كل هذا بفضل المستوى العالي من المغنيسيوم الذي يتكون منها ، مما يجعل عضلاتنا ترخي وتساعد بشكل إيجابي على الأوعية الدموية.
3-اللوز
إذا كنت تبحث عن استقبال رائع وتدفق بيانات مع تحسن كبير في الذاكرة ، فإن اللوز هو طعامك.
بفضل الفينيل ألانين الموجود في الكيمياء ، فإنها تنتج للدماغ الدوبامين الأدرينالين والنورادرينالين ؛ والحسابات الملخصة ، ذاكرة أكثر إنتاجية.
4-التوت البري
إنهم يؤخرون أكسدة دماغنا بحيث يتباطأ أبطأ بكثير ويعملون على تحسين أدائها من خلال زيادة الإشارات العصبية.
5-الفراولة
يظهر تأثير مكافئ لتأثير التوت الأزرق.
6-مورا
بوجود الأنثوسيانين والأنثوسياندين في داخلها ، فإنه يساعد أيضًا في منع الأمراض التنكسية للدماغ ، وبالتالي إطالة العمر الإنتاجي للدماغ.
7-أنابيب
بتأثير مشابه لتأثير المكسرات ، ستختلف مكوناته ، من بينها نجد السيروتونين والثيامين وفيتامين B1 مما يؤدي إلى زيادة ذاكرتنا بنسبة مئوية أصلية.
من ناحية أخرى ، فإن الأنابيب غير التقليدية مثل القرع ، توفر العناصر الغذائية مثل الزنك ، مما يجعل عقولنا أسرع بكثير. المكونات الأخرى هي فيتامين A و E ، وكذلك أوميغا 3 وأوميغا 6.
8-الشاي الأخضر
أحد السوائل التي تجعل ذاكرتنا لا تتعب بالسرعة التي نعرفها ، ونسترخيها ونطلبها للوفاء بولاياتنا.
يعتمد إنتاجها على مساهمة الكاتيكين والدوبامين ، وهو أحد أهم المواد للتشغيل الصحيح لشبكة الدماغ الخاصة بنا.
9-السمك
مع جرعات عالية من أوميغا 3 يساعد وظيفتنا العصبية. يساعدنا الثراء في الأحماض الدهنية على الحفاظ على كفاءة أكبر بكثير من الاهتمام الطبيعي.
وفقًا لمجلة American Journal of Clinical Nutrition ، فإن تناول هذا الطعام سيعززنا لتحسين شيخوخة الدماغ.
من بين أنواع الأسماك التي يمكن أن تغطي هذه الوظيفة على أفضل وجه ، يمكننا العثور على سمك السلمون أو سمك السلمون المرقط أو الماكريل أو الرنجة أو السردين أو الرنجة أو السردين.
10-البيض
هل الصوت شروط لوتين وزيكسانثين؟ يتم علاجهم لا أكثر ولا أقل من اثنين من أفضل مضادات الأكسدة الطبيعية الموجودة لمكافحة شيخوخة دماغنا مرة أخرى.
كما أنها حاملة للعديد من العناصر الغذائية والبروتينات التي تجعل هذا الطعام يصبح واحدًا من أكثر أنواع الطعام تنوعًا.
11-الطماطم
تعتبر الفاكهة الحمراء مثالاً على مضادات الأكسدة بفضل محتواها العالي من اللايكوبين ، مما يساعدنا في الوقاية من العديد من الأمراض التنكسية.
12-أورانج
يتكون من كمية كبيرة من فيتامين C ، وسوف يساعدك على توفير السكر الذي يحتاجه جسمك للعرق (كونه أكثر صحة من قطعة من الشوكولاته).
بقية الكميات التي تتكون منها متنوعة ، من بينها نلاحظ البوتاسيوم والكالسيوم والكربوهيدرات وغيرها الكثير.
13-رايس
يحتوي الأرز بشكل أساسي ، مثل الشوكولاته والبرتقال ، الجلوكوز ، على أكبر مصدر للطاقة يحتاج دماغنا إلى عمله بشكل صحيح عند مواجهة بعض الأوراق.
14-القرنبيط
مع فيتامين K ، سيتم تعزيز الوظائف المعرفية والدماغية في وقت الدراسة ، مما يجعل اهتمامنا وسرعتنا عندما يتعلق الأمر بفهم وحفظ النصوص الكبيرة مبسطة.
15 Espinacas
على الرغم من أنها ليست عزيزة جدًا على الجميع ، إلا أننا يجب أن نشير إلى أنها تعمل على تحسين قدرتنا على التعلم من ناحية ، والمهام الحركية بشكل عام لكائننا من ناحية أخرى ، حيث يتم الاستفادة منها بفضل حمض الفوليك الذي تتباهى به هذه الأعشاب.
16-الزبادي
كونه غذاء الألبان مغذية ، فإنه يساهم في الغالب الكالسيوم. إنه عنصر يعمل بمثابة مصاصة كبيرة لأعصابنا.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على التيروزين ، مما يساعد على إنشاء العديد من الناقلات العصبية.
17-الشوكولاته
ولعل أفضل طعام مأخوذ للجميع. الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو (تصبح سوداء) تساعد مرة أخرى في الوقاية من أمراض الدماغ التنكسية ، بمثابة مضادات الأكسدة.
يحفز إنتاج الإندورفين كمنشط ويزيد من تركيزه عن طريق إطلاق تدفق الدم في الرأس. وبهذه الطريقة يساعدنا على التفكير بشكل أكثر وضوحا وخفة. وإذا كنت ترغب في زيادة هذه الفوائد ، عليك فقط تناول نوع من الشوكولاتة السوداء.
إذا غيرنا النقاء ، يجب أن نتحدث عن شوكولاتة الحليب التي تنتج أنواعًا أخرى من التأثيرات ، مما يثري قدرتنا على التفاعل والسيطرة وزيادة مذهلة في الذاكرة البصرية والكلام اللفظي.
مجموعات غريبة
نحن نعلم أن تناول الطعام بمفرده قد يصبح في بعض الحالات مرهقًا ومملًا ، لذلك نوصي بمجموعة من المجموعات والأطباق التي تجعل الطريقة التي تدرس بها التغيير بشكل كبير بفضل النكهات المذهلة التي نقدمها أدناه :
- العنب البري المغطى باللبن الزبادي المجمد : نحتاج فقط إلى تجميد العنب البري لبضع دقائق ودمجه مع اللبن المبرد مسبقًا حتى يغمر الحنك بنكهة.
- العليق مع الزبادي والبذور : كوب مع قاعدة من اللبن الزبادي مع البذور المبعثرة مع التوت الأسود مرتبة في مجموعة رائعة من ظلال.
- البروكلي على البخار مع صلصة ميسو وزبدة الفول السوداني : طبخ البروكلي على البخار مع صلصة تتكون من ميسو والزبدة وخل الأرز وزيت السمسم.
- بذور اليقطين المحمصة: ما يكفي فقط ليقلي لبضع دقائق على نار متوسطة الحرارة بحيث تمتص نكهة مختلفة ولذيذة عند دراسة الأنابيب.
مع ما الطعام للبقاء؟
بالتأكيد ، فإن مجموعة الأطعمة التي كانت في متناولنا في وقت محاولة تحسين قدراتنا في الدراسة واسعة للغاية ، شيء إيجابي ، بغض النظر عن نظرتك إليها.
يمكن اعتبار البرتقال والشوكولاته والبيض والأسماك من الأطعمة الأكثر اكتمالا. أنها تحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة لتنفيذ ممارستنا.
ولكن الأسماك هي الصالحة للأكل التي ستمنحنا هذا الاستمرارية. لقد تم الإشادة بالدراسات المختلفة وأثبتت علمياً أنه بالإضافة إلى القتال ضد العمليات المتجذرة في تدهور دماغنا ، سيساعدنا أيضًا في الحفاظ على العلاقة المعرفية والحسية بطريقة فعالة.
على الرغم من ذلك ، يجب أن نحاول استهلاك أكبر عدد ممكن من الأطعمة لفترات طويلة من الزمن ، لأن آثارها بعيدة عن أن تكون فورية.
