6 أنواع من القوة في التربية البدنية الكبرى
الأنواع المختلفة للقوة في التربية البدنية هي: ثابت ، ديناميكي ، أقصى ، متفجر ، مقاومة ، نسبي ومطلق. يركز هذا التصنيف على 4 جوانب رئيسية هي: مظهره ونوع تقلص العضلات والتسارع الناتج والمقاومة للتغلب عليها بسرعة محددة. وبالمثل ، عادة ما يتم تبسيط هذه الفئات لتشمل المفاهيم التي لها وجود مستعرض في كل تعريف من التعاريف.
في إشارة إلى السياق الفسيولوجي ، القوة هي القدرة العضلية الأساسية التي تسمح للجسم بالتغلب على المقاومة عن طريق تقلص العضلات.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن محاولة تحريك أو رفع أو تعليق أو تخفيف شيء ما ، تحاول مواجهة ظروف مثل الوزن أو الجاذبية أو الهياكل الثابتة والمتحركة قبل إجراء المعارضة.
القوة ضرورية حتى يتمكن البشر من أداء المهام المختلفة المتعلقة بالبيئة ، بدءًا من التطوير والتكيف.
وبالمثل ، من الأهمية بمكان بالنسبة لبعض الأنشطة المهنية ، وخاصة بالنسبة لممارسة الرياضة. ستحدد هذه الخاصية المحددة مستويات الأداء المطلوبة بدرجة أكبر أو أقل.
تعتمد مظاهر القوة على عوامل مختلفة مثل العمر والجنس ودرجة حرارة الجسم ومستوى التحضير وحالة التعب أو أنواع ألياف العضلات.
الجوانب الميكانيكية الأخرى هي: طول العضلات ، المقطع العرضي للعضلات ، نوع الذراع ، التنسيق العضلي والعضلي ونوع تقلص العضلات.
يمكنك أيضًا رؤية:
- 6 فوائد التربية البدنية للصحة.
- أنواع القوة في الفيزياء.
أنواع القوة في التربية البدنية
1- القوة الساكنة
نتيجة لانقباض متساوي القياس ، يتم إنشاء زيادة في توتر العناصر المتعاقد دون وجود تباين في الطول في بنية العضلات.
هناك توتر ثابت لا يولد حركة جسدية لأن نتيجة القوة والنزوح تساوي الصفر. هذا يسمح للحفاظ على الموقف ممارسة معينة.
وبالتالي ، يتم مواجهة الجهد الداخلي المتولد والمقاومة الخارجية لأنهما يتمتعان بنفس الحجم ، مع تجنب تعبئة الكتلة على أساس طوعي.
يجب التعامل مع هذا النوع من المظاهر بحذر شديد أثناء الممارسة في ضوء تداعيات القلب والأوعية الدموية التي يمكن أن تحدث عند بذل أقصى جهد ممكن.
بناءً على ما سبق ، تشتمل طريقة التدريب هذه على تمارين متساوية القياس ، مصممة للعمل بأقصى قوة.
نظرًا لأن الأحمال المستخدمة تتضمن أوزانًا محدودة ، فإنها تتطلب تقنية مكررة لتجنب إصابات المفاصل أو العضلات. إذا تم تنفيذها بشكل جيد ، فإنها تنتج تضخم العضلات كبيرة. هذا يعني أنه يزيد من كتلة العضلات ، ولكن ليس القوة.
2- القوة الديناميكية
على عكس سابقتها ، في هذه الحالة يحدث تقلص متساوي التوتر أو غير متساوي القياس مما يؤدي إلى زيادة في توتر العضلات وتشريد بنية العضلات.
يمكن أن تكون الحركة المولدة تقصيرًا يسبب قوة ديناميكية متحدة المركز ويتغلب فيه الجهد الداخلي على المقاومة الخارجية.
من ناحية أخرى ، يمكن أن تمثل الحركة امتدادًا للألياف العضلية ، مما يولد قوة ديناميكية غريبة الأطوار ، تتجاوز فيها المقاومة الخارجية للتغلب على الجهد الداخلي المنتج.
كما يشير إلى قدرة الجسم على توليد التوتر لفترة طويلة لمواجهة المقاومة غير القصوى.
فيما يتعلق بالتدريب ، تسهل الانقباضات غريب الأطوار حشد كثافة كبيرة باستخدام طاقة أقل ، على الرغم من ارتباطها بألم عضلي متأخر.
يشير بعض الباحثين إلى أن هذا النوع من التدريب يزيد من قوة العضلات والأوتار ويمكن دمجه مع تمارين مرنة لتحسين طرق إعادة التأهيل.
عندما يتم إجراء حركة الانكماش في الوقت الحقيقي ، يحدث تعديل في طول العضلات والتوتر الذي يتم فيه الجمع بين الانقباضات متساوية التوتر ومتساوي القياس ، مما يؤدي إلى عملية auxotonic.
وبالمثل ، أشار مؤلفون آخرون إلى إمكانية تنفيذ ما يسمى الانقباضات isokinetic.
يتم تحقيق ما سبق باستخدام مقاييس الحركة الكهروميكانيكية لإطالة اتساق سرعة تقلص العضلات أثناء التمرين ، بصرف النظر عن شدة القوة المطبقة.
هذا النوع من التدريب له تداعيات مهمة من حيث القوة المتفجرة وتطبيق علاجات إعادة التأهيل.
من ناحية أخرى ، من المهم النظر في نوع التفاعل بين الأشكال الرئيسية لتقلص ألياف العضلات والغريب الأطوار والمركز.
في هذا المعنى ، يمكن الإشارة إلى نوعين مختلفين من مظاهر القوة أثناء الحركة ، والتي وصفها الخبراء في هذا المجال بأنها القوة النشطة والقوة التفاعلية.
في الحالة الأولى ، تتجلى القوة من خلال تقصير العضلات التي تنكمش خلال دورة بسيطة من العضلات.
في الحالة الثانية ، هناك حلقة مزدوجة من العمل العضلي الذي يتجلى في تقصير تمتد. استطالة تتراكم الطاقة المحتملة التي تصبح الحركية خلال مرحلة الانكماش متحدة المركز.
3- أقصى قوة
يُعرف أيضًا باسم القوة الغاشمة ، ويعزى ذلك إلى كثرة كتلة الجسم ويشير إلى أقصى جهد يمكن تنفيذه خلال تقلص عضلي واحد.
هذا يعني أنه سيحدد الأداء في تلك الأنشطة الرياضية التي من الضروري التحكم فيها أو التغلب على مقاومة معينة ، مثل رفع الأثقال.
فيما يتعلق بالتحكم ، يشير هذا إلى حقيقة أن الجهاز العضلي يمكن أن يتعرض لانقباض ثابت أو متساوي القياس مع متطلبات الحد الأقصى أو دون الحد الأقصى للقوة.
يتم تمثيل الأخير بجهد يفشل في أن يكون الحد الأقصى ويمكن أن يحدث في ظروف ثابتة وديناميكية. وعادة ما يتم التعبير عنها كنسبة مئوية من القوة القصوى.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن دمج هذا النوع من القوة مع نوع آخر من المتطلبات ، مثل سرعة الانكماش العالية أو ارتفاع الطلب على المقاومة. يمكن أن تكون بعض الألعاب مثل رمي المطرقة أو الرصاص أو التجديف مثالاً على ذلك.
يشير الباحثون إلى أنه كلما أصبحت مقاومة التغلب أقل شدة ، كلما زاد تدخل الحد الأقصى للقوة أثناء الحركة.
ضمن أقصى قوة ديناميكية ، كان من الممكن التمييز بين فئتين إضافيتين ، القوة القصوى المركزة والقوة غريب الأطوار القصوى.
يشير الأول إلى أن الحد الأقصى الممكن من الجهد يحدث عندما يمكن للمقاومة أن تتحرك مرة واحدة أو قليلاً. الثاني يشير إلى معارضة المقاومة التي تتحرك في الاتجاه المعاكس للفرد.
العوامل التي تحدد القوة القصوى أثناء التدريب
- المقطع العرضي للعضلة أو تضخم.
- التنسيق العضلي والتنسيق العضلي.
- مصادر الطاقة لتخليق البروتينات العضلية.
4- القوة المتفجرة
يتحدث هذا المفهوم عن قدرة الأفراد على تطوير أقصى التوترات العضلية في فترة زمنية قصيرة.
بعض الحالات الواضحة لهذا النوع من القوة هي رفع الأثقال عندما يرفعون بسرعة وزنًا محددًا ، أو الأباريق الموجودة في نهاية الحركة ، أو الوثابون عندما يرتفعون أو العداءون عندما يبدأون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القدرة على رد الفعل أمر أساسي للأداء الرياضي.
يُعرف أيضًا باسم سرعة القوة أو القوة التي تحاول فيها تطبيق القوة في أقصر وقت ممكن.
إنها تنطوي على طباعة أقصى تسارع للجسم على عكس المقاومة ، لأن السرعة الأولية الناتجة عن هذه الكتلة تعتمد عليها. في هذا المعنى ، هناك علاقة وثيقة بين ما يعرف بالسرعة والقوة.
سيكون هذا النوع من رد الفعل مشروطًا بنوع ألياف العضلات. لهذا المظهر من مظاهر القوة ، فإن عمل الألياف البيضاء أو السريعة أو FT أمر بالغ الأهمية.
على عكس الألياف الحمراء أو البطيئة أو ST ، تتميز الأولى بسرعة عالية من الانكماش ، ويمكنها توليد المزيد من القوة أثناء الحركة وتكييفها جيدًا مع الظروف اللاهوائية الشديدة.
هناك تحقيقات تميز بين القوة المتفجرة والقوة السريعة.
لأول مرة ، يتم التغلب على المقاومة غير القصوى من خلال السلطة. فيما يتعلق بالثاني ، يتم تطبيق تسارع أقل من الحد الأقصى للتغلب على مقاومة مماثلة لتلك السابقة. مصطلح بطيء أو القوة النقية مدرج هنا أيضا.
تلعب العناصر المرنة للألياف العضلية دورًا مهمًا في تطبيق القوة المتفجرة. أدت الأهمية التي أعطيت لهذه المكونات إلى دمج أنواع أخرى من القوى التي تلعب فيها دورة تقصير التمدد دورًا رئيسيًا أثناء الحركة.
هذه هي الطريقة التي تبرز قوة plyometric. هذه هي القدرة على تحقيق أقصى جهد ممكن ، في ظل عدم وجود مقاومات عالية وإعطاء أكبر حافز ممكن ، في أقرب وقت ممكن وكدالة للطاقة المتراكمة خلال مراحل تقصير التمدد.
في هذه الفئة ، تم إنشاء تصنيفين فرعيين مرتبطين ، وهما:
قوة المتفجرات المرنة
يشير إلى القوة المحتملة التي تخزنها العضلات عندما يكون هناك امتداد. يحدث أن تصبح الطاقة الحركية في لحظة تقلص متحدة المركز. هذا يعني أن العناصر المرنة للعضلة تعمل مثل الربيع.
رد الفعل المتفجرة القوة المرنة
في هذه الحالة ، ما يحدث هو انخفاض كبير في دورة تقصير التمدد التي تتضمن تأثير رد الفعل المنعكس العضلي ، مما يزيد من الانكماش اللاحق. يجب أن تتراوح هذه المرحلة بين 240 و 160 مللي ثانية لتحقيق المزايا التي يمثلها الفعل المنعكس خلال العام.
5. قوة المقاومة
هذا الجهد يختلف باختلاف وقت التطبيق وينطوي على قدرة الجسم على تحمل التعب. هذه القدرة على تحمل التآكل أثناء التمرين يمكن أن تكون قصيرة ومتوسطة وطويلة الأمد.
هذا المزيج من القوة والمقاومة الدقيقة للعلاقة بين شدة الحمل ومدة الجهد المبذول لتحديد أيهما أكثر غلبة.
بالنسبة لقوة المقاومة قصيرة الأجل المزعومة ، نحاول التغلب على التعب فيما يتعلق بالكثافات التي تزيد عن 80٪ من الحد الأقصى للتكرار.
في هذه الحالة ، يسود توتر عضلي عالٍ ، وإغلاق الطرق الشريانية ، ونقص الأوكسجين ، وعدم وجود العناصر الغذائية في الدم والعوامل المحلية في وقت التمرين.
بنفس الطريقة ، تسمح قوة المقاومة لنصف المدة بالحفاظ على الجهود قبل الأحمال التي تتراوح من 20٪ إلى 40٪ من الحد الأقصى للتكرار.
في هذا السيناريو ، ستساهم القدرات المتعلقة بالمقاومة والقوة بقيمة مماثلة تقريبًا فيما يشير إلى الأداء أثناء الجلسة التدريبية.
أخيرًا ، تتضمن قوة القوة طويلة المدى تنفيذ جهد مستدام أمام حمولة أقل من 20٪ من الحد الأقصى للتكرار. في هذا السياق التدريبي ، تعتبر المصادر الهوائية المتعلقة بتوليد الطاقة ضرورية لإظهار القوة المحلية.
6- القوة النسبية والمطلقة
القوة المطلقة
القوة المطلقة هي المعنى الخالص للتعبير عن القوة. العامل الغالب هو وزن الفرد. كلما زاد كتلة الجسم ، زادت القوة التي يمكن أن تمارسها على مقاومة معينة.
هذا يعني أيضًا أنه طالما أن هناك كمية أكبر من الألياف العضلية العضلية ، فستكون حصة الجهد الناتج أكبر.
على وجه الدقة ، يمكن فهم القوة المطلقة على أنها نسبة القوة التي يمكن أن ينتجها أي كائن حي بغض النظر عن وزنه.
ويتضح هذا من خلال مقارنة الفيل مع نملة. على الرغم من أن الفيل لديه قوة مطلقة تتجاوز بكثير قوة النملة ، عندما يؤخذ الوزن في الاعتبار ، فإن النملة أقوى بلا شك.
القوة النسبية
ويمثل القوة النسبية بنسبة الجهد على أساس وزن الجسم. يتجلى ذلك في الرياضيين مثل لاعبي الجمباز والترامبولين والبلوزات الذين تفترض مستويات قوتهم النسبية درجة عالية من هذا النوع من الجهد.
بناءً على هذا المعيار ، تم تحديد الفئات المتعلقة بالقوة ، مثل رفع الأثقال ، المصارعة ، الجودو ، الملاكمة ، إلخ.
عامل مهم آخر هو قوة الحد ، والذي يشير إلى حجم الجهد الذي لا يمكن الحصول عليه طوعًا.
يذكر بعض الباحثين أنه من أجل تحقيق ذلك ، فإن تطبيق الحالات النفسية القاسية أو المخدرات أو التحفيز الكهربائي ضروري. لذلك ، فهي تساويها بالقوة المطلقة.
