تدني احترام الذات: 10 نصائح أساسية لتحسينه
يمكنك الانتقال من انخفاض احترام الذات إلى مستوى عالٍ في وقت قصير. أيضا أطفالك أو عائلتك أو أصدقائك الذين تريد المساعدة. لهذا سأعلمك سلسلة من العادات والعادات والتمارين والأنشطة التي ستتيح لك إجراء تغييرات كبيرة.
ومع ذلك ، في جميع الحالات ، من الضروري أن تكون ثابتًا. لا يمكنك الانتظار لإجراء تغييرات كبيرة دون المثابرة ، وتغيير العادات وجهد. قبل البدء في العمل ، أود أن أوضح بعض الجوانب المهمة لتقدير الذات. هذا سيجعل تقدمك أسرع بكثير ، لأنه من الضروري معرفة ما يجب عليك تغييره للقيام بذلك.
التعريف السريع لتقدير الذات
إحترام الذات هذا هو الرأي العام الذي لديك عن نفسك ، فهو يتعلق بحكم عن نفسك ، وكذلك عن موقف عنك.
وهي تشمل:
- المعتقدات. على سبيل المثال ، "أنا يستحق الكثير" أو "أنا مختص"
- العواطف: الفخر ، الخجل ، احترام الذات ، النصر ...
إذا كنت تتمتع باحترام كبير لنفسك ، فسوف يكون لديك شعور بالرضا يأتي من إدراك وتقدير القيمة الخاصة بك ، وحب نفسك وقبولك.
من المهم للغاية بالنسبة لرفاهك النفسي ولإقامة علاقات شخصية صحية ولحياة ناجحة. العكس هو أن يكون لديك مفهوم سلبي عن نفسك وذلك عندما تمنح نفسك تقديرًا سلبيًا أو منخفضًا.
أسباب تدني احترام الذات
يعتمد احترام الذات جزئيًا على علم الوراثة وجزء من البيئة. تشكل التجارب المبكرة لطفولتك معتقداتك عن نفسك:
- الخبرات في المدرسة
- عائلة
- مع الاصدقاء
- مع شخصيات السلطة: الآباء والمعلمين ومقدمي الرعاية ...
بعض الأمثلة على التجارب التي يمكن أن تؤثر سلبًا على احترام الذات هي:
- غياب المودة أو الاهتمام من جانب الوالدين أو الأقارب
- الإيذاء الجسدي أو النفسي من قبل الآباء أو الزملاء (التنمر)
- ينتمون إلى مجموعة اجتماعية مهمشة من قبل المجتمع
- سوء المعاملة والإهمال والعقاب المستمر
- أن يكون الشخص الذي يحصل على إحباط الآخرين
بالطبع ، يمكن أيضًا إنشاء تدني احترام الذات من خلال التجارب المتأخرة في الحياة (على الرغم من أنها أقل تكرارًا):
- الإساءة اللفظية أو النفسية من قبل الزوجين
- إساءة العمل
- أحداث صادمة
تؤثر تجارب الحياة على المعتقدات التي كنت تشكلها عن نفسك.
لذلك ، تعد تجارب طفولتك ضرورية ، حيث يتم تكوين الصورة التي لديك عنك والقيمة التي تعطيها لنفسك.
في طفولتك لم تفهم جيدًا ما حدث أو لم تكن لديك الموارد الشخصية لمواجهة تلك التجارب السلبية التي شكلت رؤية سلبية لنفسك.
بمجرد أن تتم تسوية المعتقدات السلبية والرأي السلبي ، يكون من الصعب السؤال.
كيف تتم المحافظة على المعتقدات السلبية؟
لأن لديك تفكير مشوه ؛ أي أنك تقبل ما يتوافق مع نظرتك السلبية لنفسك وترفض ما ليس كذلك.
مصادر هذا التفكير المنحرف (أو الخطأ) هي:
- التصور: تنتبه إلى ما يؤكد وجهة نظرك السلبية عن نفسك ، وما تفعله بشكل خاطئ ، وتتجاهل ما تفعله جيدًا ويعطيك القيمة.
- التفسير: تشويه الواقع. قد تؤكد Reality أن لديك قيمة ، على الرغم من أنك تفسرها بطريقة تؤكد وجهة نظرك بأن لديك قيمة قليلة. على سبيل المثال: فزت بمسابقة وتعتقد أنها كانت لحسن الحظ.
لذلك ، فإن التصور بأن لديك عن نفسك والتفسيرات التي تقوم بها للواقع وحياتك هما شيئان أساسيان يجب تغييرهما.
خصائص الشخص مع تدني احترام الذات
إذا كان لديك تدني احترام الذات ، يمكنك إظهار بعض هذه الخصائص:
- الملومية
- النقد الذاتي القوي
- عدم الرضا عن نفسك
- فرط الحساسية للنقد والشعور بالهجوم
- الحسد أو الاستياء العام
- الكمالية
- التشاؤم والرؤية السلبية للحياة
- ترى نفسك أقل شأنا من الآخرين (مجمع الدونية)
- الإرادة المفرطة لإرضاء وإرضاء الآخرين
- تردد
- الخوف المبالغ فيه من الفشل أو ارتكاب الأخطاء
خصائص الناس مع حسن احترام الذات
أمثلة على الخصائص التي يتمتع بها الأشخاص الذين يتمتعون باحترام الذات:
- استمتع بمجموعة واسعة من الأنشطة
- فهي تعتبر متساوية مع الآخرين ، لا أعلى ولا أدنى
- تقبل الاختلافات في المواهب والمهارات أو المواقف المالية أو المهنية
- إنهم يرون أنفسهم أشخاصًا مهمين وقيمين للآخرين
- إنهم يحترمون الآخرين ويتعاطفون
- يؤمنون إيمانا راسخا بقيمهم ويدافعون عنها ، مستعدين لتغييرها لتجربتهم
- مقاومة التلاعب بالآخرين. لا تتعاون مع الآخرين إلا إذا اعتبروها مريحة
- إنهم يثقون في أحكامهم وقدرتهم على حل المشكلات
- يعترفون بمشاعر ونبضات سلبية أو إيجابية ويعرضونها للآخرين فقط عندما يريدون
- إنهم لا يشعرون بالذنب ، ولا يقضون وقتًا في القلق بشأن أخطاء الماضي
- إنهم لا يسعون لإرضاء الآخرين ، ولا الموافقة
من ناحية أخرى ، من الأفضل والأفضل إن كنت ترغب في تحقيق أهدافك وإنجازاتك المقترحة أن تتمتع بتقدير ذاتي عالي أو ما يعرف في الثقافة الشعبية باسم "تقدير الذات العالي".
إن الاحترام الشديد للذات يؤدي إلى نتائج أسوأ وعلاقات أسوأ ورفاهية طويلة الأمد.
هنا يمكنك أن ترى ذلك بشكل أفضل:
لذلك ، فإن الإيمان بالكثير عن نفسك ، مجرد رؤية نقاط قوتك وعدم رؤية أخطائك ، له نتائج أسوأ.
تأثير Dunning-Kruger هو أحد عواقب وجود تقدير مرتفع للغاية للذات.
نصائح للعمل على احترامك لذاتك
1- تحدي معتقداتك القديمة
لرفع تقديرك لذاتك ، عليك تحديد وتحدي المعتقدات السلبية التي لديك عن نفسك.
كيف تعلمتهم ولماذا صدقتهم؟
فكر في الأمر واكتب المعتقدات السلبية العشرة الأكثر شيوعًا على الورق.
بمجرد أن تعرف معتقداتك السلبية ، اجمع الأدلة التي تنفيها.
على سبيل المثال:
- لقد حصلت ...
- أنا قادر على ...
- أنا على طول جيد جدا مع ...
اكتب أيضًا أشياء إيجابية تعرفها عن نفسك مثل:
- أنا جيد في الرياضة
- لدي اللياقة البدنية الجيدة
- أنا جيد في الطبخ
اترك قائمتك في مكان مرئي. بهذه الطريقة سوف تتذكر تلك الصفات الإيجابية بشكل متكرر.
2 - قارن نفسك
واحدة من خصائص الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات هو أنهم يقارنون أنفسهم مع الآخرين ويؤمنون بأنهم أقل شأنا.
كما تتم مقارنة أولئك الذين يتمتعون باحترام كبير للغاية لذاتهم ، على الرغم من فوزهم (وفقًا لوجهات نظرهم).
ومع ذلك ، فإن أفضل شيء هو أن تقارن نفسك مع نفسك ، لأنه بهذه الطريقة سيكون لديك سيطرتك الخاصة وتوقعاتك الخاصة ولن تعتمد على أي شخص للتغلب عليك شخصياً.
أدرك أن كل شخص مختلف وأن لديك قيمة لمجرد أنك شخص.
3-ضع الماضي في صالحك
في مقدمة المقال ، علقت أن احترام الذات يعتمد على التصور والتفسيرات.
ليس للماضي تفسير ثابت:
- قد تعتقد أن الوجود من طبقة اجتماعية منخفضة سمح لك بتقييم الأشياء أكثر
- قد تعتقد أن التعرض لسوء المعاملة كان وصمة عار أو أنه ساعدك على أن تكون أقوى
- قد تعتقد أن قطع العلاقة جعلك تواجه علاقات أفضل
إذا أدركت ، يمكن تفسير هذه الأمثلة الثلاثة للتجارب سلبًا ، على الرغم من أنها قد تم إجراؤها بشكل إيجابي.
تعتاد على التفسير حتى تفسر تفسيراتك لتجاربك.
4-افعل ما يفرضه عليك
تعلم مهارات جديدة وفعل الأشياء التي يفرضونها عليك سيعزز من احترامك لذاتك بسرعة.
وهو ما يعرف بمغادرة منطقة الراحة.
من الواضح أنه ليس من الضروري أن تكون أشياء تعرض شخصك للخطر.
بالأحرى ، الأشياء التي ليست خطيرة ولكنها تخيفك أو تفرض عليك:
- التحدث في الأماكن العامة
- التحدث إلى أشخاص مجهولين
- أي شيء يفرض الخوف عليك
إذا كنت ستفعل ذلك ، فأنت تشعر أن الخوف يتغلب عليك ، فقط اقبله وأتصرف.
من خلال الممارسة ، ستكون هذه الأمور طبيعية بالنسبة لك ولن تواجه مشكلات في القيام بها.
5 - بناء علاقات شخصية إيجابية
يجب أن يعتمد احترامك لذاتك على نفسك.
أي أن تقديرك لذاتك يجب ألا يستند إلى شخص يخبرك بأنك جذاب أو أن لديك قيمة أو أنك مختص.
ومع ذلك ، سيكون هناك أشخاص من ذوي التأثيرات السيئة والذين لا يساعدونك في الحصول على تقدير صحي للذات.
بعض تصرفات الأشخاص الذين يسيئون فهمها هي:
- انتقاد مدمرة
- إهانة
- قل باستمرار "يجب" أو "فعل هذا"
- أقول أنك لا تستطيع أن تفعل شيئا
- استخف
الحقيقة هي أنه من الأفضل أن تكون وحيدا من أن تصاحبني بشدة.
لذلك ، حاول إخراج هؤلاء الأشخاص السامين من حياتك وابدأ في وضع الناس في حياتك ممن يقدرونك أو على الأقل لا يدمروك.
6-احترم نفسك
إذا كنت لا تحترم نفسك ، فإن قلة من الناس سوف.
بالطبع ، سيكون هناك دائمًا أشخاص - في الحقيقة أولئك الذين يتمتعون بثقة أكبر بالنفس - يشجعونك ويحترمونك.
على الرغم من أنه سيكون هناك الكثير ممن لن يحترمونك وسيحاولون الاستفادة من افتقارك إلى احترام الذات.
علاوة على ذلك ، إذا كنت لا تحترم نفسك ، فلن تحصل على ما تريد ، فلن تأخذ ما تريد ولن تجرب ما تريد.
تخيل الشخص الذي تحترمه أكثر ولديك نفس المشاعر لنفسك.
7-قبول إخفاقاتك
من الآن فصاعدًا ، ابدأ في قبول أخطائك ، سواء احترافيًا أو شخصيًا.
- سامح نفسك لعدم تحقيق كل ما تتوقعه
- تعترف إنسانيتك
إذا قبلت إخفاقاتك ، فإنك تتجنب اللوم ، وهو ما يؤثر على ضعف احترام الذات.
8-قبول العيوب الخاصة بك
آلاف المرات ستفكر في أشياء مثل "كم أنا محرج" ، "لا أخدم لهذا ، لن يخرج".
وعادة ما يعقبهم شعور بالسوء ، وتقييم الذات قليلا.
في المرة القادمة التي تكتشف فيها نفسك تفكر هكذا ، غيّر هذه الأفكار عن طريق:
- بعض الأشياء أفضل بالنسبة لي ، إنها تكلفني أكثر قليلاً
- على الرغم من أنه من الصعب بالنسبة لي أن أتعلم ذلك بمثابرة ، إلا أنني سأحقق ذلك
- أنا أتعلم ببطء
9-وضع هدف صعب
هذا تحدٍ وضعته عليك وسيخدمك في بقية حياتك.
إذا حصلت على شيء صعب عليك ، فستتذكره طوال حياتك.
سوف تفكر في: "إذا فعلت ذلك ، يمكنني أن أفعل أشياء أخرى كثيرة ، وسوف تقدر نفسك أكثر".
عليك أن تقدر نفسك على الحقيقة البسيطة المتمثلة في كونك شخصًا ، على الرغم من أن هذا سيكون ميزة إضافية.
بعض الأمثلة:
- اجتياز السباق
- تعلم لطهي عدة أطباق جيدا
- انتقل إلى منظمة غير حكومية لمدة عام
- الحصول على وظيفة التي تقترحها
- كن كاتبا
- اكتب كتابا
10-الذهاب إلى لك ويعيش حاضرك
"اذهب إلى خاصتك" هي واحدة من أهم النصائح الموجودة وهي تساوي "عش حاضرك".
يمكنك أن تكون في أي مكان وتفكر في الآخرين أكثر من نفسك إذا كنت مرتاحًا أو تستمتع:
- شخص ما ينتقدك وأنت تشعر بالضيق
- أنت في العمل وتفكر فيما سيفكر فيه الآخرون
- أنت تمشي في الشارع وتقلق بشأن ما يفكر فيه الشخص الذي تفكر فيه
- أنت ترقص وتفكر إذا كان يراقبك
تعد العلاقات الشخصية مهمة للحياة ، على الرغم من أنك لا تقلق بشأن ما يفكر فيه الآخرون.
إذا كنت ترغب في ممارسة هذا أكثر ، أوصي تعلم اليقظه.
انتقل إلى حياتك ، عش الحاضر واستمتع بوقتك أو ركز على ما تفعله. وهذا سيجعل:
- تشعر بالراحة
- يمكنك اكتشاف أفكارك المدمرة
- كن أكثر إنتاجية
وماذا تفعل للحصول على احترام الذات عالية؟ أنا مهتم برأيك شكرا!
