دوخة القلق: ما هي وكيف لعلاجهم

دوخة القلق هي واحدة من الأعراض الأكثر شيوعًا التي تظهر عندما نختبر أحاسيس عالية من هذا الاضطراب. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الدوخة أيضًا مصدرًا للقلق ، لذلك عندما تظهر هذه الأعراض ، يمكن أن يستجيب الجسم بمزيد من الأحاسيس المثيرة للقلق.

توضح هذه الحقيقة أن العلاقة بين الدوخة والقلق وثيقة للغاية ، وعلاوة على ذلك ، فهي لا تستند إلى علاقة بسيطة أحادية الاتجاه ، ولكن كلا التعديلين يمكن أن يكونا ردود فعل متبادلة.

يكمن سبب ارتباط الأعراض والقلق في الجهاز الدهليزي ، وهو جهاز الأذن المرتبط بكل من التوازن والتحكم المكاني.

يتكون هذا النظام من امتدادين: utricle و saccule ، وكلاهما مسؤول عن الإبلاغ عن موضع الرأس فيما يتعلق بالأرض ، لذلك عندما تحدث التعديلات في هذه المنطقة ، يمكنك تجربة الدوار بسهولة.

يتكون الجهاز الدهليزي من أذن داخلية على كل جانب ، بحيث تشكل مناطق محددة من الدماغ والأعصاب التي تربطها.

وبالمثل ، يرتبط هذا الجهاز ارتباطًا وثيقًا بمناطق المخ المسؤولة عن المخ ، وبالتالي فإن التفاعل بين هاتين المنطقتين الجسديتين يتسبب في تفاعل دوار القلق.

ضجة مذهلة

غالبًا ما يوصف الدوار الذي يصاحب القلق بأنه شعور بالذهول أو الحيرة.

عادةً ما يكون هذا الإحساس مختلفًا قليلاً عن الإحساس بالدوار "الطبيعي" الذي قد يكون فيه الإحساس بالدوار أو عدم الراحة في الجسم أكثر وضوحًا.

وبالمثل ، في حالة الدوار بسبب القلق ، قد يكون هناك إحساس بالحركة أو يحول الرأس إلى الداخل أكثر من البيئة.

في بعض الأحيان ، يظهر إحساس هزاز طفيف حتى عندما يكون المرء واقفًا ، لذلك قد تتسبب بعض المساحات مثل المتاجر ومراكز التسوق الكاملة أو المساحات المفتوحة الواسعة في إحساس بعدم التوازن.

يجب أن نضع في اعتبارنا أنه عندما يقوم الناس باستجابة للقلق ، فإن الأفكار العصبية لا تغزونا فحسب ، بل يستجيب جسمنا بالكامل للقلق.

بهذه الطريقة ، يكون الدماغ مسؤولاً عن تنشيط الكائن الحي بأكمله عندما يكتشف موقفًا خطيرًا أو قلقًا.

الاستجابات الفسيولوجية

يزداد معدل ضربات القلب ، ويصبح التوتر العضلي أكثر وضوحًا ، وتمدد التلاميذ ، ويزيد التعرق ...

يتم التعرف على هذه الأعراض بسهولة باعتبارها استجابات للجسم لحالة من القلق ، لأنه عندما نكون في حالة عصبية ، يمكن للجسم أن يتخذ شكلاً يتميز بهذه الأحاسيس.

الدوخة تظهر بطريقة مماثلة. عندما نكون قلقين ، يقوم كل من عقولنا وجسمنا بتعديل أدائه ، بحيث يمكن أن تظهر أحاسيس غير سارة للغاية.

وبالتالي ، فإن التغيرات الفسيولوجية للدماغ تؤثر أيضًا على مناطق أخرى ، وعادة ما يكون الجهاز الدهليزي واحدًا من أكثر الحالات حساسية في هذه الحالات ، وهذه حقيقة تفسر بداية الدوار.

في الواقع ، تُظهر بعض التحقيقات كيف ، في حالات القلق ، يتأثر الجهاز الدهليزي في جميع الحالات تقريبًا.

ومع ذلك ، في بعض الأحيان لا يترجم تغيير هذه المنطقة من الأذن الداخلية إلى شعور بالدوار.

وبهذه الطريقة ، يُفهم دوار القلق على أنه استجابة للكائن الحي لتفعيل فسيولوجي معين ناتج عن حالة قلق.

بالإضافة إلى ذلك ، كما علقنا في البداية ، فإن العلاقة بين مناطق المخ التي تتحكم في القلق والجهاز الدهليزي (جهاز يتحكم في الدوخة) هي ثنائية الاتجاه ، بحيث يمكن للقلق أن يسبب الدوخة ، يمكن أن يؤدي الدوخة إلى القلق .

عادةً ما تكون العلاقة الأكثر شهرة هي التي نكشفها في هذه المقالة ، أي القلق كمولد للدوار.

العامل الرئيسي: تفسير الدماغ

ومع ذلك ، فإن العامل الرئيسي الذي يحافظ على حالات القلق هو تفسير الدماغ للحالة المتقلبة للجسم.

وبهذه الطريقة ، إذا قمنا بإفراط في تنشيط الكائن الحي أو العضلات المتوترة أو فرط التنفس ، يمكن للدماغ أن يفسر هذه الأعراض على أنها قلق ويستجيب لحالة من القلق.

نفس الشيء يحدث مع الدوخة. أي أن الدوخة هي أحد الأعراض النموذجية للقلق ، حيث يمكن للدماغ أن يفسرها على هذا النحو ويستجيب بأفكار العصبية.

لتبسيط التفسير ، يمكن أن يعمل الدماغ بهذه الشروط ؛

"نظرًا لأن الجهاز الدهليزي يقوم بعملية نموذجية من القلق (الدوار) ، فقد أكون في حالة خطر ويجب أن أجيب على القلق."

من الواضح ، نظرًا لأن الدوخة ليست هي الأعراض الجسدية الوحيدة للقلق (فهناك العديد من الأعراض الأخرى) فالدوخة البسيطة لا تسبب عادة حالة من القلق.

ومع ذلك ، إذا ظهرت الدوخة في سياق قلق ، بمعنى أن المرء يشعر بالقلق بالفعل قبل ظهوره والأعراض الجسدية الأخرى للقلق ، فإنه يمكن أن يسبب إحساسًا أكبر بالقلق.

هل هم خطرون؟

عادة ما تستمر الدوخة بسبب القلق بمرور الوقت ، وعلى الرغم من أن مظهرها قصير في بعض الحالات ، إلا أنها يمكن أن تظهر على مدار أيام وأسابيع بشكل متقطع.

في هذه الحالات ، يشعر بعض الناس أن الإحساس الذي يختبرونه قد يوصف بشكل أفضل بكلمة عدم الاستقرار أكثر من الدوخة.

على أي حال ، من المحتمل جدًا أن يحدث ما يحدث قبل هذه الأحاسيس قلق دوار يظهر من خلال الآليات الموضحة في القسم السابق.

هذه الأعراض عادة ما تكون مزعجة للغاية ويمكن للأشخاص الذين يعانون من ذلك أن يكون لديهم تصور للتذبذب (دون الشعور بأن كل شيء يدور) بطريقة مستمرة ومستمرة.

وبالمثل ، فإن هذا النوع من الدوخة عادة ما يجعل من الصعب تحديد النظرة ، وفي بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي إلى الشعور بأنه بداية شيء أسوأ (السقوط ، الإغماء ، الإصابة بمرض خطير ، إلخ).

وبالتالي ، يمكن للدوار أن يولد المزيد من القلق والعصبية عند التفكير في هذه الشروط.

هذه الحقيقة سلبية للغاية حيث يمكن للشخص الدخول في حلقة تكلفه الكثير لتركه.

يمكن أن يسبب الشعور بالدوار أفكارًا سلبية تسبب القلق ، لكن الأهم من ذلك هو أن الدوخة ناتجة عن القلق نفسه ، لذلك إذا زادت الدوخة من التوتر ، ستزداد الدوخة أيضًا وستتشكل حلقة مفرغة صعبة للتغلب.

في مواجهة هذه المواقف ، فإن أول ما يجب القيام به ، أو بالأحرى ، لمعرفة وعي ، هو أن دوخة القلق ليست خطيرة.

عندما يكون القلق هو سبب الدوار ، فلا يوجد ما يدعو للقلق لأنه في هذه الحالات ، لا يشير الإحساس بعدم الاستقرار والدوخة إلى وجود مشكلة جسدية خطيرة أو خلل في المخ.

في الواقع ، الشيء الوحيد الذي يشير إلى هذه الأعراض هو حالة من القلق ، أي أنها علامة على أنك عصبي.

لذلك ، لكي تكون قادرًا على إنهاء هذا العرض أكثر من مجرد إزعاج ما عليك التدخل والحد منه ، فإن القلق ، لأن الدوخة لن تختفي أثناء وجود مستويات عالية من التوتر.

ومع ذلك ، إذا تم تقليل حالة القلق أو حتى القضاء عليها ، فإن الشعور بالدوار سوف يختفي تلقائيًا.

كيف ينبغي أن يعامل؟

مما تقدم ، يظهر أنه يتم التغلب على دوخة القلق عن طريق علاج القلق بنفس الطريقة التي يتم بها التغلب على الحزن المكتئب من خلال علاج الاكتئاب.

وبالمثل ، فقد رأينا أيضًا كيف أن دوخة القلق في حد ذاتها ليست خطيرة ، لذا فإن ظهور هذه الأعراض يجب ألا يسبب إنذارًا مفرطًا.

ومع ذلك ، فإن الدوار والدوخة من الأعراض التي يمكن أن تخيف وتحد من حياة الناس اليومية.

وبالمثل ، فإن الدوار هو مصدر لا ينضب من الانزعاج ، ويقلل من نوعية الحياة ويزيد من المعاناة.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نضع في اعتبارنا أنه على الرغم من أن الدوخة ليست خطرة في حد ذاتها ، إلا أنها قد تكون لها عواقب سلبية ، لأنها يمكن أن تزيد من القلق وتحدث نوبة فزع.

لهذا كله ولأن لا أحد يريد التعايش مع الدوخة والدوار ، من المهم أن تعالج هذه الأعراض بشكل صحيح عند ظهورها.

يستند الشرط الأول للتعامل مع هذا النوع من المشاكل على إجراء فحص طبي يتجاهل أي مشكلة صحية أخرى قد تنشأ أو تتورط في دوخة.

بمجرد استبعاد هذه الحقيقة ، يمكن للمرء البدء في علاج الدوخة من خلال تدخلات القلق من خلال العلاج النفسي.

لن يركز هدف العلاج النفسي على الحد من الدوخة ، ولكنه سيعتمد على الحد من القلق ، لأنه عندما تختفي الحالة القلقّة ، فإن الدوخة ستختفي أيضًا.

وبالتالي ، يتم علاج الدوار القلق من خلال التقنيات النفسية للقلق.

يوجد اليوم العديد من العلاجات الفعالة في تقليل مستويات القلق. التدريب على الاسترخاء ، التعرض ، العلاج المعرفي أو حل المشكلات هي بعض الأمثلة.

تقنية الكشف والتعامل مع النتيجة المروعة (DACT)

ومع ذلك ، حتى لا أقوم بمراجعة جميع الأساليب النفسية للقلق ، والتي قد تكون طويلة للغاية ، سأناقش استراتيجية نفسية فعالة بشكل خاص في علاج هذا النوع من الحالات.

إنها تقنية الكشف عن العواقب الرهيبة (DACT) والتعامل معها ، وهي استراتيجية نفسية تسمح باكتشاف مصادر الانزعاج وإيجاد الحلول التي تقلل من الأعراض العاطفية والجسدية.

تعتمد هذه التقنية على حقيقة أن القلق يولد مشاعر ومشاعر الانزعاج: الإرهاق ، العصبية ، انسداد ، إلخ.

ومع ذلك ، فإن هذا الشعور بالضيق ليس سوى عرض واحد (أو عدة أعراض) من القلق ، وبالتالي فإن الحقيقة ذات الصلة ليست هي الانزعاج نفسه ، ولكن الشعور بالشك أو عدم اليقين الذي يرتبط به.

وبهذه الطريقة ، قد يكون الشخص غارقًا أو قلقًا بشأن الدوار الذي يعاني منه كثيرًا. سيكون هذا الانزعاج الخاص بك.

ومع ذلك ، إذا فكرنا في الأسباب التي تجعل هذا الشعور بعدم الراحة قد تظهر الشكوك أو عدم اليقين.

"أنا قلق لأن الدوار قد يشير إلى أنني مريض ، وقد يكون ذلك علامة على أن هناك شيئًا ما يحدث في رأسي ، أو أنني أعاني من اضطراب عقلي ، أو أنني سأفقد وظيفتي بسبب الدوخة أو أن كل شيء سيحدث خطأ من الآن فصاعدًا. ".

إن هذه الأساليب التي يمكن أن يقوم بها أي شخص يعاني من دوخة القلق ستكون النقطة الثانية ، أي عدم اليقين ، وهو سبب الانزعاج.

بمجرد الوصول إلى هذه النقطة ، يجب أن تبدأ في البحث عن حلول.

يمكن لهذه الحلول التفكير (للبحث عن أفكار بديلة لتلك التي تولد عدم الراحة) أو السلوك (للبحث عن الأنشطة التي تسمح بالقضاء على تلك الأفكار).

في حالات القلق الدوخة التي يكون فيها الخوف من الدوخة هو المصدر الوحيد للعصبية ، يمكن أن يكون البحث عن حلول فكرية بسيطًا تمامًا مثل الإلمام الجيد بطبيعة الدوخة والوعي بأن ما يعاني هو القلق والقلق. عقلاني لدرجة عدم الخوف من هذه الدوخة.

إذا لم ينجح ذلك ، يمكنك استخدام البحث عن حلول سلوكية ، والتي يمكن أن تستند إلى تمرين استرخاء بسيط.

إذا كان الشخص قادرًا على اكتساب حالة من الاسترخاء البدني ، فسوف يلاحظ كيف يختفي دواره ، والسبب في أنه سيبدأ في العيش ، وفهم الشخص الأول العلاقة بين القلق والدوخة.

في الحالات الأكثر تعقيدًا ، أي في مشاكل القلق الأكثر خطورة ، قد لا يتمكن الشخص من أداء هذا التمرين بمفرده ، لذلك يتعين على المعالج النفسي تطبيق هذه التقنية النفسية.

في هذه الحالات ، يجب على المعالج التحقيق في الجوانب التي لا يستطيع الشخص مواجهتها وإعادة الهيكلة المعرفية التي تسمح للتغلب على المخاوف والقلق.