10 تمارين لتحسين الانتباه (الأطفال والكبار)

تمارين تحسين الانتباه فعالة لتحسين هذه القدرة العقلية لدى الأطفال والمراهقين والبالغين وكبار السن.

هل لديك مشاكل في الانتباه؟ هل تميل إلى أن تكون مشتتا أو تلاحظ في كثير من الأحيان أنك لا تولي اهتماما كافيا؟

الانتباه هو عملية إدراكية لها وظيفة اختيار المحفزات التي سنلتقطها ، بحيث يكون أداء هذه المهمة بشكل صحيح ذا أهمية حيوية. الشيء الجيد في الاهتمام هو أنه يمكنك تدريبه والعمل عليه لتحسينه.

قد تكون مهتمًا أيضًا بهذه التمارين لتدريب الدماغ أو تحسينها.

لماذا الاهتمام مهم جدا؟

لسبب بسيط للغاية:

إذا لم ننتبه بطريقة مناسبة ، فقد تكون المعلومات التي تصل إلى أذهاننا مشوهة أو غير كاملة ، مما يجعل من الصعب علينا أداء بقية الأنشطة المعرفية.

على سبيل المثال: إذا كان عليك القيام بمهمة في العمل ولكنك لا تولي الكثير من الاهتمام لتعليمات القيام بها ، فستكلف بالتأكيد أكثر بكثير مما لو حضرت بشكل صحيح ، حيث ستفتقر إلى معلومات لمعرفة كيف ينبغي عليك القيام بذلك.

10 تمارين للعمل على الأطفال والكبار

1. الانتباه إلى التحفيز الصحيح

للعمل على الانتباه ، واحدة من أهم المهام التي يتعين القيام بها هي تعلم التركيز على تلك المحفزات الصحيحة.

وهذا يعني: يجب أن تكون قادرًا على تحديد تلك المعلومات ذات الصلة أو التي تهمك (المنبهات المستهدفة).

خلاف ذلك ، يمكن أن يكون لديك قدرة كبيرة على التركيز أو الاحتفاظ بسهولة انتباهك لفترات طويلة من الوقت إلى الحافز ، ولكن هذا لا يضمن أنك تولي اهتماما للمحفزات الصحيحة ، لذلك قد يظل انتباهك مختلة وظيفيا.

للعمل على هذا الاهتمام الانتقائي ، يمكنك إجراء تمرين يجب عليك فيه اختيار حافز ضد العديد من المحفزات المختلفة الأخرى.

على سبيل المثال ، عن طريق رقم مثل الشكل الموضح أدناه ، حيث نرى مجموعة من المحفزات المختلفة: أحرف العلة والحروف الساكنة والأرقام والأرقام الفردية.

تتألف التدريبات من إيجاد في أسرع وقت ممكن:

- جميع الحروف T التي يحتويها الرقم.

، جميع الأرقام 4 الواردة في الشكل.

، جميع الحروف K التي تحتوي على الصورة.

يمكن القيام بهذا النشاط مع أي نوع من التحفيز ، ليس بالضرورة أن يكون أرقامًا وحروفًا ، بل يمكن أن يكون رسومات أو ألوان أو أشكال هندسية ، إلخ.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تختلف أيضا كمية المحفزات. كلما زادت المؤثرات المختلفة ، زادت صعوبة المهمة ، وبالتالي ستؤدي مزيدًا من الاهتمام.

2. تميز المحفزات مماثلة جدا

نشاط آخر مفيد للغاية للعمل باهتمام انتقائي هو تعلم تمييز المحفزات التي قد تكون متشابهة جدًا أو متطابقة عمليًا ، لكن تحتوي على بعض الاختلافات.

وبهذه الطريقة ، لن تتعلم فقط اختيار تلك المحفزات التي ترغب في الانتباه إليها وفصل جميع تلك المحفزات المختلفة ، ولكنك ستتعلم أيضًا تركيز انتباهك على تفاصيل المحفزات المستهدفة.

للقيام بذلك ، النشاط الفعال هو تمرينات نموذجية لإيجاد الاختلافات بين رسمتين متطابقتين عمليًا.

4. تعتاد على العمل مع اثنين من المحفزات

كما أنه من المهم أن تكون قادرًا على تركيز انتباهك على حافز واحد ذي صلة ، من المهم أن تكون قادرًا على التركيز على اثنين.

وهذا هو عندما تتعلم تركيز انتباهك ، يجب ألا تفعل ذلك فقط قبل التحفيز ، ولكن على اثنين أو أكثر.

من خلال هذه المهمة التي تركز فيها انتباهك على اثنين من المحفزات ، من ناحية تتعلم اختيار كمية صغيرة من المحفزات لتنتبه إليها بينما تتهرب من الآخرين ، ومن ناحية أخرى تتعلم تقسيم انتباهك إلى محفزين مختلفين.

لذلك ، قبل هذا الجدول حيث لا يوجد سوى حرفين:

اكتب 1 أدناه P واكتب 2 أدناه B.
افعلها بأسرع ما يمكن وبدون ارتكاب أخطاء.

5. تقسيم انتباهك

إن امتلاك القدرة على الاهتمام بأكثر من حافز واحد في وقت واحد ربما يكون من أفضل المهارات التي لدينا.

إذا نظرنا ، فإن بيئتنا محاطة بالمحفزات ، والشيء الأكثر شيوعًا هو أنه يتعين علينا الاهتمام بأكثر من شيء في وقت واحد.

أنت تصنع الطعام وتتحدث مع أختك

في هذا الموقف البسيط ، أنت تهتم بعدد كبير من المحفزات: لما تخبرك أختك ، بما تقوله ، بالماء المغلي ، والشرائح الموجودة في المقلاة ، وكمية الملح ماذا وضعت ...

لهذا السبب ، عندما نقوم بتدريب انتباهنا ، يتعين علينا أيضًا تدريب قدرتنا على الاهتمام بعدة أشياء في وقت واحد.

لهذا الغرض ، التمرين الذي أقترحه هو:

في هذه الصورة هناك 4 شخصيات مختلفة. ضع رقمًا تحت كل منها بأسرع ما يمكن.

وبهذه الطريقة ، أثناء القيام بهذا التمرين ، لا يمكنك الانتباه إلى حافز واحد ، ولكن سيتعين عليك الحضور إلى 4 في وقت واحد.

6. مجموعة المحفزات في فئة

عندما يكون لدينا عدد كبير من المحفزات التي نريد إصلاحها أولاً ، يجب أن نجمعها.

في الوقت الحالي ، نحن قادرون على تجميع المنبهات ، ومهمتنا المبسطة مبسطة ، نظرًا لأننا ننظم عقولنا لإيلاء الاهتمام بطريقة موجهة ومثمرة.

على سبيل المثال: لديك خزانة ملفات مليئة بالأوراق ويجب عليك أن تحسب عدد الملفات الموجودة في المجموع.

سيكون الأمر أسهل بالنسبة لك إذا قمت بحساب 10 في 10 وإبقائه بعيدًا عما إذا كنت تحاول عدها جميعًا مرة واحدة.

حسنًا ، مع حدوث نفس الشيء ، سيكون من الأسهل بكثير أن نقوم بتجميع المحفزات أكثر مما لو حاولنا حضورهم بشكل منفصل.

لممارسة التجميع ، يمكنك تنفيذ التمرين التالي:

قم بتجميع النجوم في الصور الثلاثة التالية بثلاث صور بأسرع ما يمكن.

حساب عدد النجوم في المجموع
حساب عدد النجوم في المجموع
عد عدد النجوم التي يتم تركها بدون تجميع

7. مجموعة منبهات في عدة فئات

الأهم من المهمة السابقة هو معرفة كيفية تجميع المحفزات في فئات مختلفة.

على سبيل المثال: تخيل أنك سوف تشتري وعليك إعداد قائمة بالأشياء التي تحتاجها.

عندما تقوم بالشراء ، سيكون من الأسهل بكثير أن تقوم بتجميع الطعام الذي تحتاجه وفقًا للموقف الذي يتعين عليك شرائه إذا قمت بكتابة واحدة في كل نقطة من القائمة دون أي أمر.

للعمل في هذا الجانب ، يمكنك إجراء تمرين مماثل للتدريبات السابقة ولكن بدلاً من وجود حافز واحد فقط (النجوم) ، هناك 4 أو 5 منبهات (النجوم والمثلثات والماس والنوادي والساحات).

8. استثمر انتباهك

وجود فترة اهتمام جيدة أمر مهم بشكل خاص عندما ننفذ أنشطة باهظة الثمن.

إن القدرة على الحفاظ على اهتمامنا عندما نعمل أو نقوم بعمليات صعبة تتطلب عادة المزيد من الجهد.

لكي نسترعي انتباهنا بشكل أعمق ، التمرين الجيد هو القيام بالأرقام.

على وجه التحديد مع هذا التمرين ، يجب أن تحضر الأرقام المعروضة ، وأن تكتبها بترتيب عكسي.

على سبيل المثال ، قبل الرقم الأول 625 ، يكون معكوس 526.

بهذه الطريقة ، أنت تعمل على عملية انتباهك أثناء القيام بمهمة تفكير أخرى:

انتبه أولاً للرقم ، ثم إلى العملية اللازمة لكتابة عكسه وأخيراً على الرقم العكسي الناتج.

يوصى أنه في جميع هذه السلسلة التي يمكنك فيها تغطية الرقم الأصلي بورقة عند كتابة رقمها العكسي.

9. حافظ على انتباهك البصري

تعد المحافظة على الانتباه في أي نشاط لفترات طويلة من الوقت مهمة صعبة ، حيث تخضع لإلهاء محتمل أو نقص في التركيز.

لذلك ، من الجيد أن تمارسها.

للقيام بذلك ، يمكنك تنفيذ التمرين التالي:

يحتوي كل جدول على جميع الأرقام من 1 إلى 36 باستثناء رقم واحد.
يجب أن تجد الشخص المفقود وأن تكتبه في المربع المميز باللون الأزرق
تفعل ذلك بأسرع ما يمكن.

10. حافظ على انتباه الاستماع لديك

بنفس الطريقة التي يحدث الاهتمام البصري مع الاهتمام السمعي.

غالبًا ما يكون من الصعب الاستماع إلى شيء لفترات طويلة من الزمن دون أن ينتقص انتباهك أو يصرف انتباهك عن طريق محفزات أخرى.

لذلك ، للعمل على هذا النوع من الاهتمام ، أقترح التمرين التالي:

ضع برنامجك الإذاعي المفضل واستمع إليه بعناية
لن تكون مهمتك الاستماع إلى البرنامج بشكل عام أو البقاء مع المفاهيم المنطوقة.
يجب عليك تحديد كلمة واحدة ، على سبيل المثال: اسم المحطة
في كل مرة تسمع فيها هذه الكلمة ، سيتعين عليك كتابتها على ورقة.
يمكنك تنفيذ هذه المهمة بأقصى تركيز ممكن لمدة 30 أو 40 دقيقة.

ماذا نعني بالاهتمام؟

الانتباه هو تلك الآلية التي تشارك مباشرة في عمليات مثل اختيار وتوزيع وصيانة نشاطنا النفسي.

بمعنى آخر: من خلال الرعاية نختار المحفزات التي نريد التقاطها (المحفزات المستهدفة) وأي المحفزات التي نريد تجنبها.

لذلك ، الاهتمام هو عملية يمكننا توجيهها ويتيح لنا التمييز بين المعلومات ذات الصلة وغير ذات الصلة.

وهذا يعني: يمكنك اختيار تلك المعلومات التي تهتم بها وتلك التي لا تنتبه إليها.

وهذا بالضبط هو المكان الذي تكمن فيه معضلة هذه العملية: هل نولي اهتمامًا فعليًا لأشياء مهمة؟ وعندما نفعل نحن قادرون على الحفاظ عليها حتى لا تفقد المعلومات؟

حسنًا ، الحقيقة هي أنه في كثير من الأحيان لا نفعل ذلك بهذه الطريقة ، لذلك يمكننا أن نفقد قدرتنا على الاهتمام بطريقة مثمرة ، وقد يصبح ذلك مشكلة.