قائمة من 5 العواطف السلبية وكيفية مواجهتها
في هذه المقالة سوف نعرض لك قائمة بالعواطف السلبية الرئيسية وأنت سنقدم بعض النصائح حتى تتمكن من إدارتها وإدارتها بشكل أفضل.
الانفعالات - سواء الإيجابية منها أو السلبية - هي ردود فعل نفسية نفسية نواجهها جميعًا في ظروف معينة ، مما يساعدنا على التكيف مع البيئة. بهذه الطريقة ، على سبيل المثال ، في مواجهة خطر حقيقي ، نحن خائفون ونبتعد عن هذا الخطر.
في ظروف أخرى ، مثل وفاة أحد أفراد أسرته ، تكون مشاعرك حزينة وهذا يساعد الأشخاص من حولك على التعاطف والتعاطف معك.
كما ترى ، هذه ردود فعل عاطفية طبيعية وقابلة للتكيف ، والتي تجعلك تتكيف مع البيئة وتظهر مشاعرك للآخرين.
ومع ذلك ، تحدث بعض المشاعر السلبية دون تحريك واضح أو وظيفة محددة - أو لفترة أطول من المطلوب.
ال 5 المشاعر السلبية الرئيسية
1-الخوف المرضي
الفرق بين الخوف والرهاب هو أن الأول يشير إلى المشاعر السلبية التي تواجهها في مواجهة خطر حقيقي ، قد تتعرض فيه حياتك أو سلامتك الجسدية للخطر - على سبيل المثال ، عندما تمشي في شارع مظلم فقط وترى شخصًا ما متابعة ، بينما في الرهاب ، العاطفة التي تنشأ لا مبرر لها.
بعض الأمثلة على الرهاب يمكن أن تكون:
إلى الظلام.
للحشرات (مثل الصراصير).
حتى الموت
لقيادة.
التحدث في العانة.
للتحدث مع الآخرين (الرهاب الاجتماعي).
كما ترون ، هناك العديد من الأمثلة على الرهاب التي يمكن أن نجدها.
في هذه الحالة ، للتغلب على الرهاب ، يجب أن تتدخل في مجالين مهمين: الأفكار التي تطغى عليك وسلوكيات التجنّب - لأنك عندما تتعرّض لنفسك ، سوف تعتاد على المنبه الرهابي.
الأفكار التي تحدث في الرهاب
إذا كان لديك نوع من الرهاب ، فستعرف تمامًا الأفكار التي تنشأ وتوقع خطر تعريض نفسك للموقف الذي تخشاه.
تشترك جميع أنواع الرهاب في أن الأفكار غالبًا ما تكون كارثية ومبالغ فيها ولها أساس خاطئ.
بعض الأمثلة ستكون: "سأفقد السيطرة" ، "سأغفل نفسي إذا تحدثت في الأماكن العامة ، وسيدرك الجميع أنني متوتر" ، "إذا فكرت في الموت ، فقد أكون أكثر عرضة للموت" ، إلخ
للتغلب على الرهاب ، عليك مواجهة هذه الأفكار غير المنطقية ، واعتقد أنها يمكن أن تكون مفرطة والبحث عن تفسيرات بديلة.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من رهاب اجتماعي وتعتقد أنك ستخدع نفسك أو ستبقى فارغًا تتحدث مع الآخرين ، فكر في أسوأ ما يمكن أن يحدث لك.
تسمى هذه التقنية "descatastrofización" ، وتتكون من إدراك أن النتائج ليست رهيبة كما تبدو.
في المثال أعلاه ، قد تعتقد أنه من المروع أن يضحك الآخرون عليك ويجعلك تبدو سخيفة ، ولكن في الواقع ، فإن أسوأ شيء يمكن أن يحدث لك هو أنك تشعر بعدم الارتياح من الموقف.
ماذا سيحدث إذا ضحك عليك الآخرون إذا تبلورت؟ في الواقع ، بعد بضع دقائق أو ساعات ، لن يتذكر أحد ما حدث.
إذا قللت من شأن أخطائك ، فإن الآخرين سوف يفعلون ذلك أيضًا.
في هذا المثال ، من المستحسن أن تتعلم الضحك على نفسك ، لأن هذا يجعلك محصن ضد السخرية والنقد.
التعامل
المجال الآخر الذي يجب أن تتدخل فيه للتغلب على الرهاب هو مواجهة الأحاسيس غير السارة التي تنتجك.
للقيام بذلك ، بالإضافة إلى التحكم في الأفكار ، يوصى بوضع قائمة بالخطوات التي ستتخذها للتقدم التدريجي لمحفز الخوف.
على سبيل المثال ، إذا كنت خائفًا من الكلاب ، فيمكنك تصميم المقياس التالي:
1. اقترب من الكلاب المقيدة التي تذهب مع أصحابها في الشارع (حوالي 2 متر).
2. قم بزيارة شخص يعيش مع كلب واقترب من أقل من متر (مع ربط الكلب) لمدة 10 دقائق.
3. قم بزيارة نفس الشخص ، ومع ربط الكلب ، المسها لمدة 10 دقائق.
4. مرافقة صديق لك المشي الكلب (تقترب من متر من الكلب).
5. كن في منزل مع كلب فضفاض ، دون سلسلة ، وعناقه لأكثر من 5 دقائق.
6. كن في حديقة حيث توجد كلاب بدون مقود وهي تعمل بحرية.
7. المشي كلب في الحديقة.
هذا هو المثال الذي يتم فيه الجمع بين مسافات الاقتراب من المحفز الرهابي ووقت التعرض وما إلى ذلك.
لتحقيق التأثير المطلوب ، يجب عليك برمجته بالخطوات اللازمة ، والعودة إلى الخطوات السابقة إذا لزم الأمر.
2-القلق أو القلق المفرط
من المؤكد أنك عانيت في بعض المناسبات من هذه المشاعر غير السارة مثل القلق ، الذي يستجيب فيه جسمك بالعصبية والخوف من عدم اليقين ، إلخ.
هناك العديد من المواقف التي يمكن أن تثير القلق ، كمن يهتم بأداء وظيفتك بشكل جيد ، وإيجاد توازن بين الأسرة وحياة العمل ، وتغيير الإقامة ، وما إلى ذلك.
في معظم الحالات ، يعيق القلق أدائك أو أداء مهمتك ، لذا فإن التحكم فيه سيجلب لك العديد من الفوائد.
القلق ، لأنه يحتوي على مكون إدراكي كبير ، يتطلب منك أن تتعلم إعطاء الأحداث معنى مختلفًا.
على سبيل المثال ، إذا كنت حريصًا على التفكير في أنه إذا لم تنهِ عملك كل يوم ، فسيتم فصلك ، في بعض الأحيان ، نضع أهدافًا غير واقعية وصعوبة تحقيقها ، لذلك لا يحدث شيء إذا تركت جزءًا من عملك في وقت ما اليوم التالي
وبهذه الطريقة ، ستتمكن من تخفيف قلقك ، وبمجرد استراحة كافية ، ستكون مستعدًا لمواصلة العمل الذي تركته معلقًا.
3-الغضب أو العدوانية
الغضب هو العاطفة التي تنشأ لأسباب عديدة ، مثل عندما نرى حريتنا مهددة ، عندما نشعر بالإهانة ، إلخ.
تحدث تغييرات فسيولوجية متعددة في الجسم ، مثل احمرار الوجه ، تسارع معدل ضربات القلب ، التعرق ، توتر العضلات ، وغيرها.
للسيطرة على عدوانية الخاص بك ، يجب أن تنأى بنفسك - جسديا وعقليا - عن الشخص أو الموقف الذي تسبب في هذه المشاعر ، لأن سمة أخرى شائعة هي أنك تشعر بالارتباك ولا يمكنك التفكير بوضوح.
ارتد إلى مكان يمكنك فيه إدارة هذه المشاعر الشديدة. يستغرق بضع دقائق للتنفس بعمق ، حتى يعود معدل ضربات القلب إلى المستويات الطبيعية.
فكر مليا في الموقف الملموس وما يمكنك القيام به لحل المشكلة ، دون أن يكون لديك تصور للخسارة أو الفوز - ولكن للوصول إلى نقطة الوسط وتجنب الصراعات.
هناك جانب آخر يجب عليك أخذه في الاعتبار ، إذا كنت شخصًا عادة ما يكون لديه مشاعر الغضب أو العدوانية ، وهو أن بعض العادات اليومية الأفضل ، مثل النوم في الساعات اللازمة.
إذا كنت تنام قليلاً ، فمن المحتمل أن يؤثر ذلك على أن تكون لديك موقف أكثر غضبًا وتجربة عدوانية بشكل متكرر.
4-الحزن
الحزن هو العاطفة السلبية التي تؤدي وظيفة تكيفية مهمة للغاية: لجعل الناس من حولك ترى أنك تمر بوقت سيء وتحتاج إلى دعم اجتماعي.
وظيفة أخرى هي الحفاظ على الطاقة للتعافي بعد حدث صادم أو خسارة خطيرة.
ومع ذلك ، إذا كان لديك عادة شعور عام بالحزن ، فيجب أن تفكر في اتباع هذه النصائح حتى تتمكن من مكافحتها.
خطة الأنشطة التي تبقيك مشغول. إذا عزلت نفسك ، وإذا ركزت على الجانب السلبي للموقف ، فستدخل في حلقة مفرغة يصعب عليك الخروج منها.
يوصى بتضمين الأنشطة في جدول أعمالك تدريجياً ، بدءًا من 20 إلى 30 دقيقة سيرًا على الأقدام ، على سبيل المثال.
في وقت لاحق ، يمكنك الذهاب مع أصدقائك لتناول العشاء ليوم واحد في الأسبوع ، وممارسة بعض الألعاب الرياضية ، إلخ.
تحدث عما يجعلك حزينًا. إخفاء مشاعرك لن يساعدك أيضًا.
تعلم كيفية إدارة حزنك من خلال التحدث مع الأصدقاء والعائلة ، وفضح ما الذي يسبب هذه المشاعر.
أبكي عندما تحتاجها . لا تتجنب البكاء ، حيث أنه بهذه الطريقة ، ستتمكن من ترك البخار وستكون قادرًا على التجديد لاحقًا.
لقد ثبت أن البكاء يطلق سلسلة من الهرمونات التي تخفف الشعور بالكرب في وجه حدث مؤلم.
بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أيضًا أنه يمكنك إظهار المزيد من الانفتاح على الأفكار الجديدة بعد أن تريح من البكاء.
ابحث عن الجزء الإيجابي لما حدث. إذا كان حزنك قد بدأ بعد تفكك زوجين أو بعد تسريح ، فيجب عليك البحث عن الفوائد التي يجلبها وضعك الجديد.
على سبيل المثال ، قد ترى أن تسريح العمال هو فرصة للعثور على وظيفة أكثر ملاءمة لأهداف حياتك المهنية ، أو حيث لديك جدول عمل أو راتب أفضل.
5-خطأ
الشعور بالذنب هو مشاعر سلبية أخرى يمكن أن تجعلك تشعر بسوء شديد عن نفسك.
هذه عاطفة تكيفية أخرى ، لأنها تمنعنا من التصرف بشكل سيء والقسوة مع بعضنا البعض - وبالتالي ، فهي تساعد في الحفاظ على رفاهية المجتمع.
لمكافحة هذه المشاعر ، يمكنك التفكير في بعض التغييرات ، حسب موقفك المحدد:
تحدث إلى الشخص الذي تأذيت. إذا أظهرت اعتذارك علانية ، فستتمكن من التخلص من الذنب بسبب تصرفك غير السليم أو على الأقل تخفيف هذا الشعور بالذنب.
إصلاح الخطأ الخاص بك حاول قدر الإمكان أن تصحح خطأك حتى يقل ذنبك.
على سبيل المثال ، إذا قمت بكسر كائن ثمين لشخص آخر ، فحاول إيجاد طريقة للتعويض عنه ، بحيث يكون التلف أقل.
تعلم من أخطائك. إذا كان الأوان قد فات بالفعل وفقدت صديقًا أو شريكًا بسبب تصرفاتك غير الصحيحة ، فتأكد من أن خطأك لا يحدث مرة أخرى في المستقبل.
تقبل أنه لا يمكنك تغيير الماضي ولكنك تملك مستقبلك.
نأمل أن تكون المقالة مثيرة للاهتمام وأن تضع النصائح التي قدمناها لك موضع التنفيذ.
وكيف يمكنك التحكم في مشاعرك السلبية؟
مراجع
1. غارسيا ، PS (2014). الوحدة الخامسة: موضوع حياة البالغين 2. الرفاهية العاطفية الفصل 1. التدريب على إدارة العواطف.
2. Ortuño ، العلاقات العامة قوة الشفاء من الضحك والبكاء.
3. Piqueras، JA، Ramos، V.، Martinez، AE، & Oblitas، LA (2009). العواطف السلبية وتأثيرها على الصحة العقلية والبدنية. تتوفر مقالات بتنسيق PDF من 1994 إلى 2013. اعتبارًا من عام 2014 ، تفضل بزيارتنا على www. إلسفير. هو / sumapsicol ، 16 (2) ، 85-112.
4. Salanova، M.، Bresó، E.، & Schaufeli، WB (2005). القلق والتوتر
