أفضل 7 أنماط حياة صحية (الأطفال والكبار)
تعتمد أنماط الحياة الصحية لدى البالغين والأطفال على نظام غذائي صحي ومتوازن ، والنشاط البدني المتكرر وتجنب العادات السيئة مثل التدخين أو شرب الكحول.
إن قيادة حياة صحية أمر أساسي للبقاء بصحة جيدة ، والوقاية من الأمراض ، والإنتاجية والسعادة والحفاظ على علاقات جيدة مع أقربائك المقربين.
بطريقة متكاملة ، هناك العديد من العادات المهمة أيضًا عندما يتعلق الأمر بالحياة الكاملة. في وقت لاحق سأقدم لك عدة أمثلة.
نقدم هنا العديد من أنماط الطعام المتوافقة مع حياة صحية في جميع الأعمار ، ونخبرك ما هي فوائد اتباع أسلوب حياة نشط (يتعارض تمامًا مع المستقرة) ونخبرك بالعادات الأخرى التي يجب أن تقترن بالتغذية السليمة و النشاط البدني لتحقيق نوعية جيدة من الحياة.
7 أنماط الحياة لحياة صحية
1-Veganismo
النظام الغذائي النباتي هو نظام لا يتم فيه تجنب اللحوم فقط ، ولكن جميع المنتجات ذات الأصل الحيواني ، مثل الحليب والبيض والعسل.
بالنسبة للكثيرين ، لا تعد نباتي الحياة خيارًا غذائيًا فحسب ، بل طريقة حياة تميل إلى تحسين الصحة والعناية بالبيئة وحماية الحيوانات من سوء المعاملة والاستغلال.
النظام الغذائي النباتي يتجنب الدهون الحيوانية ويميل إلى دمج كمية أكبر من الفواكه والخضروات الطازجة. بهذه الطريقة ، يساعد النظام الغذائي النباتي في تقليل ضغط الدم ، ويقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 والسمنة ، من بين أمراض أخرى.
ومع ذلك ، فإن النظام النباتي يطرح بعض التحديات. يجب أن يوفر أي نظام غذائي متوازن ما يكفي من جميع العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم الجيدة ، مثل البروتينات والفيتامينات والمعادن.
من خلال عدم تضمين المنتجات ذات الأصل الحيواني ، يمكن أن يكون النظام الغذائي النباتي غير الخاضع للرقابة جيدًا في نقص الحديد والبروتين وفيتامين ب 12 على المدى الطويل ، وهو أمر ضار جدًا بالصحة.
إذا كنت ستتبع اتباع نظام غذائي نباتي ، فتذكر ما يلي:
يجب تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة الزائدة.
من الأفضل دمج الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في جميع وجباتك.
قد يكون تناول مكملات غذائية تحتوي على فيتامين ب 12 فكرة جيدة جدًا.
يرافق وجبات الطعام مع مشروب غني بفيتامين C (عصير البرتقال الطبيعي ، على سبيل المثال) لتحسين استيعاب الحديد.
استشارة أخصائي التغذية ضروري للتخطيط لنظام غذائي نباتي صحي يشمل جميع احتياجاتك.
2-البيضة شركة لاكتو-نباتي
يختار الكثير من الناس اتباع نظام غذائي نباتي ولا يأكلون أي نوع من اللحوم ولكنهم يدرجون في نظامهم الغذائي بعض المنتجات ذات الأصل الحيواني ، مثل الحليب أو البيض. إنه النظام الذي يطلق عليه "نبات اللبنيك النباتي" ويمكن أن يشكل أيضًا نمط حياة صحي.
تؤكد أكاديمية التغذية وعلم التغذية بالولايات المتحدة الأمريكية ورابطة خبراء التغذية في كندا أن الأنظمة الغذائية النباتية المتوازنة والمخطط لها جيدًا توفر فوائد صحية في الوقاية من بعض الأمراض وعلاجها.
على سبيل المثال ، وفقا لدراسة تحليلية أجريت في اليابان ، فإن النظام الغذائي النباتي قادر على خفض ضغط الدم في بعض الحالات ، دون الحاجة إلى استخدام الأدوية.
تعلم المزيد عن النظام الغذائي النباتي هنا.
بالإضافة إلى ذلك ، تدعي العديد من الدراسات العلمية أن النظام الغذائي النباتي يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالسكري والسرطان والسمنة ، من بين أمراض أخرى.
من ناحية أخرى ، النظام الغذائي النباتي قادر على تحسين مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري ، وفقا لنتائج دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية.
باختصار ، يمكن أن يكون النظام الغذائي النباتي-اللبني نباتي مفيدًا بطرق عديدة ، طالما أن الخطة الغذائية متوازنة وتوفر جميع العناصر الغذائية اللازمة. كما هو الحال في حالة النبات ، من الأفضل دائمًا استشارة أخصائي التغذية لمساعدتك في تخطيط نظامك الغذائي لتجنب نقص التغذية.
3- المرونة ، الخيار الجديد
كما سبق أن رأيت ، فإن الأنظمة الغذائية القائمة على منتجات ذات أصل نباتي لها فوائد صحية كثيرة.
هل هذا يعني أنه يجب عليك بالضرورة أن تصبح نباتي أو نباتي؟ لا على الإطلاق
ظهرت مؤخراً كلمة جديدة تحدد عادات الأكل التي تشمل بشكل أساسي المنتجات ذات الأصل النباتي ، ولكنها تسمح أحيانًا أيضًا بتناول اللحوم: إنها المرونة.
سيكون مثل شبه نباتي أو نباتي مرن. إنه نظام غذائي يعتمد بشكل أساسي على الفواكه والخضروات والحبوب والبقوليات ، ولكن أولئك الذين يتبعون ذلك ، من وقت لآخر يشمل أيضًا الأسماك ولحوم الدواجن واللحوم الحمراء ، من حين لآخر وبشكل معتدل.
تناول كميات أقل من اللحوم يجلب أيضا العديد من الفوائد. بشكل عام ، تساعد جميع الوجبات الغذائية المتوازنة القائمة على المنتجات النباتية على التحكم الجيد في وزن الجسم وتجنب الأمراض المزمنة.
سيكون تناول اللحوم مرة أو مرتين أسبوعيًا كافيًا لإعطائك الذوق إذا كنت تشعر بذلك ، مع الحفاظ على فوائد النظام الغذائي النباتي.
النظام الغذائي 4 - النهمة
يمكن أيضًا أن يكون النظام الغذائي الناهض جزءًا من نمط حياة صحي ، شريطة أن تكون النسب بين مجموعات الطعام المختلفة هي المجموعات الصحيحة والأجزاء المناسبة للحفاظ على وزن صحي.
نظام غذائي صحي النهمة يشمل الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة. ويشمل أيضًا ، بكميات معتدلة ، اللحوم ومنتجات الألبان والبيض.
في هذا النوع من خطة الغذاء يجب أن تحد من كمية الصوديوم والسكريات المكررة والدهون المشبعة والدهون غير المشبعة.
5-نمط الحياة النشطة
sedentarismo هو آخر واحد من الشرور العظيمة في عصرنا. يجب أن يشمل نمط الحياة الصحي ممارسة التمارين البدنية بانتظام.
النشاط البدني ، مثل المشي على سبيل المثال ، يساعد على منع عدد كبير من الأمراض الجسدية والنفسية ، طالما يتم ممارستها بانتظام.
يساعد النشاط البدني والتمارين الرياضية على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، ويمنع زيادة الوزن والسمنة ويقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.
من ناحية أخرى ، فإنه يجلب أيضا فوائد نفسية.
ممارسة الرياضة البدنية ، والتي تمارس بانتظام ، تتجنب الإجهاد والقلق ، كما أظهرت العديد من الدراسات العلمية.
وبهذه الطريقة ، يعمل التمرين على تحسين نوعية الحياة بشكل كبير ، عن طريق تقليل التوتر وزيادة إفراز الإندورفين ، والمواد الكيماوية التي ينتجها الدماغ والتي تثير شعورًا بالراحة العامة.
لذلك ، إذا كنت ترغب في اتباع نمط حياة صحي ، بالإضافة إلى العناية بنظامك الغذائي ، فيجب أن تظل نشطًا.
إذا كنت ستمارس رياضة ، مثل الجري أو ركوب الدراجات أو الدوران ، تذكر استشارة طبيبك من قبل ، فاتبع خطة تدريب أعدها أخصائي وهيدرات بشكل صحيح قبل النشاط وبعده.
6 - كن حذرا
تظل معدلات الوفيات الناجمة عن حوادث المرور السبب الثالث للوفاة حتى في البلدان المتقدمة.
يمكن تجنب معظمها ، لأنها ناتجة عن أخطاء بشرية بسبب قلة الانتباه أو الاحتياط.
إذا كنت ترغب في الحصول على نمط حياة صحي ، بالإضافة إلى توخي الحذر عند القيادة (لا تقود سيارتك تحت تأثير الكحول أو المخدرات الأخرى واحترام لوائح المرور ، وخاصة الحد الأقصى للسرعة) ، يجب عليك أيضًا اتخاذ الاحتياطات اللازمة في مواقف أخرى ، مثل مثال ، عند ممارسة الجنس.
المشكلة الرئيسية التي يجب مواجهتها عند ممارسة الجنس دون حماية ، هي بلا شك الإصابة بعدوى فيروس العوز المناعي البشري.
وفقًا لتقرير لمنظمة الصحة العالمية ، يوجد حالياً 2.2 مليون شخص مصاب بفيروس نقص المناعة البشرية في أوروبا ، لكن نصفهم لا يعرفون ذلك.
لذلك ، من المهم للغاية استخدام أدوية وقائية عند ممارسة الجنس ، خاصة إذا لم يكن لديك شريك ثابت.
أن تكون حذراً بكل الطرق ، يجب أن تكون أيضًا جزءًا من أسلوب حياة صحي.
7-تقليل المشاعر السلبية
وجود عقل إيجابي له أيضًا فوائد كبيرة في الصحة البدنية والعقلية.
يجب أن تدار العواطف السلبية بشكل صحيح للحصول على حياة كاملة. أحد أهم العوامل العاطفية السلبية في هذه الأوقات هو الضغط الشهير.
الإجهاد المفرط يقلل من الدفاعات ويزيد من خطر المعاناة من الأمراض ، بالإضافة إلى جعلنا نشعر بالسوء.
لا يمكن أن يكون للإجهاد تأثيرات نفسية وجسدية مباشرة فحسب ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى نمط حياة غير صحي.
وفقًا لبعض الأبحاث العلمية ، ترتبط الزيادة في الإجهاد بزيادة استهلاك العقاقير والكحول ، مما يقلل من السلوكيات الصحية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يزيد الضغط المزمن من ضغط الدم ، ويسبب القلق والاكتئاب ومشاكل القلب.
لتجنب الإجهاد ، ابحث عن الأنشطة الترفيهية التي تحبها حقًا وتمارس بعضًا من تمارين الاسترخاء (اليوغا ، التأمل ، إلخ).
قم بتنظيم جدول أعمالك بشكل صحيح ، وحاول تحديد العوامل التي تسبب لك التوتر والابتعاد عنها.
من ناحية أخرى ، إذا كنت تشعر بمشاعر سلبية (الحزن والكرب) لا تسمح لك بالشعور بالرضا في المواقف التي استمتعت بها من قبل ، وإذا استمرت هذه المشاعر السلبية بمرور الوقت ولا تختفي ، فربما حان الوقت لاستشارة أحد المحترفين .
إجراء الاستشارات الطبية اللازمة وحضور العلاج الموصى به من قبل المتخصصين يمكن أن يكون أيضًا جزءًا من أسلوب حياة صحي.
الاستنتاجات
هناك عدة أنواع من أنماط الحياة الصحية.
كما رأيت ، يمكن أن تكون خيارات التغذية متنوعة ويمكن أن يكون لديك حياة صحية تقوم بأنواع مختلفة من النشاط البدني.
كل ما عليك فعله هو البحث عن الخيارات التي تناسب تفضيلاتك وإمكانياتك.
لا تنسَ أن كونك حذراً ومعالجة مشاعرك السلبية أمرًا مهمًا أيضًا في أي نمط حياة صحي ترغب في تبنيه.
وما رأيك هو أفضل أسلوب حياة صحي؟
