كيف تتعلم التأمل بشكل صحيح لأول مرة: 10 خطوات

يمكنك تعلم التأمل بشكل صحيح وبسهولة لأول مرة من منزلك. إذا كنت مبتدئًا ، فيمكنك القيام بذلك من دقيقة واحدة إلى ساعات تكون أكثر عملية فيها.

يمكنك أيضًا الاختيار بين القيام بذلك جالسًا (أكثر موصى به) أو الاستلقاء في المنزل. قبل أن أشرح كيفية التأمل ، سأشرح شيئًا مثيرًا للاهتمام يتعلق بعمل الدماغ.

دماغنا لديه موجات دماغية مختلفة (غاما ، بيتا ، ألفا ، ثيتا ودلتا). يتم اختبار كل واحدة من هذه الموجات من قبل الدماغ في كل لحظة ، ولكن كل منها يميل إلى السيطرة على حالة معينة من الوعي.

كثير من الناس يستخدمون التأمل للوصول إلى موجة ألفا وأشرح لماذا.

موجات الدماغ لدينا:

  • غاما (100-38 هرتز) : تظهر هذه الموجة عندما تكون في حالة من التوتر والقلق الأقصى.

تذكر الأشخاص الذين يحصلون على أشياء تبدو غير مرجحة ويبدو أنها تتعدى القدرات البشرية.

ومن الأمثلة على ذلك ، الأم التي تمكنت من رفع سيارة لإنقاذ ابنها أو شخص ما استطاع القفز على علو شاهق لتجنب إلقاء القطار به ؛ هي بعض المواقف التي لم يتمكنوا من تحقيق نفس النتيجة في ظل الظروف العادية.

  • بيتا (38-15 هرتز) : إنها حالة وعينا الطبيعية التي نتصرف ونفكر فيها بطريقة عقلانية باستخدام المنطق والتحليل. إنها حالة ذهنية من اليقظة.

  • ألفا (14-8 هرتز) : هي الحالة في منتصف الطريق بين الواعي واللاوعي (بين بيتا وثيتا) وطريقة الوصول إلى حالة وعي عميقة.

إنه يتميز بحالة الوعي الهادئة والهادئة. ندخل هذا التردد عندما نحلم مستيقظًا ونرتاح.

في هذه الحالة عندما نصل إلى المعلومات من اللاوعي لدينا ونطور الحدس والإبداع والأفكار الجديدة وحتى الإضاءات.

الآن ، أريكم الخطوات اللازمة لتعلم التأمل بسهولة. انتبه وحاول دمج هذه الخطوات التي أشرحها أدناه.

1-البحث عن مساحة التأمل الخاص بك

من المهم أن تختار مساحة حيث يمكنك أن تكون بمفردك وتكون هادئًا. قد تكون غرفتك هي أفضل مكان لذلك. الإعداد للقيام التأمل هو شخصي جدا.

هناك أشخاص يحبون إنشاء بيئة تشجع على التأمل مثل إضاءة الشموع أو البخور. يختار الآخرون بدلاً من ذلك مزيدًا من التطبيق العملي ويفضلون عدم استخدام هذه العناصر. أي واحد جيد.

كثير من الناس يفضلون التأمل مع موسيقى التأمل محددة بدلا من التأمل في صمت.

تساعد موسيقى التأمل على تحقيق حالة وعي أكبر لسببين. الأول ، يقدم الموسيقى التركيز عليه مع ما يمنع عقلك تجول في أفكارك. الثانية ، الموسيقى التأمل لديها اهتزازات أعلى من الموسيقى العادية ، وبالتالي ، تحصل في حالة اهتزاز أعلى.

أحب بشكل خاص التأمل في الجلوس على الكرسي على مكتبي أمام نافذتي ، لأنني أحب أن أشعر بالضوء على بشرتي. أحيانًا أستخدم الموسيقى إذا كنت أرغب في الدخول في حالة معينة ، والبعض الآخر أفعل ذلك بدون موسيقى لأن ما أريده هو الشعور بالأحاسيس وصمت اللحظة.

2 - اختر شعارك

المانترا هي صوت أو كلمة أو عبارة تنطقها بصمت مرارًا وتكرارًا أثناء التأمل.

على سبيل المثال ، غالبًا ما يتم استخدام تعويذة Om للإشارة إلى اهتزاز عميق يسهل على العقل التركيز على صوت معين.

يفضل الأشخاص الآخرون استخدام التغني كـ "سلام" أو "صفاء" أو "راحة" تساعدهم على التواصل مع أنفسهم وتركيز الانتباه عليها بدلاً من الأفكار.

3-الجلوس في وضع مريح

الصورة الأكثر شيوعًا التي نمتلكها حول وضع التأمل هي الجلوس عبر أرجل على الأرض ، مع وجود ذراع مستقيم ، تمديد ذراع ، فتح اليدين للأعلى ، ورسم طوق يصل الإبهام والسبابة.

في رأيي ، أجد أن هذا الموقف غير مريح للغاية وما يثيرني هو عدم الرغبة في القيام بالتأمل بعد الآن.

أوصي بأن يكون موقف التأمل مريحًا لك. هذا لا يفترض معاناة من آلام الظهر والتعب من الذراعين.

معنى ألم العضلات في التأمل هو أنه في الحياة هناك معاناة ، وعلى المرء أن يتعلم تحمل المعاناة. هذا صحيح ، ولكن إذا كنت ترغب في البدء في التأمل ، فمن الصعب عليك أن تستمر إذا شعرت بألم في كل مرة تتأمل فيها.

ربما يمكنك الحصول على هذا الموقف إلى الأمام ، عندما يكون لديك بالفعل تمرين أكثر صلابة.

في البداية ، أقترح عليك أن تفعل ذلك وأنت جالس على كرسي أو كرسي ، مع الظهر مباشرة على الظهر والذقن قليلاً.

أنصحك بعدم شدك في السرير لأنه من السهل عليك أن تغفو وهذا ليس هدف التأمل.

بمجرد وضعك في هذا الموقف المريح لك ، انتقل إلى الخطوة التالية.

4-فقط ، ويشعر ومراقبة

راقب بموقف الفضول ما يحدث في عقلك ، دون الرغبة في تغيير أي شيء. مجرد مشاهدة ما أفكر؟ ما أشعر به؟

في كثير من الأحيان ، يُعتقد أنه في التأمل ، يجب أن تحجب أفكارك ، وتخرج بها من عقلك. يجبرون أنفسهم على التفكير في أي شيء.

هو حقا عكس ذلك. عليك أن تدع الأفكار تتدفق ، لا تريد أن تفصلها ، بل تدعها تأتي وتذهب ، دون أن تعطيها أهمية أكبر.

عليك أن تعمل كمراقب خارجي ، بموقف من الفضول وبدون حكم.

على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد " يجب أن أذهب لتسليم بعض الأوراق " ، فلا تشارك في أفكار سلسلة توليد الأفكار من النوع: "يجب أن أقوم بطباعة الأوراق" ، "هل يوجد حبر في الطابعة؟" ، "أين يوجد أقرب متجر نسخ؟ "، إلخ. ببساطة ، إنها فكرة أكثر ، لا تتجاهلها ، اتركها ...

لاحظ أيضًا بفضول كيف جسمك ، يمكنك مسح كل جزء من أجزاء جسمك ، ما هي الأحاسيس التي لدي في يدي؟ حاول أن تسترخي كل منطقة من جسمك.

5-نظف عقلك وتنفس

بعد مراقبة عقلك وجسمك ، حاول تطهير عقلك من خلال تركيز انتباهك على التنفس.

اشعر كيف يكون التنفس في جسمك ، وشعري كيف يدخل الهواء إلى أنفك ويخرج منها ، وشعر كيف يدخل الهواء ويترك من خلال الحجاب الحاجز أو يشعر به في بطنك.

تشعر كيف الهواء الأكسجين جسمك بأكمله.

التنفس هو مذيعك ، عندما يتجول عقلك في الأفكار أثناء التأمل ، اسمح لهم بالمرور وإعادة توجيه الانتباه إلى التنفس.

ابدأ بالتنفس بعمق وبشكل تدريجي ، وجعله أكثر طبيعية ، دون إجبارها

6- كرر شعارك بصمت

يمكن أن يكون تكرار شعارك مريحًا للغاية. ليس بالضرورة أن يتماشى ذلك مع أن الكثير من الناس يفضلونه. على سبيل المثال ، في البداية ، من الشائع استخدام "inspiro" عندما يدخل الهواء و "الزفير" عندما تتنفس.

ولكن يمكنك تكرار شعارك بشكل عشوائي ، "أشعر بالسلام والصفاء".

7-شكرا هذه اللحظة مع نفسك

خذ هذه اللحظة من التأمل لزراعة الامتنان. وأنت تتأمل ، تبني موقفًا من الامتنان تجاه هذه اللحظة التي تواجهها مع نفسك.

يمكنك قول شيء مثل هذا:

"أنا ممتن لتكون قادرة على هذه اللحظة من السلام والهدوء ، مساحة بالنسبة لي. إنني أقدر أن أكون قادرًا على الجلوس على هذا الكرسي ، وأن أكون قادرًا على الاسترخاء فيه ، وساقي مسترخيتان ودعم ظهري بدلاً من الوقوف ، ساقي متعبتان ... أقدّر أن أكون في هذا الفضاء ، يرحب بي ويصطحبني حيث أشعر بالأمان والراحة ، وأنا أبتسم لأنني أشعر أنني بحالة جيدة ... "

في وقت لاحق ، يمكنك الاستفادة من هذه اللحظة لتشكر الأشياء التي لديك في حياتك والتي تجلب لك السعادة. شكرا للأشخاص الذين هم

بجانبك

8-ينتهي التأمل

قبل الانتهاء من التأمل ، من المهم أن تعود إلى مراقبة جسمك. ربما تظهر أحاسيس جديدة وقد تشعر أن أجزاء جسمك أكثر راحة. استمتع بهذه الأحاسيس.

لاحظ أيضًا كيف كان رأيك الآن ، هل تغير أي شيء؟ قد تلاحظ أنها ليست مهتمة كما في البداية. انظر أيضًا كيف تكون عواطفك الآن ، ما الذي أشعر به؟

حتى تنتهي ، لا تفتح عينيك فورًا ولكن يجب أن تستغرق بضع ثوانٍ لإعادة الاتصال بالعالم. تصور أولاً أين أنت. عندما تكون جاهزًا ، يمكنك فتح عينيك.

9- مارسها بانتظام

الشخص الذي تستمتع به حقًا ومن المفيد لك التأمل يعتمد على الانتظام الذي تمارس به.

التأمل هو التدريب.

لا تتوقع الاسترخاء والتمتع به في المرة الأولى التي تقوم فيها بذلك. إذا كنت تتوقع أنه بعد التأمل ، ستشعر بالراحة الشديدة ، وعلى الأرجح لن تسترخي.

لا تحاول تحقيق بعض التوقعات ، فقط ركز على التواصل مع نفسك ، هنا والآن.

في بداية كل التأمل ، الأفكار الأكثر شيوعًا التي تظهر عادةً هي: "أشعر بالملل" ، "أنا أضيع وقتي" ، "يجب أن أقوم بأشياء أخرى أكثر ربحية" ، "هذا التأمل لفة" ، إلخ.

إذا كانت لديك هذه الأفكار ، فمن الطبيعي أن تكون مجرد أفكار ، دعها تمر وتعيد الاتصال بنفسك.

إذا كنت تمارسها بانتظام ، فسترى أن هذا النوع من الأفكار سيكون جزءًا من الماضي ، حيث ستستمتع أكثر وأكثر بالتأمل لدرجة أنك ستشعر أنك بحاجة إليها أكثر وأكثر في حياتك لأنها تساعدك على الشعور بالرضا.

كم من الوقت يجب علي التأمل؟

لا يوجد وقت محدد على النحو الأمثل. أوصي بأن تبدأ ببضع دقائق وأن تزيدها تدريجياً.

على سبيل المثال ، يمكنك البدء بالقيام بالتأمل لمدة 10 دقائق يوميًا لمدة أسبوع. يمكنك ضبط المنبه لعدم السيطرة على

الوقت أثناء التأمل.

بحلول الأسبوع الثاني ، قم بزيادة الوقت إلى 15 دقيقة في اليوم. في الأسبوع الثالث ، 20 دقيقة وفي الرابع ، 30 دقيقة في اليوم.

10-مارسها في أي مكان

الشيء الجيد في التأمل هو أنه يمكنك ممارسة ذلك في أي مكان ، ويمكن أن يكون لطيف للغاية.

تخيل القيام بنفس الشيء الذي تقوم به في غرفتك ولكن أمام البحر ، والجلوس على رمال الشاطئ ، والشعور بنسيم البحر ، والاستماع إلى صوت الأمواج ، وصوت الأمواج كونها مرساة ...

أو تخيل أنك قادر على التأمل في وسط الغابة ، والتنفس في بيئة جديدة ونقية ، والشعور بالرطوبة في جلدك ، والاستماع إلى غناء الطيور وحفلة الأوراق ...

يمكنك أيضًا القيام بها في أماكن متكررة أكثر في يومك ليوم ، على سبيل المثال في القطار. لاحظ كيف أنفاسك ، الأحاسيس في جسمك ، راقب شعور حركة القطار ، إلخ.

من خلال هذه الخطوات التي قرأتها ، أنت مستعد لبدء التأمل ، هل تجرؤ؟