ما هي الرشاقة في التربية البدنية؟

إن خفة الحركة في التربية البدنية هي قدرة جسم الإنسان على تغيير الاتجاه في حركة معينة ، مع أكبر قدر ممكن من الكفاءة.

إنها إحدى الصفات الرئيسية التي يجب أن يتمتع بها أي رياضي ، بغض النظر عن الانضباط الذي يمارسه ، إلى جانب التنسيق والتحمل والتوازن.

ترتبط هذه الجودة بالقدرة على الاستجابة لأي تغيير في الموقف ، وهذا يعني الدقة والسرعة في الحركات ، ودرجة معينة من القوة ، والقوة العضلية والمرونة الميكانيكية. باختصار ، هو تضافر جميع القدرات التنسيقية.

يرتبط خفة الحركة إلى خفة ، يفهم بأنه سهولة التحرك. يتعلق الأمر بالمرونة والمرونة والسرعة. يرتبط بحركات غير دورية. تلك التي تتطلب تغييرات مستمرة في الاتجاه والاتجاه والسرعة.

مثل أي مكون ينطوي على البراعة البدنية ، تعتمد الرشاقة إلى حد كبير على العنصر المعرفي ، أي على التطور الصحيح للجهاز العصبي المركزي الذي ينبعث منبهات ضرورية حتى يتمكن الجسم من التحرك بسرعة نحو الاتجاه والشعور المطلوب ، وبالتالي تحقيق فعال الهدف.

أظهرت الدراسات الحديثة أن الرشاقة لا تتطلب فقط القدرة البدنية على الاستجابة للتغيرات في الاتجاه بسرعة عالية ، ولكن أيضًا تحتوي على محتوى إدراكي كبير.

ومع ذلك ، خفة الحركة هي شيء يمكن تحسينه بشكل كبير مع الجرعة الصحيحة من التدريب البدني. لسوء الحظ ، إنها أيضًا نوعية تتدهور على مر السنين.

ما هو خفة الحركة؟ تحديد العوامل

أجيليتي هي حالة مادية تسمح لك بأداء حركات بأقل وقت ممكن للوقود والطاقة.

تعد الرشاقة ضرورية في جميع أنواع التخصصات الرياضية ، ولكنها ضرورية في تلك التي تنطوي على عقبات أو خصوم يجب تجنبهم.

بعض الأمثلة الملموسة هي لعبة الركبي ، كرة القدم الأمريكية ، العقبات أو العقبات والهوكي.

أيضا في الألعاب الرياضية مثل التنس حيث تتحرك الكرة بسرعة كبيرة في مساحة مادية صغيرة نسبيا.

يحتاج لاعب التنس إلى بصر جيد وردود أفعال جيدة وحالة بدنية ممتازة للتحرك بسرعة نحو جانب أو آخر من الملعب.

إنها نوعية تشمل الجسم كله ، لذلك لا يمكننا التحدث عن خفة الحركة القطاعية. يتطلب مهارات متعددة وتدريب شامل.

بالإضافة إلى العوامل التي سبق ذكرها ، مثل التوازن والتنسيق ، هناك عوامل حاسمة أخرى تجعل الرياضي أكثر أو أقل نشاطًا:

  • القدرة الحركية الأساسية : إمكانية أداء الحركات الأساسية بجودة وسهولة.
  • القدرة الحركية المحددة : القدرة على أداء حركات أكثر تحديداً بجودة وسهولة متساوية.
  • القدرة الحركية : القدرة على أداء الحركات منسقة ودقيقة في المكان والزمان.
  • القدرة البدنية الأساسية : يتعلق الأمر بالجودة الأساسية للفرد من حيث الظروف العضلية الهيكلية والمرونة والقوة.

مزايا التدريب خفة الحركة الجسدية

1- تحسين الأداء

التدريب البدني الجيد يطور تدريجيًا قدرًا أكبر من التحمل وأداء أفضل في الممارسة الرياضية ، مما يحقق النشاط في كل مرة في وقت أقل ، أي بكفاءة أكبر.

2- زيادة المقاومة

يتم تدريب الجسم على مواجهة الطلب على النشاط الرياضي لفترة أطول دون ارتداء الكثير.

بالإضافة إلى ذلك ، هذا يعني أن الرياضي يحتاج أيضًا إلى وقت أقل وأقل للتعافي على المدى القصير والمتوسط.

3- يمنع وقوع اصابات

التدريب الدوري والفوري ، بالإضافة إلى زيادة خفة الحركة ، يقوي العضلات والعظام و "يعلمهم" أن يتصرفوا ويتفاعلوا بشكل صحيح مع الأحداث في مجال اللعب وخارجه.

تتعلم العضلات الاحماء بسرعة ولا تعب ، والجسم يعرف كيفية التحرك لتجنب الإصابة ؛ هو أفضل استعدادا للطوارئ.

4- تحسين التوازن والسيطرة على الجسم

يكون اللاعب أكثر قدرة على تصحيح مركز ثقله والحفاظ عليه ، مما يمنع السقوط ويضمن الاستقرار أثناء التدريب الرياضي.

تستعد الجسم للحصول على أداء أفضل في الحياة اليومية: يرتبط خفة الحركة عن كثب بالطاقة اللازمة ليوم ليوم.

بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الحالة البدنية الجيدة على الاستعداد للرد بشكل صحيح على الحالات الطارئة اليومية.

على سبيل المثال ، تجنب السقوط ، والتغلب على عقبة في الطرق العامة أو الاستفادة من الدفاع الشخصي في مواجهة عمل من انعدام الأمن.

أنشطة لتدريب خفة الحركة

1- اختبار سباق التعرج

يتم وضع المؤدي خلف خط البداية ويجب أن يمر عبر المشاركات المحاذاة رأسياً ، ويحيط بها من جانب إلى آخر حتى يصل إلى الهدف.

والفكرة هي توقيت وقت التنفيذ من أجل قياس التقدم. كلما كان بإمكانك القيام بذلك بشكل أسرع ، كلما زادت خفة الحركة لديك.

2 - عقبة بالطبع

يتم وضع المؤدي خلف خط البداية ويجب أن يركض عن طريق القفز على عوائق بارتفاع معين موجود على طول المسار محاولًا عدم إزالتها أو التنقل فوقها.

إنه نشاط يتطلب التنسيق والمرونة ، بالإضافة إلى الكثير من المقاومة الجسدية. وبالمثل ، يجب أن يكون توقيته لقياس التقدم المحرز.

3 - سباق مع سندويشات التاكو

يتم وضع المؤدي خلف خط البداية ويجب أن يركض بأسرع وقت ممكن لخط يوضع على بعد حوالي تسعة أمتار.

هناك بعض الكتل الخشبية الموضوعة على الأرض ، والتي يجب عليك رفعها واحدة تلو الأخرى ، والعودة إلى خط البداية ، ووضعها مرة أخرى على الأرض وتشغيلها مرة أخرى بحثًا عن العنصر التالي.

يجب أن تكون الأرض ناعمة ومسطحة. من الضروري توقيت النتائج من أجل تحديد مدى تقدم الفرد من حيث خفة الحركة.