أنواع الضغوط وعوامل الخطر
يمكن تصنيف أنواع الإجهاد وفقًا لإشاراتها (إيجابية أو سلبية) واعتمادًا على مدتها (حادة أو عرضية أو مزمنة).
حاليا ، يوصف الإجهاد بأنه التعب العقلي الناجم عن الطلب على أداء أعلى بكثير من الأداء الطبيعي ، والذي عادة ما يسبب مختلف الاضطرابات الجسدية والعقلية.
إنه عامل خطر مهم ، سواء بالنسبة للصحة البدنية أو العقلية. العديد من الأمراض المزمنة ، ومشاكل الصحة النفسية والجسدية (مثل الاكتئاب والقلق وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية ، وما إلى ذلك) ترتبط في كثير من الحالات مباشرة بالإجهاد.
على عكس ما قد نفكر فيه ، بدأ استخدام مصطلح الإجهاد منذ عدة قرون. في القرن الرابع عشر ، كان يستخدم للإشارة إلى التجارب السلبية مثل الصعوبات أو المحن أو المعاناة التي عاشها الشخص.
في القرن السابع عشر عندما يتم تطبيق مفهوم الإجهاد بطريقة اعتيادية من قبل علماء الفيزياء والمهندسين ، من أجل أن نسميها سمة من سمات الأجسام الصلبة. تشير هذه الخاصية إلى القوة الداخلية الموجودة في منطقة تعمل عليها قوة خارجية يمكنها تشويه تلك الحالة الصلبة.
في عام 1926 ، قدم سيل مصطلح في مجال الصحة للإشارة إلى استجابة عامة للكائن الحي لمجهد أو موقف مرهق.
كما سنشرح لاحقًا ، هناك إجهاد إيجابي ، وهو ما يعدنا ويساعدنا على مواجهة المهمة بكل مواردنا المتاحة. لكن عندما تحجبنا هذه المشاعر وتُجهدنا ، بالإضافة إلى عواقبها العقلية والبدنية ، فإنها لا تساعدنا في مواجهة المهمة أو حل المواقف التي نواجهها.
مراحل
في عام 1956 ، يقترح سيل أن تتكون استجابة الإجهاد من ثلاث مراحل مختلفة:
- مرحلة الإنذار. يبدأ مباشرة بعد الاعتراف بالتهديد. هناك بعض الأعراض مثل عدم انتظام دقات القلب أو انخفاض درجة حرارة الجسم.
- مرحلة التحمل. يتكيف الكائن مع الوضع ويستمر التنشيط ، على الرغم من أنه أقل مما كان عليه في المرحلة السابقة. إذا استمرت حالة الإجهاد ، فلا يمكن الحفاظ على التنشيط لأن الموارد يتم استهلاكها بمعدل أسرع من استهلاكها.
- مرحلة الإرهاق. يستنفد الجسم موارده ويفقد بطريقة تدريجية قدرة التكيف التي كانت لديه في المرحلة السابقة.
نوع
هناك تصنيفات مختلفة للتوتر اعتمادًا على ما إذا كانت تركز على واحدة أو غيرها من الخصائص. بعد ذلك سنركز على أنواع الضغط اعتمادًا على فائدتها أو علامة عليها واعتمادًا على مدتها وصيانتها.
أنواع الضغط اعتمادا على علامة الخاص بك
التوتر الإيجابي
على عكس ما نعتقد عادة ، فإن التوتر ليس دائمًا سلبيًا أو ضارًا للشخص. هذا النوع ، المسمى أيضًا euutrés ، هو ما يظهر عندما يشعر الشخص بالضغط ، لكنه يفسر أن تكون عواقب الموقف إيجابية.
يتيح لك ذلك استخدام الإجهاد ليكون أكثر نشاطًا وأكثر تحفيزًا واستعدادًا لمواجهة الموقف. هذا هو الحال ، على سبيل المثال ، في مسابقة رياضية. يرتبط هذا النوع من التوتر بالعواطف الإيجابية ، مثل الفرح أو الرضا أو الدافع.
التوتر السلبي
هذا النوع يسمى أيضًا الضيق ، وهو النوع المرتبط بتوقع النتائج السلبية المحتملة. بعيداً عن كونه مفيدًا أو محفزًا كما في الحالة السابقة ، فإنه يشلنا ويمنعنا من إكمال المهمة بشكل مرض.
إنه يزعزع استقرارنا ويعرقل الموارد المتاحة لدينا للتعامل مع هذا الوضع والتي سوف نستخدمها في الظروف العادية. يرتبط الضيق بالعواطف السلبية ، مثل الحزن والغضب والقلق في بعض الحالات.
أنواع الضغط اعتمادا على مدتها
التوتر الحاد
هذا النوع هو الأكثر شيوعًا ، ويبدو من المطالب التي نفرضها على أساس يومي. تتركز هذه المطالب عادة على أحداث الماضي القريب ، أو على التوقعات التي نتخذها في المستقبل القريب.
في الجرعات الصغيرة ، قد يكون هذا النوع من الإجهاد مفيدًا ومحفزًا ، ولكن في الجرعات الكبيرة قد يكون مرهقًا وله عدد من العواقب على الجسم والصحة العقلية.
لكن هذا النوع من الإجهاد قصير المدة ، ويقع في وقت محدد ، لذلك لا يترك في العادة عواقب ويمكن علاجه بسهولة وفعالية. الأعراض الرئيسية لهذا النوع هي:
- ظهور المشاعر السلبية . من الحزن والعصبية إلى الاكتئاب والقلق في أخطر الحالات.
- مشاكل العضلات قد يكون هناك ألم في الظهر وألم في الرقبة وتقلصات وصداع ناتج عن هذا التوتر المتراكم.
- مشاكل في الجهاز الهضمي يمكن أن تختلف هذه الأعراض من حرقة ، والإمساك ، والإسهال ، والغثيان إلى القرحة أو متلازمة القولون العصبي.
- الأعراض الناجمة عن فرط مؤقت : زيادة ضغط الدم ، والخفقان ، والتعرق ، والدوخة ، والصداع النصفي ، وضيق في التنفس أو ألم في الصدر.
الإجهاد الحاد العرضي
هذا النوع من التوتر هو ما يظهر في حياة الشخص كالمعتاد. إنهم يميلون إلى أن يكونوا أشخاصاً لديهم مطالب كثيرة ، سواء فرضوها على أنفسهم أو من يتلقونها من البيئة.
عادةً ما يجدون أنفسهم يشعرون بالقلق والعداء ، بالإضافة إلى شعورهم المستمر بالقلق إزاء شعورهم بأنهم لا يستطيعون تغطية كل ما يجب عليهم. من الخصائص الأخرى للأشخاص الذين يعانون ذلك أنهم قلقون باستمرار بشأن ما سيحدث.
لديهم عادة وجهة نظر سلبية وكارثية للحياة. علاوة على ذلك ، فإنهم لا يدركون أن هذا الأسلوب في التفكير وطريقة الحياة يضران بهما ويضران به ، وفي كثير من الحالات للذين حولهم (خاصة في مكان العمل).
ولهذا السبب ، يصعب عادة علاجه ما لم تكن الأعراض السلبية التي يعانونها قوية لدرجة أنها تشجعهم على إجراء العلاج لتجنبها. الأعراض الأكثر شيوعًا هي:
- الصداع المستمر والصداع النصفي.
- ألم في الصدر وضيق التنفس المتكرر. كما تم العثور على بعض مشاكل القلب المرتبطة.
الإجهاد المزمن
هذا النوع من الإجهاد هو الأخطر والأكثر تدميرا. الأشخاص الذين يعانون من ذلك كل يوم لديهم استنفاد جسدي وعقلي يمكن أن يكون له عواقب وخيمة وعواقب طويلة الأجل. يحدث هذا الضغط في الحالات التي لا يستطيع فيها الشخص من حيث المبدأ القيام بأي شيء لتعديله أو تركه.
إنها حالة الإجهاد الذي عانى قبل النزاعات الحربية ، أو التنافس بسبب العرق أو الدين أو اليأس الذي يظهر في حالات الفقر المدقع. يمكن أن ينشأ هذا النوع من الإجهاد أيضًا من صدمة مرت بها في مرحلة الطفولة ، والتي تعدل المعتقدات وطريقة رؤية عالم هذا الشخص حتى يصبح كل شيء تهديدًا دائمًا لسلامة هؤلاء الأشخاص.
هناك سمة أخرى شائعة وهي أن الشخص الذي يعاني منها ليس على دراية بها. لقد كان يعيش مع هذا الشعور بالضيق لفترة طويلة ، والتي هي بالفعل جزء من حياته وطريقة وجوده. يمكن أن تكون مريحة ، لأنها معروفة ، إنها الطريقة التي واجهوا بها دائمًا العالم ولا يعرفون كيف يفعلون غير ذلك.
إنهم يشعرون بالتعاطف معه ، في مواجهة إمكانية العلاج ، فهم غير مقتنعين بأنه مفيد. هذا لأنهم يشعرون أن الضغط الذي يشكل جزءًا من شخصيتهم ، وأنهم على هذا النحو وأنه بدون هذه الخاصية سوف تتوقف عن أن يكونوا هم ، فإنهم سيغيرون هويتهم.
لهذه الأسباب العلاج معقدة للغاية. في المقام الأول ، لا يذهبون عادة لطلب المساعدة ، وعادة ما يغادر الأشخاص الذين يبدأون العلاج قبل الحصول على العلاج.
قد تتطلب أعراض هذا النوع من الإجهاد علاجًا طبيًا لأن له عواقب وخيمة على المستوى البدني والعقلي. بعض الأعراض الرئيسية هي:
- يرتبط هذا الإجهاد بظهور بعض الأمراض مثل السرطان أو مشاكل في القلب. الأمراض الجلدية قد تظهر أيضا.
- يمكن أن تظهر الأمراض في الجهاز الهضمي.
- على المستوى النفسي ، هناك انخفاض في احترام الذات ، والشعور بالعجز (يستسلمون ، لأن كل ما يفعلونه ليس في أيديهم لتغيير الوضع). ويمكن أن يؤدي إلى أمراض مثل الاكتئاب والقلق.
- وقد ربطت بعض الأبحاث هذا الإجهاد بخطر الانتحار.
قبل بداية الإجهاد ، يُنصح بمواجهته ومعالجته حتى لا يستمر في التدهور ونتعلم موارد وأدوات مواجهة أخرى.
عوامل الخطر
هناك عوامل مختلفة تساهم في إصابة الشخص بالتوتر. من المهم أن تضع في اعتبارك أن ما يمكن لشخص ما أن يكون مرهقًا ، لشخص آخر ليس كذلك. لهذا ، من الضروري أن يتم ضم عدة عوامل لإثارة ذلك.
يمكننا تقسيمها إلى عوامل نفسية وعوامل بيئية.
العوامل النفسية
يعتمد التفسير الذي يقدمه الشخص للوضع والموارد التي يواجهها على سلسلة من الجوانب الشخصية وطرق العمل وأنماط التفكير الخاصة به.
الميل إلى القلق
هذه هي حالة الأشخاص الذين يشعرون باستمرار بالقلق والقلق من العواقب السلبية لأحداث الحياة.
انهم مستعدون للشعور بالقلق في أي حالة مع عدم اليقين أنهم سيواجهون. بهذه الطريقة التي تواجه الأحداث ، هم أكثر استعدادا يعانون من التوتر.
طريقة التفكير
عند تقييم أو تفسير الموقف على أنه خطر أو مرهق ، تؤثر أنماط تفكير الشخص بشكل كبير.
لذلك ، في نفس الوضع ، يعيش الشخص على أنه مهدد ومجهد وآخر لا.
موضع التحكم الخارجي
يشير موضع التحكم إلى الاعتقاد بأن أحداث الحياة يتم التحكم فيها من خلال تصرفات الشخص و / أو قدراته (موضع الرقابة الداخلية) أو قوى خارجية لا يمكن للشخص التحكم فيها (موضع التحكم الخارجي).
الشخص الذي لديه موضع خارجي للسيطرة يكون أكثر عرضة للتوتر لأنه يشعر أنه في حالة من عدم اليقين أو الخطر ، كل ما يفعله ليس في يديه للسيطرة عليه أو تعديله.
الانطواء
تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الانطوائيين أو الخجولين يتفاعلون بشكل أكثر سلبية ويعانون من توتر أكبر من الأشخاص الخارجيين. إنهم يعيشون في مواقف أكثر خطورة أو تهديدًا.
الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات يتصورون زيادة الحمل في المواقف العصيبة ويقدرون أن لديهم موارد أقل للتعامل معهم.
الخصائص الفردية الأخرى
وقد أوضحت بعض الدراسات أن هناك عوامل أخرى مثل العمر تؤثر على إمكانية الإصابة بالتوتر. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون بعض مراحل الحياة ، مثل سن التقاعد ، مصدرًا للضغط الزائد والحمل الزائد.
تشير دراسات أخرى أيضًا إلى أن الانتماء إلى الجنس الأنثوي يمكن اعتباره أحد عوامل الخطر ، لأنه بالإضافة إلى دمجهم في مكان العمل ، فإنهم عادةً ما يحملون أثقل وزن في رعاية الأسرة وفي أداء المهام المنزلية.
العوامل البيئية
هناك سلسلة من الحالات الملموسة التي يمكن أن تسبب التوتر. يوافق بعض الباحثين على الإشارة إلى أربعة أنواع من المواقف التي يمكن أن تسبب ذلك.
التغيير
يؤدي تعديل أحد جوانب الحياة دائمًا إلى حدوث تغيير في التوازن ، وهذا بغض النظر عما إذا كنت قد قمت بتغييره للأفضل أو للأسوأ ، يسبب التوتر. على سبيل المثال ، قم بتغيير الوظائف أو عنوان أو ولادة طفل.
الانقطاع
عندما ينتهي شيء ما فجأة يكون من الصعب التكيف مرة أخرى ، فإنه يتطلب نشر جميع موارد الشخص لإعادة ضبط الموقف. على سبيل المثال تفكك زوجين أو التقاعد.
الصراع
عاش كاضطراب في الحياة يجعل أسس التوازن متذبذبة. تتطلب إعادة إنشاء الترتيب الذي كان قائماً قبل النزاع استنفادًا عاطفيًا كبيرًا وتنفيذ أدوات الشخص. على سبيل المثال ، قبل فقدان العمل.
العجز
في هذه الحالات ، أيا كان ما يفعله الشخص ، فليس في أيديهم تعديله. الفرد يشعر بالعجز وبدون موارد للتعامل مع الأحداث. على سبيل المثال قبل وفاة أحد أفراد أسرته.
