كيف تمنع الانتحار؟

كيفية الوقاية من الانتحار في الاكتئاب هو السؤال الكبير الذي أثير حول الانتحار ، كل يوم يحاول الخبراء العثور على إجابات. تشير الدراسات إلى أن أكثر من 90 ٪ من الناس الذين ينتحرون يعانون من الاكتئاب أو بعض الاضطرابات العقلية الأخرى. لماذا يمكن لشخص ما أن يأخذ حياته الخاصة؟ كيف يمكن تحقيق أن الشخص لا يشعر وكأنه يموت؟

من المعتاد أن يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أيضًا تفكير انتحاري ، على الرغم من أن بعضهم فقط يصل إلى هذا الحد. ومع ذلك ، يجب أن نعرف أن الانتحار والميل إلى الانتحار ليسا استجابة طبيعية للتوتر.

الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يسبب إحساسًا بفقدان الاهتمام والحزن العميق. إنه يغير طريقة تفكير وشعور وسلوك الشخص الذي يعاني منه تمامًا. في الواقع ، قد يشعر الفرد بأنه لا يملك الطاقة لأداء المهام اليومية الأساسية ، وأن الأنشطة التي اعتاد أن يكون متحمسًا لها لم تعد تنتج هذا الإحساس.

كل هذا يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالرغبة في الموت ، فالتجربة المتأثرة بأن العيش لا يستحق كل هذا العناء.

سنرى هنا كيف يمكن منع هذا الوضع. لهذا ، سيتم تحديد إشارات الإنذار والعوامل الوقائية والتقنيات التي ستساعد الشخص على استعادة الرغبة في الحياة.

أرقام الانتحار

وفقا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، أكثر من 800000 شخص ينتحرون كل عام. تقع 75 ٪ من هذه الحالات في البلدان المنخفضة والمتوسطة الدخل. بالإضافة إلى ذلك ، الانتحار هو السبب الثاني للوفاة بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 29 عامًا.

خطة العمل للصحة العقلية 2013-2020 قيد التنفيذ حاليًا ، بهدف خفض معدلات الانتحار بنسبة 10٪ على الأقل

عوامل الخطر في أي ظروف من المرجح أن تحدث؟

- اعتمادًا على شدة الاكتئاب: إذا كانت الأعراض واضحة للغاية وكان من الصعب جدًا على الشخص أن يعيش حياة مستقلة ، فمن المحتمل أن يكون لدى الشخص في هذه الحالات أفكار انتحارية. على سبيل المثال ، سيكون شكل الاكتئاب الشديد أكثر تطرفًا ، ثم هناك المزيد من الانزعاج والشخص أكثر عرضة للتفكير في الانتحار.

- بعد المزيد من محاولات الانتحار في الماضي. ويعتبر أكبر عامل خطر للانتحار في البالغين. قدر التحليل التلوي لدراسات المتابعة أن الأفراد الذين حاولوا الانتحار كانوا أكثر عرضة بنسبة 38 إلى 40 مرة للانتحار من أولئك الذين لم يحاولوا الانتحار.

من ناحية أخرى ، وفقًا للمؤسسة الأمريكية لمنع الانتحار ، فإن ما بين 20٪ و 50٪ من الأشخاص الذين قاموا بالانتحار قد تعرضوا لمحاولة أخرى في الماضي.

- العنف في البيئة الأسرية.

- هل لديك أسلحة نارية في المنزل.

- تاريخ العائلة من تعاطي المخدرات ، والاضطرابات النفسية ، أو تاريخ من الانتحار.

- بعد تعرضك للإيذاء الجسدي أو الجنسي.

- قلة الدعم أو العزلة الاجتماعية .

- تقديم الأمراض المزمنة ، خاصة أولئك الذين يعانون من الألم المزمن.

- شهدت السلوك الانتحاري لأشخاص آخرين في مكان قريب.

- إدمان الكحول أو تعاطي المخدرات.

- واجهت حدث مرهق للغاية في الآونة الأخيرة.

- أن تكون أو كنت في السجن.

علامات الانذار

تتمثل الخطوة الأولى لتجنب الانتحار بعد الاكتئاب في تحديد علامات التحذير والتنبه من الإنذار الأول لطلب المساعدة.

عوامل الخطر يمكن أن تختلف تبعا للسن أو الجنس أو المجموعة العرقية ، وعادة ما تظهر مجتمعة.

إشارات الإنذار الأكثر شيوعًا هي:

- الشخص يفكر باستمرار في الموت ويتحدث عنه كثيرًا.

- إظهار السلوكيات المحفوفة بالمخاطر التي قد تعرضك لخطر الموت ، مثل القيادة المتهورة أو تمرير أضواء حمراء.

- خسارة مهمة في الاهتمام.

- التعابير السلبية واليائسة مثل: "أنا لا قيمة لها" ، "أنا مجرد مصدر إزعاج" أو "أنا يائس" ، "لا أستطيع فعل ذلك بعد الآن" ، إلخ. قد تكون أكثر العبارات تكشفًا عن الانتحار هي: "سيكون من الأفضل إذا لم أكن موجودًا" أو "أريد أن أختفي" أو "العيش لا يستحق كل هذا العناء".

- اتصل بالأشخاص الآخرين ليقولوا وداعًا ، أو اكتب رسائل.

- تحدث عن الانتحار ، بل وعلق بأنك تريد تنفيذه.

- اتخذ بعض القرارات أو رتب الأمور أو اربط أطرافها كما لو كنت تترك بعض الأشياء تحل قبل أن تموت.

- التغيير المفاجئ من الحزن الشديد والارض إلى الشعور بالهدوء أكثر ، والتخيل حول اختفاء ووقف معاناتهم.

قبل أي من العلامات التي يجب عليك التصرف فيها وعدم السماح لها بالمرور ، لا يمكنك التفكير في أنك تحاول جذب الانتباه وتجاهل الشخص. فقط في حالة ، من الأفضل أن تذهب في أسرع وقت ممكن لطلب المساعدة النفسية.

عوامل الحماية

هناك أيضًا عدد من العوامل التي ثبت أنها تمنع الشخص من الوصول إلى هذا القرار. ستكون العوامل المعاكسة للمخاطر ، بالإضافة إلى:

- الدعم الاجتماعي

- هل لديك معتقدات دينية

- أن يكون أحد الوالدين ، أو رعاية طفل (ولا سيما صغير) أو حيوان أليف. في الواقع ، هناك العديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب الذين ينصحون بتبني حيوان أليف ، ويتولون ذلك.

كيف يمكنك منع السكريدوم؟

بمجرد أن تؤخذ العوامل المذكورة أعلاه في الاعتبار ، هناك العديد من البدائل التي يمكن أن تكون مفيدة للغاية.

يجب أن نفهم أن الانتحار هو محاولة للهروب من معاناة وصلت إلى نقطة لا تطاق ، وأن الشخص يرى فقط أن الطريقة الوحيدة للتخفيف هي الموت. في الواقع ، إنهم يريدون العثور على أسباب لمواصلة العيش ، لكنهم يجدون أنفسهم في موقف ، يرافقهم الاكتئاب ، ويرون أنه لا يوجد شيء.

هذا هو السبب في أنه من المهم محاولة إجراء تغيير إيجابي في حياة الشخص ، وتوليد مشاعر الفائدة ، وتعريض أنفسهم لمواقف جديدة محتملة ممتعة ، والشعور بالقدرة على تحقيق بعض الأهداف ، والقدرة على رؤية الأشياء الجيدة التي يمكنهم القيام بها ، أو استيعابها. من هو المطلوب أو المطلوب.

أول شيء: تحديد مستوى الخطر

إذا كان هناك شك في أن أحد الأقارب معرض لخطر الانتحار ويعاني من الاكتئاب ، فمن الضروري تقييم الخطر الذي يتعرض له الشخص. لهذا ، من الضروري أن تؤخذ في الاعتبار إذا تم تحقيق الجوانب التالية:

- الخطة: وجود خطة انتحارية محددة ومحددة يزيد من احتمال ارتكابها.

- MIDDLE: الاحتمال يزداد أكثر إذا كان لدى الشخص ما هو ضروري لتنفيذ الخطة مثل الحبوب أو الأسلحة.

- تم إنشاء الوقت : إنه أكثر خطورة عندما يتم التخطيط له حتى اللحظة التي سوف يرتكب فيها.

- نية: يشير الشخص إلى أنه مقتنع تمامًا بأنه يريد الوصول إلى نهاية الانتحار.

إذا كانت هذه الجوانب موجودة ، فإن أهم شيء هو طلب المساعدة مسبقًا وإزالة الشخص من جميع الأدوات التي يمكن أن تتضرر. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري عدم تركه وحده تحت أي ظرف من الظروف.

فيما يلي عدد من الجوانب المفيدة للغاية لمنع الانتحار بعد الاكتئاب:

- التعامل مع الاكتئاب: من الواضح أن الخطوة الأولى لتجنب الانتحار هي الذهاب إلى أخصائي في أقرب وقت ممكن للتدخل في الاكتئاب ، وهو ما يمكننا قوله هو السبب الرئيسي الذي يسبب إزعاج الشخص. علينا أن نتصرف على أسباب الحصول على نتائج جديدة وليس لإخفاء المشكلة.

عادة ما يتم استخدام العلاج السلوكي المعرفي ، وهدم المعتقدات السلبية والتشوهات المعرفية ، في حين دفع الشخص للقيام بأشياء صغيرة شيئا فشيئا.

وهذا هو ، تغيير تدريجي في السلوك يُظهر الشخص القادر على النهوض وحتى الخروج من الشارع من خلال تحقيق الأهداف اليومية بسهولة. إذا حقق المريض هدف اليوم ، فيتم تعزيزه ومكافأته ، وإذا لم يتحقق ذلك ، يتم إنشاء هدف أكثر بساطة.

قد يكون من المستحسن في بعض الحالات مضادات الاكتئاب قبل بدء العلاج لإعطاء "دفعة" للمريض لمتابعة مؤشرات العلاج. ومع ذلك ، فإن الأدوية بدون علاج نفسي لا تعطي نتائج كافية لأنها لا تساعد في حل المشكلة.

في هذه المقالة ، يمكنك قراءة بعض العادات المناسبة للمساعدة في التغلب على الاكتئاب.

في بعض الأحيان نواجه مشكلة أن الشخص المصاب بالاكتئاب لا يريد الذهاب إلى الاستشارة النفسية. نصيحة للعائلة هي أن تأخذ الشخص المصاب لإجراء فحص طبي وشرح الأعراض ، وربما تشخيص الاكتئاب وإرسال المريض إلى الطبيب النفسي أو الطبيب النفسي.

عادة ما يكون هناك مقاومة أقل للذهاب إلى الطبيب من الذهاب إلى أخصائيي الصحة العقلية مباشرة.

الجوانب التالية عادة ما تكون مغطاة بالفعل عن طريق العلاج النفسي ، ولكن الأمر يستحق معرفة:

- الدعم الاجتماعي ، والشعور بالسمع والفهم: الشيء الأساسي لمنع الانتحار هو أن يتلقى الشخص الدعم الكافي من الأسرة والأصدقاء.

لكن ليس أي دعم يمكن أن يكون مفيدًا للشخص المصاب بالاكتئاب. يجب أن يؤخذ هؤلاء المرضى على محمل الجد من قبل الأشخاص المحيطين بهم وأن يستمعوا إليهم بصبر وتفهم كثير.

من الصعب أن تضع نفسك في مكانها ، لكن عليك أن تحاول الاستماع إليهم دون الحكم عليهم. من المهم أن يفهم الناس في البيئة ما ينطوي عليه الاكتئاب ، بافتراض أنه مرض خطير للغاية ومُعطل ولا يعني الافتقار إلى الإرادة أو الكسل.

تحاول بعض الأشياء التي يجب تجنبها أخذ الفكرة بعيدًا عن رأس الشخص المتأثر ، أو الجدال معهم ، أو المطالبة بأشياء منهم أو الغضب.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه من الشائع بالنسبة للأحباء أن يشاركوا بشكل كبير وينتهي بهم المطاف بالشعور بالإرهاق والإحباط. يمكن أن يحدث حتى أنهم يريدون "العمل كعلاج".

من المهم عدم ارتكاب هذا الخطأ ، يجب ألا نتحمل المسؤولية عن الاكتئاب أو التفكير في الانتحار للآخرين ، إنه أمر يجب على الشخص المتضرر أن يحل بمساعدة المحترف ، بينما سيكون المقربون منه بمثابة دعم أو دليل لتسهيل استرداد شخص.

ما يفيد الشخص المصاب بالاكتئاب والأفكار الانتحارية هو الشعور بأن الناس يهتمون بهم حقًا وأن لديهم دعمًا غير مشروط يقدرهم ويحترمه على الرغم من كل شيء. يمكن أن تكون طريقة التواصل مع المصطلحات مثل:

  • أنت لست وحدك في هذا ، أنا هنا من أجلك.
  • أنت لا تراه الآن ، لكنني أؤكد لك أن ما تشعر به سيتغير.
  • ربما لا يمكنك أن تفهم بالضبط ما تشعر به ، لكنني قلق بشأنك وأريد مساعدتك.
  • أنت مهم بالنسبة لي أو أنت قيمة للغاية
  • ما الذي يمكنني فعله الآن لمساعدتك؟

لا تخبر هؤلاء الأشخاص أبدًا:

  • كل شيء في راسك.
  • لدينا جميع لحظات من ذوي الخبرة مثل هذا ، فهي تعاويذ سيئة.
  • عليك أن ترى الجانب الإيجابي للأشياء.
  • لديك أشياء كثيرة لتعيش من أجلها ، لماذا تموت؟
  • ما خطبك؟ لا ينبغي أن تكون أفضل الآن؟
  • لا أستطيع فعل أي شيء لتحسين وضعك.

- اجعل الشخص مدركًا لحالته: أي زيادة وعيه بالمرض. من المناسب أن يعرف الشخص تشخيصه وأعراض الاكتئاب وكيف يعمل وكيف يؤثر على حياة الشخص وما إلى ذلك.

من خلال الوصول إلى هذا الفهم ، ستكون أكثر استعدادًا للتغلب على مشاكلك. يحدث هذا لأن المريض الذي يفترض مشكلته يقبل أنه حالة يمكن حلها عن طريق الكفاح ، وأن تجاربه وعدم ارتياحه هي نتاج المرض.

- لا تتركه بمفرده ولا تمنعه ​​من الوصول إلى الأدوات الخطرة التي يمكنه بها القيام بالمحاولة.

- الابتعاد عن استهلاك الكحول و / أو المخدرات: حيث أن العديد من المواد يمكن أن تزيد من أعراض الاكتئاب عندما يكون تحت تأثيره. في كثير من الحالات ، تُرتكب حالات الانتحار عندما تكون في حالة تسمم ، مما يمنح الفرد عادة الشجاعة اللازمة لتنفيذ السلوك الانتحاري.

- متابعة العلاج: من المهم جدًا ألا يتوقف العلاج وأن يتم مراقبة تطور المريض. يمكن أن يكون أفراد الأسرة هناك للتأكد من أن المؤشرات التي قدمها أخصائيو الصحة مستمرة. على الرغم من كل شيء ، إذا ساء الشخص المصاب ، فمن الضروري المثابرة والعودة إلى الاستشارة لإيجاد علاجات أكثر فعالية.

- التغيير إلى العادات الإيجابية: إذا كان الشخص المصاب بالاكتئاب يعيش مع العائلة ، فقد يكون من المفيد للغاية تعزيز أنماط الحياة الإيجابية التي تسهم في تحسين الحالة المزاجية وتتمتع بحياة أكثر نشاطًا. على سبيل المثال ، للسيطرة على وجبات الطعام مع اتباع نظام غذائي صحي ، يمكنك الخروج كل يوم إلى الطبيعة أو أخذ حمام شمس ، وبدء ممارسة الرياضة البدنية في الشركة ، إلخ.

قد يكون الأمر معقدًا بالنسبة لشخص مصاب بالاكتئاب للتكيف مع هذه العادات ، لذلك من الأفضل عدم إجباره على ذلك لأنه يسبب المزيد من الانزعاج. هذا الشرط صعب للغاية ، وبالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، قد يكون الوصول إلى السرير بسهولة كل يوم إنجازًا هائلاً.

- زد من نشاطك: على سبيل المثال ، أعطيك مسؤوليات صغيرة للغاية يمكن الحصول عليها بسهولة ، مثل مطالبتك بأداء واجبات منزلية معينة. من الضروري هنا توعية الشخص بأنه قام بعمل صحيح. على سبيل المثال ، قل: "جيدًا ، رأيت أنك رميت القمامة" أو "شكرًا لك لمرافقتك للشراء."

بهذه الطريقة نجعل الشخص يقوم بتغييرات سلوكية صغيرة من شأنها أن تؤثر على مزاجه وتضعف الاكتئاب.

- عرض المساعدة: من الجيد أن يعلم الشخص المتضرر أنه بإمكانه الاعتماد على أشخاص آخرين لما يحتاجون إليه ، لكن يجب ألا ننسى أنه من الغريب أن يكون لدى شخص مصاب بالاكتئاب مبادرة للاتصال بك أو دعوتك لفعل شيء ما. الوضع الأكثر شيوعا هو العزلة.

لذلك ، يجب أن يكون الأشخاص من حولك هم من يأخذون المبادرة للاتصال بك ، أو إشراكك في الخطط أو زيارتك. قد يكون من المستحسن الإصرار قليلاً لتشجيعهم على القيام بأي نشاط أو حتى التحدث عبر الهاتف.

من المهم الحفاظ على هذا الدعم والمثابرة مهما حاول الشخص الاكتئابي عزل نفسه.

- ضع خطة أمان في حالة تفكير الشخص في الانتحار: على سبيل المثال ، يمكن تطوير سلسلة من الخطوات التي يرتكبها في أزمة انتحارية مع المريض. للقيام بذلك ، يجب عليك تحديد العوامل المسببة مثل تناول مادة أو حدث مرهق أو ذكرى الخسارة.

من الضروري أيضًا ، إذا كان لديك شخص قريب منك مصاب بهذا الشرط ، أن يكون لديك رقم الاتصال بالمهنيين الصحيين الذين يعالجون المريض أكثر من غيرهم ، وأقاربهم أو أصدقائهم الذين يمكنهم الذهاب في حالة حدوث أزمة.

- ناقش وتحدث بصراحة عن موضوع الانتحار: هناك خرافة ، إذا تحدثنا عن الانتحار مع شخص ما ، فإننا ندعوك للقيام بذلك. لكنها ليست حقيقية. في الجزء السفلي من كيانه ، يتوق الشخص إلى إيجاد أسباب للعيش ويمكن أن تكون المحادثة الجيدة مفيدة.