ما هي المرونة في التربية البدنية؟

يمكن تعريف المرونة في التربية البدنية على أنها نطاق حركة المفاصل وقدرة المفاصل على الحركة بحرية.

بالإضافة إلى ذلك ، يشير أيضًا إلى تنقل العضلات ، مما يسمح بمزيد من الحركة حول المفاصل.

تختلف المرونة بين الأفراد ، لا سيما من حيث الاختلاف في طول العضلات والعضلات متعددة المفاصل.

في بعض المفاصل ، يمكن زيادة المرونة إلى حد ما عن طريق التمرين ؛ التمدد هو عنصر شائع في التمرين للحفاظ على المرونة أو تحسينها.

يتم أخذ العديد من العوامل في الاعتبار عند إنشاء المرونة الشخصية. تشمل هذه العوامل: بنية المفاصل والأربطة والأوتار والعضلات والجلد وإصابات الأنسجة والأنسجة الدهنية ودرجة حرارة الجسم ومستوى النشاط والعمر والجنس لها تأثير على مجموعة من حركة الفرد.

يمكن تحسين مرونة الجسم عن طريق إجراء سلسلة من تمارين التنقل للمفاصل.

ولتحسين المرونة ، يجب ممارسة كل مفصل بالتناوب ويجب أن يتم تمديده أو تحريكه إلى ما بعد نقطة مقاومته. للحصول على أفضل النتائج ، يجب الحفاظ على امتداد لمدة 8 إلى 10 ثوان.

لماذا المرونة مهمة؟

في الأساس ، تتمثل المرونة في مدى تحرك المفاصل اعتمادًا على مرونة العضلات.

تعد المرونة أمرًا مهمًا في جميع الألعاب الرياضية تقريبًا. التمدد بانتظام هو أفضل وسيلة لتحسين المرونة ؛ لا ينبغي أن تؤذي تمتد.

تعتبر المرونة مهمة في التمارين البدنية لأنها تتيح لك الحصول على أداء أفضل عند ممارسة الرياضة أو ممارسة التمارين.

بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحسن الأنشطة اليومية. يجعل المشي ، والانحناء للاستيلاء على شيء ، أو رفع الأشياء أسهل.

بدون مرونة كافية ، قد يكون أداء الأنشطة الروتينية أكثر صعوبة. يمكن أن تؤثر المرونة غير الصحيحة أيضًا على الأداء الرياضي عن طريق منع الفرد من الوصول إلى كامل إمكانات العضلات وقوتها وقوتها.

فوائد المرونة في التربية البدنية

هناك العديد من فوائد التدريب المرونة. إنه يحسن بشكل أساسي نطاق حركة المفاصل والعضلات. كما أنه يقلل من خطر الإصابة.

عندما تكون العضلات مرنة ، يكون الفرد أقل عرضة للإصابة أثناء النشاط البدني.

المرونة تساعد أيضا في تقليل آلام العضلات. التدريب على المرونة يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل ألم العضلات بعد التمرين.

تمتد بعد التمرين يبقي العضلات فضفاضة ومريحة. أخيرًا ، تعمل المرونة على تحسين الأداء الرياضي.

عندما تكون المفاصل والعضلات مرنة ، يتم استخدام طاقة أقل أثناء الحركة. لهذا السبب يتحسن الأداء الرياضي العام.

من المهم أن تعمل بهذه الطريقة لتحقيق المرونة الكاملة في جميع أنحاء الجسم. معظم الناس لديهم مفاصل الركبة مرنة لأنها تستخدم أكثر في الحياة اليومية وتمتد عضلات الفخذ وأوتار الركبة بانتظام.

من ناحية أخرى ، سيكون معظم الناس أكثر صلابة على الوركين والظهر لأنهم لا يمتدون عادة.

تقنيات لمرونة العمل

هناك طريقتان للتدريب لتحسين المرونة: ثابت وديناميكي.

ومع ذلك ، ستكون جميع أنواع التدريب على المرونة أكثر فعالية بعد الإحماء عندما ترتفع درجة حرارة الجسم.

تمتد ثابت

تشتمل طريقة التدريب على المرونة هذه على أخذ مفصل أو مجموعة محددة من المفاصل من خلال نطاق من الحركة إلى نقطة إتمام مريحة (20 ثانية على الأقل) ، واستراحة ما يقرب من 20 ثانية ثم تكرار التمديد مرتين أو ثلاث مرات .

الهدف من التمدد الثابت هو التغلب على انعكاس التمدد (الانقباض التلقائي للعضلة عند التمدد ، والذي يرتاح بعد حوالي 20 ثانية) لجلب المفصل إلى نطاق أوسع من الحركة.

ويمكن القيام بذلك عن طريق الحفاظ على امتداد بلطف وليس عن طريق مد العضلات.

مزايا التمدد الثابت هي أنه يمكن أن يؤديها الجميع تقريبًا ؛ يتم تدريسها بسهولة وأنها آمنة تماما. بمجرد معرفة ذلك ، يمكن القيام به في أي بيئة دون مساعدة أو معدات إضافية.

من ناحية أخرى ، فإن عيب التمدد الثابت هو أنه سوف يحسن المرونة في وضع جسم معين وفقط خارج هذا الوضع.

خارج هذا الموقف ، يقتصر تأثيره على الرياضيين أو أولئك الذين يرغبون في تحسين مرونتهم في مختلف مجالات الحركة.

تمتد الديناميكي

تستخدم طريقة تدريب المرونة هذه حركات ديناميكية متزايدة خلال نطاق حركة المفصل.

يمتد التمدد الديناميكي إلى مجموعة من الحركة النشطة من خلال عملية تثبيط متبادل حيث يتم انقباض العضلات الناهضة بينما يتم إحضار العضلات المعاكسة خلال عملية الإطالة.

عند القيام بشكل صحيح ، يقوم التمدد الديناميكي بتسخين المفاصل ، ويحافظ على المرونة الحالية ، ويقلل من توتر العضلات. يبدأ التمرين بوتيرة بطيئة ويزيد تدريجياً في سرعة الشدة.

تتمتع طريقة التمدد هذه بنتائج أفضل قبل القيام بتمرين أو نشاط يعتمد على الحركة.

تكمن ميزة النطاق الديناميكي للحركة في أنها مفيدة للغاية للرياضيين ، ولأولئك الذين يرغبون في الاستعداد للنشاط الذي يتطلب مجموعة واسعة من الحركة ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالسرعة.

العيب هو أنه يجب استخدام نطاق الحركة الديناميكية تدريجياً وفقط من قبل أولئك الذين أظهروا سلسلة مناسبة من الحركات.

إذا تم استخدام حركات غير لائقة ، فإن الصدمة الصغيرة بمرور الوقت في المفاصل والأنسجة الضامة يمكن أن تواجهها حركات سريعة للغاية أو تحدث في نطاق من الحركة الشديدة.

عند الجمع ، يمكن للمساحات الديناميكية والثابتة أن تعد المفاصل للحركات المتفجرة أكثر مما يمكن أن تفعله من نوع واحد.