15 فوائد ممتازة من القفز على الحبل (النساء والرجال)
هناك العديد من فوائد القفز على الحبل للصحة: فهو يحسن التنسيق ، ويقلل الإصابات ، ويحرق السعرات الحرارية ، ويحسن كثافة العظام ، وصحة القلب والأوعية الدموية وعمل الجهاز التنفسي ، ويتحكم في مرض السكري ، وغيرها من الأمور التي سأشرحها لاحقًا.
القفز على الحبل يمكن أن يفعل الكثير لصحتك العامة أكثر من الرياضات الأخرى التي يمارسها الشباب والكبار مثل الجري والسباحة والتنس وكرة القدم ...
إنها ممارسة سهلة للقيام بها في أي مكان. يمكن تنفيذ قفزة حبال الحبل في حقيبتك أو حقيبتك أثناء السفر أو العمل أو المدرسة أو التدريب أثناء مشاهدة التلفزيون.
لبدء القفز على الحبل ، فإن الشيء الوحيد الذي تحتاج إلى وضعه في الاعتبار هو عدم اختيار حبل من سمك الضوء لتدريباتك. تستخدم الحبال البلاستيكية عمومًا في صالات رياضية ، وهي أسهل في تمارين السرعة.
بمجرد حصولك على حبلك ، تأكد من ملاءمته بشكل مريح. تمتد معظم الحبال من 250 إلى 300 سم. يمكن قصها لتناسب وينبغي أن تكون المقابض بشكل مريح في ارتفاع الخصر. يمكنك أيضا ضبطها وفقا لذلك.
اختر سطحًا لطيفًا مسطحًا مثل تلك الموجودة في صالات رياضية أو على أرضية مسطحة غير مائلة. من ناحية أخرى ، إذا اخترت سطحًا مغطى بالعشب أو التراب ، فتأكد من عدم وجود شيء على الطريق مثل الصخور والعصي والحشائش الطويلة جدًا أو أي شيء قد يؤدي إلى السقوط.
فوائد القفز على الحبل لصحتك
1- يحسن التنسيق
يؤدي تخطي الحبل إلى تحسين التنسيق من خلال جعلك تركز على قدميك. حتى عندما لا تهتم بهم ، يدرك عقلك ما تفعله قدميك.
ستسمح لك هذه الممارسة مرارًا وتكرارًا بتنسيق قدميك بشكل أفضل. إذا كنت تتدرب على سباق أو رياضة معينة ، يمكن أن يساعدك حبل القفز كشكل من أشكال التدريب المسبق لتحسين التنسيق.
2 - يقلل من إصابات القدم والكاحل
كما قلنا سابقًا ، فإن القفز على الحبل مفيد للأشخاص الذين يمارسون الرياضات الأخرى. غالبًا ما يعاني العديد من الرياضيين من إصابات في القدم والكاحل أثناء الركض ، ثم يتعين عليهم التوقف عن التدريب.
هذا شائع جدا في التنس أو كرة السلة. إن القفز على الحبل لا يحسن التنسيق بين القدمين فحسب ، بل يزيد أيضًا من قوة العضلات المحيطة بالكاحل ومفصل القدم ، مما يقلل من احتمال الإصابة في تلك المناطق.
يساعد تخطي الحبل اللاعبين على الاحتفاظ بنصائح أقدامهم في وضع مناسب ، بدلاً من تطوير أقدام مسطحة أو مشاكل في أعقابهم. وبهذه الطريقة ، في العديد من الألعاب الرياضية حيث يكون من الضروري البقاء بأقدام منسقة ، مثل التنس ، يمكن لقفز القفز أن يحسن الأداء.
3- ساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية
بالمقارنة مع الركض لمدة 30 دقيقة ، فإن القفز على الحبل يحرق بالفعل المزيد من السعرات الحرارية. وفقًا لصحيفة ساينس ديلي ، فإن هذا التمرين الهوائي يمكن أن يحقق معدل حرق للركائز الأيضية يصل إلى 1300 سعرة حرارية في الساعة عند القيام به بقوة ، مع استهلاك حوالي عدة سعرات حرارية لكل قفزة.
4- شكل من المرح المحمول
حبل القفز متعدد الاستخدامات للغاية ويمكن حمله في أي مكان ، مثل العمل أو المدرسة. إنها طريقة ممتازة للتسلية ، ليس فقط بشكل فردي ، ولكن مع الأصدقاء والعائلة التي لا تتطلب تكاليف أو معدات إضافية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإنه لا يتطلب أيضًا تدريبًا مسبقًا. يمكنك الاحماء قبل ممارسة لعبة كرة السلة أو استخدامها كرياضة لخفض الشدة بعد ممارسة رياضة أكثر قوة. إنها طريقة ممتازة للاستمتاع بوقت ممتع مع العائلة وفي الهواء الطلق.
5- تحسين كثافة العظام
دكتور دانييل دبليو باري ، أستاذ مساعد في الطب بجامعة كولورادو في دنفر ، درس عظام كبار السن والرياضيين ، وخلص إلى أن أفضل تمرين لتحسين كثافة العظام هو القفز ببساطة الحبل
إذا كان الشخص الذي يمارس القفز على الحبل هو من بناء جسم كبير ، فلن تحتاج إلى بذل المزيد من الجهد. أولئك الذين لديهم بناء صغير ، من ناحية أخرى ، أكثر عرضة للمعاناة من فقدان الكثافة المعدنية ، وخاصة بعد 50 سنة.
في أي حال ، إذا كان لديك تاريخ من الكسور أو تاريخ عائلي لمرض هشاشة العظام ، فاستشر الطبيب قبل القفز على الحبل.
وفقا لصحيفة نيويورك تايمز ، في الدراسات التي أجريت في اليابان ، زادت الفئران التي قفزت حوالي 40 مرة خلال الأسبوع من كثافة العظام بشكل كبير بعد 24 أسبوعًا ، وهذه الزيادة استمرت في القفز فقط حوالي 20 أو 30 مرة في الأسبوع بعد هذا
6- يحسن صحة القلب والأوعية الدموية
وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يوصى بشدة بحبل القفز للتكييف الهوائي. من أجل تحسين صحة الرئة والقلب والأوعية الدموية ، من الضروري القيام بذلك ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة 12 إلى 20 دقيقة في كل مرة.
7- تحسين كفاءة الجهاز التنفسي
بالإضافة إلى تحسين صحة القلب والقدرة على التحمل ، يحسن القفز على الحبل أيضًا من الكفاءة التي تتنفس بها.
يعد هذا مفيدًا جدًا عندما يتم تنفيذ أنشطة أخرى ، لأنه ينطوي على تدريب مهني في عملية التنفس وتحسين كفاءة عمل عضلات الجهاز التنفسي. هذا يمنع لحظات ضيق التنفس أثناء ممارسة الرياضة.
8 - زيادة الذكاء
القفز على الحبل يمكن أن يجعلك أكثر ذكاءً. وفقًا لمعهد Jump Rope ، فهو يساعد في تطوير نصفي الكرة الأيمن والأيسر من الدماغ ، مما يزيد من تحسين الوعي المكاني ويحسن مهارات القراءة ويزيد الذاكرة ويجعلك تشعر بمزيد من اليقظة الذهنية.
يتطلب القفز على الحبل بنصائح القدمين أن يقوم جسمك وعقلك بإجراء تعديلات عضلية عصبية وفقًا للاختلالات الناتجة عن القفز المستمر. نتيجة لذلك ، فهو يحسن التوازن الديناميكي والتنسيق ، وردود الفعل ، وكثافة العظام والقدرة على التحمل العضلي.
9- يحسن القدرة على التزام الهدوء
لأنك تعمل عقلك وجسمك في نفس الوقت ، فإن أولئك الذين لديهم عادة القفز على الحبل عادة ما يكونون أكثر هدوءًا.
إذا قمنا بتحليل هذا التمرين من وجهة نظر ميكانيكية حيوية ، فإن القفزة تمثل حركة مركبة تجمع بين حركة دائرية وحركة زاوية. يشبه الجسم مقذوفًا يخضع لجميع القوانين التي تحكم حركة المقذوفات ، بينما يصبح الحبل دولاب الموازنة الديناميكي يخضع لجميع القوانين التي تحكم حركة الدوران.
إنه من التنسيق المتزامن والمتناسق للحركات ، والتي يتم الحصول على فوائد الصحة بها.
إن القدرة على التطور والتحسن في القفز على الحبل والوصول إلى تزامن الجسم والعقل والحبل ، يمكن أن تساعدك في الواقع على أن تكون أكثر هدوءًا من المواقف الأخرى.
10- زيادة التمثيل الغذائي للطاقة
سبب آخر للقفز الحبل هو بسبب آثاره على التمثيل الغذائي. إلى جانب تسارع معدل ضربات القلب ، يزيد هذا التمرين أيضًا من معدل العمليات الأخرى في الجسم ، أي الأيض.
بعبارات عامة ، كلما كانت دورة القفز على الحبل أكثر كثافة ، كلما كانت الزيادة في معدل الأيض ملحوظة.
فترات زمنية قصيرة ، ولكن من القفزات الحادة تزيد من عملية التمثيل الغذائي. تجاوز العملية المسماة COPD (استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين). زيادة التمثيل الغذائي يؤدي إلى سهولة أكبر في الوصول إلى وزنك المثالي والحفاظ عليه.
11- تحسين الصورة الهرمونية
يؤدي أداء حبل القفز أيضًا إلى تغيير المظهر الهرموني لجسمك إلى حد كبير. إنه يعزز إطلاق الهرمونات والناقلات العصبية التي ستساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب والتعب ، وكذلك إطلاق الهرمونات التي تقلل الشهية.
الأشخاص الذين يقفزون الحبل غالباً ما يكون لديهم نظرة أكثر إيجابية عن الحياة ، وذلك ببساطة لأنهم يتلقون الفوائد لتخفيف الضغط عن هذه الهرمونات.
12- تحسين قدرة الاسترداد
القفز على الحبل يمكن أن يقلل من وقت الانتعاش كذلك. إذا كنت قد انتهيت للتو من تدريب صعب في صالة الألعاب الرياضية ، فيمكن أن يساعدك هذا التمرينات الهوائية على التخلص من بعض المنتجات الثانوية التي تم إنشاؤها أثناء الجلسة التدريبية ، بشرط أن تفعل ذلك بكثافة أقل.
سيساعد ذلك على تقليل ألم العضلات وتحسين توصيل الدم الغني بالأكسجين إلى الأنسجة العضلية ، مما يسهل عملية الإصلاح وإعادة البناء. هذا يعني أنه يمكنك العودة إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل أسرع وتشغيل العضلات مرة أخرى.
13- ساعد في بناء كتلة العضلات
بناء كتلة العضلات هو مزيج من التحفيز الزائد والراحة الكافية للسماح للعضلات بالشفاء من نفسها. إذا كان هذا التوازن متحيزًا بطريقة ما ، إما عن طريق التدريب كثيرًا أو توفير الكثير من الراحة ، فلن يتم تحقيق النتائج المثلى.
كلما زاد تواجدك في العضلات (على افتراض أنك استعدت للشفاء التام) ، زادت سرعة إضافة العضلات. القفز على الحبل يساعد على القيام بذلك.
14- يساعد في السيطرة على مرض السكري
لأولئك الذين يعانون من مرض السكري ، القفز على الحبل يساعد في إدارة هذه الحالة. من خلال القيام بهذا التمرين ، ستزيد من قدرة العضلات على استخدام الجلوكوز.
يميل الأشخاص الذين يمارسون تمارين الأيروبيك ، مثل القفز على الحبل بانتظام ، إلى التحكم بشكل أفضل في نسبة السكر في دمهم ولا يتغير عدد السكر في دمهم عن أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
في حالة الإصابة بمرض السكري ، يعد هذا أمرًا مهمًا نظرًا لأنها حساسة للغاية للتغيرات في مستويات السكر في الدم.
في هذه المقالة ، يمكنك العثور على 8 تمارين بدنية أخرى لمرضى السكر.
15- القفز على الحبل هو أفضل تمرين للجهاز اللمفاوي الصحي
يشبه الجهاز اللمفاوي نظام الصرف الصحي في الجسم. من خلاله ، يتم التخلص من جميع أنواع النفايات والسموم من الدم. ومع ذلك ، على عكس الجهاز الدوري ، لا يحتوي الجهاز اللمفاوي على مضخة. يعتمد على تمدد وتقلص العضلات لنقل السائل اللمفاوي في الجسم.
إن وجود نظام ليمفوي صحي ، مع دوران مناسب ، مهم للغاية للحصول على بشرة صحية وجميلة. وبالتالي ، فإن الحركة لأعلى ولأسفل التي نقوم بها عند القفز على الحبل هي واحدة من أفضل التمارين لتسهيل النقل عبر الممرات اللمفاوية.
16- يحسن حالة الجلد
إذا كنت تريد بشرة جميلة ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة. ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكن عليك أن تكون نشطًا كل يوم.
ممارسة هي واحدة من العلاجات للحد من حب الشباب. هذا لأنه يزيد من تدفق الدم ، مما يعني وصول المزيد من المواد الغذائية إلى الجلد ، مما يعزز التخلص من السموم من خلال التعرق.
كما أنه يقوي الأعضاء الداخلية للعمل بشكل أكثر كفاءة ، وفتح المسام وتسهيل القضاء على المواد التي تسبب إصابات أو عدوى في وقت لاحق.
إنه يساهم بشكل كبير في التوازن الهرموني ، ويزيد من حساسية الأنسولين ويسهل استخدام الجلوكوز كمصدر للطاقة.
أخيرًا ، يساهم حبل القفز أيضًا في صحة الجلد لأنه يخفف التوتر والإجهاد.
