10 فوائد لا تصدق من ركوب الدراجات (ثبت)

يعد ركوب الدراجة أحد أكثر الممارسات مراعاة عندما يتعلق الأمر بالحصول على فوائد معينة لصحتنا. سواء كان ذلك الدراجة أو ساكنة أو جنبا إلى جنب ، يمكنك الحصول على نحيف أو منمق الأرداف من بين مزايا أخرى.

في عالم أصبح فيه السكان أكثر وعياً بتحقيق تمرين بدني ، فإن الخروج بهذه الآلات للتنزه أو التخليص في صالة الألعاب الرياضية أمر مشجع للغاية.

سأشرح في هذه المقالة 10 فوائد لا تصدق من ركوب دراجة للصحة العقلية والبدنية وللأطفال والمراهقين والبالغين (رجالًا ونساء) وكبار السن.

10 فوائد صحية لركوب دراجة

1- سوف تبقيك في حالة جيدة

إذا كان لديك صديق أو أحد أفراد أسرتك مخصص لركوب الدراجات ، إما كهواية أو مهنيًا ، فمن المحتمل أنك لاحظت أنك في حالة تحسد عليها.

دون الذهاب إلى أبعد من ذلك ، سوف تساعدك ساعة واحدة بالدراجة على حرق ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية! نشاطك تدريجيا سوف تساعدك على العثور على وزنك المثالي.

كما أنه أحد الأنشطة البدنية التي نستخدم فيها مجموعة أكبر من العضلات. أولئك الذين سيتطورون أكثر مع هذه الرياضة سيكونون عضلات الفخذ وأوتار الركبة والوركين ومنطقة الظهر بأكملها.

2- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

تساعد دواسة القدم المستمرة في تدفق دمنا بطريقة أسهل بكثير من المعتاد.

بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسات إلى أن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى كبار السن يتناقص عندما ركب دراجة هوائية طوال حياتهم.

يمكننا تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 50 ٪. مع معدل ضربات القلب الثابت ، يعمل القلب بطريقة تساعد على تقليل الكوليسترول الضار LDL ، مما يجعل الأوعية الدموية أقل عرضة للتكلس. نتيجة لذلك ، يزيد الكوليسترول الحميد الجيد.

3- تجنب مشاكل المفاصل

هل تعلم أنه من الأصح بكثير ركوب الدراجة على الجري ، على سبيل المثال؟ عندما نركض ، يميل الجسم إلى ممارسة الضغط على المفاصل مع كل خطوة. يحدث هذا خاصة عندما لا نقوم بالتسخين بشكل صحيح.

ومع ذلك ، عندما نركب دراجة ، فإننا لا "نعذب" مفاصلنا بسبب جودتها كونها رياضة ذات تأثير منخفض. ضع في اعتبارك أن 70 ٪ من جسمك ينجذب على السرج.

بالإضافة إلى ذلك ، عندما يتم تعبئة المفاصل مع انخفاض الضغط ، تصل العناصر الغذائية إليها بسهولة أكبر ، من أجل تعزيزها.

يوضح الدكتور كالاهان أنها الرياضة المثالية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، لأن مفاصلهم ستعاني أقل من أي نوع آخر من النشاط البدني: "إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتبدأ في ممارسة الرياضة ، فقد تعاني مفاصلك. السباحة أو ركوب الدراجات ستكون الرياضة المثالية حتى لا تؤذيك ".

من المريح أيضًا الإشارة إلى أن الحركات التي نقوم بها على دراجة تضمن لنا وضع دعم مناسب للغضاريف لدينا ، مما يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام.

4- يحسن آلام الظهر

من المعروف للجميع أن العديد من آلام الظهر ناتجة عن عدم النشاط الرياضي. مع مرور الوقت ، يتم تقليل كل من العضلات وتغذية الأقراص الفقرية ، وفقدان قدرتها على تخفيف الآثار.

لذلك ، سبب هذا الاستحقاق يرجع إلى الموقف الذي اعتمدناه في السرج. عندما نجلس في الطريق الصحيح - مع تميل الجذع قليلاً نحو الأمام - تجبرنا عضلاتنا ، التي تتعرض للتوتر ، على تثبيت صندوقنا.

إذا كنت عادة ما تقوم بالدراجة بانتظام ، فستقلل إلى حد كبير من احتمال حدوث فتق.

5 - سوف تجعلك تبدو أكثر جاذبية

وفقًا للمسح التالي الذي أجرته مؤسسة القلب البريطانية ، أقر ربع السكان تقريبًا أنهم يفضلون البقاء مع متسابق مع أي نوع من الرياضيين.

وبالمثل ، اعترف 80 ٪ من المشاركين أنهم سيكونون معجبين لرؤية الدراج الكامل.

6- يمنع الالتهابات والسرطان

هل تعلم أن الأشخاص المصابين بالسرطان أو الإيدز ينصحون بركوب دراجة؟

هذا لأنه يشجع على إنشاء خلايا بلعمية ، وهي خلايا تحارب العدوى المختلفة في الجسم ، وتعبئ وتزيل كل من الخلايا البكتيرية والسرطانية.

يقول الخبير إنجو فروبوس ، طبيب في الطب الرياضي ورئيس المركز الصحي في الجامعة الألمانية للرياضة (DSHS) أن "هذه الأنواع من الخلايا موجودة في أجسادنا نائمة ، وعندما ندوسها ، تستيقظ" .

7- سوف تتعلم تقنيات الأمان المختلفة

يعد ركوب الدراجة أحد أكثر الممارسات الرياضية خطورة التي يمكنك العثور عليها.

تعد السلامة أمرًا ضروريًا إذا كنت لا ترغب في ممارسة حياتك ، ولهذا السبب ، يجب أن يتعلم راكبو الدراجات سلسلة من تدابير السلامة.

لإعطاء أمثلة ، يجب عليهم أولاً ارتداء الملابس المناسبة بحيث يقللوا من الضرر في حالة وقوع حادث. الخوذة مهمة جدًا لهذا - 97٪ من راكبي الدراجات الذين لقوا حتفهم في حوادث المرور لم يرتدوا الخوذات.

يمكنك أيضًا ذكر مسافات الأمان التي يجب أن تأخذها مع راكبي الدراجات الآخرين أو بالسيارات على الطريق.

على الرغم من ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الفوائد التي تجلبها هذه الممارسة على الصحة تفوق المخاطر التي يتم تشغيلها كما هو موضح في هذه الدراسة.

8 - تحسين العمر المتوقع الخاص بك

إذا كنت ترغب في العيش لفترة أطول وقبل كل شيء بطريقة صحية ، ارتدي حذائك وتخطط لتثبيته لفترة قصيرة كعادة روتينية يومية.

وفقًا لعدة تحقيقات ، يعيش راكبو سباق تور دو فرانس في المتوسط ​​حوالي ثماني سنوات أطول من بقية السكان. هذا ما قالته المجلة الدولية للطب الرياضي.

أيضًا ، هناك تحقيق آخر يشرح أن الشدة التي سنحدد بها مستقبلنا سوف تحدد مستقبلنا. إذا نجحنا في التحريك بكثافة يمكننا من خلالها التنفس بشكل صحيح والدردشة مع الشريك المجاور لنا ، فسيساعد ذلك على زيادة متوسط ​​العمر المتوقع لدينا. على وجه التحديد أربع سنوات في النساء وخمس في الرجال.

على العكس ، إذا بدأنا بالاختناق أو المعاناة ، فقد يكون ذلك تكلفة سلبية على صحتنا. عندما نصل إلى هذه النقطة ، من المريح تقليل الشدة.

9- تحسين أداء عقلك وتجنب الاكتئاب

يعد ركوب الدراجة أحد الأنشطة البدنية التي تتطلب تركيزًا أقل. إذا كنت لن تمارس التمارين على مستوى عالٍ ، فما عليك سوى تركها.

بفضل هذه الرياضة المفيدة ، سوف تحصل على عقلك بالأكسجين بسهولة أكبر بكثير من المعتاد ، الأمر الذي سيؤدي إلى أفكار أكثر مرونة ووضوح.

يعتبر هذا النشاط البدني أحد أفضل مضادات الاكتئاب الطبيعية الموجودة. يكمن تفسير هذا في اندورفين الفصل - الذي يشار إليه عادة باسم هرمون السعادة - الذي يتم إنشاؤه من خلال ممارسة الرياضة البدنية.

ولهذا السبب ، يكون الأشخاص الذين يركبون دراجة بانتظام أقل عرضة للإصابة بأمراض الدماغ مثل القلق أو الاكتئاب.

عند الانتهاء من التدريب الخاص بك سوف تشعر أنك أقوى عقليا.

10- سوف تحصل على نتائج فورية

ستواجه إحدى الألعاب الرياضية التي ستقدم لك أسرع النتائج. باستخدام الروتين المناسب ، يمكنك الوصول إلى آخر الحالات التالية التي أشرحها أدناه:

- في عشر دقائق ، سيتم تعزيز المفاصل وتدفق الدم والعضلات.

- في الثلاثين ، سيكون دور قلبك ، مع رؤية وظيفة القلب معززة.

- في خمسين دقيقة ، سيتم تنشيط التمثيل الغذائي للدهون. هذا يسهل الاسترخاء والتحفيز مكافحة الإجهاد والاكتئاب.

- أخيرًا ، عندما تكون قد مارست ساعة من التمارين البدنية ، سيبدأ سريان العلاج المضاد للشيخوخة.

فضول ركوب في دراجة

- هل تعلم أن أكثر من خمسة عشر مليون دراجة مهجورة في غرف التخزين في المنازل المختلفة في العالم؟ سبب إضافي لإخراجها وتنظيفها وإعدادها لاستخدامها.

- أغلى دراجة في العالم يمكن العثور عليها في الولايات المتحدة. بناه بيت الذهب الخالص والمسمى The Beverly Hills Edition. إنه مُغطى بـ 24 قيراطًا و 600 ماسة سوداء و 500 من الياقوت مُدمجة على سطحه. وإذا لم يكن ذلك كافيًا ، يصطف المقعد بجلد التمساح.

- ثبت أنه بالنسبة لمسافة سبعة كيلومترات أو أقل في المدينة ، فإن ركوب الدراجات أسرع من أي وسيلة نقل أخرى. إذاً أنت تعرف ، إذا كنت تريد التوفير بضع دقائق ، توقف عن ركوب الدراجة بدلاً من السيارة.

- عدد الدراجات في العالم يضاعف عدد السيارات. تشير التقديرات إلى وجود مليار دراجة حول العالم. فقط في الصين يمكننا أن نجد 450 مليون من هؤلاء.

- نماذج الدراجات الأولى التي بنيت لا تحتوي على الفرامل. كانت هذه مشكلة حقيقية لأي شخص يرغب في التسكع معهم. فاجأت السرعات العالية التي أخذوها أولئك الذين استخدموها. بالإضافة إلى ذلك ، تمت إضافة هذا الخطر إلى عدم وجود تأمين.

- الرقم القياسي العالمي لسرعة ركوب الدراجات ينتمي إلى إريك بارون ، الذي وصل إلى 223 كيلو متر في الساعة.

- أسرع دراجة في العالم تسمى AeroVelo. يزن 25 كيلوغراما فقط ويمكن أن تصل إلى 137 كيلومترا في الساعة على الطريق.