أفضل 20 كتابا للتغلب على القلق
لقد جئت اليوم مع قائمة من 20 كتابًا للتغلب على القلق الذي سيساعدك على التحكم فيه والتغلب عليه والبدء في الشعور بالتحسن في حياتك.
على الرغم من أن التحكم في القلق عملية تتطلب الإصرار والعمل ، يمكنك الحصول على مساعدة من محترفين يفهمون الموضوع جيدًا ويعالجون المرضى.
قد تكون مهتمًا أيضًا بقائمة كتب المساعدة الذاتية هذه.
ترتيب أفضل الكتب للتغلب على القلق
1- نهاية القلق ، جيو زاراري
كتاب جيو زاراري يريد أن يجعلك ترى هو أن القلق يمكن أن يكون قوياً أو ضعيفاً كما نريد أن نراه. كل ما علينا فعله هو التحكم في قوة الإرادة وإجراء التغييرات اللازمة.
يذكر المؤلف نفسه ما يلي: "أريد أن أساعدك على اتخاذ الإجراء الوحيد الذي سيعيدك إلى الحياة الكاملة ، ويهاجم القلق ، ويقاومه ، ويفهمه ويتعايش مع أعراضه ، وعندئذٍ فقط يؤدي الإجراءات التي تعيدنا إلى الهدوء".
يمكن أن تكون المشاكل متعددة. يمكنك خلط العديد من الخيارات ، كل شيء في يدك.
2- القلق: الخوف والأمل والبحث عن السلام الداخلي ، سكوت ستوسل
واحدة من أعظم الكتب مبيعا النفسية في السنوات الأخيرة في الولايات المتحدة. أشادت بي بي سي أو نيويورك تايمز بنقده في ذلك الوقت.
حارب سكوت ستوسل منذ أن كان مجرد شاب ضد القلق. خدمت هذه التجربة لتكون قادرة على التقاط أي نوع من الغلاف في كتاب أكثر من خمسمائة صفحة.
نصوصه هي مزيج من الطب النفسي والفلسفة وعلم الأعصاب وعلم الوراثة. بكلماته يفتح النقاش ويعلم الممارسات المفيدة والتقنية لفهم المرض بشكل أفضل وما يستتبعه.
3- كيف تتحكم في القلق قبل أن يسيطر عليك ، ألبرت إليس
يقدم Albert Ellis رؤية غريبة إلى حد ما في بداية كتابه. للسيطرة على القلق لديك لإدراك الأشياء الجيدة التي يمكن أن تجلب لنا.
على الرغم من أنك لا تصدق ذلك ، إلا أنه يساعد على الحفاظ على الحياة وإدراك الأشياء السلبية الموجودة ، من أجل تغييرها. لذلك ، فإن الشيء المهم هو أنه يمثل قلقًا صحيًا مرتبطًا بالأرق والغبطة المستمرة في توخي الحذر واليقظة.
يتبع الكتاب سلسلة من القواعد القائمة على العلاجات الانفعالية - السلوكية لاحتواء الاضطراب قبل أن يتمكن من التحكم فيك وتجنب المشاكل غير الضرورية.
4- نظارات السعادة ، رافائيل سانتاندرو
الكتاب في حد ذاته يبيع بالفعل لشهرة مؤلفه. رافائيل سانتاندرو هو واحد من علماء النفس الأكثر شهرة على الساحة الوطنية.
كما يمكنك أن تخمن عنوانه ، يتخطى الكتاب ما يقلق القلق: فهو يركز على السعادة بشكل عام.
في ذلك ، يشرحون ما هي المفاتيح الحقيقية لترك كل ما ينتج الحزن جانباً ، مثل القلق ، أو يجعلنا نخسر كل يوم قوة أكثر قليلاً.
5- كيفية التغلب على القلق والاكتئاب ، جى جى لوسيانى
ما هي العلاقة بين الآثار السلبية والاكتئاب؟ هذا شيء يكشف لنا جيه جيه لوسياني في كتابه "كيف نتغلب على القلق والاكتئاب".
كما سيتحدث عن الجوانب الشائعة للقلق والاكتئاب وكيف يمكن للمرء أن يؤدي إلى الآخر. أيضا ، لا تنسى النصائح الأساسية لمحاولة التغلب عليها ووضع حد لهذه الأمراض
6- التغلب على القلق والذعر ، ليندا مانسى بويل
عادة ما تكون نوبات الهلع المرتبطة بالقلق شائعة جدًا خلال حالتك.
السيطرة على هذا يمكن أن تساعدنا بشكل إيجابي في مكافحة القلق. لهذا السبب ، تعرض لنا ليندا بويل في عملها المفاتيح لعدم الاضمحلال في المحاولة.
بالإضافة إلى ذلك ، تتمتع صاحبة البلاغ بمنهج دراسي رائع كأخصائي ، مع التركيز على شركة التدريب الخاصة بها.
7- التعلم من القلق: حكمة العواطف ، بيدرو مورينو
يتحدث الطبيب والكاتب بيدرو مورينو لأول مرة في حياته المهنية عن واحدة من أكثر القضايا التي تؤثر على مجتمع القرن الحادي والعشرين: القلق.
مع أسلوب واضح وموجز ، شيء يميز كتابتك ، فإنه سيلخص المفاتيح الرئيسية لفهم القلق. بالإضافة إلى ذلك ، يقدم أيضًا سلسلة من المقاربات القائمة على الذهن واللطف.
8 - السيطرة على أزمة القلق ، بيدرو مورينو وجوليو سي مارتين
يعمل هذا الكتاب كدليل لمساعدتك على الخروج من أصعب لحظات المرض.
مكتوبة بطريقة بسيطة جدا والأساسية ، وسوف تكون ممتعة القراءة الخاصة بك تماما. سوف يشرح المؤلفون سلسلة من التدريبات لتكون قادرة على القيام بذلك ، وبالتالي ممارسة فعالة.
9- الشفاء العاطفي: انهاء التوتر والقلق والاكتئاب بدون المخدرات أو التحليل النفسي ، David Servan-Schreiber
يفضح ديفيد كل معرفته وخبرته المتراكمة في سنواته كطبيب وطبيب نفسي في مجال علم الأعصاب الإدراكي وعلم الأعصاب العصبي.
سوف تكون قادرًا على القضاء على كل من التوتر والقلق دون واحد من أكثر الحالات تكرارًا للأشخاص الذين يعانون من المرض: المخدرات والتحليل النفسي.
لذا ، قبل تجربة هذه الخيارات ، حاول قراءة هذا الكتاب المثير للاهتمام ، لأنه قد يكون مفيدًا.
10- القلق: استراتيجيات عملية لإدارته خطوة بخطوة ، مارتا رابادو
سهلة القراءة ، بسيطة ومباشرة. كما تحدد المؤلف في وصفها الخاص ، "يحاول هذا الكتاب وضع الاستراتيجيات التي أظهرت فعالية أكبر في التعامل مع المواقف المختلفة في حياتنا اليومية والتي تسبب القلق".
إدارة القلق ممكن. ولهذا السبب ، ستعرف عن كثب سلسلة من الأنشطة لتطبيقها وبالتالي مساعدتك في تحقيق هدفك الرئيسي.
11- القلق ، دع شخصًا ما يساعدني! ، سارة بوريلو
لا شيء أكثر ولا أقل من الكتاب الأكثر مبيعًا في إسبانيا حول كيفية مكافحة القلق. كتبت سارة بريلو ، وهي أخصائية مساعدة ذاتية تقدم حاليًا مؤتمرات في جميع أنحاء البلاد.
في هذا الكتاب ، يمكنك العثور على دليل يوضح بوضوح طبيعة المرض ، ثم يحلل الأسباب التي تسببه. بعد ذلك ، يتم تقديم سلسلة من النصائح لتكون قادرة على مواجهة المرض بنجاح.
12- القلق ، أنطونيو بلبينا
أحد أكثر الكتب اكتمالًا إذا كنت تريد فهم القلق من أكثر النقاط الأساسية.
ويوضح أنه يمكن أن يتحرك ويمنحنا القوة اللازمة للمضي قدمًا ، ولكنه في بعض الأحيان يخلق توترات غير ضرورية تمامًا إلى جانب المخاوف وغيرها من المشكلات.
يتم تضمين كل ما تحتاج لمعرفته حول هذا الاضطراب الشهير في هذا الكتاب من قبل أستاذ الطب النفسي ومدير قسم الطب النفسي في جامعة برشلونة المستقلة ، أنطونيو بلبينا.
13- القلق من مرض التوحد ، إيزابيل بولا
العمل الأصلي تماما ، الذي يعالج المرض من وجهة نظر مرض التوحد.
كيف يؤثر القلق على الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب؟ ما هي عواقبه؟ تمت الإجابة عن كل هذه الأسئلة بوضوح ودقة في نصوص إيزابيل باولا.
وبالمثل ، يتم الكشف عن سلسلة من البحوث الكمية والنوعية.
14- كفى من القلق أرتورو خيمينيز
آخر من أشهر الكتب عن القلق المعروفة. تم إطلاق هذا البائع الأفضل شهرة بفضل الشخصية الحميمة لمؤلفه.
الفرق الأساسي في بقية الكتب التي سترونها هو أن أرتورو خيمينيز عانى من قلق مزمن منذ عدة سنوات ، مما ساعد على إعطاء هذه اللمسة الشخصية لعمله.
15- كيفية التغلب على القلق ، إنريكي روخاس
يشبه كتاب Enrique Rojas كتابًا مشابهًا لتلك الموضحة مسبقًا ، ويشبه كتاب Scott Stossel أو Antonio Bulbena.
يحلل المؤلف ، فيما يدعي أنه كتاب يستهدف عامة الناس ، هذا المرض من منظور حالي ، مع مراعاة طرق الحياة التي تغمرنا مثل التقنيات الجديدة أو متطلبات الإجهاد والعمل.
16- القلق والرهاب: Workbook ، Edumnd J. Bourne
دليل عملي على القلق والرهاب المختلفة التي يمكن أن تجلب لنا. ستجد في هذا الكتاب المفيد طرقًا مختلفة للعمل حتى تتمكن من تطبيق ما تعلمته.
أنه يحتوي على العديد من الأقراص المدمجة وكذلك سلسلة من الصور والتمارين العملية. امتداده يزيد أو يقل عن 552 صفحة.
17- القلق من الدمى ، تشارلز إليوت ولورا سميث
ما يقترحه مؤلفو هذا الكتاب بالنسبة لنا هو أولاً وقبل كل شيء العثور على بؤرة المشكلة حتى نتمكن من القضاء على القلق من الجذر. من هناك ، يتم تقديم سلسلة من العلاجات والاستراتيجيات ، وكذلك تقديم المشورة بشأن الأدوية الأكثر ملاءمة لكل حالة.
18- كيفية التغلب على القلق الخلاب في الموسيقيين ، غييرمو داليا
واحد من أكثر الكتب إثارة للاهتمام التي يمكن أن أجدها. يتم طرح الأسئلة التالية المخصصة للموسيقيين: هل من الطبيعي أن تكون متوتراً أمام الجمهور؟ هل هو بسبب انعدام الأمن؟ متى تبدأ المشكلة؟ هل يعاني جميع المترجمين الفوريين من قلق المرحلة؟
إذا كنت تريد معرفة الإجابات ، فلا تتردد في قراءة هذا الدليل العملي.
19- علاج اضطرابات الاكتئاب والقلق لدى الأطفال والمراهقين ، ماريا باز غارسيا فيردا وخيسوس سانز
القلق ليس فقط للتأثير على كبار السن. يمكن أن يصل هذا الاضطراب أيضًا إلى الشباب. وهذا هو السبب في أن هذا الكتاب يعتمد على مجموعة من النصائح لتكون قادرًا على علاج الأطفال وتقليل آثارهم.
20- قلق الانفصال ، عدة مؤلفين
يُعتبر قلق الانفصال أحد أكثر الأعراض التي تحدث في نمو الأطفال ، خاصة حتى سن الثامنة. سبب هذا هو الرابط مع الوالدين. هنا هو كيفية التعامل معها بشكل فعال.
أسباب وأعراض القلق
يمكن أن يحدث القلق بسبب العديد من المشاكل. بعد ذلك ، سأذكرهم.
- الأسباب الوراثية : ليس من غير المألوف أن نرى كيف يمكن نقل المرض وراثياً من فرد من العائلة إلى آخر.
- إشعارات تعاطي المخدرات : عندما يستهلك شخص ما بانتظام أدوية مثل LSD أو النشوة ، يمكن أن يسبب القلق على المدى المتوسط والطويل. يحدث هذا بشكل خاص إذا حاولت المغادرة ، لأن جسمنا يميل إلى طلب ذلك مرة أخرى.
- الأحداث الصادمة : إن تجربة الحدث الصادم قد تؤدي إلى نوبات قلق للمريض.
الآن ، ما هي الأعراض المختلفة التي يقدمها القلق؟ يمكن تقسيمها إلى قسمين مختلفين ، اعتمادًا على الخصائص البدنية والعقلية. يجب أن نضيف أنه بمجرد أن نعتقد أننا نعاني من أي من هذه ، يجب أن نذهب على الفور إلى الطبيب.
- الأعراض الجسدية : ضعف ثابت ، تعرق ، نبضات عالية ، توتر عضلي ، دوخة - قد تنتهي أحيانًا بالإغماء - ضيق في التنفس أو حتى عسر هضم وإسهال.
- الأعراض النفسية : الحزن ، التعب ، مشاكل التركيز أو التربة والقلق.
