كيفية طلب المغفرة من شخص محبوب في 9 خطوات

تعلم كيفية الاعتذار إلى أحد أفراد أسرته أمر مهم لإعادة بناء الثقة ، واستعادة الأمن لأولئك الذين أساءت إليهم وتعزيز التزام جديد في علاقتك.

لقد بدأ المغفرة في الدراسة مؤخرًا نسبيًا وركزت معظم الأبحاث على الشخص الذي يغفر له ، متجاهلاً الشخص الذي يسيء إلى أكثر من غيره. الشخص الذي يسأل عن المغفرة يواجه ، في المقام الأول ، مسامحة نفسه ، في نفس الوقت الشخص الذي يسيء ويمنح المغفرة لنفسه.

ما هو المغفرة؟

حاول المؤلفون والتحقيقات توضيح وتحديد بنية التسامح دون التوصل إلى اتفاق.

يعرّفها بعض المؤلفين في ظل أبعاد إيجابية ، مثل قدرة الإنسان على التعاطف ، والمصالحة ، والفهم والنسيان.

من ناحية أخرى ، يعرّف المؤلفون المختلفون المغفرة ليس من الإيجابية بل من غياب السلبية (لا استياء ، يتغلب الشخص على الكراهية والغضب والانتقام).

عرّف بعض المؤلفين (Cornish and Wade، 2015) مسامحة الذات بأنها "عملية يقبل فيها الشخص مسؤولية إيذاء شخص آخر ، معربًا عن الندم ، ويشارك في استعادة الأضرار التي لحقت من خلال إصلاح السلوكيات ويصل احتراما من تلقاء نفسه ، وقال انه يقبل نفسه والشفقة على نفسه ".

لم يتم اعتبار المغفرة ذات صلة بالدراسة لبضع سنوات.

على المستوى الدولي منذ التسعينيات ، بدأ النظر فيه ، ولم يتم أخذ ذلك في الاعتبار في بلدنا إلا في العقد الذي وجدنا فيه أنفسنا.

في إطار علم النفس الإيجابي ، الذي انتعش في السنوات الأخيرة وحيث تم التأكيد على نقاط القوة الشخصية ، تلقى المغفرة ومكوناته المزيد من الاهتمام.

المسامحة ليست نسيانًا ، نظرًا لأنه من أجل جعل ذاكرة الجريمة لا مفر منها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التوفيق بين الجاني والشخص المسيء يكون منطقيًا فقط عند حدوث رابط سابق بينهما.

فوائد الغفران

إن الغفران له آثار نفسية إيجابية بالنسبة للشخص الذي أسيء له: فهو يسمح له بعدم العيش معذبًا ورسوًا في الجرم السابق ، ويحسن صحته ويستعيد السلام الداخلي.

تعتمد القدرة على المسامحة على عوامل مختلفة مثل: التاريخ السابق بين الاثنين ، وكيفية إدراك الجرم ، وكيف يتصور الشخص الذي تعرض للإهانة الحياة ، ونظام قيمته ، والموقف الذي اتخذه الجاني.

عندما يتمكن الأشخاص من التسامح ، تصبح كل الأفكار والعواطف والسلوكيات تجاه هذا الشخص أكثر إيجابية وتساعد على إجراء تغييرات في دوافعهم الشخصية.

إن طلب المغفرة من شخص آخر يتطلب أن نكون قد اعترفنا بالضرر الذي لحقنا به ، وأننا ندم ، وأننا نشعر بالأسف على الشخص الذي أساءنا إليه وأن نطلبه بإضافة إصلاح إلى الرابط.

يرتبط التسامح بالرفاهية النفسية ويؤثر بشكل مباشر على الصحة النفسية للأشخاص المعنيين.

كيف تعتذر لشخص عزيز في 9 خطوات

1. قبول المسؤولية عما قمت به

لتسهيل المغفرة ، من المهم أن تتحمل مسؤولية أفعالك.

في بعض الأحيان ، عندما نسيء إلى شخص آخر ، نحاول أن نعفي أنفسنا عن طريق تجنب المسؤولية وإلقاء اللوم على الآخرين لما فعلناه.

في بعض الأحيان ، نبرر بأي ثمن كل ما قمنا به ونحاول تجنب المواقف أو الأشخاص الذين يذكروننا بما قمنا به. كل هذا سيضر بالغفران الحقيقي.

إذا فعلنا ذلك ، فإننا نضع عقبات أمام قبول المسؤولية عما فعلناه. إنها استراتيجية يتم بواسطتها نقل المسؤولية الخارجية عن الفعل المرتكب وتحييد الذنب الذي نشعر به.

ستكون آلية تُرفض بها الجريمة وبالتالي تركز على العاطفة.

من أجل الاعتذار لشخص آخر ، من المهم أن تفكر في المسؤولية التي تتحملها في كل ما حدث.

2. لا تدين نفسك ، استمر!

بعد قبولك مسؤوليتك الخاصة فيما حدث ، حان الوقت للمضي قدمًا.

ليس من المناسب إلقاء اللوم على الآخرين وعدم قبول مسؤوليتهم ، ولكن ليس من المناسب استيعاب الذنب والتصرف بالخجل والذنب والعقاب الذاتي.

قبول المسؤولية يدفعنا إلى طلب الصفح ، لكن المشاعر السلبية المفرطة يمكن أن تشلنا ولا تتصرف بشكل صحيح.

يتحدث بعض المؤلفين عن التمييز بين "الندم" الذي يساعدنا ، لأنه من المفيد مساعدتنا على الشعور بالتوبة والتواضع قبل ما حدث ، و "إدانة الذات" ، وهو ما نتحدث عنه.

المغفرة التي ولدت من "الندم" ستكون مغفرة حقيقية ، لكن المغفرة المولودة من العار ستؤدي إلى إدانة الذات.

الخجل ، وفقًا لبعض المؤلفين ، ينشأ من حقيقة أن الشخص يشعر بأنه لا يستحق أو سيء وبالتالي فهو غير مستعد للمغفرة ، لأنه يركز على هضم الثقل الذي يجلبه عليه العار.

3. سامح نفسك

في كثير من الأحيان ، عندما يسيء شخص إلى شخص آخر ، يشعر بالذنب والندم على ما حدث. يمكن أن يساعدنا ذلك في تحفيز التغيير وإصلاح العلاقة مع هذا الشخص.

تشير بعض الأبحاث إلى أن الندم يمكن أن يعبر عن القيمة التي يعطيها الشخص الذي أساء للآخرين لعلاقته بها.

الشيء المهم هو التعرف على الماضي ، وتجربة العواطف التي تدفعنا إلى الندم والتصرف لمواجهة ما حدث ، وتعديل ما تم القيام به.

خلال هذه العملية ، يجب عليك استعادة صورة نفسك كشخص جيد ارتكب خطأً ، وبالتالي التصالح مع نفسك.

إنها مشكلة تركز على حل المشكلة وتولد لتغيير الموقف الذي تسبب في كل المشاعر السلبية.

ليس هناك من هو جيد تماما أو أبيض تماما ، وهناك الرماديون. ونحن جميعا مخطئون. يجب أن تتسامح مع أخطائك وإثمك وتقبل أن تخطئ.

4. تحليل والتعرف على الأضرار التي قمت بها

في كثير من الأحيان لا ندرك الضرر الذي ألحقناه ومعاناة الشخص الذي أساءنا إليه.

تحتاج أيضًا إلى التعرف على مشاعرك ومشاعرك عن خيبة الأمل أو الحزن والمشاعر التي دفعتك إلى أداء السلوك.

كن مدركًا لمشاعرك ومتى ظهرت ولماذا ، فهذا جزء من معرفة الذات والذكاء الشخصي (ذكائك العاطفي الخاص). أن تكون على دراية هي الخطوة الأولى لتكون قادرًا على التحكم فيها.

إن إدراك الضرر الناجم عن ذلك يعني ضمناً تقديم تفسير للشخص ، لكن كما نقول ، لا توجد أي مبررات أو مبررات لما حدث. ركز التفسيرات على نفسك وعلى ما فشل.

في كثير من الأحيان نقول "هو أنك جعلتني عصبية" ، "هو أنك أخرجني من الصناديق الخاصة بي". هذه الأنواع من العبارات هي "you-statement" ، حيث تلقي باللوم على الشخص الآخر عن خطأك. هذا يعني أن مسامحك ليست صادقة.

5. الشفقة والتعاطف مع الضحية

هذه الخطوة مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالخطوة السابقة. عندما ندرك أننا أضرنا الشخص الآخر ، فإننا نتعامل مع موقفهم ونفهم ونتعاطف مع آلامهم.

الغفران لا يعني فقط الاقتراب من الشخص الآخر للاعتذار إذا لم تكن هناك بالفعل عملية داخلية عميقة من التعاطف والتواصل مع الشخص الآخر.

يجب أن لا تعترف فقط بأنك قد جرحت نفسك بل وعيًا داخليًا ، ووضعت نفسك في مكان الشخص الآخر وشعرت بألمه.

6. فكر إذا كنت آسف حقا وتحليل سلوكك

من المهم أن تقوم بتحليل سلوكك وما الذي دفعك حقًا إلى الإساءة إلى الشخص الآخر. في كثير من الأحيان ، سوف يسألك ذلك الشخص عندما تأتي للاعتذار.

إن مشاركتها ، عند الضرورة ، يمكن أن تساعد الدوافع التي دفعتك إلى السلوك على تعزيز الغفران والمصالحة.

يجب ألا تخلط بينه وبين الأعذار ، ولكن فقط كتحليل للسلوك ، لأن هذا سيقودك بلا شك إلى القيام بأشياء أفضل في المرة القادمة. إذا كان أحد غير مدرك ، فهو لا يستطيع أن يتحسن.

7. وضع خطة عمل

إن وضع خطة عمل يعالج قضيتين أساسيتين ومختلفتين. في المقام الأول ، وبدءًا من المرحلة السابقة ، من الواضح أنه عندما يحلل المرء سلوكه ، يكون أكثر استعدادًا لمعرفة ما فشل.

تشير خطة العمل إلى معرفة كيفية التمييز بين الطريقة التي يمكن أن نتصرف بها حتى لا تسيء إلى الشخص. يتعلق الأمر بوضع خطة حول كيفية التصرف في المناسبة التالية.

تعتبر مشاركتها مع الضحية خطوة مهمة في طلب التسامح وتسهيل المصالحة. على سبيل المثال ، يمكنك أن تدرج في الخطة ما فشل فيك أو في هذه الظروف ومحاولة تعزيز نقاط الضعف لديك للقيام بعمل أفضل في المرة القادمة.

من المهم أن تكون الأهداف التي تقترحها ملموسة وقابلة للتحقيق ، لذلك يجب عليك تنفيذها. نحن لا نتحدث عن النوايا ، ولكن عن الخطط مع الإجراءات التي يمكنك القيام بها.

وبطبيعة الحال ، إلى الالتزام ، إذا لم يكن من أي فائدة وسيظل في الماء من خمر.

يمكن أيضًا توجيه خطة العمل إلى الطريقة التي ستطلب بها المغفرة. بمجرد إدراكك للحقيقة والتعاطف مع الضحية ، يمكنك اختيار الطريقة التي قد يكون من المناسب الاعتذار بها ، والتي ستكون الخطوة التالية.

الطريقة الأكثر صدقًا هي وجهاً لوجه ، ولكن هناك أشخاص آخرون ، مثل الخطوات الوسيطة ، يشعرون بمزيد من الراحة في كتابة خطاب ، على سبيل المثال ، حيث يعبرون عن كل ما سبق.

يمكن أن تكون طريقة جيدة ما دمت تنتهي في وقت لاحق من مواجهة الموقف شخصيًا والتحدث معها عما حدث.

8. اسأل بوضوح عن الغفران

على الرغم من أن هذه الخطوة هي الأكثر وضوحا وحيثما نلفظ التسامح مع الشخص الآخر ، فهي ليست الأكثر أهمية.

في الحياة اليومية ، عادة ما يعتبر أن هذه هي الخطوة الوحيدة التي يجب مراعاتها عندما نطلب العفو من شخص آخر. لا شيء أبعد عن الواقع.

في الواقع ، إذا فكرت في الأمر ، فقد جاء شخص ما في كثير من الأحيان ليطلب منا الغفران وقلنا "أنت تسألني دائمًا عن الغفران لنفس الشيء" ، أو "أسامحك ، لكن غدًا ستفعل نفس الشيء بالنسبة لي".

هناك أمثلة واضحة على أن الخطوات السابقة قد فشلت وأن طلب المغفرة ليس له معنى حقيقي إذا لم نأخذ في الاعتبار الخطوات السابقة.

في كثير من الأحيان ، عندما طلب شخص ما المغفرة ، ظننا أن مغفرة له "لم تكن حقيقية" ، وهذا يحدث لنفس السبب. الشخص يدرك عندما يكون هناك طلب اعتذار حقيقي أم لا.

يجب أن تتضمن هذه الخطوة الخطوات السابقة ، حيث نبلغ الشخص بما نشعر به ، وما اعتقدنا أننا سنفعله ، إلخ. والتواصل بها لفظيا.

يجب على الشخص الآخر أن يفهم أن طلب المغفرة الخاص بك ليس عبثًا وأنه مؤطر في خطة ومشاعر عميقة وملتزمة.

في كثير من الأحيان نواجه صعوبات في كيفية قول ذلك.

يمكنك التدرب قبل ما تريد أن تقوله إذا كان ذلك يجعلك تشعر بمزيد من الراحة ، ولكن عليك أن تكون واضحًا إذا كان طلبك للحصول على المغفرة مولودًا بشكل حقيقي وقمت بالخطوات السابقة ، فلن تحتاج إلى ممارسة ذلك لأن الشخص سوف يدرك أن طلبك صادق.

عندما يحين الوقت للاعتذار ، فإن أفضل شيء هو اختيار اللحظة المناسبة ، ودون تعجيل وبطريقة هادئة تعبر عن ما يهمك. لا تبحث عن أعذار أو صراع ، فليس هذا هو الوقت المناسب للقيام بذلك.

في وقت الاعتذار ، من المهم أن تبدأ بالاعتذار عما حدث ، والتعبير عن آسف ، والتركيز على العواطف التي تسببت في الإساءة إليك.

استمر بالتعاطف ، وأخبره كيف يجب أن يشعر وأنك تفهم أنه غاضب مما حدث. ينتهي تقديم حل ، مسار مختلف.

9. يعيد الضرر الناجم عن سلوكيات الإصلاح المباشر / غير المباشر

من الضروري استعادة الضرر الذي سببناه في الشخص. ويمكننا أن نفعل كل هذا من خلال سلوكيات الإصلاح.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون سلوكيات الإصلاح هذه استراتيجيات جيدة للتحكم في مشاعر الذنب.

أظهر نفسك متاحًا للشخص الآخر ، لمطالبك وتذكر أنه يجب عليك إعادة بناء الثقة.

وأنت ، كيف تتصرف عندما تسأل عن المغفرة؟