ما هو بيلاتيس؟

بيلاتيس هي "طريقة جمباز تجمع بين تمارين الجسم والتحكم في العقل ، بناءً على التنفس والاسترخاء". نتحدث عن طريقة بيلاتيس (كما يطلق عليها أيضًا) عندما نقوم بإجراء تمرين يغطي ثلاثة تخصصات مثل الجمباز والصدمات واليوغا.

اليوم هو نشاط يحدث في جميع أنحاء العالم ويتمتع بشعبية تقريبًا بالكامل. تم تعيين هذه الشهرة بسبب الدعاية التي بدأت تدور حول هذا النشاط عندما قررت مشاهير العالم الشهير مثل سارة جيسيكا باركر أو جنيفر أنيستون أو أوما ثورمان ممارسة ذلك بشكل علني.

في هذه المجالات الثلاثة ، يجب أن نجمع بين الممارسات المختلفة مثل التحكم في التنفس والاسترخاء مع قوة العضلات ، مع ستة مبادئ أساسية كركائز أساسية:

- المركزية ، التركيز ، التحكم ، الدقة ، الطلاقة والتنفس

عند التحدث عن سؤال حول من يمكنه أو ينبغي عليه أداء بيلاتيس ، تجدر الإشارة إلى أنه يمكن للجميع القيام بها ، لأنها بعيدة عن كونها نوعًا من التدريب العدواني.

تم تصميمه في المقام الأول للأشخاص الذين لا يتعاملون مع هذه الرياضة بقدر ما ينبغي. من بينهم كبار السن ، والنساء اللائي يخضعن لعملية الحمل أو الجرح ويحتاجن إلى إعادة التأهيل البدني (وهذا الأخير ينصح به طبيبك دائمًا).

تاريخ بيلاتيس

يعود تاريخ هذه الطريقة إلى مائة عام ، أي في بداية القرن العشرين ، عندما قرر جوزيف هوبرتوس بيلاتس دراسة الكائن البشري بسبب الثروة السيئة التي قُدمت له من خلال وجود جسم مريض. كانت بيلاتس تبحث بشدة عن وسيلة فعالة لتقوية جسدها.

لكن الأمر لم يكن حتى الحرب العالمية الأولى عندما تم إدخاله إلى المستشفى في معسكرات الاعتقال ، وتمكنت من العمل كممرضة لتحسين الحالة الصحية لمرضاهم من خلال أداء تمرين بدني مبتكر من خلال نظام من البكرات والحبال حتى يتمكنوا من ممارسة الرياضة عضلاتك. في وقت لاحق أود أن توسيع نطاق التدريبات التي يتعين القيام بها.

بالفعل في عام 1923 ، قرر الانتقال إلى مانهاتن لإنشاء مركز يمكنه من خلاله تعليم الطريقة التي تم تعلمها خلال الحرب ، وتحقيق معدلات شعبية عالية خاصة بين عالم الرقص.

خلال حياته ، كان سيكتب لكتابين نجد فيه صحتك: نظام تمرين تصحيحي يحدث ثورة في مجال التربية البدنية والعودة إلى الحياة من خلال علم التحكم بالإضافة إلى كتيب يحتوي على 34 تمرين.

بالفعل حتى وفاته ، فإن الإرث الأخلاقي والنظري الخاص الذي تركه في الحياة سيخدم حتى أن العديد من طلابه مثل رومانا كريزانوفسكا أو كاثي غرانت افتتحوا مراكز جديدة مع تعاليمه ، حتى في التدريس في جامعة نيويورك.

كنتيجة لتلك اللحظات ، كان البيلاتس ينتشر وأصبح أكثر شهرة ، حيث تم تطويره وإنشاء أنواع مختلفة من الأجهزة لتحسين هذا النشاط حيث تم إنشاء العديد من الاختلافات والطرق.

في عام 2000 تم التوصل إلى الاستنتاج القانوني بعد أكثر من 4 سنوات من النضال بأن مصطلح بيلاتيس سوف يتم اعتباره وتسجيله كاسم عام لنوع التمرين الذي استند إليه.

تنتهي بالفعل ، كما ذكرنا من قبل ، فإن هذا النشاط سينتهي به المطاف في التسويق الشامل بفضل نجمة الولايات المتحدة.

ما هو بيلاتيس؟

استنادًا إلى مجموعة من التمارين اللاهوائية ، فإن الهدف الرئيسي هو تقوية العضلات وزيادة المرونة والتحكم والديناميكية لجسمنا ، مع ترك مهمة حرق السعرات الحرارية في الخلفية. سوف تهيمن الحركات البسيطة والسوائل في جميع الأوقات ، تفصل بين الأعمال العنيفة التي قد تكون ضارة لجسمنا.

تعتمد تمارينه على مركز جسمنا (منطقة البطن وقاعدة الظهر والأرداف) حيث سيولد التعزيز لبقية أجزاء الجسم التي تعمل كمحور مركزي. مثال على ذلك هو التمرين الذي سنضع فيه على حصيرة ، وننقص أقدامنا ، ونوازن أنفسنا ، وفي النهاية ننتهي بأقدامنا في وضع رأسي ممتد إلى أعلى.

يمكننا أن نجد عدة أنواع عندما نتحدث عن طريقة بيلاتيس. نظرًا لما لا نهاية له من أشكال ، فقد قررنا أنه يمكن تلخيصها ببساطة إلى مجموعتين رئيسيتين سيتم تقسيمهما بناءً على أدوات عملها:

بيلاتيس مع الأجهزة

يعتمد هذا النوع على استخدام معدات رياضية مختلفة للقيام بالتمارين الثابتة بشكل مرض. في المقابل ، الأجهزة التي يمكن أن نجدها هي:

المصلح : آلة تمرين معقدة على شكل سرير حيث تنزلق منصة بها قضبان. يمكن أن نجدها في الخشب أو الصلب أو البلاستيك.
أرجوحة : هذا الجهاز لديه شكل البنك مع هيكل عليه. مع زوج من القضبان والسيطرة المختلفة ، يمكننا التمسك بمساعدة أطرافنا لأداء التمارين المختلفة.
الكرسي : كما يشير اسمه ، إنه كرسي ، لكنه أكثر تطوراً بعض الشيء. في نهاياتها ولدت اثنين من السيطرة التي يمكن أن تعقد في أسفل لديها أيضا العديد من الأجهزة لمساعدتنا عند تنفيذ طريقة بيلاتيس.
برميل : مع شكل أسطواني على جانب واحد وبعض تعريشة على الجانب الآخر. تركز هذه الآلة بشكل أساسي على التمارين الخلفية ، على الرغم من إمكانية تمديدها لتشمل تمارين متعددة أخرى.

مع تطور الميكانيكا ، أدواتها أيضًا ، لذلك يجب الإشارة إلى أن هناك آخرين ، ولكن ذكرنا أهم أربعة موجودة عند أداء بيلاتيس.

بيلاتيس بدون الأجهزة والملحقات

على عكس النموذج السابق ، يتم التمرين هنا دون أي نوع من الأجهزة ، فقط مع ملحقات مختلفة وبمرافقة حصيرة أو حصيرة على الأرض فقط. في هذه الطريقة سوف نستخدم:

Aro : الطوق النموذجي الذي تم العثور عليه دائمًا في صالات رياضية ، ولكن مع الجودة التي تظهر المرونة.
الأوزان : أو غيرها من الدمبل ، والتي يمكننا أن نضيف إلى حركاتنا لزيادة الوزن ، وبالتحديد حرق السعرات الحرارية.
شريط مرن : شريط يعمل على التمدد أو على العكس من التمدد ، مما ينتج عنه دعم بالقدمين إذا رغبت في ذلك أم لا.
كرة اللياقة البدنية : كرة رائعة تقوم على السجود بأداء شخصيات مختلفة. هذا يعمل على ممارسة العمود الفقري لدينا ، أو لتحسين توازننا. هنا يمكننا اختيار ما إذا كنا سنأخذها رأسًا على عقب أم لا.
Bosu : bosu هو نصف كرة أجوف على سطح من البلاستيك. يمكن وضعها في نوعين مختلفين من المواقف. إنه يعمل على تحسين التوازن والمرونة ، مع استخدام مماثل لاستخدام كرة اللياقة البدنية. أساسا هو نفس العنصر السابق ولكن كما لو كان قد تم "قطع في النصف".

الأدوات الأخرى التي يمكن استخدامها هي جدول القفز والامتداد أو الدرج ، من بين أشياء أخرى.

فوائد بيلاتيس

لقد تحدثنا بالفعل عن تاريخ هذا التمرين البدني ومعناه وبالطبع الأنواع المختلفة وطرق تنفيذها. ولكن ما هي الفوائد التي تنتج بيلاتيس؟ بعد ذلك ، سنحاول شرح وشرح ما تفعله هذه الرياضة بما يساعد على التطور الصحيح لجسمنا.

قال جوزيف بيلاتس نفسه من فمه "في عشر جلسات ستلاحظ الفرق وستغير الجسم في ثلاثين". لقد أكد الأشخاص الذين يمارسون هذه الممارسة بكل جدية أن هذه الممارسة مفيدة تمامًا ، وأن منشئها بالطبع كان على صواب عندما يتعلق الأمر بتحديد عدد الجلسات التي سنشعر بالتغيير.

المزيد من الحيوية والقوة : ساعد جسمنا على استعادة الحيوية واكتساب القوة ، "إعادة تعليم" جسمنا.
مرونة أكبر : سيتم تحسين مرونتنا ، لأنها مهارة يتم تعزيزها بالطريقة الصحيحة ويمكن أن تتحسن بنسب كبيرة.
يحسن مظهرنا الجسدي : هذا يعني أن بيلاتيس سوف يساعدنا على فقدان بضعة كيلوغرامات (شريطة أن نفعل ذلك بانتظام أثناء تناولنا الطعام بشكل صحيح) وأن نسجل شكلنا.
الاسترخاء : إنه بمثابة ارتخاء للجسم والعقل ، مما يقلل من فرص الوقوع في الإجهاد أو الاكتئاب أو الأمراض المختلفة ذات الصلة. ويرجع ذلك إلى التحكم في التنفس الذي يحدث أثناء الجلسات وانفصالها العقلي أثناء التدريب وبعده.
معرفة أفضل لجسمنا : يساعدنا على معرفة أجسامنا بطريقة أكثر حميمية. من خلال تحقيق التدريبات ، سوف نعرف ما هي حدود وحواجز هذا ، ومعرفة إلى أي مدى يمكننا الذهاب وإلى أي مدى يمكننا الذهاب.
يقوي العمود الفقري : يحاذي العمود الفقري بطريقة طبيعية ويقويها. هذا هو تأثيره في العديد من المناسبات ، يوصي الخبراء كطريقة لإعادة التأهيل.
يخفف الألم : له تأثير مشابه مثل مشاكل العمود الفقري ولكن عند الرجال والوركين ، مما يتسبب في تهدئة الألم بطريقة قوية وتقدمية.

تدريب

فصول بيلاتيس تدوم عادة حوالي 45 دقيقة - 1 ساعة. من الممكن القيام بذلك في صالة الألعاب الرياضية أو مباشرة من المنزل ، حيث إن تسويقها قد وصل إلى بيع أقراص DVD مختلفة لتجنب الاضطرار إلى التحرك.

الآن ، التدريبات التي يمكن أن نجدها متعددة ، ولكن الأكثر شيوعًا والمذهلة هي كريس كروس ، "الفيل" أو "البجعة".

تميل المناطق المراد تقويتها إلى التغيير ، على الرغم من أنها تحافظ دائمًا على الجزء البطني من الجسم باعتباره المحور المركزي وفقًا لمستوى الشدة.

تركز الجلسة متوسطة المستوى بشكل أساسي على التنفس وعادة ما تكون ناعمة ، حيث يكون من النادر أن نتعرق. سنقوم هنا بتقوية الساقين والأرداف والظهر بأغلبيتها. إنها جلسات منخفضة التأثير ، وتنشط العضلات بشكل مكثف ولكن في نفس الوقت ، ناعمة ومهارة.

لإنهاء هذه المقالة ، سنقوم على سبيل المثال بوصف تمرينين بسيطين ينتميان إلى طريقة Pilates بدون آلات ، ويمكن تنفيذهما تمامًا من المنزل.

ممارسة دائمة القدم العمل

في الحالة الأولى ، يجب أن تقف مع ساقيك بالتوازي مع الجدار في وضع جامد للغاية.

يتكون التمرين بشكل أساسي من أداء نوع من القرفصاء ولكن مع وضع يديك دائمًا على الحائط.

عند التسلق ، احتفظ بأعلى قدميك واضغط على أطراف قدميك لتمتد ساقيك إلى أقصى حد ممكن وحاول أن يطيل جسمك. هذا يجب أن يتم ثلاث مرات.

في النهاية ، يجب أن يتم ذلك ولكن بطريقة معاكسة ، مع رفع الكعب في وقت الهبوط.

سوف يعمل التمرين على تقوية عضلات الفخذ وأوتار الركبة وبالطبع الغلبيات. إذا كنت لا ترغب في القيام بذلك أمام الجدار ، يمكنك استخدام كرسي وكائن آخر يعمل كبديل.