الشوفان و الشوفان المياه: كيفية استخدامها لانقاص وزنه

يمكن أن يكون الشوفان ودقيق الشوفان أحد أفضل الطرق للعمر ويوفر أيضًا فوائد للجسم والصحة العقلية والبدنية.

بما في ذلك الشوفان في النظام الغذائي الخاص بك هو بديل طبيعي مثالي. الشوفان لا يقتصر فقط على التخلص من الوزن الزائد ولكن أيضًا يستعيد الجسم بعمق ، ويغذيه ويساعد على تجديده ، وبالتالي تعزيز أعضاء وأنظمة أقل صحة ، واستعادة القوة والحيوية.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا اخترت الأطعمة الطبيعية مثل الشوفان لفقدان الوزن ، فإننا نتجنب استهلاك المنتجات الكيماوية مثل الحبوب ، ونحن نوفر مبلغًا كبيرًا من المال يكون مفيدًا دائمًا. بالطبع ، كل ما يتم بشكل طبيعي سيكون دائمًا أفضل للجسم من ما يتم من خلال الطريقة الكيميائية.

خصائص الشوفان

  • السمة الرئيسية لها هي محتوى الألياف عالية. هذا يفضّل العبور المعوي ، ويساعد على التخلص من السموم ، الدهون المفرطة ، وتلك الضارة التي تضر الجسم وتسبب زيادة الوزن وكذلك الأمراض.
  • كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من المعادن مثل الحديد والصوديوم والزنك والمغنيسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك ، من بين أمور أخرى ، التي تفضل تغذية الجسم ، والحفاظ على الأنسجة ، ويمنع الكسر في الوقت الذي يبدأ فيه فقدان الوزن.
  • يحتوي الشوفان أيضًا على خصائص طبيعية مثل أوميغا 6 أو حمض اللينوليك (حوالي 35٪ من تركيبته) التي تساعد على امتصاص وطرد الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في الدم. كما أنها تفعل ذلك مع الماء الزائد والسموم ، وذلك بفضل الألياف القابلة للذوبان.
  • له خصائص تفضل مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) في الدم ، مما يجعل من الممكن إزالة احتقان الأوردة وتقليل الوزن. كما أنها لا تسمح بتراكم الكوليسترول الزائد في جدران الشرايين ، مما يمنعها من الانسداد.
  • الشوفان طعام مرضٍ للغاية. مع أخذ كمية صغيرة ستخفف من رغبتك في تناول الطعام لفترة أطول من تناول الأطعمة الأخرى.

لماذا تناول المزيد من دقيق الشوفان؟

إذا وجدت استهلاك دقيق الشوفان لديك رتيبًا أو ثقيلًا ، فيجب أن تجربه كتحضير سائل. مثل دقيق الشوفان الصلب ، فإنه يحتوي على تركيبة مثالية للمساعدة في تقليل مؤشر السعرات الحرارية لدينا.

مشكلة السمنة في مجتمعنا منتشرة على نطاق واسع ، وجميع تلك الحلول الطبيعية التي يمكن أن تساعدنا في محاربتها مثل دقيق الشوفان هي دائما موضع ترحيب.

هذا هو العلاج السهل والكمال القيام به في المنزل دون أي مشاكل. كونه سائلاً ، يكون تناوله أقل ثقلاً ، ولكنه يشبع أيضًا مثل الشوفان الصلب.

لقد ثبت من خلال العديد من الدراسات العلمية أن الشوفان هو واحد من أصح الحبوب في العالم لجسمنا. من بين الاستنتاجات ، فقد أشير إلى أنه واحد من أفضل المنظمين لعملية التمثيل الغذائي الخلوي ، ولها تأثير استباقي ممتاز.

أشارت إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) ، إحدى أهم وكالات تنظيم الأغذية في العالم ، إلى أن دقيق الشوفان هو أحد أصعب الحبوب التي توجد أدلة عليها ، ويوصى بأن يكون جزءًا معتادًا من نظامنا الغذائي يوميا.

كما قلنا من قبل ، بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في شرب العصيدة الصلبة كل يوم ، يمكنهم اختيار إعداد سائل ، والذي سيكون أكثر تحملاً. التالي سنقوم بالتفصيل كيفية إعداد.

كيفية تحضير ماء الشوفان؟

كما ستدرك ، من السهل جدًا القيام بذلك ، ولا تتطلب أوانيًا غريبة أو مكونات لا نمتلكها جميعًا في مطابخنا.

المكونات اللازمة لتحضير دقيق الشوفان هي: المياه المعدنية ، كوب من دقيق الشوفان ، وقليل من الزنجبيل أو عصا القرفة ، وهو أمر رائع لتخفيف الوزن.

كأدوات سوف نحتاج فقط إلى خلاط و مصفاة. هذه هي خطوات التحضير لها:

من قنينة ماء ، املأ كوبًا واخلطه مع دقيق الشوفان في الخلاط حتى يتم تجانسه.

أضف القليل من الماء إذا كان سميكًا للغاية ، وتخلط مرة أخرى.

ثم يمكنك إعطاء نكهة ترضيك مع فرع صغير من القرفة أو الزنجبيل.

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فمن غير المستحسن أن تضيف أي نوع من الحلوى مثل السكر أو المربى أو العسل ، لأن محتوى السعرات الحرارية سيزداد ، وستتضاءل كل جهودنا.

إذا كنت تريد سائلًا خاليًا من الكتل ، استخدم المصفاة.

مع هذه الخطوات البسيطة سيكون لديك استعداد لخدمة ماء الشوفان. لا تنس تخزين ماء الشوفان في الثلاجة حتى لا يفسد.

ما هو أفضل وقت في اليوم لتأخذه؟

بما أن الهدف هو إرضاءك - وبالتالي تقليل رغبتك في تناول الطعام ، فمن الأفضل أن تأخذ أفضل وقت في الصيام في الصباح أو قبل الوجبات.

وبهذه الطريقة ، سوف نتلقى بالفعل طاقة من الحبوب ، ومساهمة من الألياف وفيتامين.

ما هو استخدام ماء الشوفان؟

يحسن نظام القلب والأوعية الدموية

كمية معادلة لكوب من الماء من دقيق الشوفان تنظم مستويات الكوليسترول السيئ في الدورة الدموية.

ويرجع ذلك إلى الأحماض الدهنية الأساسية الموجودة في الشوفان ، والتي لا يمكن للإنسان تصنيعها بنفسه.

من بين هذه الأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6 ، والتي أظهرت العديد من الدراسات أنها ضرورية لصحة القلب.

فقدان الوزن بفضل انخفاض نسبة السعرات الحرارية والسكريات

يحتوي الشوفان على تركيبة تتميز بنسبة السكريات المنخفضة ، مما يعني انخفاض السعرات الحرارية. هذا العدد المنخفض من السعرات الحرارية يترجم إلى نسبة مئوية أقل من الدهون من الحبوب الأخرى.

كما أنه غني بالدهون الصحية والفيتامينات والعناصر النزرة. مثالي لمرضى السكر.

نسبة عالية من الألياف والتطهير المعوي

بصرف النظر عن المكونات المذكورة أعلاه ، يتكون الشوفان من نسبة عالية من الألياف ، مما يساعد على محاربة الإمساك ، وتجديد الجسم من المكونات الخبيثة.

تكوينه الأحماض الأمينية يعزز تخليق الليسيثين. يتم تصنيع الليسيثين في الكبد ، وفائدته الرئيسية هي تنقية الأعضاء والجهاز الهضمي ، وتحسين الهضم.

يرتبط هذا العبور المعوي الأفضل بشكل مباشر بفقدان الوزن.

يستخدم مستحضرات التجميل

تُستخدم منتجات مستحضرات التجميل التي تحتوي على مستخلصات الشوفان لتخفيض حب الشباب ، وإصلاح المكياج ، وتستخدم لمجموعة واسعة من مستحضرات التجميل المضادة للشيخوخة لسعتها المضادة للأكسدة.

الشوفان نظام غذائي يعتمد على الماء

إذا كان هدفك هو اتباع نظام غذائي صارم للغاية لأنك بحاجة إلى إنقاص وزنك ، فإن هذا النظام الغذائي القائم على الشوفان يعد حلاً جيدًا:

  1. ليلة واحدة قبل البدء في النظام الغذائي ، وملء كوب مع دقيق الشوفان ، وإعادته إلى وعاء مملوء بالماء البارد الموافق كوبين من نفس الحجم. ثم قم بتغطية الحاوية.
  2. في اليوم التالي ، صفي هذا الماء عن طريق عصر الشوفان جيدًا بمنخل. احتياطي الشوفان أيضا غارقة.

قم بتسخين كوب من الماء من هذا الشوفان وشربه على معدة فارغة ، مع ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون. يجب أن تكون اللقطة قبل الساعة الثامنة صباحًا.

  1. بمجرد أن تنتظر نصف ساعة ، اختر فاكهة واحدة كفطور (يمكن أن يكون أناناس أو عنب أو بابايا).

لا تأكل أي شيء آخر حتى تمر 3 ساعات. يمكنك أن تشرب خلال هذا الوقت كوبين من الماء مع عصير نصف ليمون معصر في كل كوب.

  1. في وقت لاحق ، يمكنك تناول الغداء كما تريد طالما تتجنب المنتجات المذكورة أعلاه.

حساء الخضار أو الشطائر النباتية مثالية في هذا الوقت. للشرب أثناء الغداء ، خذ كوب من ماء الشوفان الدافئ الذي ترك في الصباح.

بعد هذا الغداء ، انتظر ساعة.

  1. استخدم الخلاط لصنع عصير مع نصف الشوفان المنقوع المتبقي وحليب الصويا وثلاثة لوز.

انتظر ساعتين بعد أخذ العصير.

  1. ثم خذ حساء الخضار أو الأرز البني أو السمك أو ما شابه.
  2. في وقت لاحق ، تحضير هزة أخرى مع كوب من الماء ، ودقيق الشوفان المتبقية وبعض الفواكه مثل التفاح والكمثرى ، الخ
  3. لتناول العشاء ، قم بإعداد شيء خفيف في وعاء مع دقيق الشوفان والتفاح وحليب الصويا.

مع هذا النظام الغذائي ، يجب أن تكون دائمًا في الأكل. في حالة كونك طالبًا أو تعمل ، من الصعب جدًا متابعتك ، لذا حاول تحضير العصائر أو السندوتشات قبل مغادرتك للمنزل ، واحتفظ بها في مكان بارد حتى تظل في حالة جيدة عند اذهب للاستهلاك.

مثل كل شيء في هذه الحياة ، فإنه يتطلب الكثير من العمل والتضحية ، ولكن إذا كنت تريد حقًا إنقاص وزنك وتحسين صحتك ، فيمكنك تكييفها مع إيقاع حياتك.

كما استنتاجات ، لماذا الشوفان يساعدك على فقدان الوزن؟

بشكل أساسي ، يكون لمكوناتها الغذائية ومكوناتها تأثير مرض يزيل الرغبة في تناول الطعام ، وبالتالي تجنب الوجبات التقليدية بالفعل بين ساعات مثل اللحوم الباردة ، أو الخبز ، والتي تحتوي على مؤشر عالي السعرات الحرارية.

لهذا السبب ، يوصى بتناول الصيام أو قبل الوجبات الرئيسية.

خصائصه هي أيضا رائعة للحد من سوء الكوليسترول وظروف depurative. هذا المحتوى العالي من الألياف ضروري لتنظيف العبور المعوي المرتبط مباشرة بفقدان الوزن.

على الرغم من أن أكثر ما يثير اهتمامنا في هذه المقالة هو خصائصه الخاصة بفقدان الوزن ، إلا أنه من المهم إبراز خصائصه المخصصة للأغراض التجميلية.

أخيرًا ، حذر من أنه يمكن توفير نظام غذائي يعتمد على الشوفان لخفض الوزن للأطفال والشباب الذين يعانون من السمنة. بطبيعة الحال ، في هذه الحالات الأكثر حساسية ، ودائما تحت إشراف طبي.