Gaslighting: كيفية اكتشاف ذلك و 5 نصائح لتجنب ذلك

Gaslighting ("جعل ضوء الغاز") هو إساءة نفسية تتمثل في تغيير تصور الواقع لدى شخص آخر ، مما يجعله يعتقد أن كل شيء يراه أو يتذكره أو يلتقطه هو نتاج اختراعه.

يأتي مصطلح "إلقاء الضوء على الغاز" من مسرحية قام بها باتريك هاميلتون من أواخر الثلاثينيات ، وهي " أنجيل ستريت" ، والتي تم فيها التلاعب بالزوج من قبل زوجها. تم تكييف هذه المسرحية للسينما في إصدارات متعددة. أحدها كان فيلم Gaslight ( Luz que agoniza en su versión española) لعام 1944 وبطولة Ingrid Bergman و Charles Boyer.

يعرّف تيودور ل. دوبارت كتاب "إلقاء الضوء على الغاز" في كتابه " جازلايتنج ، الضربة المزدوجة ، الاستجواب وأساليب أخرى للتحكم السري في العلاج النفسي والتحليل". وفقًا للمؤلف ، تشير كلمة "تسليط الضوء على الغاز" إلى تقنيات "غسل المخ" المختلفة. وفقا للمؤلف ، فإن الهدف من "غسالات الدماغ" هو تدمير نظام المعتقدات لضحاياهم ليحل محله مع آخر. لكن ، على أي حال ، يحاول أن يجعل ضحاياه مجانين.

Gaslighting هو شكل من أشكال الاعتداء المعتاد ، وتستخدم في الغالب من قبل الناس نرجسي ، مختل عقليا و sociopathic. هذا النوع من التلاعب موجود في العديد من أنواع العلاقات ، سواء العاطفية أو بين أفراد الأسرة. في الواقع ، هو أحد أشكال سوء المعاملة المستخدمة في حالات البلطجة في المدارس.

من ناحيته ، يقول تيرينس ويليامز ، في كتابه " كيفية التعامل مع شخص مسيطر عليه: الخروج من علاقة مسيئة" ، أن تسليط الضوء على الغاز يعد إساءة نفسية خطيرة للغاية يمكن أن تسبب اضطرابات ما بعد الصدمة عند الضحايا.

إذا كانت هذه الطريقة الشديدة للتعامل مع عقول الآخرين تحدث في كثير من الأحيان ، هل هناك أي طريقة لمعرفة أنني أعاني من ذلك؟ كيف يمكنني تجنب هذا التلاعب؟

في هذه المقالة ، أقدم إليك بعض النصائح حتى تتمكن من تعلم كيفية التعرف على إلقاء الضوء على الغاز والابتعاد عن أولئك الذين يمارسونها.

كيفية تحديد المعتدي الخاص بك أو gaslighter الخاص بك

لتجنب إساءة استخدام الغاز ، فإن أول شيء هو تحديد طريقة التصرف التي يمارسها من يمارسونها.

ستيفاني سركيس ، دكتوراه في الفلسفة ودرجة المعالج في الصحة العقلية ، تكتب في مجلة علم النفس اليوم ، عن التقنيات التي يستخدمها هؤلاء المعتدون عادة. لقد اخترنا ما يلي:

- يكذبون حول أشياء واضحة. إنهم يكذبون عليهم كما لو أنهم كانوا صادقين مع وجه جاد تمامًا ، على الرغم من أنك تعرف أكثر مما يقولونه كذبة. حسب سركيس ، إنها طريقة لوضع سابقة ، لأنه عندما يرقدون حول شيء ذي أهمية أكبر ، فأنت تؤمن بهذه العمياء.

بهذا المعنى ، تذكر الدكتورة روبن ستيرن في كتابها " تأثير الجاز لايت" أن "تسليط الضوء على الغاز لا يعمل إلا عندما تؤمن بما يقوله جازلايت وأنت بحاجة إلى التفكير جيدًا في نفسك"

- ينكرون ما قالوه ، حتى لو كان لديك دليل. إنها طريقة أساسية لجعلك تتساءل عما إذا كان قد قال حقًا ما الذي قاله أو لم يقله. يكرر هذا الإجراء نفسه بشكل متكرر حتى يتسنى لك في كل مرة تشك في معرفة ما تتخيله وتبدأ في تصديق ما يقوله غاسل.

- هاجم الناس أو الأشياء التي تقدرها أكثر. أنها تجعلك تشك في جوهر الخاصة بك كشخص. إنها طريقة للحكم عليك من خلال كيف أنت أو كيف تتصرف.

-أنهم يقدمون تعليقات ايجابية. بقدر ما تقوم بتكريم جوانب شخصيتك أو أفعالك ، فإنهم يمدحون لك للآخرين. إنه إجراء متعمد تمامًا بالنسبة لك أن تفكر في أنه ليس سيئًا كما يبدو ولاستمرار في تشويه إدراكك للواقع.

- يحاولون وضع الآخرين ضدك. إنهم يقومون بتجنيد أشخاص يعرفون أنهم سيدعمونهم لأنهم على دراية بأولئك الذين يسهل عليهم التلاعب بهم. إحدى الاستراتيجيات الأكثر استخدامًا هي إخبار الآخرين أنك مجنون. إنها تجعلك تعيد التفكير في صحتك العقلية. يحاولون أن ينقلوا إليك أن الناس لن يصدقوك عندما تخبرهم أن ذلك الشخص ، وهو مشعل الغاز ، يسيء إليك نفسيا. يتهمون الآخرين أيضًا بأنهم كذابون ، لذلك لا تثق بهم أيضًا. إنها طريقة للسيطرة على نفسك بشكل أفضل ، لأنها تتطور بشكل أفضل عندما يكون هذا الشخص بمفرده أو معزولًا. في النهاية سوف تعتقد أن الواقع الوحيد هو ما يقوله لك.

السلوكيات الأخرى الأكثر جدية والمألوفة للوقازين ، نجدها في كتاب " أوقفوا الرقص في الأضواء": الاعتراف بأن الاعتداء المنزلي هو نصف معركة قمة فيكتوريا. واحدة من أبرز الميزات والأكثر خطورة هو افتقارها إلى الإنسانية. أولئك الذين يمارسون gaslighting تافهة أعمالهم. ليس لديهم أي اعتبار للشخص الآخر ، حتى يتمكنوا من ارتكاب أفعال خطيرة للغاية ، مثل اغتصاب أو أخذ الضحية رهينة ، وحتى ارتكاب جريمة قتل.

كيفية التعرف على ما إذا كنت أعاني من الإيذاء النفسي من خلال إلقاء الضوء على الغاز

بالإضافة إلى معرفة التقنيات المستخدمة من قبل المتلاعبين ، يمكنك مراقبة مشاعرك الخاصة أو أفعالك لتحديد ما إذا كنت تعاني من تسريب الغاز.

يتم جمع بعض الإشارات التي يمكنك اكتشافها في استبيان للدكتورة روبن ستيرن في كتابها Gaslight Effect . فيما يلي السلوكيات التي يمكنك ملاحظتها في المناطق الداخلية لديك لمعرفة ما إذا كنت تعاني من هذا النوع من سوء المعاملة:

  1. معرفة ما إذا كنت تتساءل باستمرار نفسك.
  2. أنت تتساءل إذا كنت حساسًا جدًا عدة مرات في اليوم.
  3. كنت تشعر بالارتباك في كثير من الأحيان ، حتى "مجنون" في العمل
  4. أنت دائماً تعتذر ، سواء كان والديك أو صديقك أو رئيسك في العمل.
  5. تسأل نفسك باستمرار عما إذا كنت جيدًا بما يكفي مع الآخرين ، مثل صديقة أو زوج أو صديق أو ابنة أو موظف.
  6. أنت لا تفهم السبب ، على الرغم من كل الأشياء الجيدة التي تحيط بك ، إلا أنك لست سعيدًا.
  7. عندما يتعلق الأمر بشراء الأشياء من أجلك ، فأنت تفكر فيما يريده الشريك أو الصديق أو أحد أفراد العائلة من الذي من المفترض أن يمارس تسليط الضوء عليك ، بدلاً من سعادتك.
  8. الأعذار باستمرار لهذا الشخص الذي تشك في أنه يسيء إليك أمام عائلتك أو أصدقائك.
  9. معلومات مخفية لأصدقائك وعائلتك ، حتى لا تضطر إلى تقديم أعذار.
  10. أنت تعرف أن هناك خطأ ما ، لكن لا يمكنك التعبير عنه ، ولا يمكنك حتى تحديد الخطأ.
  11. تبدأ بالكذب لتجنب التقليل من شأن شخصيتك وتشويه الواقع.
  12. لديك مشاكل عند اتخاذ قرارات بسيطة.
  13. كنت تفكر مرتين قبل اتخاذ بعض المواضيع محادثة ، على ما يبدو بريء.
  14. في حالة وجود علاقة أو أنك تعيش مع "قاذف الغاز" الخاص بك ، تقوم بمراجعة عقليا كل ما قمت به خلال اليوم لتوقع تلك الأشياء السلبية التي يمكن أن ترميك في وجهك.
  15. لديك شعور أنه قبل أن تكون شخصًا مختلفًا ، واثقًا أكثر من نفسك ، أكثر متعة واسترخاء.
  16. تبدأ في التحدث إلى "قاذف الغاز" الخاص بك من خلال وسيط ، لأنك تخشى أن ينزعج من شيء قمت به.
  17. تشعر بأنك غير قادر على فعل أي شيء بشكل صحيح.
  18. في حالة وجود أطفال وشريكك هو المسيء النفسي ، تبدأ في ملاحظة كيف يحاولون حمايتك منه.
  19. تشعر بالغضب من الأشخاص الذين اعتدت عليهم قبل ذلك.
  20. تشعر باليأس والتعاسة.

كيفية تجنب التعرض للاعتداء من قبل أولئك الذين يمارسون Gaslighting

المشكلة الرئيسية عندما يتعلق الأمر بتجنب الإيذاء النفسي عن طريق التظليل بالغاز هي الطريقة التي تعطى بها. إنها عملية بطيئة وتدريجية ، ينتهي بها المطاف إلى تدمير تقدير الضحية لذاته شيئًا فشيئًا.

حتى الوصول إلى نقطة من الذي يعاني منه ، لديه صعوبات كبيرة لتحديد هذا التلاعب. أولئك الذين يعانون من إلقاء الضوء على الغاز إلى درجة بالغة الشدة يعتقدون أن الشخص المعتدي هو الشخص الوحيد الذي يتصرف بشكل صحيح ويفعله بشكل جيد ، والشخص الوحيد الذي يمكنهم الوثوق به. الوضع الذي يستفيد منه ، لمواصلة زيادة سلطته مع الاستمرار في تقويض احترام الذات لأولئك الذين يعانون الانتهاكات.

يميز الدكتور روبن ستيرن ثلاث مراحل في عملية تسليط الضوء على الغاز:

  1. عدم الثقة ( الكفر) . في هذه المرحلة ، لا يزال الضحية على دراية بمعاييره الخاصة. ترغب في الحصول على موافقة من المسيء ، لكنك لا تشعر باليأس لذلك.
  2. الدفاع ( الدفاع) . تتميز هذه المرحلة بالحاجة التي يشعر بها الضحية للدفاع عن نفسها. البحث عن أدلة إلزامية لإظهار أن جاسيتر مخطئ في اتهاماته. اليأس يبدأ في الحصول على الموافقة.
  3. الاكتئاب ( الاكتئاب ). في هذه المرحلة من العلاقة ، يتم تقويض احترام الذات بشكل خطير بالفعل. من يعانى من الانتهاكات يحاول إثبات أن المتلاعب على حق ، مع الاعتقاد بأن هذه الطريقة سوف يبدأ في التصرف كما يريد المعتدي ويحصل على موافقته في النهاية.

أي شخص عرضة للمعاناة من تساقط الغاز ، وكما التقطت بالفعل في المقدمة ، هو أسلوب من سوء المعاملة النفسية المعتادة تماما. على الرغم من صعوبة التعرف عليه عندما تعاني ، هناك طرق لتجنب ذلك. فيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها لتنبيه الاستراتيجيات التي يستخدمها هؤلاء المعتدون:

1- ثق بمثلك العليا ومعاييرك الخاصة

وفقًا لترينس ويليامز في كتابه الذي ذكرته من قبل ، فإن أفضل دفاع لتجنب إساءة استخدام الغاز هو أن يكون لديك حكمك الخاص. هذا يعني أنك إذا أدركت أن شيئًا ما ليس صحيحًا ، فمن المحتمل ألا يكون كذلك.

أن تكون قويًا وتثق في معاييرك الخاصة هو أفضل طريقة لتخويف أولئك الذين يمارسون تسليط الضوء على الغاز ، والذين يميلون إلى الاستفادة من ذوي الثقة بالنفس المنخفضة.

أيضًا ، من خلال كونك أكثر ثقة بشأن ما تراه ، تسمعه وتتذكره ، سيكون من الصعب على المسيء تشويه الواقع ، وإنشاء موازٍ.

2- أحط نفسك بمن يفعلون الخير وليس الشر

الذي يجعلك تشعر بالسوء لا يحبك. لا يحكمك الزوج أو الصديق أو أحد الأقارب أو يوبخك ، إما بسبب خصائصك الشخصية أو كيف تتصرف. إنهم يريدونك كما أنت.

هذا الشخص الذي يشكك في كل ما تقوله أو تفعله ، يقوض ثقتك بنفسك لتكون قادرًا على السيطرة عليك بشكل أفضل.

يقول تيرينس ويليامز إنه عليك التركيز على الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك. بالإضافة إلى ذلك ، ستجعل هذه الإستراتيجية الشخص الذي يسيء معاملتك يدرك أنها ليست الوحيدة التي يمكنك أن تستمتع بها أو تقضي وقتًا ممتعًا ، وستجد نفسك أكثر صعوبة عندما يتعلق الأمر بالتلاعب بك.

من ناحية أخرى ، فإن الاستمتاع بنفسك مع أشخاص آخرين سيجعلك ترى أنك لست وحدك وأنه يمكنك الوثوق بأشخاص آخرين. كما أوضحت من قبل ، فإن أولئك الذين يمارسون استراتيجية إشعال الغاز ، مثل غيرهم من الأشخاص المسيطرين ، يتصرفون بشكل أفضل عندما يشعر ذلك الشخص بمفرده وليس لديه من يثق به أو يساعده في الخروج من شبكة سوء المعاملة والتلاعب هذه.

3- لا تغير خططك أو طريقة حياتك لأن شخصًا ما يخبرك

يجب أن تكون قوياً في وضعك وأن تجعل نفسك قويًا أمام الآخرين. أولاً أنت ومن يحبك حقًا أو يقدر أنك ستحترم مساحتك وقراراتك.

الأول هو رعايتك ومن ثم من حولك. تذكر أن لديك حياة خاصة بك ، إلى جانب ما يمكن أن يخبرك به الشخص المتلاعب.

يجب أن تعيش حياتك الخاصة. يقول تيرينس ويليامز إنه يتعين عليك توخي الحذر أيضًا لتحويل مشكلات الشخص المسيطر إلى مشكلاتك الخاصة. كل من يصلح نزاعاتهم.

4 - وجه الذي يتصرف بطريقة مسيطرة معك

اجعل هذا الشخص يرى أنك على دراية بسلوكياته. يؤكد ويليامز أنه من الضروري في هذه المرحلة أن تكون قوياً وألا تسمح للمتلاعب أو المتلاعب باللوم عليك على الطريقة التي تتصرف بها أو تغير وجهة نظرك.

5. ابتعد عن هذا الشخص

في النهاية ، بعد تجربة كل شيء ، حتى بعد التحدث مع هذا الشخص ، لا يمكنك الحصول على علاقة طبيعية وصحية معها ، فهي تهرب نهائيًا ، قبل أن تتسبب في المزيد من الضرر.