كيفية التغلب على وفاة أحد أفراد أسرته: 10 نصائح
وفاة أحد أفراد أسرته هي عملية مؤلمة و إنه جزء من دورة الحياة الطبيعية ، لأن كل شيء سوف يموت في النهاية.
لذلك ، الألم هو الاستجابة الطبيعية لهذه الحالات. أكثر الخسائر التي تسبب الألم هي الفصل بين الزوجين ، وفقدان الوظيفة ، وموت أو فقدان حيوان أليف وموت أحد أفراد أسرته ، سواء كان الزوجان ، أو قريب ، أو صديق ، أو طفل.
على الرغم من أن أي شخص يمكن أن يعاني من الألم ، فليس كل الناس متساوون عندما يتعلق الأمر بمواجهة الحزن. هناك استراتيجيات للتكيف والتي تسمح بالتغلب على المبارزة ، وغيرها من السلوكيات التي يمكن أن تجعل من الصعب التغلب على نفس ، مما يسهل علينا الدخول في مبارزة مرضية.
ما هو الألم؟
من المرجح أنك ستواجه العديد من ردود الفعل المختلفة عند وفاة أحد أفراد أسرتك ، بعضها غير متوقع أو غير مرغوب فيه (القلق والحزن والدموع السهلة ...). ستجد حولك الأصدقاء والعائلة الذين يرغبون في مساعدتك ، أو إخبارك بتجربتهم الخاصة ، أو شرح كيف من المفترض أن تتفاعل مع خسارتك.
ومع ذلك ، فإن ألم كل شخص فريد من نوعه ، وكذلك ردود أفعالهم تجاه الخسارة واستراتيجيات التكيف لديهم. من الشائع أن تتلقى العديد من النصائح المستندة إلى الكليشيهات ، مثل "الشجاعة ، يجب أن تكون قويًا!" أو "يجب أن تتطلع إلى الأمام وتمضي في حياتك". من الشائع أن تسمع نصيحة تتعلق بقبول ألمك.
هذا هو السبب في أن الموت في المجتمع الذي نعيش فيه لا يلاحظه أحد ، ونبعده عن حياتنا بسبب الألم الناجم عن الخسارة. نحن لا نريد أن نبكي أمام الآخرين ، أو أن نظهر كيف نحن حقا بداخلنا ، على الرغم من أن الموت ، وألم الموت ، من الجوانب الطبيعية للحياة.
ربما تشعر بالارتباك والحزن. من المتوقع أن يؤثر الألم على طريقة تفكيرك ورؤيتك للأشياء. ربما تكون ذكرى حبيبك موجودة في ذهنك معظم الوقت ، وتشعرين بالارتباك الذهني ، ومن الصعب عليك التركيز أو جميع العلاقات مع الشخص الذي فقدته والتجارب التي مررت بها قبل وفاته.
ردود الفعل الذهنية هذه طبيعية ، لذلك لا داعي للقلق. إنها مجرد عرض للمودة وآلية نفسية تؤدي إلى شفائك.
يجب أن تضع في اعتبارك أنه من الممكن أيضًا أن يسبب لك الألم بعض الأعراض الجسدية ، مثل الشعور بالثقل في الصدر والتعب وعدم الراحة في المعدة واضطرابات النوم (النوم أكثر من المعتاد أو أقل) ، مشاكل في الأمعاء ، الدوخة ، والصداع ، والتنفس المهيج أو القلق العام. فكر أنه ليس فقط عقلك ، ولكن جسمك يتفاعل أيضًا مع آلامك العاطفية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إظهار التغييرات السلوكية من وقت الخسارة. قد تواجه كوابيس ، أو تنام بشدة. لا تكن مثابرا في المهام ، أو لا تشعر بأنك تبذل جهودًا. بعض الناس يرون وجوه أحبائهم في الحشد ، على الرغم من وفاتهم.
بالنسبة للباقي ، هناك العديد من ردود الفعل التي ، كما قلنا من قبل ، يختار كل شخص وسيلة للتغلب على الألم (مثل قضاء المزيد من الوقت وحده ، حتى الخروج لتجنب رؤية الناس). لحسن الحظ ، فإن ردود الفعل هذه هي علامات على الألم الذي تمر به ، وسوف تختفي في النهاية وتعود إلى سلوكك المعتاد.
مراحل الحداد
الألم هو شعور آخر ، مثل الخوف أو الشعور بالذنب أو الغضب أو الحب ؛ وسوف تجعلك تمر بمراحل مختلفة من عملية الحزن الخاصة بك حتى الشفاء التام.
هذه المراحل هي:
- الحرمان هذه المرحلة لديها وظيفة حماية الشخص من الألم الذي سيختبره خلال الخسارة.
- الغضب تظهر مشاعر الألم الحاد والغضب والغضب ، مع الشخص الذي مات أو مع أنفسنا.
- التفاوض إنها لحظة تفاوض مع الواقع والحياة التي ستعيشين من الآن فصاعدًا. إنها مرحلة قصيرة عادة ، حيث يحاول الشخص ، من خلال التفاوض ، التخفيف من آلام الخسارة.
- الاكتئاب يختفي الالتباس ، وتظهر مشاعر الحزن والاكتئاب والخوف وعدم اليقين قبل الحياة.
- القبول عند الوصول إلى القبول ، تنتهي عملية الحزن. يحصل الشخص على قبول الواقع الجديد ، ويستمر في تعلم الكثير وراء ظهره.
الحداد المرضي
من الطبيعي أن نتذكر دائمًا أحبائنا ، وفي حالات معينة ، نشعر بالحزن أو الحنين إلى الماضي. ومع ذلك ، بعد فترة من الوقت ، يجب تحويل مشاعر الحزن المعتادة هذه إلى أيام محددة أو لحظات محددة.
في بعض الأحيان ، يصبح ألم الخسارة ثابتًا وخطيرًا ، ويمنع الشخص من الاستمرار في حياته بشكل طبيعي.
بعض أعراض الحزن المرضي هي:
- رغبة شديدة وشوق للمتوفى.
- الأفكار أو الصور المتطفلة من أحبائك باستمرار.
- الحرمان من الموت أو الشعور بالكفر.
- تخيل أن الشخص المتوفى على قيد الحياة.
- ابحث في الشخص في أماكن مألوفة.
- تجنب الأشياء التي تذكرك بأحبائك.
- غضب شديد أو مرارة للخسارة.
نصائح للتغلب على وفاة من تحب
1. امنح نفسك الوقت للتغلب على الخسارة
لا يوجد وقت محدد للتغلب على مبارزة. من المهم أن تعرف أن كل شخص لديه إيقاع خاص به في التغلب على الصدمة العاطفية ، مثلما يستغرق كل شخص وقتًا مختلفًا لعلاج الجروح الجسدية. تحلى بالصبر ولا تطلب المواعيد النهائية ، فشيئًا فشيئًا ستجد نفسك أفضل.
2. تقبل ما تشعر به
كما قلنا بالفعل ، فإن الحزن والألم والقلق والخوف (من بين أمور أخرى) هي ردود فعل طبيعية في حالات الحزن. الخطوة الأولى للتغلب على فقدان أحبائك هي قبول حقك في الشعور بالألم بسببه.
إن قمع هذه المشاعر لن يفيدك أي شيء ، وسيعرقل تعافيك ، وقد يعقد الأمر ويتحول إلى حزن مرضي.
3. طلب الدعم من الأصدقاء والعائلة
سيكون الأشخاص الأقرب إليك سعداء بمساعدتك. من جانبهم ، يمكنك الحصول على الحب والمودة والتفاهم ، وتأتي الشركة دائمًا بشكل جيد قبل اللحظات الصعبة. لا تتردد في طلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها.
ومع ذلك ، لا يتعين عليك أن تكون مصحوبًا إذا لم يكن ذلك هو ما تريده ، أو وضع خطط مع أشخاص لا تريد أن تكون معهم. اسمح لنفسك بقضاء بعض الوقت بمفردك إذا كان هذا هو ما تحتاجه ، ولكن لا تتوقف عن دعم نفسك في الأشخاص الأقرب إليك.
4. تحدث عن أحبائك مع الأصدقاء والعائلة
وفاة أحد أفراد أسرته لا تعني أنه يجب عليك أن تنسى مدى أهمية ذلك بالنسبة لك في حياتك. كثير من الناس يخلطون بين التغلب على الخسارة بالنسيان أو الفعل كما لو لم يكن موجودًا ، لكن التغلب على موتهم يعني قبول أن الشخص المحبوب لم يعد موجودًا ، ومعرفة مدى أهمية ذلك بالنسبة لنا.
5. محاولة للحفاظ على عاداتك والروتين
جزء مهم لقبول أن المتوفى لم يعد ، هو الاستمرار في حياتك بشكل طبيعي. في اللحظة التي تجد فيها نفسك أفضل قليلاً بعد الخسارة ، يمكنك العودة إلى العمل (أو الفصل) ، والخروج مع الأصدقاء عندما تعودت على ذلك ، إلخ.
إنه وقت مناسب لبدء إجراءات إيجابية جديدة استنادًا إلى الأشياء التي ترغب في القيام بها.
6. اعتن واحب نفسك
لأي نوع من التعافي ، من الجيد دائمًا العناية بنفسك. تأكل جيدًا ، مشوي ، مشط ، وسيم ، امنح نفسك بعضًا من النزوات (إنه وقت مناسب لتدلل نفسك قليلاً: اشتر لنفسك ما تريد كثيرًا ، وصنع أطباقك المفضلة لتناول الطعام ...) ، أو اذهب كثيرًا مع الأصدقاء ، أو سافر ، أو اقرأ. باختصار ، اجعل الأنشطة التي تحبها وتحافظ على حياة صحية. ستلاحظ تحسن فوري.
7. ممارسة بعض الرياضة
الرياضة هي مضادات الاكتئاب الطبيعية الجيدة. عندما نمارس الجسم ، نصدر الإندورفين ، المسؤول عن السعادة.
في البداية ، قد يكلفك ذلك بعض الشيء ويجعلك كسولًا ، ولكن في اللحظة التي تبدأ فيها ، ستبدأ في الشعور بالرضا عن نفسك ، فضلاً عن كونك وسيلة جيدة لرعاية نفسك والحفاظ على صحتك. عادة ما تكون رياضات الفريق أكثر متعة وتسلية ، ولكن اختر الألعاب التي تعتقد أنك ستستمر فيها لفترة أطول.
8. اتصل بالأشخاص الذين عاشوا كما كنت
في العديد من المناسبات ، يساعدك التحدث مع الأشخاص الذين عاشت حياة مثلك ، على الشعور بفهمهم وأقل وحدهم إلى المشاعر التي يصعب أحيانًا شرحها لأولئك الذين لم يتمتعوا بنفس التجربة.
الحالات التي يتوفى فيها الزوجان بعد الحرب ضد أحد الأصدقاء ، وأصدقاء وأفراد ضحايا الإرهاب أو الحوادث ، هي بعض الأمثلة التي يمكن أن يساعد التحدث معها مع تجارب مماثلة.
9. انتقل إلى التواريخ الرئيسية
أعياد الميلاد واحتفالات الذكرى السنوية ... على مر السنين سيكون هناك تواريخ متكررة من شأنها أن تذكرك بعزيزك ويمكن أن تكون صدمة عاطفية.
ضع في اعتبارك أنه ربما في ذلك اليوم وبعض الأيام السابقة و / أو الأحدث تجد نفسك أكثر حزنًا أو حنينًا من المعتاد. إنه أمر طبيعي ، ولكن يمكنك محاولة وضع خطط لتشتيت انتباهك في تلك الأيام أو مقابلة الأصدقاء أو العائلة لدعمك في تلك الأوقات.
10. اطلب الدعم النفسي
مساعدة المحترفين جيدة دائمًا في حالات الضيق العاطفي. ليس من الضروري أن تصبح المبارزة كآبة أو حزنًا مرضيًا لك لحضور أخصائي. إذا كنت تعتقد أنك ستتغلب على خسارتك بسهولة أكبر بمساعدة أخصائي نفسي ، فلا تتردد في البحث عن محترف وتحديد موعد.
ومع ذلك ، صحيح أن الألم والاكتئاب أو القلق الذي تعاني منه عملية الحزن في بعض الحالات يمكن أن يصبح مرضيًا وخطيرًا. يجب أن تطلب المساعدة النفسية إذا:
- تشعر أن الحياة لا معنى لها.
- كنت أتمنى لو كنت قد مات مع أحبائك.
- أنت تلوم نفسك على الخسارة أو لعدم منعها.
- تشعر أنك مخدر ومنفصل عن الآخرين لأكثر من شهر.
- لديك صعوبة في الوثوق بالأشخاص من حولك بسبب خسارتك.
- لا يمكنك متابعة إجراءاتك المعتادة لأكثر من بضعة أسابيع.
استعارة الطائر والفرع
أخيرًا ، سوف نخبرك باستعارة صغيرة تُظهر جيدًا العلاقة المثالية بيننا وبين الآخرين ، من أجل مساعدتك عندما يتعلق الأمر بتركيز علاقاتك ومنع عمليات الحزن الصعبة.
كان هناك مرة واحدة طائر جثم على فرع جميل من شجرة. كان هذا الفرع بمثابة دعم للراحة ، وسمح له أيضًا بمشاهدة المناظر الطبيعية المحيطة به وحماية نفسه من الحيوانات الأخرى التي أرادت اصطياده.
في أحد الأيام ، بدأت الرياح القوية تهز الفرع الذي تحرك دون توقف في كل الاتجاهات. كانت الرياح تهب بشدة ، ويبدو أن الفرع كان على وشك الانهيار.
ومع ذلك ، لم يكن الطائر قلقًا على الإطلاق ، لأنه كان على علم بحقيقتين: الأولى هي أنه ، حتى من دون الفرع ، كان لديه القدرة على الطيران ، وبالتالي يبقى آمنًا من خلال القوة التي كان يمتلكها على جناحيه ؛ والثاني ، أن حولها العديد من الفروع للاعتماد عليها ، وآفاق جديدة لاكتشاف في الفروع التي لم تستقر بعد.
