15 نشاط لبدء يوم جيد

يمكن أن تكون الأنشطة التي تبدأ اليوم بشكل جيد واحدة من أكبر حلفائك عندما يتعلق الأمر بالاستفادة القصوى من اليوم. وفقًا لأحدث الأبحاث ، فإن بدء الصباح في القدم اليمنى يمكن أن يجعلك أكثر استرخاءً وتركيزًا ، والاستفادة القصوى من الساعات.

جميع الأشخاص الذين حققوا نجاحًا تقريبًا في بعض المناطق يتبعون نوعًا من الروتين الصباحي. تم تصميم هذه الأنشطة لمساعدتك في بدء يومك مع الحالة المزاجية المناسبة ، اعتمادًا على الأنشطة المناسبة لهم.

لذلك ، هناك عدد غير محدود عمليا من الإجراءات التي يمكنك القيام بها عند الاستيقاظ ، والتي من شأنها إحداث تغييرات إيجابية في حياتك. ستجد في هذه المقالة قائمة ببعض أكثرها فعالية وبساطة في التنفيذ ، بحيث يمكنك البدء في ملاحظة التحسينات في يومك من دون الحاجة إلى بذل جهد كبير.

قد تكون مهتمًا أيضًا بقائمة ديناميات المجموعة.

لماذا من المهم أن يكون لديك روتين الصباح؟

الصباح هو الوقت الذي يكون فيه معظم الناس أكثر إنتاجية. المشكلة هي أننا نستخدمها عادة في المهام التي لن تحدث أي فرق ، لذلك تختفي طاقتنا بسرعة دون استخدامها في أي شيء مفيد أو مثير للاهتمام.

لذلك ، فإن القيام ببعض الأنشطة الصباحية المصممة للاستفادة من الساعات الأولى من اليوم سوف يساعدك على تحقيق أهدافك بشكل أفضل ، مع السماح لك بالحفاظ على مستويات الطاقة لديك وتحفيزك بشكل أفضل طوال الصباح.

من ناحية أخرى ، سوف تساعدك الأنشطة الصباحية أيضًا على تطوير الانضباط ، وهي سمة أساسية لتحقيق جميع أنواع الأهداف.

وبهذا المعنى ، فإن الروتين الذي تستيقظه للتو يمكن أن يكون بمثابة تدريب عندما تضطر إلى مواجهة تحديات أكثر تعقيدًا.

أنشطة للأطفال

إبراز الإيجابية

• الهدف: تحسين مفهوم الذات من خلال تبادل الانطباعات مع الزملاء.
• الوقت المطلوب: 20 دقيقة ، تقريبًا.
• حجم المجموعة: يجب ألا تتجاوز المجموعة 25 شخصًا.
• المكان: غرفة أو غرفة صفية واسعة تسمح بالتفاعل بين زملائه في الفصل.
• المواد اللازمة: الأوراق والأقلام.
• خطوات المتابعة:

1. سيبدأ الميسر بشرح الشيء المشترك حول الشخصية السلبية للثناء الذاتي. بعد ذلك ، سيطلب منهم الجلوس في أزواج.
2. كل واحد ، يجب أن تخبر شريكك:

- اثنان أجزاء من جسده أنه يحب.

- اثنين من الصفات التي تحبها عن نفسك.

واحد القدرة أو الخبرة.

3. نقضي لحظة في التأمل مع المجموعة بأكملها التي نحلل فيها كيف تم التبادل ، إذا شعروا بالراحة في الحديث عن أنفسهم بطريقة إيجابية ، إلخ.

• آخرون: لن يتم قبول التعليقات السلبية.

بالنسبة

• الأهداف:

1. أنتج تحية إبداعية مختلفة عن المعتاد.
2. فقدان الشعور بالعار.
3. اقض وقتًا مريحًا.
4. تعزيز العلاقات بين الزملاء.

• الوقت اللازم: حوالي 40 دقيقة.
• حجم المجموعة: متوسط ​​، بين 15 و 20 شخصًا.
• المكان: غرفة كبيرة أو فصل دراسي ، مع عدم وجود أثاث بينهما. أيضا ، يمكن القيام به في الهواء الطلق.
• المواد اللازمة: لا شيء على وجه الخصوص.
• خطوات المتابعة:

1. أثناء الوقوف وتشكيل دائرة ، يوضح الميسر أنهم سيستقبلون بعضهم البعض. في البداية ، يمكنك تقديم أمثلة على التحيات ، مثل الهيبيين ، مثل الكشافة ، إلخ.
2. ثم اترك بضع دقائق حتى يتمكنوا من التحية لبعضهم البعض كما يحلو لهم ، والإبداع ودون خوف من أن يحكم عليهم الآخرون.
3. ثم ، وبعد الوقت المحدد أو عندما ينتهي الميسر من النشاط ،

• البديل: أن يغادر المشاركون ، واحدًا تلو الآخر ، لتحية زملائهم في الصف والباقي يقلدونهم.

ثقة

• الهدف: زيادة الثقة بين أعضاء المجموعة.
• الوقت المطلوب: بين 15 و 30 دقيقة.
• حجم المجموعة: سيتم تشكيل الأزواج.
• المكان: مساحة كبيرة يمكن للمشاركين فيها العمل في أزواج.
• المواد اللازمة: لا شيء.
• خطوات المتابعة:

1. يتم تقسيم أعضاء المجموعة في أزواج. سيعمل الميسر على تشجيع أن لا يتم تشكيلها من قبل أشخاص لديهم دستور مادي مماثل ، ولكن هناك اختلافات كبيرة بين أعضاء الزوجين.
2. يقف الأزواج في مواجهة بعضهم البعض. يمسكون بأيديهم ولمس أطرافهم بعضهم البعض.
3. عندما يكون الأزواج في الموضع المطلوب ، سيعطي الميسر الإشارة ويجب أن يتراجعوا ، في محاولة لإبقاء الجسم مستقيماً.
4. سوف يصلون إلى نقطة التوازن ، وفي تلك اللحظة ، يمكنهم محاولة تكوين الحركات معًا ولا يفقد أي منهما توازنه. يمكن أن تكون هذه الحركات: الانحناء ، واحدة منها تحني الركبتين ، إلخ.

• التقييم: وقت انعكاس جماعي يعبر فيه الأزواج عن شعورهم.
• التباين: يمكن القيام بهذه الديناميكية في مجموعة كبيرة ، وتشكيل دائرة وعقد اليدين بينهما. سيتم تعيين الرقمين 1 و 2 بطريقة تم تخطيها وسيشير الميسر إلى الترتيب بحيث يتم طرح كل منهما للأمام أو للخلف.

البصل

يتم تنفيذ هذه الديناميكية لخلق بيئة عمل جيدة ولكي تتعرف المجموعة على بعضها البعض أكثر من ذلك بقليل.

الهدف:

تشجيع اتصال المجموعة والثقة وخلق مناخ عمل جيد.

متى يتم استخدامه:

عند عدم القيام بأي نشاط جماعي بعد ، فمن الضروري تعزيز اتصال المجموعة.

الإجراء:

1. سيتم اختيار متطوع من المجموعة التي هي المزارع ، في حين أن بقية المجموعة ستكون البصل.
2. يجب ترتيب جميع المشاركين الذين يصنعون البصل معًا بشكل متراكز ، كما لو كان تكوين طبقات من البصل والمزارع يجب أن يحاول الفصل بينها "لتقشير البصل".
3. في كل مرة يتم فصل أحد أعضاء البصل عن المجموعة ، يصبح مزارعًا ويجب أن يساعد في تقشير البصل.
4. عندما تنتهي الديناميات ، يجب أن يكون هناك وقت للمجموعة للتعبير عن رأيهم في النشاط وما شعروا به أثناء القيام بذلك.

إذا كانت المجموعة كبيرة جدًا ، يمكن تشكيل عدة بصل.

المدة الإجمالية لهذا النشاط حوالي 15 دقيقة.

التوصيات:

يجب توضيح ذلك قبل البدء في النشاط الذي لا يمكن أن يكون عنيفًا ، من الواضح أنه يجب عليك استخدام القوة البدنية لفصل الزملاء ، ولكنك تحاول دائمًا عدم الإيذاء.

يُنصح بإزالة جميع الكائنات التي يمكن أن تتأذى بها (مثل الطاولات والكراسي) ، بحيث يخلع المشاركون أحذيتهم حتى لا يتقدموا ويؤذوا أنفسهم ، وإذا أمكن ، القيام بالنشاط على حصيرة.

أصوات الحيوانات

هذه الديناميكية مثالية للحظات الأولى من المجموعة ، لأنها ستساعد الأعضاء على التعرف على بعضهم البعض وتبادل بعض الضحك معًا.

سيقوم الميسر بتقديمه كديناميكية عرض تقديمي والهدف هو أن يتعلم الجميع أسماء زملائهم في الفصل.

سيبدأ الميسر بقول اسمه وتقليد ضوضاء الحيوان. على سبيل المثال: اسمي سارة و "muuuuu".

بعد ذلك ، سيقدم الشخص التالي نفسه ويضيف صوت الحيوان الذي يعجبه وسيضطر إلى تكرار صوت شريكه السابق. بهذه الطريقة ، ستزداد قائمة الأسماء والضوضاء.

إذا ارتكب شخص ما خطأ ، يجب أن تبدأ المجموعة بأكملها من البداية.

التقييم: بعد بضع دقائق ، اسأل شخصًا ما الذي يطلق عليه زملاؤه ، فور شغلهم مقعدًا آخر أو القيام بمهمة أخرى للتحقق مما إذا كانوا قد تعلموا أسماء زملائهم في الفصل.

أنشطة للبالغين

إذا كنت قد أقنعت نفسك بالفعل بأهمية اتباع روتين صباح الخير ، فسوف تسأل نفسك: ما هي الأنشطة الأكثر فعالية التي يمكنني القيام بها كشخص بالغ؟ فيما يلي بعض من أكثرها كفاءة:

خطة اليوم

معظمنا يتبع روتينًا لم نختاره حتى. بالإضافة إلى الذهاب إلى العمل أو الدراسة (شيء لا مفر منه في معظم الحالات) ، فإن بقية الأنشطة التي نقوم بها في يوم واحد "آخذة في الظهور" ، دون أي نوع من التفكير الواعي من جانبنا.

هذا يجعلنا أكثر تعقيدًا في العمل على تحقيق أهدافنا أو العيش في أماكن لا تُنسى أو الاستمتاع حقًا يومنا بيوم.

لذلك ، واحدة من الإجراءات الصباحية التي يمكن أن تجلب لك معظم الفوائد هي الجلوس خمس دقائق للتخطيط لما ستفعله حتى تذهب إلى السرير.

بالطبع ، ليس من الضروري أن تكتب أصغر التفاصيل. على العكس من ذلك ، سيكون من الأكثر فعالية بالنسبة لك تدوين الأنشطة التي تريد إكمالها ، وتلك التي ستوفر لك أقصى فائدة والتي ستتيح لك الشعور بالفخر عند التفكير فيما قمت به في ذلك اليوم.

ملاحظة: تكون أكثر فاعلية إذا كتبت ما تريد تحقيقه ، بدلاً من مجرد التفكير فيه. وبهذه الطريقة ، سيتم عرض قائمة الأنشطة في مكان ما ، والتي يمكنك من خلالها الاطلاع على الفوضى اليومية التي تصيبك.

تأمل

أصبح التأمل من المألوف للغاية في الآونة الأخيرة. شيء بدا في السابق نشاطًا فقط لمدرسي الهيبيين أو اليوغا ، دخل الآن في حياة عدد كبير من الناس من جميع الأنواع ؛ وعندما تتحقق من فوائد هذا النشاط ، سوف تفهم السبب.

التأمل سيساعدك على قضاء اليوم بهدوء أكبر. بعيدًا عن الانخراط في المشكلات التي تقلقك عادة وتُجر نفسك بها ، ستلاحظ كيف يكون عقلك أكثر وضوحًا وقادرًا على إيجاد الحلول. على الرغم من أن التأمل فعال في أي وقت ، فإن القيام بذلك بمجرد استيقاظك سيساعدك أكثر.

من ناحية أخرى ، فإن البدء في ممارسة التأمل بسيط للغاية ويتطلب القليل من الوقت. عليك فقط الجلوس في مكان هادئ ، حيث لن يزعجك أحد في الدقائق العشر القادمة. ضع المنبه على هاتفك المحمول أو على المنبه ، والذي ينبهك عندما يمر ذلك الوقت.

خلال الوقت الذي تتأمل فيه ، تكون مهمتك الوحيدة هي حساب التنفس ، ومحاولة عدم صرف انتباهك. لجعله أكثر متعة ، يمكنك الإشارة إلى عدد ما تحصل عليه قبل تفكيرك في أي شيء آخر ، ومحاولة التغلب على السجل الخاص بك في اليوم التالي.

ترتيب السرير

في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون للإجراءات الأصغر تأثير كبير على حياتنا. هذه هي الحالة التي تبدأ فيها صباحك في وضع السرير ، وهو أمر يعتبره الكثيرون أمراً مفروغًا منه ، لكن يمكن أن يغير من طريقة مواجهة اليوم.

إذا قمت بالسرير بمجرد الاستيقاظ ، فستبدأ صباحك بالوفاء بالمهمة الأولى التي اقترحتها. على الرغم من أنها بسيطة للغاية ، إلا أنها ستوفر لك القليل من الفخر ، وسيأخذك هذا إلى مواجهة النشاط التالي من اليوم بمزيد من التشجيع.

يُعرف هذا باسم "تأثير كرة الثلج": المهمة الصغيرة المنجزة ستأخذك إلى المرحلة التالية ، في دورة إيجابية تدرك بها قبل الذهاب إلى الفراش كل الأشياء الجيدة التي قمت بها خلال هذا اليوم.

طهي وجبة فطور صحية

تخبرنا الحكمة الشعبية أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. ومع ذلك ، نظرًا لقلة الطاقة المتوفرة لدينا في الصباح والاندفاع الذي نحمله عادة ، فإن معظمنا يتناول أطعمة فائقة التجهيز لا تساعد أجسامنا.

ومع ذلك ، فإن تأثير الوجبة الصحية في الصباح الباكر سيشعر به طوال اليوم. اكتشف ما هو جيد عندما تستيقظ وتكرس بضع دقائق للمطبخ ؛ سترى مدى سهولة إنجاز بقية المهام اليومية.

فيما يلي بعض الأفكار التي تتناول وجبة الإفطار الصحية: سلطة فواكه ، وبيض مخلوط مع لحم الخنزير المقدد ، أو عجة خضار ، أو زبادي بالفواكه الحمراء ، أو عصير محلي الصنع. كل هذه الوجبات يمكن أن تساعدك على بدء اليوم على القدم اليمنى.

اغتسل بالماء البارد

معظمنا نجد أنفسنا بلا طاقة بمجرد أن نستيقظ. على الرغم من وجود العديد من الطرق لتنشيط أجسامنا في الصباح ، إلا أن إحدى الطرق الأكثر فعالية هي الاستحمام البارد.

أظهر لنا أحدث الأبحاث أن الاستحمام بدرجة حرارة منخفضة يسبب جميع أنواع الفوائد في صحتنا. على سبيل المثال ، فإنه يزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون أساسي في كل من الرجال والنساء لتنظيم المزاج.

من ناحية أخرى ، فإن ملاحظة أن الماء البارد الذي يسقط على جسمك سوف ينشطك بطريقة فورية عملياً ، مما سيتيح لك مواجهة بقية مهامك اليومية بروح أفضل بكثير.

قراءة شيء ملهم أو مفيد

عندما نتناول وجبة الإفطار ، يقوم العديد منا بتوصيل التلفزيون أو التحقق من شبكاتنا الاجتماعية على الهاتف المحمول.

هذا ، الذي أصبح عادة بالنسبة لمعظم الناس في المجتمعات المتقدمة ، له تأثير سلبي للغاية على أذهاننا.

عند القيام بذلك ، تبدأ صباح اليوم في القلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك تغييرها وتُفسح المجال أمام التفاهات اليومية. بهذه الطريقة ، سيكون من الصعب عليك التركيز على أهدافك وستكون حالتك المزاجية أسوأ بكثير.

أحد أكثر التغييرات الإيجابية التي يمكنك إجراؤها هو أن تقرر قراءة شيء يحفزك أو يجعلك تتعلم بدلاً من النظر إلى الشاشة.

تعتبر القراءة واحدة من أفضل العادات التي يمكن تطويرها بشكل عام ، ولكن إذا قمت بذلك أيضًا كنشاط أول في الصباح ، فستلاحظ أن أيامك أفضل كثيرًا.

قراءة شيء ملهم بمجرد استيقاظك ستضعك في مزاج إيجابي لبقية اليوم. سيساعدك ذلك على مواجهة مشكلاتك بروح الدعابة بشكل أفضل ، لذلك من المحتمل أن تحل كل ما يحدث لك.

قد تكون مهتمًا بقائمة كتب المساعدة الذاتية أو هذه الكتب الموصى بها.

ممارسة

بالإضافة إلى الاستحمام بالماء البارد ، تعتبر ممارسة الرياضة البدنية من أفضل الطرق لتنشيط الجسم مباشرة بعد الاستيقاظ.

يعتقد الكثير من الناس أنه للتدريب يحتاجون للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لرفع أو الجري ، ولكن الحقيقة هي أن هناك العديد من الخيارات لتوقظ جسمك وراء هذه.

على سبيل المثال ، شيء بسيط مثل المشي في الحديقة ، أو القيام بروتين مدته عشر دقائق ، سوف يتسبب في حدوث تأثير إيجابي سينتشر طوال يومك.

في بعض الأحيان ، حتى القيام ببعض عمليات الدفع ستكون كافية لبدء تدفق الدم عبر العضلات وعقلك.

في الوقت الحالي ، من السهل جدًا العثور على إجراءات تمرين مبرمجة مسبقًا يمكنك اتباعها في بضع دقائق. للحصول على أفكار ، يمكنك البحث عن تدريب على YouTube أو تنزيل تطبيق لممارسة الرياضة في المنزل.

شرب كوب من الماء مع الليمون

واحدة من أحدث الموضات في عالم الصحة واللياقة البدنية هي أنظمة التخلص من السموم . إنها أشكال التغذية التي من المفترض أن تعمل على تطهير الجسم من السموم ، والتي من شأنها تحسين صحتنا ، ومستويات الطاقة لدينا ورفاهنا بشكل عام.

على الرغم من أن معظمها معقدة للغاية ولها آثار مشكوك فيها ، إلا أن هناك إجراءًا يمكن أن يجلب لك كل فوائد هذا النوع من النظام الغذائي: شرب كوبًا من الماء مع الليمون قبل الإفطار. كل ما عليك فعله هو ملء كوب من الماء ، ثم سكب بضع قطرات من الليمون الطبيعي واستغرق الأمر عشر إلى خمس عشرة دقيقة قبل الإفطار.

يؤكد الخبراء أن القيام بذلك له العديد من الفوائد: فهو يساعدك على التنشيط بسرعة أكبر ، ويوفر لك العديد من الفيتامينات الأساسية ، ويقلل من الإحساس بالجوع طوال اليوم ويحسن عملية الهضم لديك. لتكون مثل هذا العمل الصغير ، يمكن أن تكون النتائج مثيرة للإعجاب.

اعتن بمظهرك

تشير الدراسات إلى أن الشعور بالجاذبية يساعد على زيادة ثقتنا ورفاهيتنا. على الرغم من أنه لا يمكننا فعل الكثير لتغيير علم الوراثة لدينا ، إلا أنه يمكننا التأثير بشكل كبير على الطريقة التي ينظر بها كل منا إلى أنفسنا والآخرين.

لتحسين صورتك الذاتية ، يمكنك تطوير روتين صباحي تعتني فيه بمظهرك. على سبيل المثال ، حلق كل صباح ، إصلاح شعرك ، واختيار الملابس برأس بدلاً من وضع أول ما تجده ... كل هذه الإجراءات سوف تساعدك على الشعور بثقة أكبر طوال اليوم.

والخبر السار هو أنك لست بحاجة إلى إجراء تغيير جذري في صورتك لبدء ملاحظة الآثار الإيجابية. على العكس من ذلك ، فقط من خلال تحسين جانب صغير من أسلوبك من اللباس أو الأسلوب ، ستلاحظ كيف يزيد احترامك لذاتك على الفور.

اكتب في مذكرات

آخر عادات يمكنك دمجها في حياتك اليومية هي الكتابة لمدة خمس دقائق في إحدى الصحف بمجرد استيقاظك. الفكرة ليست في إخبارك لحياتك (على الرغم من أنه يمكنك القيام بذلك إذا كنت تريد ذلك) ، ولكنك تسمح لنفسك بترجمة أفكارك إلى وسيط مادي.

وفقًا لأنصار ممارسة معروفة باسم مجلة 5 دقائق ، فإن الفائدة الأساسية لهذا النشاط هي أنها سوف تساعدك على تحرير عقلك من الأفكار الهوسية. يحدث هذا لأن كتابتك لن تشعر بالحاجة إلى تكرارها مرارًا وتكرارًا.

بهذه الطريقة ، يمكن أن تصبح الكتابة نوعًا من التأمل لأولئك الذين ليس لديهم الصبر للجلوس لمدة عشرين دقيقة مع إغلاق عيونهم.

أهمية بدء اليوم على القدم اليمنى

يمكن أن يكون لبدء النشاط اليومي الملهم أو الذي يساعدك على الاستيقاظ تأثير إيجابي للغاية طوال حياتك. لقد كشفنا في هذه المقالة عن عشرة إجراءات بسيطة للغاية لتنفيذها وتنفيذها في يومك ليوم ، لكن هذا سيوفر لك جميع أنواع الفوائد إذا قمت بدمجها في غدك.

نصيحة: بدلاً من محاولة تبني كل هذه العادات في وقت واحد ، من الأفضل اختيار العادات التي جذبت انتباهك والبدء بدمجها في حياتك.

بمجرد أن تتقن ذلك ولا تحتاج إلى أي جهد ، يمكنك اختيار الخطوة التالية من القائمة والعمل عليها. هذا سيجلب لك أفضل النتائج في وقت قصير.

مراجع

1. "34 عادات يومية روتينية صباحية لبداية رائعة ليومك" على: تطوير عادات جيدة. تم الاسترجاع بتاريخ: 23 مايو 2018 من تطوير عادات جيدة: developgoodhabits.com.
2. "6 إجراءات روتينية يصعب تبنيها ولكنها ستؤتي ثمارها مدى الحياة" في: مستقلة. تم الاسترجاع: 23 أيار (مايو) 2018 من (Independent): Independent.co.uk.
3. "الروتين الصباحي للمدونين الذين يعيشون حياة صحية" في: فوربس. تم الاسترجاع: 23 مايو 2018 من Forbes: forbes.com.
4. "8 روتين صباحي قوي للناس الواثقين جدًا" في: Inc. تم استرجاعه في: 23 مايو 2018 من Inc: inc.com.
5. "17 روتين الصباح التي يمكن أن تغير لك" في: Psychosurvival. تم الاسترجاع بتاريخ: 23 مايو 2018 Psychosurvival: psychosupervivencia.com.