الإيقاعات البيولوجية: ما هي وكيف تعمل؟

الإيقاعات البيولوجية هي تذبذبات في المتغيرات الفسيولوجية خلال الفترة الزمنية نفسها. تمت دراستها تقليديا من تخصصات مثل علم الأحياء ، لأن الإيقاعات البيولوجية موجودة في النباتات وكذلك في الحيوانات ، أو من الطب ؛ ومع ذلك ، المزيد والمزيد من البحوث في علم النفس تقترب من هذا الموضوع.

شيئًا بسيطًا يوميًا مثل تناول الطعام ثلاث مرات في اليوم ، استيقظ دائمًا أو أقل دائمًا في نفس الوقت أو أن نشاطنا أكثر في وقت معين من اليوم يستجيب لشبكة من التفاعلات الجسدية المعقدة جدًا تسمى الإيقاع البيولوجي.

خلفية الاهتمام في النظم الحيوية

دراسة هذه الظاهرة ؛ وهذا هو ، دورية العديد من الجوانب الفسيولوجية ، لفتت انتباه الأطباء والفلاسفة في العصور القديمة. لا سيما جالين وأرسطو ، الذين نسبوا بيورهيثم إلى عمل البيئة: الموضوع معرض فقط للعوامل الخارجية (على سبيل المثال ، غروب الشمس للنوم) ويعتبر عاملًا سلبيًا في البيئة.

لم يكن حتى القرن التاسع عشر عندما تم التخلص من جميع التفسيرات الفلكية ، وبدأ يقترح أن هناك عوامل داخلية (انظر الهرمونية) التي تؤثر على النظم الحيوية للكائنات الحية. سنتحدث عن العوامل الهرمونية في وقت لاحق ، ولكن ربما تكون قد سمعت عن الميلاتونين الشهير في شكل حبوب النوم.

بلغت ذروة مسألة بيورهيثمس مع أولئك المعروفين باسم بيولوجي في أواخر القرن الثامن عشر وطوال القرن التاسع عشر. كفضول ، لاحظ طبيب برلين فيلهلم فليس (الذي كان بالمناسبة من مرض فرويد) أن العديد من الأنماط (بما في ذلك المواليد والوفيات) تحدث على فترات من 23 إلى 28 يومًا.

ودعا دورات الذكور تلك التي تحدث كل 23 يوما ودورات الإناث التي تحدث كل 28 يوما ، مما يجعلها تتزامن مع الحيض.

في وقت لاحق ، في جامعة إنسبروك ، لوحظ أن "أيام الحظ" الخاصة بالطلاب تحدث كل 33 يومًا وجاءت لربطها بقدرة دورية مفترضة لتعلم الدماغ ، والتي استوعبت المعرفة بشكل أفضل في كل فترة زمنية معينة.

بالطبع ، كل هذا تم نقله إلى مستوى قصصي واليوم يتم التعامل مع موضوع الإيقاعات الحيوية من منظور إيجابي ومن افتراضات العلوم ، وهو ما سوف نتعامل معه في الفقرات التالية.

ومع ذلك ، يمكننا التقدم بنظرة أكثر علمية لهذه الظاهرة: النظرة التي تدعم أن وظيفة عقولنا تفي بدورات مدتها 90 دقيقة تقريبًا ، بالتزامن مع ما يعرف باسم الحلم المتناقض أو REM (على سبيل المثال ، هناك انخفاض في تركيز 90 دقيقة من الدراسة).

أنواع النظم الحيوية

لقد حدد العلم ثلاثة أنواع مختلفة من النظم الحيوية: السركاديين ، والمتطرفين ، والأشعة تحت الحمراء.

إيقاعات الساعة البيولوجية

أصليا ، تجد هذه الكلمة أصلها اللاتيني في حوالي (يوم) و (يوم) ، وبالتالي يمكننا أن نستنتج أن إيقاعات الساعة البيولوجية هي تلك التذبذبات الفسيولوجية التي تحدث كل 24 ساعة تقريبًا.

ومن الأمثلة الجيدة على ذلك الحاجة إلى النوم. في ظل الظروف العادية ، يأتي الحلم إلينا عملياً في نفس الوقت من اليوم بعد نمط ملحوظ. أي تغيير في هذا النمط يؤدي إلى اضطرابات مثل الأرق.

ليس من المستغرب ، بالطبع ، أن يتم تنظيم "الساعة الداخلية" الخاصة بنا بواسطة ضوء النهار وجدول زمني وأنه إذا تم تعطيلها ، فستظهر اضطرابات مزعجة مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، الذي لا يشكل أكثر من تغيير عن إيقاعنا اليومي ودليل آخر على أننا منظمون ، جزئياً ، خلال ساعات النهار لدينا يوميًا.

بالإضافة إلى الأرق المذكورة ، في علم النفس المرضي هناك أيضًا تغييرات تتوافق مع إيقاعات الساعة البيولوجية. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الحاد يكونون أسوأ خلال الصباح (الصباح يزداد سوءًا) ويتحسنون في فترة ما بعد الظهر.

في الواقع ، فإن أحد الأعراض الأولى التي يظهرها مرضى الاكتئاب هي اضطرابات الإيقاع المزعومة ، أو اضطرابات الإيقاعات البيولوجية ، والتي يتم تحديدها عادة في علم النفس الإكلينيكي على أنها نقص الشهية والرغبة الجنسية والنوم.

إيقاعات Infradian

هم أولئك الذين مدتها أو دوري أكبر من 24 ساعة. لقد تم تسميتها بهذه الطريقة (تعني أقل من اللاتينية) لأنها تحدث أقل من مرة واحدة في اليوم. هذا ، الذي يمكن أن يكون معقدًا ، من الأسهل معرفة ما إذا كنا نقدم أمثلة عليه.

توضح دورات الحيض هذه الظاهرة بشكل جيد: فهي تحدث كل 28 يومًا تقريبًا. تتوافق مراحل المد والجزر مع إيقاعات أشعة تحت الحمراء ، أيضًا بعد نمط من 24 إلى 28 يومًا.

لهذا السبب يشار أحيانًا إلى فترة الحيض بإيقاع دائري. ومع ذلك ، فإن الأدلة العلمية لا تسمح لنا حقًا بالنظر فيها كقاعدة صلبة.

هذا يرجع إلى حقيقة أن العديد من عوامل الحياة الحديثة (استخدام الستائر التي لا تسمح بمرور الضوء ، لتجد أنفسنا نعمل في بيئة ذات ضوء مصطنع ، إلخ) لا تسمح بمزامنة إيقاعات النساء مع الدورة القمرية .

ومن الظواهر الغريبة الأخرى التي تصيب البشر هي حقيقة أن بعض أنواع الحشرات ، مثل النمل الأسود ، تقوم بحفر الآبار وأنواع النمل ذات الجودة العالية والأعمق عندما يكون هناك اكتمال القمر (Goodenough ، 1993)

مثال جيد آخر يمكن أن يكون هجرة الطيور أو أي ظاهرة مماثلة تحدث بشكل موسمي.

إن تطبيقه مرة أخرى على مجال علم النفس ، والاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى عادة ما تزداد سوءًا في الربيع ، وأحيانًا في فجر الخريف. يرتبط ثنائي القطب أيضا بتدهور موسمي.

إيقاعات Ultradianos

هي تلك التي تحدث في فترة تقل عن 24 ساعة ؛ أي أنها تحدث أكثر من مرة واحدة في اليوم (تعني أكبر في اللاتينية). هناك العديد من الإيقاعات فوق الراديكالية ، مثل ضربات القلب ، وميض العينين ، وتنظيم درجة حرارة الجسم أو التنفس.

يمكن أن تكون إيقاعات ultradian الأخرى دورات نوم الريم (التي تحدث كل 90 دقيقة أو نحو ذلك) أو البحث عن الطعام في الحيوانات.

العوامل الداخلية المعنية

الآن وقد رأينا أهمية الحفاظ على التوازن أو التوازن في الجسم ، فقد حان الوقت لمناقشة العوامل الداخلية التي تشارك في السيطرة على مدار الساعة الداخلية لدينا.

لوضع أنفسنا أكثر قليلاً ، يقال إن الإيقاعات الحيوية هي ذاتية المنشأ (يتم التحكم فيها بواسطة إشارات داخلية من أجسامنا) ولكن يتم تنظيمها بواسطة أدوات التزامن ، مثل ساعات الضوء المذكورة أعلاه. تغييرات الضوء والظلام تبقي على مدار الساعة لدينا تعديل.

الميلاتونين

إنه هرمون موجود في الحيوانات والنباتات والفطريات وتتفاوت تقلباته وفقًا للوقت من اليوم وإضاءة اللحظة. يوجد بشكل رئيسي في الغدة الصنوبرية ، الموجودة في نواة المخ فوق الحركية ، وهي مكشوفة ومحددة العين في بعض الزواحف (وتسمى أيضًا "العين الثالثة").

إذا أزلنا هذه النواة في ظل ظروف تجريبية ، فسوف نلاحظ أن الحيوانات لا تظهر أي إيقاع يومي ، مما يدل على العديد من الاضطرابات ، ولا سيما استيقاظ النوم.

الميلاتونين ، الذي يمكن العثور عليه بدون وصفة طبية في أي سوبر ماركت أو دواء ، يستخدم في الماضي كعلاج للأرق واستبدال البنزوديازيبينات (الأدوية منتهية في pam).

الكورتيزول

وهو هرمون الستيرويد (مثل هرمون التستوستيرون) الذي يتم إصداره خاصة في حالات التوتر التي يبلغ متوسط ​​عمر الجسم فيها حوالي 90 دقيقة.

إن التعرض لفترات طويلة للأحداث المجهدة يؤدي إلى استمرار إفراز الكورتيزول ، مما يؤدي إلى احتمال كبير للمعاناة من اضطرابات الإيقاع.

هرمون اللوتين (LH)

هذا الهرمون مسؤول عن الإباضة ، والتي تحدث في منتصف الدورة الشهرية كل 13-15 يومًا تقريبًا. تتبع نمطًا دوريًا وهو مفتاح حدوث الحيض كل 24-28 يومًا.

هرمون محفز للجريب (FSH)

بالإضافة إلى كونها متآزرة مع LH في دورات الأشعة تحت الحمراء للنساء ، تسبب FSH النضج في سن البلوغ لكل من الرجال والنساء ، وكذلك في النمو والنمو. في الرجال وتشارك أيضا في إنتاج الحيوانات المنوية.

الإيقاع اليومي والروتين

لقد رأينا بالفعل أهمية الدورات في كائننا الحي وأنواع الأنواع الأخرى. ومع ذلك ، فإن إيقاع الحياة الحالي يمنعنا في العديد من المناسبات من إعطاء جسمنا الإيقاع الحيوي الذي يحتاجه لضبط داخليا وخارجيا.

صحيح أيضًا أن العديد من الأشخاص (الذين يتجنبون أولئك الذين يضطرون إلى العمل في نوبة ليلية لأسباب العمل) هم أكثر ليلا من النهار. بمعنى أنها أكثر نشاطًا أثناء الليل ، وبالتأكيد نحن نعرف شخصًا يكون أدائه أعلى خلال ساعات الصباح الباكر.

هذا بالطبع ليس ضارًا بحد ذاته طالما أننا نحاول الالتزام بهذا الجدول بشكل منتظم حتى لا نتحول إلى "الجنون" في أجسامنا أو الساعة الداخلية. تذكر أن أجسامنا تتكيف في الظروف الطبيعية مع إيقاعات الساعة البيولوجية لمدة 24 ساعة تقريبًا من المدة البيولوجية.

في هذه المرحلة ، يجب أن نتحدث عن كيفية الحفاظ على روتين يومي يسمح لنا بأن يكون لدينا ساعة داخلية مع آلية مكررة مثل تلك المصنعة في سويسرا. هناك بعض النصائح التي ، إذا التزمنا بها ، فسنلاحظ بالتأكيد تحسنا في أدائنا وحيويتنا.

  • حاول دائمًا الاستيقاظ في نفس الوقت ، ويفضل أن يكون ذلك مبكرًا : لكن احترس! علينا أن نحترم بضع ساعات من النوم. هذا يعني أنه إذا كان أي سبب قد ذهبنا إلى الفراش في الساعة الثالثة صباحًا ، فإننا لا نجبر الآلية على أن تكون في المصنع في تمام الساعة 7. على المدى الطويل ، سيؤثر هذا النقص في النوم على جميع الجوانب. بالطبع ، لا يضر أيضًا أن نأخذ وقتًا للنوم.
  • اصنع وجبات الطعام الأكثر أهمية خلال اليوم في نفس الفترة الزمنية.
  • حدد لنفسك هدف أن تكون أكثر انضباطًا: على سبيل المثال ، قم بعمل قائمة من المهام على أساس يومي ولا تذهب إلى نشاط آخر حتى تنتهي جميعها.
  • عندما تكون في إجازات مطولة ، على سبيل المثال في فصل الصيف ، حاول ألا تهمل روتينك المعتاد كثيرًا خلال بقية العام. هذا سيساعدك على الاندماج دون الشعور بالخروج من المكان.
  • المماطلة يجب أن تكون شيئًا غير مرغوب فيه تمامًا لك. إنه أمر صعب ، ولكنه سيساعد على إنتاجيتك وسيشعر بمزيد من الرضا ، وربما أقل قلقًا كثيرًا لأداء المهام. هذا هو السبب في أنه من الضروري ترك الهاتف المحمول من جانب واحد ، وإذا لزم الأمر ، قم بإزالة اتصال الإنترنت من جهاز الكمبيوتر الخاص بنا.
  • بالطبع ، ستكون قوة الإرادة ضرورية ، ومثل كل شيء تقريبًا ، يمكنك التدريب والاختبار حتى في أكثر الإيماءات تافهة: عدم الاستيقاظ من الكرسي حتى تنتهي من دراسة موضوع أو العشاء.
  • استخدم جدول أعمال أو تقويمًا لتسجيل متابعة أهدافك. تجعلك الكتابة أكثر إدراكًا لأفعالك وتتيح لك مراقبة أكثر دقة.
  • يُنصح باستخدام نشاط كنقطة بداية لليوم. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة أو لديك بعض الأهداف المتعلقة بتحسين لياقتك البدنية (والتي ، في الواقع ، يجب أن نفعلها جميعًا) ، يمكنك أن تسأل نفسك أن كل أيامك تبدأ بسباق لمدة نصف ساعة في سباق معتدل. سوف يساعدنا على تفعيل.
  • سوف نلاحظ ، بينما نؤسس عادة ، أنه مع التنظيم الصحيح لروتيننا ، سيكون لدينا وقت فراغ أكثر للأنشطة الترفيهية.
  • ابحث عن لحظة من اليوم (من المفضل ، عند غروب الشمس أو قبل الذهاب إلى السرير) للتأمل أو التمدد أو القيام ببعض اليوغا. سوف تساعدنا عادات "نظافة النوم" هذه على النوم بشكل أفضل والحفاظ على الأرق.
  • تذكر أن هذه العادة تستغرق في المتوسط ​​20 يومًا لتأسيسها. من هناك ، سيتم تدحرج كل شيء ولن يكلفنا الكثير من الجهد ولن يكون من الصعب للغاية الحفاظ على روتين يومي جيد.

الاستنتاجات

تصبح أهمية الحفاظ على الروتين اليومي كجزء من التزامن الجيد لإيقاعاتنا الحيوية ذات أهمية خاصة إذا كنا نريد الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية على حد سواء في حالة مثالية.

إلى جانب أن كائننا الحي سوف يشكرنا ، على مستوى تحقيق الذات ، سنلاحظ النتائج بمجرد ملاحظة تأثر إنتاجيتنا وكفاءتنا.

أخيرًا ، وكما قلنا ، يعد الانضباط ضروريًا في هذه الرحلة التي تتضمن الاهتمام بنا واحترامها ، حيث يمكن أن يكون الحفاظ على روتين صحي نقطة انطلاق جيدة.