المراحل الثلاث من الإجهاد: الإنذار والمقاومة والإرهاق
هناك ثلاث مراحل من الإجهاد وفقًا لعمل هانز سيلي في عام 1936- يمر من خلاله الكائن الحي بعد مواجهة تهديدات حقيقية أو متصورة: الإنذار والمقاومة والإرهاق ، وكذلك المرحلة الغائبة في الاستجابة للتوتر.
طوال تطور البشر ، يعتمد بقاءنا على القدرة على التغلب على المواقف التي تهدد حياتنا ، من الاضطهاد من قبل الحيوانات المفترسة إلى التعافي من الأمراض. لكن كيف ندرك أن الموقف خطير للغاية لدرجة أننا يجب أن نتكيف معه ونبقى عليه؟
في كثير من الأحيان ، ندرك أن الموقف يهدد لأن معدل ضربات القلب يزداد ؛ واحدة من الآثار الجانبية للتوتر. كان الغدد الصماء المولود في فيينا اسمه هانز سيلي (1907-1982) أول عالم يشير إلى هذه الآثار الجانبية ويحددها بشكل جماعي على أنها نتائج الإجهاد ، وهو مصطلح نستخدمه بشكل روتيني اليوم ، ولكنه لم يكن موجودًا بالفعل حتى أقل من مائة سنة.
قدم العالم هانز سيلي نموذج متلازمة التكيف العامة في عام 1936 ، حيث أظهر في ثلاث مراحل الآثار التي يسببها الإجهاد على الجسم. قام سيلي ، والد أبحاث الإجهاد ، بتطوير نظرية أن الإجهاد هو السبب الرئيسي لكثير من الأمراض ، لأن الإجهاد المزمن يسبب تغيرات كيميائية دائمة على المدى الطويل.
لاحظ سيلي أن الجسم يستجيب لأي مصدر بيولوجي للضغط الخارجي بنمط بيولوجي يمكن التنبؤ به في محاولة لاستعادة التوازن الداخلي للجسم. هذا التفاعل الهرموني الأولي هو الاستجابة المعروفة باسم "قتال أو هروب" ، والتي تهدف إلى التعامل مع مصدر التوتر بسرعة كبيرة ، بشكل تلقائي تقريبا.
إن العملية التي يسعى جسمنا من خلالها للحفاظ على التوازن هي ما أطلق عليه سيليوس "متلازمة التكيف العامة".
يمكن للضغوط والسلالات وغيرها من الضغوطات التأثير بشكل كبير على عملية الأيض لدينا. قرر سيلي أن هناك إمدادات محدودة من الطاقة التي نستخدمها للتعامل مع الإجهاد. هذا المبلغ ينخفض مع التعرض المستمر للعناصر التي تسبب لنا الإجهاد.
مراحل الإجهاد وفقا لهانس سيلي
يمر سلسلة من المراحل ، يعمل الجسم على استعادة الاستقرار الذي أخذنا منه مصدر التوتر. وفقًا لنموذج متلازمة التكيف العامة ، فإن الاستجابة التكيفية التي يتعين على البشر أن نؤكد عليها تتطور في ثلاث مراحل مختلفة:
1- مرحلة الإنذار
رد فعلنا الأول هو التأكيد على وجود خطر والاستعداد للتعامل مع هذا التهديد ، وهو رد فعل يُعرف باسم "القتال أو الاستجابة الجوية". الجسم "يقرر" بسرعة إذا كان أكثر قابلية للحياة للفرار أو القتال مع الحافز الذي يفترضه التهديد ، وهو رد فعل مسجل في كائننا الحي من بداية النوع.
يحدث التنشيط في محور المهاد الغدة النخامية (HPA) ، وهو جزء من نظام الغدد الصماء الذي يتحكم في تفاعلات الإجهاد وينظم وظائف الجسم المختلفة مثل الهضم والجهاز المناعي. يخضع الجهاز العصبي المركزي والغدد الكظرية أيضًا للتنشيط.
خلال هذه المرحلة ، يتم إطلاق هرمونات الإجهاد الرئيسية ، الكورتيزول ، الأدرينالين والنورادرينالين ، لتوفير الطاقة على الفور. يمكن أن يكون لهذه الطاقة تأثيرات ضارة على المدى الطويل إذا لم يتم استخدامها مرارًا وتكرارًا لتنفيذ النشاط البدني الذي يتطلب القتال أو الهرب.
ينتج عن الإفراط في الأدرينالين ، على المدى الطويل ، زيادة في ضغط الدم الذي يمكن أن يضر بالأوعية الدموية للقلب والدماغ ؛ عامل خطر يؤهب للنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
أيضا ، يمكن للإنتاج المفرط لهرمون الكورتيزول ، الذي يتم إصداره في هذه المرحلة ، أن يتسبب في تلف الخلايا والأنسجة العضلية. بعض الاضطرابات المرتبطة بالإجهاد الناتجة عن هذا الإنتاج المفرط للكورتيزول تشمل أمراض القلب والأوعية الدموية وقرحة المعدة وارتفاع مستويات السكر في الدم.
في هذه المرحلة ، يعمل كل شيء كما يجب: تكتشف حافزًا مرهقًا ، وينبهك كائنك المفاجئ بصدمة مفاجئة من التغييرات الهرمونية وأنت مجهز على الفور بالطاقة اللازمة لإدارة التهديد.
2- مرحلة المقاومة
يتغير الكائن الحي إلى المرحلة الثانية عندما يُفترض أنه قد تم حل مصدر التوتر. تبدأ عمليات التوازن في استعادة التوازن ، مما يؤدي إلى فترة من الانتعاش والإصلاح.
غالبًا ما تعود هرمونات الإجهاد إلى مستوياتها الأولية ، ولكن يتم تقليل الدفاعات وتقل إمدادات الطاقة التكيفية التي نستخدمها للتعامل مع الإجهاد. إذا استمر الوضع المجهد ، يتكيف الجسم مع جهد متواصل من المقاومة ويظل في حالة تنشيط.
تبدأ المشكلات في الظهور عندما تجد نفسك تكرر هذه العملية كثيرًا ، دون أن تتعافى تمامًا. في النهاية ، تتطور هذه العملية نحو المرحلة النهائية.
3- مرحلة الإرهاق
في هذه المرحلة الأخيرة ، كان الإجهاد موجودًا لبعض الوقت. لقد فقدت قدرة جسمك على المقاومة بسبب استنفاد موارد الطاقة اللازمة للتكيف. يُعرف باسم الحمل الزائد أو الإرهاق أو التعب أو قصور الغدة الكظرية ، وهي المرحلة التي ترتفع فيها مستويات الإجهاد وتظل مرتفعة.
انتهت عملية التكيف ، وكما هو متوقع ، فإن هذه المرحلة من متلازمة التكيف العامة هي الأكثر خطورة على صحتك. يمكن أن يسبب الإجهاد المزمن تلف الخلايا العصبية في أنسجة وأعضاء الجسم.
قسم ما تحت المهاد في المخ معرض بشكل خاص لهذه العمليات. من المحتمل جدًا ، في ظل ظروف التوتر المزمن ، أن يتدهور التفكير والذاكرة ، مما يؤدي إلى ميل نحو أعراض الاكتئاب والقلق.
قد يكون هناك أيضًا تأثيرات سلبية على الجهاز العصبي اللاإرادي ، والذي يساهم في ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والتهاب المفاصل الروماتويدي وغيرها من الأمراض المرتبطة بالتوتر.
المرحلة غائبة في الاستجابة للتوتر
يتمثل العنصر الأساسي في استجابة الإجهاد هذه المفقودة في نموذج الإجهاد لدينا اليوم في الشفاء.
عادة ما يكون هناك وقت للتعافي بعد تعرضه للاضطهاد من قبل بعض الحيوانات المفترسة ، ولكن من النادر أن نحصل على فترة تعويض بعد الأحداث المتكررة في حياتنا اليومية مثل الاختناقات المرورية ومشاكل العلاقة وأنماط الحياة. النوم غير الكافي ، مشاكل العمل ، المشاكل الاقتصادية ...
في الواقع ، يمكن ربط هذا النوع من الضغوطات كل يوم مما يجعل استجابة الإجهاد "مستمرة" بشكل مستمر.
في عام 2007 ، أجرت الجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA) مسحها السنوي السنوي لفحص حالة التوتر في البلاد. تم اكتشاف الاكتشافات الرئيسية تحت اسم "صورة طباخ الضغط الوطني" ، مع ما يقرب من 80 ٪ من الناس الذين شملهم الاستطلاع الإبلاغ عن تجارب الأعراض الجسدية بسبب الإجهاد.
الإجهاد في الأيام المعاصرة هو الجاني من العديد من الشكاوى التي يتم رؤيتها يوما بعد يوم في الاستشارات النفسية.
استنتاج
تظهر المراحل التدريجية لمتلازمة التكيف العامة بوضوح حيث يمكن أن نأخذنا في ظروف من الإجهاد المزمن والمفرط. ومع ذلك ، لدينا خيار إبقاء هذه العمليات تحت السيطرة ، على سبيل المثال ، بعض تقنيات الاسترخاء أو المكملات العشبية.
