7 المخاطر الصحية لدى النساء الرياضيات

على الرغم من أن فوائد الممارسة الرياضية تفوق بكثير مخاطرها ، إلا أنه لا ينبغي لك أن تنسى اتخاذ الاحتياطات اللازمة لتجنب الاضطرار إلى تحمل أي إزعاج ناتج عن النشاط البدني المكثف.

كما هو الحال في العديد من مجالات المجتمع ، اكتسبت النساء أهمية متزايدة في الرياضة.

وزن يترجم إلى طلب وبالتالي في التعرض لبعض المخاطر الصحية لدى الرياضيات . وهذا هو السبب في أننا نريد ممارسة الرياضة الخاصة بك لتكون صحية قدر الإمكان.

اعتبارات صحية للرياضيات

فيما يلي ملخص للاحتياطات الصحية الرئيسية التي يجب مراعاتها إذا كنت أنثى رياضية أو مصممة على أن تصبح واحدة.

1- فقدان الشهية

تضيف كثير من النساء ، بسبب حماسة بدء برنامج للنشاط البدني ، قيودًا على تناول الطعام ، والسعي إلى تخفيف الوزن بسرعة لأغراض جمالية.

هذا خطأ كبير ، لأنه يجعلهم أقرب إلى العديد من الحالات المرضية ، ومن بينهم إلى اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية ، حيث يُحرمون من تناول الطعام.

من ناحية أخرى ، فإن العديد من الرياضات ، وخاصة التخصصات التي يبحثن فيها عن انخفاض وزن الجسم للحصول على أداء أفضل (على سبيل المثال في الجمباز الفني) ، مهووسون أيضًا بالتحكم في وزن الجسم ، وغالبًا ما يتم الضغط عليه بواسطة البيئة التي تضم مدربين صعبة للغاية أو عائلة مع توقعات عالية جدا.

هذا يؤدي في النهاية إلى اضطرابات الأكل مثل هذا ، والتي تؤدي في النهاية إلى تغييرات في الحالة المزاجية والدورة الشهرية بين مشاكل أخرى أكبر.

تتمثل التدابير الاحترازية الرئيسية في إدارة التوقعات الحقيقية للأداء ، ودعم فريق متعدد التخصصات يضم أخصائيًا نفسيًا (إن أمكن) وأن بيئة المرأة (خاصة الأسرة) تهتم دائمًا بسلوكيات خطر.

2- الشره المرضي

غالبًا ما يتم الخلط بينه وبين فقدان الشهية ، ولكن الشره المرضي هو مرض له أسباب مختلفة (نفسية وجسدية) ، والذي يتميز باختلالات في تناول الطعام مع فترات من الإكراه لتناول الطعام ، ويرتبط مع القيء وتناول الأدوية المختلفة (المسهلات). ومدرات البول).

لسوء الحظ ، في العديد من الألعاب الرياضية تنتقل الأفكار غير المتناسبة لنمط من النحافة التي تؤدي إلى هذه السلوكيات للخطر.

كيف يمكن اكتشافه؟ عادة ما تكون علاماته وأعراضه ملثمين ، لكن قد تظهر بقلق أو إكراه على تناول الطعام والقيء وإساءة استعمال المسهلات ومدرات البول ومراقبة الأنظمة الغذائية المختلفة التي توجد عادةً على الإنترنت.

كما توجد أيضًا العديد من خطط التمارين الرياضية التي أصبحت إلزامية (حتى في الأوقات غير العادية) ، عبارة عن عبوات تم التخلص منها من الحبوب لإنقاص وزنها أو مضادات القيء (الأدوية التي تحفز القيء) أو مدرات البول (الأدوية التي تساعد على التخلص من السوائل).

يمكن أيضًا أن تكون علامة إنذار للذهاب إلى الحمام مباشرة بعد الوجبات أو شراء كميات كبيرة من الطعام تختفي على الفور.

3- انقطاع الطمث

يُعرَّف انقطاع الطمث بأنه الغياب الدائم للحيض ، إما لأنني لم أصاب به قط (لم يصل الحيض) أو تمت مقاطعته بطريقة أخرى.

الأسباب الرئيسية لهذا المرض هي اتباع نظام غذائي منخفض الدهون ، إلى جانب التدريب البدني ، ولهذا السبب يرتبط عادةً ببعض أنواع الرياضة والجنس الأنثوي.

يقلل نقص الأنسجة الدهنية لدى هؤلاء النساء من العزل الحراري للكائن الحي ، مما يؤدي إلى حدوث تشويش على مستوى الجهاز العصبي المركزي ، مما يؤدي إلى أن الحفاظ على المحاور الهرمونية الجنسية لا يمثل أولوية بالنسبة للكائن الحي ، حيث إنه بالكاد يصل إلى تغطية الوظائف الحيوية .

من جانبها ، تنتج التمارين الرياضية (خاصة الشدة العالية) الإندورفين الذي يحول دون إفراز الجونادوليبيرين ، المسؤول عن تنشيط الوظائف الإنجابية في المهاد. هذا يمكن أن يؤدي إلى العقم وهشاشة العظام.

4- عسر الطمث

على غرار ما حدث في السابق ، يعرف عسر الطمث بأنه صورة تُعرض فيها دورات الحيض غير المنتظمة من حيث تواترها ، وتكون قادرة على الحصول على فترات قصيرة للغاية وغيرها من فترات طويلة للغاية.

نسبة الإصابة تتراوح بين 10 و 20 ٪ في الرياضيين ، في حين أن 5 ٪ فقط يؤثر على عامة السكان.

مع وجود اختلافات بين أنواع مختلفة من الألعاب الرياضية ، فإنه يؤدي إلى عواقب تتجلى في العقم أو الإجهاض التلقائي أو انخفاض كثافة المعادن في العظام.

هشاشة العظام

في النساء ذوات النشاط البدني المكثف واتباع نظام غذائي فقير ، يمكن استفزاز هذا الهيكل العظمي ، الذي يتميز بانخفاض كتلة العظام وتدهور البنية المجهرية لهذا النسيج.

يمكن أن يحدث ذلك في أي نوع من أنواع الرياضة ، ولكن مع ارتفاع معدل حدوثه في الرياضيين التنافسيين بسبب ارتفاع الطلب والحمل العاطفي وفي الألعاب الرياضية التي من المهم للغاية الحفاظ على وزن منخفض للأغراض الجمالية أو الأداء الجمالي.

6- فقر الدم

لدى النساء الرياضيات (أو اللاتي يمارسن نشاطًا بدنيًا منتظمًا) ، والذين لا يزال لديهن دور حيض طبيعي ، لديهن احتياجات أكثر من الحديد.

كل هذا يرجع إلى فقدان هذا المعدن من خلال العرق (التدريب والمسابقات) والقضاء المجهري للدم على المستوى المعوي (وخاصة في الرياضيات في الخلفية).

على الرغم من أن متطلبات الحديد العادية للمرأة المستقرة تقدر بـ 18 ملليغرام في اليوم ، إلا أنه يمكن زيادة هذه القيم لدى الرياضيين إلى أكثر من 30 ملليغرام في اليوم.

أذكرك أن أحد مصادر الغذاء الرئيسية حيث يمكنك الحصول على الحديد هو اللحوم الحمراء (2-3 ملليغرام في كل 100 غرام من هذه المنتجات) ، لذلك يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي المعتاد (على الأقل كل يوم).

إذا كنت لا تحب الكثير من اللحوم ، فمن بين المنتجات النباتية التي تساهم فيها فييرو الحبوب مثل الشوفان (4 ملليغرام في 100 جرام) أو البقوليات مثل الفول أو البازلاء أو العدس (3 ملليغرام في 100 جرام).

السلبي لهذه المصادر هو أن الامتصاص المعوي للحديد من أصل نباتي أقل بكثير. لتحسين هذا الموقف ، أوصي بربط تناول هذه الأطعمة مع الآخرين التي تعتبر مصادر جيدة للغاية لفيتامين C مثل الليمون والبرتقال.

7- تغيرات الشهية الجنسية

تقول الأبحاث إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تسبب زيادة طفيفة في مستويات هرمون تستوستيرون ، وعلى الرغم من أن النساء لديهن مستويات أقل من الرجال ، إلا أن ممارسة الرياضة المعتدلة يمكن أن تزيد من الرغبة الجنسية في نسبة جيدة منهن.

ومع ذلك ، يجب مراعاة أنه إذا تجاوز الشخص ساعات وشدة نشاطه البدني ، فقد يعاني من متلازمة التدريب الزائد التي تتميز بالتعب البدني المفرط والانخفاض العام.

لهذا السبب ينقص أدائها ، ويحدث التعب المفرط وهذا يؤدي إلى فقدان الرغبة الجنسية وانخفاض الرغبة الجنسية.

باختصار ، لا ينبغي أن تكون الممارسة الرياضية المتطورة (من حيث الكثافة وعبء العمل والمدة) أي قيد على حياة جنسية نشطة وطبيعية. إذا حدث العكس لك ، يجب عليك مراجعة شروط التدريب الخاص بك.

الرياضة من خلال دورة حياة المرأة

الطفولة والمراهقة

المرأة أثناء الطفولة لديها أنماط نمو تشبه إلى حد كبير الذكور حتى سن 9-10 من العمر. يبلغ عمر الطفل 11 عامًا تقريبًا (قبل عامين من الرجال).

ومع ذلك ، فإن معدل النمو هذا يتباطأ مع الحيض ، حيث يبلغ ذروته النهائية بين 16 و 17 عامًا.

على الرغم من أن سن الحيض يظهر عادة في سن 11-12 عامًا ، إلا أنه في الرياضيين ذوي الأداء العالي يتم تأخير القاعدة الأولى من خلال الجمع بين التمرينات الشديدة والوزن المنخفض.

الحمل والولادة

إذا كنت حاملاً ، فهذا لا يستبعدك من توصيات ممارسة النشاط البدني بانتظام. من المهم ببساطة تكييف التمرين في شدته ونوعه ، لا سيما التوصية بعمل قاع الحوض ، حيث يكون دعم أخصائي العلاج الطبيعي أو العلاج الطبيعي المدربين على هذه التقنيات أمرًا ضروريًا.

بعد الولادة المهبلية ، يمكن إعادة تشغيل الممارسة الرياضية في أقرب وقت ممكن ، بعد بضعة أيام من الراحة ، بشكل تدريجي ومريح. باختصار ، عندما تشعر المرأة بالأمان تفعل ذلك.

في حالة الولادة القيصرية ، يوصى بتجنب تمارين التلامس والصدمات خلال الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة ، وتجنب التمارين الثقيلة خلال الأسابيع الـ 12 الأولى ، حيث قد يكون هناك تلف في عضلات البطن وعضلات قاع الحوض و ألم في عضلات البطن المستعرضة.

المرأة الرياضية الكبار

يسعدنا جدًا أن نرى العديد من كبار السن الذين ينشطون بدنيًا ، مما يؤثر على الأقل بشكل إيجابي على متوسط ​​العمر المتوقع.

غالبًا ما تشارك النساء في ورش النشاط البدني المتعددة أو يزورن الحدائق للركض أو ركوب الدراجات. ولكن هناك العديد من الأنشطة التي تتكيف مع كبار السن.

المرأة البالغة الأكبر سنا عرضة للعديد من الإصابات ، من بينها ما يلي: كسور الإجهاد ، خلل في الركبة ، تمزق الرباط الصليبي الأمامي ، إصابات الفرج (الصدمة) ، إصابات الثدي (ضربات ، إصابات الحلمة) ، الجفاف والسكتة الدماغية الحرارة.

إن أبسط توصية لممارسة الرياضة عند النساء الأكبر سناً هي مرافقتهم دائمًا والاستمتاع الكامل بهذا النشاط.

الاعتبارات النهائية

يجب أن تكون الممارسة الرياضية عادة لكل من الرجال والنساء ، حيث لا يوجد أي قيود على النوع الاجتماعي لجميع التخصصات الرياضية تقريبًا.

التوصيات النهائية واضحة:

• سيكون من المستحسن دائمًا أن تعيش حياة نشطة بدنيًا.
• مهما كانت المشكلة الصحية التي تواجهك ، فهناك دائمًا رياضة يمكن تكييفها مع واقعك.
• لا تنس أن تأخذ نظامًا غذائيًا صحيًا ، ولا تستحوذ على وزن جسمك.
• يوصى بإجراء فحوصات طبية منتظمة ، خاصة إذا كان لديك نشاط مكثف للغاية.
• في فترة الحمل والرضاعة ، يمكنك البقاء نشيطًا بدنيًا.
• من الأهمية بمكان أن تستمتع بهذه الرياضة ، إذا كنت تعاني ، فقد تكون قد ارتكبت خطأً.

يجب على أي شخص يطلب جسمه إلى أقصى حد من خلال الرياضة ، أن يأخذ في الاعتبار بعض الاعتبارات لحماية صحته ، وخاصة عند التعامل مع النساء ، يجب أن تكون الاحتياطات ذات الأولوية.

تذكر أن كل من نمط الحياة المستقرة والنشاط البدني المفرط يضر بصحتك.