10 عوامل تؤثر على نوعية النوم
النوم عنصر أساسي في حياتنا ، فهو يتيح لنا إعادة شحن طاقتنا وعملنا بشكل صحيح . يبدو أن عدد الشكاوى حول قلة النوم أو الكوابيس أو قلة الطاقة عند الاستيقاظ ينمو وتتباين الأسباب. وقد أكد التحقيق بعض هذه الأسباب في حين أنه رفض الآخرين.
نظرًا لأنك تحتاج إلى 5 إلى 8 ساعات من النوم حتى تشعر أنك معاد شحنه ، فمن الضروري معرفة بعض العناصر التي تؤثر عليك لتغيير بعضها وتحسين تجربة النوم.
العوامل التي تؤثر على النوم
1-الوظيفة
أجرى الدكتور كالفين كاي-تشينغ يو دراسة على 670 مشاركًا وقرر أن النوم على معدتك يمكن أن يزيد من فرص الأحلام الجنسية والعنيفة . تشير توضيحاته إلى أنه عندما ننام على بطوننا ، فإننا نضغط أكثر على وجهنا وهذا يؤدي إلى الإحساس بالتنشيط والاختناق.
أظهرت دراسة أخرى أن نسبة الكوابيس كانت أعلى بكثير في الأشخاص الذين ينامون إلى اليسار (40.9 ٪) مقارنة بأولئك الذين ينامون إلى اليمين (14.6 ٪).
2 - الأفكار (وخاصة تلك التي نحاول تجنبها)
لا يجب أن تكون الأفكار الحديثة. يمكنك أن تحلم بشيء مر بذهنك خلال بضعة أيام أو شهور أو حتى سنوات مضت . هناك أبحاث تُظهر أن محاولة قمع الأفكار تجعلها أكثر ثباتًا.
3-التوقف عن التدخين
ترك العادة يمكن أن يؤدي إلى حلم يعيش . أجرى الدكتور باتريك ماكنمارا دراسة وجد فيها أن 63 ٪ من المدخنين ما زالوا يحلمون بالتدخين بعد عام من الإقلاع عن التدخين.
4-الذهاب إلى السرير جائعا
قد يكون انخفاض مستوى السكر في الدم سبب الاستيقاظ أكثر أثناء الليل ، مما يعني أنك ستتذكر أكثر مما كنت تحلم به. أيضا ، سيكون من الطبيعي لبعض هذه الأحلام لتشمل وجبات الطعام.
5-الروائح
أظهرت دراسة صغيرة أن تأثير الروائح الكريهة والرائحة في الأحلام. بينما يبدو أن الروائح لم تكن مسجلة في الأحلام ، إلا أن المشاركين الخمسة عشر كانوا يحلمون بسعادة عندما يشمون رائحة شيء يحلو لهم وأحلام كريهة عندما يشمون رائحة البيض الفاسد.
6-تأثيرات صوتية
هل سمعت منبه المنبه في المنام؟ على عكس الروائح ، تدخل الأصوات في أحلامنا وتغير مسارها.
7-ألعاب
وجدت الدكتورة جين غاكينباخ في التحقيق أن ألعاب الفيديو تعمل على تحسين التحكم والوعي بالأحلام .
اقترح أن الأشخاص الذين يلعبون ألعاب الفيديو لديهم خبرة كبيرة في التحكم في بيئة افتراضية. أكثر من ذلك ، يمكن أن يكون للأحلام المزيد من الإجراءات والمشاهد المكثفة.
8-مضادات الاكتئاب
قد تزيد مضادات الاكتئاب من الكوابيس وفقًا للدكتور باريت. لقد وجد أن الأشخاص الذين يتناولون مضادات الاكتئاب لديهم أحلام أكثر كثافة وبعضهم يتضمن كوابيس.
9-الطعام حار
الأطعمة الحارة أو أي طعام يمكن أن يعطي المزيد من العمل للمعدة ، قد يؤدي إلى الاستيقاظ وتذكر الأحلام بشكل أفضل.
الاستيقاظ بعد الحلم يرتبط بذاكرة أفضل منه. وهذا يفسر سبب تعليق الأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم بأن لديهم المزيد من الأحلام (في الواقع يتذكرونها بشكل أفضل).
10 أفلام الرعب
وفقًا للدكتور باريت ، ما تفعله قبل الذهاب إلى الفراش أمر مهم . الموسيقى ، درجة الحرارة ، الحالة الذهنية ، ما تأكله ، المحادثات ، كل شيء سيكون له تأثير على حلمك.
