الدافع التخسيس: 11 نصائح أساسية
يمكن أن تكون معرفة كيفية زيادة حافزك لفقدان الوزن هي المفتاح لبدء فقدان الوزن وتحقيق الحالة المادية التي تريدها. إذا كنت تقرأ هذا المقال ، فمن المحتمل أنك تحاول إنقاص وزنك لفترة طويلة ولكنك لم تحصل على نتائج.
عندما تحاول بجد ولا تحصل على نتائج ، فإن الأكثر شيوعًا هو فقدان الحافز. بعد هذا التخفيض ، ينخفض أدائك ، مما يؤدي إلى نتائج أسوأ وفي النهاية ينتهي بك الأمر بالتخلي عن نفسه ، واستئناف عاداتك السابقة والتخلي عن الجهد الذي بذلته من قبل ، إما عن طريق اتباع نظام غذائي أو ممارسة التمارين الرياضية.
جهد + عدد قليل من النتائج = تفكيك.
عادة ما يعطي الجهد المستمر نتائج إيجابية ، لذلك لا تستسلم. إذا كنت قد مرت بضعة أشهر ولم تر نتائج ، فإن الشيء الأكثر استحسانًا هو أن هناك شيئًا مفقودًا وعليك زيارة أخصائي. ومع ذلك ، فإن المفتاح لفقدان الوزن والأكل وممارسة التمارين الرياضية باستمرار.
نصائح لخلق الدافع لفقدان الوزن
تصور الفوائد
من المهم جدًا أن تكون قادرًا على رؤية سبب جهدك في إنقاص الوزن. وهذا يعني ، عليك أن تدرك أن فقدان الوزن سوف يساعدك على أن تكون بصحة جيدة وتبدو أكثر جاذبية. بدوره ، سيتيح لك ذلك الشعور بالرضا عن نفسك أو حتى مثل المزيد من الأشخاص من الجنس الآخر.
عندما تستيقظ في الصباح وتعتقد أن عليك اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية ، فكر في عواقب ذلك. تصور الحالة التي تريد أن تكون فيها. هذا سيجعلك تحفز وتجد سببًا للجهد الذي ستبذله.
على سبيل المثال: تصور أنك تمشي وأنت تشعر بالراحة ، وتبدو جذابًا لأنك في حالة جيدة.
إذا بقيت في الجهد الذي يتعين عليك القيام به ولم تتخيل الفوائد ، فسيتم إلغاء تنشيطك لأن عقلك لن يواجه سوى الجهد وليس الإحساسات المرحة المرتبطة بتصورك ؛ لديها اللياقة البدنية جذابة ، أشعر أنني بحالة جيدة ، يكون لائقا ...
تقديم التزام
واحدة من أفضل الطرق لزيادة الدافع والمثابرة لتحقيق الأهداف هو الالتزام.
يمكنك القيام بذلك مع نفسك ، كتابة خطاب أو عبارة بسيطة مثل:
«أعدكم بفقد 10 كيلوجرامات خلال الستة أشهر المقبلة».
يمكنك أيضًا القيام بذلك مع شريك حياتك أو الأطفال أو أولياء الأمور أو أي شخص قريب منك. هذا الأخير يمكن أن تعمل بشكل جيد للغاية. إذا أخبرت شخصًا ما تريد تحقيقه ، فقد تشعر "بالالتزام" بالوفاء بما قلته.
لا تقارن نفسك
مقارنتك بنفسك سوف يثبطك فقط. أنت مختلف تمامًا عن الآخرين. سيكون البعض أكثر جاذبية وأرق ، والبعض الآخر لا. في أي حال ، كل الناس قيمة.
ركز على نفسك وعلى نتائجك وتجنب مقارنة نفسك بأشخاص آخرين.
تقع
لانقاص وزنه ، هناك نقطتان أساسيتان: الطعام والتمارين البدنية. في كلتا الحالتين يمكنك أخذ قسط من الراحة في كل مرة.
مع الطعام ، يمكنك مرة واحدة في الأسبوع علاج نفسك ، مثل تناول البيتزا أو الشوكولاته (باعتدال). فيما يتعلق بممارسة الرياضة البدنية ، فهي ساعة واحدة تقريبًا 4-5 مرات في الأسبوع. لا ينصح باستنفاد نفسك بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يوميًا.
بعد الراحة أمر ضروري لمواصلة وجود الدافع لانقاص وزنه. في هذه الأيام من الراحة ، احصل على مكافآت إذا كنت تحاول حقًا إنقاص وزنك ، مثل الذهاب إلى السينما ، أو رؤية صديق تحبه ، أو ممارسة هواية مفضلة ...
حدد الأهداف
إذا حددت أهدافًا ، فسوف تعرف ماذا تفعل ، وإذا كنت تعرف ما يجب فعله ، فلن تضيع الوقت.
الأهداف هي وسيلة لتركيز الدماغ على الإجراءات اللازمة لتحقيق شيء ما. من ناحية أخرى ، لا يمكن أن تكون الأهداف التي حددتها معقدة للغاية (لأنك ستعمل على إلغاء تثبيتها إذا لم تحصل عليها) ، أو بسيطة للغاية (لأنك لن تستفيد من إمكاناتك).
إلى جانب معرفة ما يجب عليك فعله ، أوصيك بأن تضع قائمة أخرى بكل الأشياء التي لا يتعين عليك القيام بها لفقدان الوزن. ضعها في مكان مرئي ولا تنسى ذلك.
لمعرفة ماهية الأهداف وكيفية إنشائها ، تفضل بزيارة هذه المقالة.
كافئ نفسك
مثل أي إنجاز آخر ، قد يتطلب فقدان الوزن المثابرة وسيتعين عليك العمل بجد. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا الاستمتاع بهذه العملية. هدفك هو إنقاص الوزن ، على الرغم من أنه في الطريق إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الاستمتاع بنفسك.
عندما تحصل على إنجازات صغيرة ؛ كيف تخسر كيلو ، امنح نفسك جائزة. وهذا سيجعل سلوكك ، والجهد الذي تقوم به لفقدان الوزن ، وتعزيزها وتكرارها في المستقبل.
مع أي مكافأة؟ بالطبع ، ليس مع شيء يجعلك تكتسب وزناً. يجب أن يكون شيء يرضيك ؛ شاهد فيلمًا ، وقم بالسير ، وشراء الملابس ، والخروج مع أصدقائك ...
سرق نفسك (باعتدال)
إذا تخطيت النظام الغذائي أو لم تمارس التمارين الرياضية ، فستحتاج أيضًا إلى فرض "عقوبة بسيطة". سيؤدي ذلك إلى تقليل احتمال عودتك إلى القيام بهذا السلوك السلبي الذي لا يقودك إلى تحقيق أهدافك.
على سبيل المثال ، إذا لم تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة أسبوع ، عاقب نفسك دون أن تفعل شيئًا ما تفعله عادة ، وهو ما يناسبك ؛ اذهب إلى السينما ، اخرج مع أصدقائك ...
من ناحية أخرى ، من المهم أن تضع في اعتبارك أن العقوبة لا تعمل وكذلك التعزيز (إعطاء نفسك مكافأة). لذلك ، استخدم المزيد من الجوائز عندما تفعل شيئًا يؤدي بك إلى فقدان الوزن.
لا تكون الكمال
الكمالية لن تجعلك تضيع الوقت ولا تتخذ أي إجراء. إذا كنت تريد أن تفعل كل شيء على أكمل وجه ، فسوف يتعين عليك أن تكون جميع الشروط للقيام بعمل معين وفي النهاية لا تتابع أي شيء. حاول دائمًا التحسين ، ولكن لا تبدو مثالية.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن تناول حلوة صغيرة يعد بمثابة فشل كبير ، فأنت أكثر عرضة للتخلي عن ثقتك بنفسك وتدميرها. إذا اعتبرت ذلك خطأً صغيراً عليك تعلمه وعدم ارتكابه مرة أخرى ، فستستمر في المثابرة في هدفك المتمثل في فقدان الوزن.
اعتني بثقتك بنفسك
لتحسين ثقتك بنفسك أوصي بهذا المقال.
قبل كل شيء ، تعتني بالصوت الناقد الداخلي الذي ينقل الأفكار السلبية والمدمرة عنك. حاول أن تكون على دراية بتلك الأفكار ، واستبعدها واستبدلها بأفكار إيجابية.
الصوت الناقد هو الصوت الذي يرسل لك أفكارًا مثل: "لن تفقد وزنك أبدًا" ، "الكثير من الجهد لا طائل منه".
هذه الأفكار تدمر احترامك لذاتك. كن على دراية بها واستبدلها بأخرى بناءة: "أنا أفقد الوزن شيئًا فشيئًا وفي النهاية سوف أرى النتائج" ، "الجهد يستحق ذلك".
تقييم التقدم المحرز الخاص بك ولكن دون هوس
من الضروري تقييم التقدم المحرز ، وبهذه الطريقة ستتمكن من معرفة ما تقوم به بشكل جيد ، وما الذي تفعله بشكل خاطئ وما تحتاج إلى تغييره.
يمكنك القيام بذلك ببساطة عن طريق موازنة ميزانيتك في صالة الألعاب الرياضية أو منزلك وتوضيح تلك النتائج التي ستتمكن من رؤيتها مرارًا وتكرارًا. عندما تراهم ، سيكون لديك الدافع لأنك سترى أن جهدك هو الحصول على مكافآت ونتائج إيجابية.
لكن لا تهتم. على سبيل المثال ، إذا نظرت إلى المرآة بشكل مستمر لمعرفة ما إذا كنت تفقد وزنك ، فلن ترى التغييرات لأن تلك التغييرات تحدث ببطء شديد وعلى المدى القصير تكون غير محسوسة تقريبًا.
ومع ذلك ، إذا قمت بتقييم النتائج كل أسبوع وقمت بجهد ، فسترى تلك التغييرات بوضوح وبالتالي ستزيد دوافعك.
نتوقع بعض زيادة الوزن
إذا كنت تفقد وزنك في صالة الألعاب الرياضية ، فقد تواجه في البداية بعض الزيادة في الوزن.
هذا ببساطة لأنك سوف تكتسب العضلات ونفس حجم البروتين (العضلات) يزن أكثر من نفس حجم الدهون. بعد بضعة أيام ، سينخفض الوزن مرة أخرى لأنك ستفقد تلك الدهون الزائدة التي كانت لديك.
يحدث التعود شيئًا فشيئًا
العادات هي ببساطة أشكال من السلوك الذي اعتمدناه ، لكن ما نسميه العادات السيئة (التدخين والشرب) يسهل تبنيه مثل العادات الجيدة.
نعم ، يتم تبني العادات السيئة شيئًا فشيئًا وفي بادئ الأمر ليست ممتعة: هل أعجبك أول مرة تدخن فيها؟ هل تحب البيرة أو الكحول بشكل عام؟
لذلك ، لتبني عادة جيدة لممارسة ومراقبة النظام الغذائي الخاص بك ، سوف تضطر إلى الذهاب شيئا فشيئا وبجهد. بعد فترة من التكيف مع أسلوب حياتك الجديد ، سيكون جسمك معتادًا وسيكون من الصعب عليك التخلص من هذه العادات الصحية الجديدة.
على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في البدء في تناول الطعام بشكل أفضل ، فلا تحاول أن تفعل كل شيء. الذهاب ببطء إدخال الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي.
إذا كنت ترغب في بدء الجري لفقدان الوزن ، فابدأ قليلًا في اليوم. على سبيل المثال ، مع 10-15 دقيقة في اليوم. ثم يمكنك أن ترتفع شيئا فشيئا.
