8 فوائد الدراجة اهليلجيه علميا
لا أذهب حاليًا إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكن قبل ذلك ، إذا قمت بذلك على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، لأمارس رياضة كمال الأجسام والجري والسباحة وأداء أنشطة أخرى مثل التايشي أو الدفاع عن النفس. الآن قررت أن أتوقف وأمارس العضلات بوزني وأن أركض.
إذا كنت تقرأ هذا المقال ، فمن المحتمل أنك تعرف بالفعل مدى فائدة ممارسة تمرينات بدنية على صحتك وأنك قد سألت نفسك عن أي نشاط أو آلة معينة من الأفضل أن تقوم بها.
لهذا السبب سوف أخبركم في هذا المقال بفوائد التمرين على الدراجة الإهليلجية ، والتي تم تنفيذها بشكل متزايد. إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، فهناك العديد منها ، إذا لم يكن لديك واحدة لك في المنزل. إنه لأمر مدهش حقيقة أنه زاد منذ عام 1998 حتى اليوم 429.5 ٪.
تعمل الآلة الإهليلجية على منحك مزايا متعددة ، بما في ذلك الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) ، حيث إنها تمرينات هوائية جيدة لصحتك.
فيما يتعلق بالأمراض التي تمنع ، أود منك أن تضع في اعتبارك البيانات التالية لإقناعك أكثر بأهمية ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد ، إما في هذا النوع من الآلات أو غيرها:
- في عام 2008 ، توفي 17.3 مليون شخص بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية في جميع أنحاء العالم. هذا هو 30 ٪ من الوفيات في جميع أنحاء العالم.
- تشير التقديرات إلى أنه في عام 2030 سيموت ما يقرب من 23.3 مليون شخص بسبب الأمراض القلبية الوعائية ، وخاصة من أمراض القلب
- يمكن منع معظم الأمراض القلبية الوعائية عن طريق العمل على عوامل الخطر ، مثل السمنة وسوء التغذية والتدخين ونقص النشاط البدني وارتفاع ضغط الدم ، إلخ.
- في إسبانيا ، تسببت أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 30.3 ٪ من الوفيات في عام 2012.
- تنتج ECVs نفقات سنوية تبلغ 196000 مليون يورو إلى الاتحاد الأوروبي
من ناحية أخرى ، إذا كنت لا تزال غير مقتنع بنفسك ، فيمكنك أيضًا اختيار لعبة الغزل ، وهي ممارسة لها أيضًا العديد من الفوائد.
الفوائد الرئيسية للدراجة بيضاوي الشكل لصحتك
1 - يقلل من الأحمال والتأثيرات على الجسم والمفاصل
لذلك فهو خيار جيد للأشخاص الذين يعانون من آلام في الأطراف السفلية (بما في ذلك الفخذين والركبتين والساقين والقدمين) أو الذين يعانون من قيود جسدية.
لماذا؟ وذلك لأن التمرين يعتمد على حركة بيضاوية ، مدمجة بين الرياضي والآلة ، تختلف عن النموذج الخطي إذا قمت بتشغيل أو استخدام جهاز المشي.
مع الحركة في شكل القطع الناقص ، تعيد الخطوة الطبيعية للكاحل والركبة والورك عند المشي ، ومع ذلك ، مع الإهليلجي يمكنك تجنب "الهز" الذي يحدث في الجسم مع كل خطوة.
فهو يقلل من الأحمال على باطن القدمين ، وهو أمر ضروري للأشخاص الذين يعانون من أمراض مثل مرض السكري.
باختصار ، يعد التمرينات الهوائية في هذه الفئة من الدراجات خيارًا جيدًا للغاية لتقليل إجهاد العضلات والأحمال.
لذلك: بالمقارنة مع الركض في الهواء الطلق أو على جهاز المشي ، يمكنك ممارسة التمارين ولكن يمكنك التعافي بشكل أسرع بسبب انخفاض تأثير المفاصل.
2-يوصي بشدة لنشاط القلب والأوعية الدموية
نشاط القلب والأوعية الدموية مهم للغاية للبقاء بصحة جيدة والوقاية من أمراض القلب. تذكر أن واحدة من أكبر أسباب الوفيات في العالم الغربي هي مشاكل القلب والأوعية الدموية.
في هذه الحالة ، يتم حرق ما يقرب من 8 إلى 12 سعرة حرارية في الدقيقة ، وهو ما يشبه الشريط.
حقيقة مثيرة للاهتمام هي أنه كلما طالت الخطوة (أو تهديداتها) ، يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية.
3-المزيد من العمل العضلي في الأرداف
مع اهليلجيه كنت تعمل 10 ٪ أكثر مع هذه العضلات من الشريط.
تذكر أنه من المهم أن يكون لديك الأرداف القوية في كل من النساء والرجال ، وهذا يتيح لك تجنب الإصابات والآلام في أسفل الظهر ، بالإضافة إلى ، بالطبع ، لرؤيتك أفضل.
4 - عمل كبير في عضلات الفخذ
في هذه الدراسة ، تمت مقارنة نشاط عضلات الفخذ عند المشي على الأرض ، وعلى جهاز المشي ، وعلى دراجة ثابتة وعلى دراجة بيضاوية. جعل الناس بيضاوي الشكل استخدام عضلات الفخذ أكثر ، وكذلك تحسين التنسيق مع أوتار الركبة.
يتم تنفيذ 5-رفع الأثقال
على عكس الأجهزة الأخرى مثل الدراجة الثابتة أو الشريط ، مع رفع بيضاوي الشكل ، يكون رفع الأثقال مفيدًا لأمراض العظام مثل هشاشة العظام.
6-جهد أقل المتصورة
كما ذكرت سابقًا ، فإن كمية السعرات الحرارية المحترقة تشبه الشريط ، ولكن يبدو أن الأبحاث تشير إلى أنه مع الحركة الإهليلجية أقل جهد ممكن.
7- عمل الأطراف العليا
في الواقع ، لا توجد آلة رياضية أخرى تسمح للعديد من مجموعات العضلات بالعمل في نفس الوقت. باستخدامه: عضلات الفخذ وأوتار الركبة والغلز والصدر والظهر والعضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس.
على الرغم من وجود أشخاص لا يستخدمون العتلات لممارسة أذرعهم ، عند استخدامها.
8-مجموعة متنوعة من التمارين
معظم الناس يستخدمون الأهليلجية بطريقتين: استخدام الساقين فقط أو استخدام الساقين والذراعين.
ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في عمل جزء معين من جسمك فمن الممكن ، فهناك العديد من الطرائق الأخرى: التمرير إلى الخلف ، التحريك باستخدام ساق واحدة ، التحريك بالمقاومة.
وما الفوائد التي لاحظتها عند استخدام الأهليلجية؟
