10 علاجات طبيعية للإجهاد (المنزلي والاقتصادي)
في هذه المقالة ، أريك 10 علاجات طبيعية للإجهاد (محلي الصنع) من شأنها أن تساعدك على محاربته ، وأن تتمتع بمزيد من الرفاهية في حياتك ، وعلاقات أفضل وبشكل عام تكون أكثر سعادة.
يشعر جميع الناس بالتوتر في مرحلة ما من حياتهم ، لأسباب مختلفة. على الرغم من أنه من الطبيعي ومعقول الشعور بدرجة معينة من التوتر في بعض المواقف ، إلا أنه عند إطالة هذا الشعور بمرور الوقت يمكن أن يكون له عواقب سلبية للغاية على الصحة.
لذلك من المهم معرفة كيفية التعامل مع الإجهاد ، لأنه إذا كنت تعاني من ذلك بشكل متكرر ، فإن العواقب تظهر عاجلاً أم آجلاً ، سواء كان ذلك بسبب مشاكل في الجهاز الهضمي أو القلق أو الاكتئاب أو غيرها من الآثار المحتملة.
العلاجات الطبيعية للتوتر
ممارسة
يعد الركض أو المشي أو ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية طريقة ممتازة للتعامل مع التوتر من وجهة نظر بدنية.
عند ممارسة الرياضة في الجسم ، يتم إطلاق مواد كيميائية تسمى الإندورفين ، مما يزيل التوترات ويزيد من الشعور بالراحة.
لا تحاول تغطية ما لا يمكنك حله
ينشأ التوتر عندما تتصور أنك لا تملك القدرة أو الموارد الكافية لمواجهة المشكلات التي تواجهها.
على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى تقديم تقرير تحتاج إلى بعض المعرفة التي ليس لديك. كما ترى أنك لا تستطيع حل المشكلة ، فإنك تشعر بالتوتر والعصبية.
التحديات جيدة ، حاول التغلب على العوائق أو المشكلات في حياتك ، ولكن إذا كانت كبيرة جدًا ، فستكون مرهقًا. حاول بعد ذلك مواجهة تحديات أو مشاكل صعبة إلى حد ما وليست صعبة للغاية.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل لمدة أسبوع ، فلا تحاول تحضير سباق ماراثون طوله 40 كم. حدد لنفسك هدف الجري 20 دقيقة يوميًا في الأسبوع الأول. في غضون عام إذا كنت تستطيع مواجهة تشغيل ماراثون.
الحصول على المنظمة
يعد تنظيم نفسك والاستفادة القصوى من وقتك ضروريًا لتجنب الإجهاد. غالبًا ما يكون هناك وقت لكل شيء ، طالما أنك تستفيد من وقتك.
عندما تعمل ، ركز على العمل ، وتجنب النظر إلى هاتفك الذكي ، وتأكد من وصول رسالة جديدة أو انظر إلى الشبكات الاجتماعية. أيضا تجنب التعرض للانقطاع.
مورد هام هو الوقت وعليك أن تديره بشكل جيد للشعور بالراحة وتجنب التوتر.
ممارسة تقنيات الاسترخاء
هذه هي تقنية بسيطة للغاية لتطبيق وأيضا فعالة للغاية للسيطرة على أعراض القلق والتوتر.
علاوة على ذلك ، تكشف بعض الدراسات العلمية أن تقنية التنفس المناسبة قادرة أيضًا على خفض مستويات هرمون يسمى الكورتيزول ، المرتبط ارتباطًا وثيقًا بالإجهاد.
لتطبيق هذه التقنية ، اتبع الخطوات التالية:
- خذ نفسًا عميقًا أثناء العد ببطء إلى أربعة.
- احتفظ بهذا الإلهام أثناء عد ما يصل إلى أربعة مرة أخرى ، ببطء.
- زفر كل الهواء من رئتيك ، مع العد ببطء إلى ثمانية.
كرر هذه التقنية لعدة دقائق ، عندما تشعر بالتوتر وستشعر بالراحة أكثر.
هناك العديد من تقنيات التنفس الأخرى التي ستساعدك على الاسترخاء.
التعرف على ما لا يمكن تغييره
هناك بعض المواقف التي لا يمكنك تغييرها ويجب عليك قبولها. عندما تقبل ذلك ، يمكنك تحرير نفسك من الأفكار التي تشدد عليك.
على سبيل المثال ، إذا لم تتمكن من تجنب القيادة في وقت الذروة ، فعليك ببساطة قبول هذه الحقيقة ومحاولة الاسترخاء في الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
في أوقات أخرى ، يؤدي قبول أن هناك أشياء لن تتمكن من تغييرها إلى التخلص من مشاعر المسؤولية المحيطة بهذا الموقف ، مما يخفف من التوتر الذي تسببه لك.
تجنب المواقف التي تسبب لك التوتر
يمكن التأكيد على الناس لأسباب مختلفة: العمل ، العلاقات ، الأسرة ، المال أو الصحة. حدد المواقف التي تسبب لك التوتر ثم حاول الابتعاد عنها: هذه خطوة كبيرة لتخفيف التوترات.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعرف أن بعض النزاعات العائلية تسبب لك التوتر ، فبدلاً من قضاء كل يوم مع العائلة ، حاول المشي لمسح عقلك أو ركوب السيارة.
ممارسة اليقظه
هذه تقنية تتطلب بعض الممارسة ، ولكن قد تكون مفيدة أيضًا للتخلص من الأفكار السلبية التي تطارد رأسك وتسبب لك التوتر.
عندما تحدد أعراضًا مثل القلق والانزعاج والقلق ، انظر إلى ما تفكر فيه في تلك اللحظة ، فمن المؤكد أنها أفكار سلبية.
أن تكون أكثر وعياً بأفكارك وأن تعيش في الوقت الحاضر بدلاً من الماضي أو المستقبل سوف يساعدك على ممارسة التأمل أو اليقظة.
تقنية استرخاء العضلات
الاسترخاء الطوعي للعضلات من خلال تقنيات مختلفة يساعد على إطلاق التوتر وتجنب التوتر وزيادة الإحساس بالسلام الداخلي.
هناك العديد من الطرق لتحقيق استرخاء العضلات. إليك طريقة بسيطة يمكن تطبيقها في أي وقت وفي أي مكان تقريبًا.
- أولا ، الجلوس أو الاستلقاء بشكل مريح. تغمض عينيك
- لفت انتباهك إلى عضلات أصابع القدم. الاسترخاء بوعي ، حتى لم تعد تشعر بها. ثم ، ركز على عضلات الساقين ، واسترخيهما واستمر في الصعود حتى تصل إلى الرقبة والرأس.
- عندما تكون مرتاحًا تمامًا ، تخيل أنك في مكان هادئ ومريح ، مثل الشاطئ الاستوائي المهجور ، غير مبالي تمامًا.
مارس هذا التمرين يوميًا أو حتى عدة مرات يوميًا ، لمدة 10 دقائق في كل مرة. ثبت علميا أن تقنيات الاسترخاء تساعد على خفض مستويات القلق والسيطرة على الإجهاد.
ممارسة اليوغا
تجمع ممارسة اليوغا بين تمارين التنفس واسترخاء العضلات ، وبالتالي فهي مفيدة للغاية في إدارة الإجهاد.
وفقا لبحث أجري في جامعة كاليفورنيا ، فإن ممارسة اليوغا لمدة 12 دقيقة فقط في اليوم قللت من التوترات لدى الأشخاص الذين لديهم وظائف ضاغطة ، مثل رعاية مرضى الزهايمر أو غيرها من الأمراض العقلية.
لاحظت الدراسة أنه بعد ثمانية أسابيع من ممارسة نوع من التأمل في اليوغا يُدعى Kirtan Kriva خلال هذه الدقائق القليلة يوميًا ، تقل الاستجابة الالتهابية للجهاز المناعي لدى هؤلاء الأشخاص ، وهي استجابة سببها الإجهاد.
في الختام ، إذا كنت تشعر بالتوتر ، فإن الانضمام إلى فصل اليوغا يمكن أن يساعدك.
تأمل
يساعد التأمل على تحرير عقلك من الأفكار السلبية ، والتحكم في التنفس وتحقيق استرخاء العضلات ، ثم يصبح أداة ممتازة لمكافحة الإجهاد.
هناك العديد من تقنيات التأمل وكلها يمكن أن تكون مفيدة للغاية ، لأنها تعيد ترتيب العقل وتقلل من القلق. تركز بعض هذه التقنيات على التنفس ، بينما يركز البعض الآخر على تصور كائن معين أو بعض الدعوات.
أجرى باحثون من جامعة كارنيجي ميلون في بيتسبيرغ دراسة عن آثار 25 دقيقة في اليوم من التأمل تركز على التنفس في مجموعة من 66 شخصًا.
ووجدوا أنه بعد ثلاثة أيام فقط من تطبيق تقنية التأمل هذه ، تحدث هؤلاء الأشخاص في الأماكن العامة وأجروا اختبارًا رياضيًا أظهروا مستويات أقل بكثير من التوتر مقارنةً بمجموعة التحكم.
لذلك ، إذا كنت ترغب في الحد من التوتر في حياتك ، يمكن أن يكون التأمل خيارًا جيدًا آخر. في هذه المقالة لديك أكثر من فوائدها.
كما ترون ، هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعدك على محاربة التوتر. ومع ذلك ، إذا لاحظت أنه لا يمكنك التحكم في الأعراض بهذه الإجراءات البسيطة ، فمن الأفضل استشارة طبيبك أو أخصائي العلاج النفسي المحترف.
وما التقنيات الأخرى التي تعرفها؟ أنا مهتم برأيك شكرا!
