15 الأطعمة المشتركة والاقتصادية للقلق
غالبًا ما تتطلب مكافحة القلق تغيير العادات ومن أهمها اتباع نظام غذائي. يمكنك التحكم في هذا الاضطراب بدون دواء ، رغم أنه سيتعين عليك إجراء تغييرات كبيرة في حياتك.
في هذه المقالة سوف أذكر 15 أطعمة للحد من القلق ، الاقتصادية والتي يمكنك أن تجد في أي سوبر ماركت. في الحالة وحدها ، لن يعالجوها رغم أنهم سوف يقدمون مساهمة كبيرة في مجموع التغييرات التي يمكنك إجراؤها في حياتك.
قبل البدء ، ضع في اعتبارك أن هناك العديد من العلاجات للقلق ، والتي يمكن استكمالها بالطعام ؛ ممارسة الرياضة والعلاج النفسي وتقنيات الاسترخاء والدواء - للحالات الخطيرة.
الأطعمة مفيدة للقلق
1 - السمك الأزرق - أحماض أوميغا 3 الدهنية
في دراسة بجامعة أوهايو ، أظهر المشاركون الذين تم إعطائهم أحماض أوميغا 3 الدهنية قلقًا أقل بنسبة 20٪ مقارنة بأولئك الذين تم إعطاؤهم الدواء الوهمي.
2-العنب البري
فهي غنية بالفيتامينات والمغذيات النباتية ، والتي تحتوي على مجموعة متنوعة من المواد المضادة للاكسدة الهامة للحد من التوتر.
شاي البابونج
تم استخدام البابونج بسبب خصائصه الطبيعية لمئات السنين ، على الرغم من تجديد اهتمامه مؤخرًا.
في دراسة أجريت عام 2009 ، وجد تحسن طفيف في القلق العام لدى الأشخاص الذين عولجوا بخلاصة البابونج.
4 - الحبوب الكاملة
الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة مثل قطيفة أو الشعير أو الأرز البني لها العديد من الفوائد للقلق:
- فهي غنية بالمغنيسيوم: يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم القلق
- أنها تحتوي على التربتوفان ، الذي يصبح السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يلعب دورا هاما في منع الغضب أو العدوان.
- أنها تقلل من الجوع وتنتج الطاقة
زيارة هنا قائمة من الأطعمة الغنية في السيروتونين.
5-الطحالب
الأعشاب البحرية هي بديل جيد للحبوب الكاملة للأشخاص الذين لديهم حساسية من الغلوتين.
فهي غنية بالمواد الغذائية وتحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم والتربتوفان.
6-الموز
إنه غذاء غني بفيتامين B6 والبوتاسيوم وحمض الفوليك.
كما أنه غني بالتريبتوفان ، وهو الأحماض الأمينية التي يتم تحويلها إلى السيروتونين ، وهو الأحماض الأمينية التي تعزز الاسترخاء والرفاهية.
في تحقيق حديث ، أجرته جمعية خيرية للصحة العقلية تسمى MIND ، تأكد أن المصابين بالاكتئاب يشعرون بتحسن بعد تناول الموز.
كما أنه يحسن فقر الدم وضغط الدم.
7-اللوز
الأطعمة الغنية بفيتامين B2 أو الريبوفلافين مثل هذا الجوز ، مفيدة أيضًا في تحسين المشاكل العصبية مثل الأرق أو القلق أو الإجهاد.
لديهم أيضًا فوائد في العظام والأسنان والوقاية من السرطان وضغط الدم وكجمال (زيت اللوز).
8-الشوكولاته الداكنة
الشوكولاتة الداكنة - بدون إضافة سكر أو حليب - هي طعام جيد لتقليل القلق والإجهاد.
فهو يقلل الكورتيزول ، وهو الهرمون الذي يسبب أعراض القلق والإجهاد ، ويحسن الحالة المزاجية.
9-البروبيوتيك
البكتيريا بروبيوتيك التي تعيش في الأمعاء تعزز وظيفة الجهاز الهضمي المناسبة.
في دراسة أجريت عام 2011 ، وجد أن تناول البروبيوتيك من اللبن إلى الفئران يقلل من السلوكيات المرتبطة بالإجهاد والقلق والاكتئاب.
10-المحار
والبعض الآخر طريقة جيدة لزيادة مستويات الزنك.
ربط أحد التحقيقات اختلال التوازن بين الزنك والقلق.
هذا المعدن هو المسؤول عن وظيفة الناقل العصبي الكافي في الخلايا العصبية والتكيف مع الإجهاد.
11 الخس
يعود سبب الخس في القلق إلى اللاكتوزين ، وهو مركب له تأثير مهدئ ومريح ، ويساعد أيضًا في حالات الأرق.
وجدت في كمية أكبر في جذع النبات وعندما تكون طازجة.
12-البيض
يحتاج المخ لفيتامين ب ليعمل بشكل صحيح. عندما تفتقر إلى ذلك ، قد تشعر بالارتباك والتهيج أو القلق.
بالإضافة إلى البيض ، الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين ب هي لحم الخنزير أو اللحم البقري.
13-الأطعمة عالية في التربتوفان
الحمض الأميني التربتوفان يمكن أن تقلل من القلق وتشجع على النوم بشكل أفضل.
من أمثلة الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان: الدجاج والجبن ومنتجات الصويا والبيض والتوفو والديك الرومي والمكسرات والحليب وبذور اليقطين والفول السوداني وبذور السمسم.
14-العدس
بالإضافة إلى تحفيز الشعور بالشبع ، فإن العدس يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم والكالسيوم والمعادن التي تعزز الاسترخاء.
من ناحية أخرى ، فهو يزيد من إنتاج السيروتونين ، مما يقلل من القلق ويحسن الحالة المزاجية والرفاه.
15-تركيا
اللحوم الخالية من الدهن (دجاج ، ديك رومي ، أرنب) غنية بشكل خاص بتربتوفان ، والذي يتم تحويله إلى السيروتونين.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على الكربوهيدرات اللازمة للدماغ لتكون قادرة على امتصاص التربتوفان.
16-فيتامين ب
يحارب فيتامين ب القلق من خلال التأثير على إنتاج الناقلات العصبية في عقلك.
بعض مصادر فيتامين ب هي:
- حمض البانتوثنيك: البيض والخميرة والبقوليات
- البيوتين: الفول السوداني ، القرنبيط ، الفطر
- ريبوفلافين: كبد ، جبنة كوخ
- حمض الفوليك: الخضار الورقية الخضراء والبذور والحمضيات
- ب -6: حبوب الحبوب والبقوليات
- ب 12: سمك السلمون والبيض والجبن
- النياسين: اللحوم والقمح والفطر.
عادات الأكل الأخرى لمتابعة
- تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على البروتين: تناول البروتين في وجبة الإفطار سيسمح لك بالشعور بالراحة لفترة أطول والحفاظ على مستويات السكر في مستقر للطاقة في بداية اليوم
- اشرب الكثير من الماء: الجفاف يمكن أن يؤثر على مزاجك
- تجنب الكحول: التأثير المباشر للكحول هو مهدئ ، ولكن عندما يتم معالجته يمكن أن يسبب مشاكل القلق والنوم
- الحد من الكافيين أو تجنبه: المشروبات التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تجعلك تشعر بالإثارة أو الجهاز العصبي وتتداخل مع النوم
- خذ وجبات العشاء الخفيفة للنوم جيدا. تجنب الإفراط في تناول الطعام أو وجبات عالية الدهون
- أكل 4-5 مرات في اليوم واتباع نظام غذائي متوازن (النظام الغذائي المتوسطي على ما يرام).
أخيرًا ، اهتم بما تشعر به بعض الأطعمة. يختلف تأثير كل طعام في كل شخص. تلك التي يمكن لبعض الناس الاستفادة منها ، يمكن أن تتضرر.
إذا لم تتحسن التغييرات في العادات مثل ممارسة الرياضة أو تعلم أساليب الاسترخاء أو تغيير نظامك الغذائي ، فقد تضطر إلى الذهاب إلى أخصائي لتقييم حالتك.
ما هي الأطعمة التي خدمتها للقلق؟ أنا مهتم برأيك شكرا!
