10 الأفكار السلبية للقلق والاكتئاب

عندما تتكرر الأفكار السلبية ، فإنها يمكن أن تؤثر سلبًا على حياتك ، وتسبب القلق والإجهاد ، والاكتئاب ، وتدهور نوعية حياتك بشكل عام. كل شيء يقلقك ، قلبك ينبض بألف ساعة ، لديك شعور بالاختناق ، والأفكار المتطفلة تجعل مظهرها ، تعتقد أن شيئًا سيئًا سيحدث لك ...

هذه الأفكار السلبية عن القلق لديها القدرة على صنع جبل من حبة الرمل ، وانهيار ثلج من الثلج وكل ذلك بفضل قدرتنا على تخيل وتوقع الأحداث السلبية التي قد لا تحدث.

وإذا حدث ذلك ، فلن يكون نصف هذا السوء كما كنت تعتقد. مثلما نحن ما نأكل ، نحن ما نفكر فيه ووفقًا لأفكارنا ستكون حالتنا الذهنية ، قدرتنا على مواجهة النكسات المختلفة التي نواجهها في حياتنا.

طوال حياتي المهنية كطبيب نفسي ، عالجت العديد من المرضى الذين يعانون من مشاكل القلق وأظهروا جميعًا ، بطريقة أو بأخرى ، أن القلق كان نتيجة لقلق مفرط بشأن المستقبل الذي حافظت عليه الأفكار السلبية المختلفة.

تؤدي طريقة التفكير هذه إلى معتقدات خاطئة عن العالم من حولك وتؤدي بك إلى الحصول على ما يسمى "التحيز المعرفي" وهو الميل إلى إساءة تفسير ما ندركه.

وهذا يؤدي إلى تشويه الواقع ، وهو حكم غير دقيق يقودنا إلى الحصول على تفسير خاطئ للواقع.

10 أفكار سلبية عن القلق والاكتئاب

قمت بتجميع الأفكار السلبية العشرة التي أعتبرها هي الأفكار التي تظهر بوضوح أكبر في القلق ، مع تلك الأفكار التي يجب التعامل معها باستمرار والتي ستشعر بأنها محددة بطريقة ما.

1-التفكير المستقطب

يعتقد الشخص أن الأمور يجب أن تكون جيدة جدًا أو رهيبة جدًا ، ولا يفكر في ما أسميه الرمادي.

الشخص غير مرن للاعتقاد أنه يمكن أن يكون هناك جيد جدًا ، جيد ، طبيعي ، سيئ جدًا ، إلخ.

هذا الشخص يعتقد أنه مثالي (الكمال غير موجود ، نحن نبنيه كل واحد) أو أنه فشل ، مما يعني وجود خلل مستمر ، صراع بين الصعود والهبوط.

2-Overgeneralization

يستخلص الشخص استنتاجًا عامًا من حادث بسيط أو وضع غير سار.

على سبيل المثال ، إذا ذهبت إلى مقابلة عمل ولم يختاروك ، فأنت تعتقد أنك لن تجد وظيفة أبدًا.

الكلمات الأكثر استخدامًا في هذه الحالات هي: أبدًا ، لا أحد ، دائمًا ، لا شيء ، كل شيء ...

3- تفسير الفكر

هذا الفكر هو أحد أكثر الأشياء التي أحبها وأجدها كثيرًا في الاستشارة. نحن نلعب لتكون بائعات ، ونعتقد أن لدينا هدايا لتخمين أفكار الآخرين ونجعل هذا الفن.

تنقلب هذه القدرة المفترضة ضدك ، فكلما كانت أكثر تطوراً وتعقيداً ، كلما نقلتك على طريق القلق.

بدون قول كلمة واحدة ، حتى بدون معرفة الشخص الآخر ، يمكنك معرفة ما يفكر فيه وماذا سيفعل الآخرون ولماذا يتصرفون كما يفعلون.

كل هذا مع اليقين المفترض أنك لا تشك في ذلك ، وهنا هو غير عقلاني.

4- الرؤية الكارثية

هذا أمر كلاسيكي عندما يتم تنشيطه بشكل مفرط بسبب القلق ويساعد في الحفاظ على نشاطه المفرط ، حيث يوجد اعتقاد خاطئ بأنه إذا استرخنا ، يمكننا أن نحدث تلك الكارثة المفترضة التي نتخيلها.

هنا ، يتم استخدام القلق ، مع كل ما يفترض من القلق ، كاستراتيجية للتكيف. يفسر الشخص ما يسمعه من حوله على أنه سلبي وتبدأ في إخباره بعبارات تبدأ بـ: وإذا كان .......... لن يكون ذلك ... فأنت تتوقع باستمرار مأساة مفترضة.

السيطرة على المغالطات

هذا هو التفكير في الشعور بالسيطرة من الخارج ، وهو يرى نفسه عاجزًا ، كضحية للمصير.

هذه المغالطة في الرقابة الداخلية تجعل الشخص المسؤول عن معاناة أو سعادة من حوله.

6-خطأ

الشعور بالذنب هو أكثر الأفكار إلحاحًا على الإطلاق ويثبتنا في الماضي.

إن الماضي الذي لا يمكن تغييره ، وفي الصراع من أجل التفكير في أنه يمكن تغييره ، يظهر الفعل: "إذا كان هناك أو حدث" ، فإن الشيء الوحيد الذي يثيره هو القلق.

عادةً ما يتم إلقاء اللوم عليها في مشاكل الآخرين وتتهمهم بمشاكلهم.