10 تمارين لتحسين التركيز في الشباب والكبار
سأشرح في هذه المقالة 10 تمارين لتحسين التركيز الذهني لدى الأطفال والمراهقين والبالغين وكبار السن. التركيز يشبه العضلات ، ويمكنك التدريب ومن الممكن اكتساب المهارات اللازمة تدريجياً للتركيز على الأشياء التي تقوم بها وتجنب الهاء.
قبل الذهاب لرؤية التدريبات ، أود منا أن نجري مراجعة موجزة حول التركيز ، بحيث يتم فهم الأنشطة بطريقة أوضح.
التركيز هو قدرة إدراكية ، على الرغم من أنها قد تبدو غريبة ، إلا أنها تتم من خلال التفكير. يتكون هذا النشاط المعرفي من تركيز اهتمامنا طواعية على جانب معين ، وتكون قادرة على الحفاظ عليه.
بمعنى أن التركيز يسمح لنا "بوضع" معلومات في أذهاننا بحيث يتم تركيز كل انتباهنا على هدف محدد ، ونكتشف أننا لا ننخدع بأنواع أخرى من المعلومات.
لماذا هو مهم جدا للتركيز؟
التركيز هو القدرة الأكثر فائدة التي يمتلكها الإنسان. عندما تكون لدينا قدرة جيدة على التركيز ، نكون قادرين على العمل أو الدراسة بشكل أكثر فاعلية ، ونكون أكثر إنتاجية ، ويسمح لنا أيضًا بالقيام بأنشطة بطريقة أكثر استرخاء وسرورًا.
عندما نؤدي مهمة ما ونشتت انتباهنا ، يقدر أن يستغرق الأمر ما بين 20 إلى 25 دقيقة في المتوسط حتى نتمكن من التركيز على ما كنا نفعله ، وهو ما يمثل إنفاقًا كبيرًا للوقت والجهد.
أفترض أنك ستوافقني على أنه من المفيد والمفيد القيام بالمهام بطريقة مركزة أكثر من القيام به بتشتيت الانتباه. ومع ذلك ، لدينا اليوم كمية دائمة من المحفزات من حولنا يمكن أن تحفز الهاء.
وماذا يحدث؟ حسنًا ، شيئًا فشيئًا ، نحن معتادون على الانتباه إلى تلك الانحرافات ، لذلك نفقد قدرتنا على التركيز. حتى لا يحدث هذا لنا ، فمن المناسب تدريب تركيزنا.
10 تمارين لتدريب التركيز العقلي
1. الحصول على المنظمة من قبل
في كثير من الأحيان ما يعوق قدرتنا على التركيز هي حالات من القلق أو العصبية أو عدم القدرة على الحصول على راحة البال عند أداء المهمة.
من أجل التركيز بشكل صحيح ، من المريح أن يكون لديك حالة مريحة وتجنب الإجهاد المفرط. إذا لاحظت أن التوتر أو القلق يتداخل مع قدرتك على التركيز ، يمكنك إجراء تمرين التنفس العميق التالي:
- الجلوس بشكل مريح ، وتغمض عينيك بلطف ، ووضع يدك اليمنى على البطن.
- يتنفس عن طريق الأنف وينتهي من خلال الأنف أو عن طريق الفم.
- خذ أنفاسًا بطيئًا عبر الأنف (5 ثوانٍ) ، امسك الهواء لمدة 5 أو 7 ثوانٍ أخرى وينتهي الهواء لمدة 10 ثوانٍ.
- أثناء التنفس ، تخيل أن التوتر يفر من الهواء منتهي الصلاحية وأنك خالي منه.
- نفذ هذه العملية 3 مرات على التوالي.
- مرة واحدة كل ثلاث مرات ، مرر إلى التنفس الخاضع للرقابة: استنشق الأنف لمدة 3 ثوانٍ وتنتهي لمدة 3 ثوانٍ أخرى ، ولكن دون الاحتفاظ بالهواء.
في هذه المقالة يمكنك معرفة المزيد من تقنيات الاسترخاء.
4. استخدام الأرقام
واحدة من الأنشطة المعرفية التي تعزز تركيزنا هي الحساب. لتنفيذ هذا النوع من العمليات العقلية يتطلب مستوى عال من التركيز.
لذلك ، إذا وجدت صعوبة في التركيز ، فإن ممارسة هذه الأنشطة في وقت فراغك بأفضل طريقة يمكنك من خلالها المساهمة بشكل كبير في تحسين قدرتك على التركيز.
هناك آلاف من الأنشطة الحسابية التي يتعين القيام بها ، وستكون جميعها فعالة لتحسين تركيزك طالما كنت تقوم بها بطريقة دقيقة.
اجعل سودوكو المشهورة أنه بالنسبة للكثير من الناس يمكن أن تكون وسيلة أكثر متعة للقيام بهذا النوع من النشاط ، فحتى أداء أي نوع من العمليات الرياضية بشكل منتظم سوف يحسن قدرتك على التركيز.
5. تدريب انتباهك
نظرًا لأن التركيز هو نشاط إدراكي مصمم لتركيز انتباهنا على جانب معين ، هناك تدريب آخر مفيد للغاية وهو تدريب انتباهنا.
بمعنى آخر ، إذا كان لدينا سيطرة أكبر على عملياتنا المتيقظة ، فسيكون من الأسهل بالنسبة لنا التركيز. واحدة من أكثر الطرق فاعلية لجذب انتباهك في وقت فراغك هي إجراء عمليات البحث عن الكلمات النموذجية.
على سبيل المثال ، قبل حساء الحروف هذا حاول وضع علامة بقلم رصاص:
- كل الرقم 4 تجده.
- كل الحروف T التي تجدها.
- كل الأرقام الفردية تجدها.
- جميع حروف العلة التي تجدها.
بمجرد الانتهاء من ذلك ، اكتب الوقت الذي تقضيه في أداء المهام الأربع.
6. لحظة الاهتمام الكامل
إنها تقنية اليقظة التي يمكنك القيام بها في أي وقت من اليوم: قبل الذهاب إلى العمل ، أثناء انتظار الحافلة أو عند استراحة في المكتب.
الهدف من التمرين هو التركيز على تنفسك لبضع دقائق ، وهدفك هو مساعدتك على استعادة أفكارك ، والاسترخاء ، والحصول على هذا الوضوح العقلي الذي قد تفقده خلال اليوم.
للقيام بذلك ، عليك الوقوف ، وترك عينيك مفتوحة ، والتنفس مع بطنك (وليس صدرك) ، وطرد الهواء بأنفك وتركيز كل انتباهك على الصوت وإيقاع تنفسك.
من المحتمل أنه عندما تفعل ذلك ، فإن الأفكار الأخرى تأتي إلى رأسك. عندما يحدث هذا ، حاول أن تعيد انتباهك إلى التنفس وتجاهل المحفزات الأخرى.
نظرًا لأنه تمرين بسيط لا يتطلب سوى القليل من الوقت للقيام بذلك ، فمن المستحسن القيام بذلك في لحظات التوتر هذه ، عندما تفتقر إلى وضوح الأفكار أو تشعر بالغموض في شيء ما.
سيؤدي القيام بذلك في تلك اللحظات إلى استعادة أفكارك واهتمامك ، وسيكون إعادة تنظيم مفاهيم رأسك أكثر ، وستصل إلى حالة أكثر ملاءمة لتتمكن من التركيز.
7. الضمير الملاحظة
تمرين آخر يمكنك القيام به قبل النوم هو محاولة تذكر كل ما قمت به طوال اليوم عند النوم.
إنه تمرين بسيط لا يتطلب أي جهد عمليًا ويوصى به يوميًا ، ويكتسب عادة ممارسة هذا التمرين في لحظات قبل النوم.
يمكنك القيام بذلك عندما تكون مستلقياً بالفعل على الفراش ، والهدف هو أنه خلال 5 أو 10 دقائق من قيامك بهذا التمرين ، يمكنك أن تتذكر بأكثر تفاصيل ممكنة ما قمت به خلال اليوم ، والأشخاص الذين رأيتهم أو الأشياء التي لفتت انتباهك
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ:
- ألعاب لتدريب الدماغ.
- تمارين لتحسين الذاكرة.
وماذا تفعل لتحسين تركيزك؟ شاركه معنا!
