عدم التركيز: 10 نصائح لمشاكل الانتباه
في هذه المقالة سأشرح كيفية تحسين عدم التركيز في الأطفال والمراهقين والبالغين وكبار السن. إذا كان لديك مشاكل في التركيز وممارستها ، فسترى نتائج جيدة.
هل لديك مشاكل في التركيز وتواجه صعوبة في حفظ انتباهك على المهام التي تقوم بها؟ ربما ، لأنك لا تتبع الإرشادات الصحيحة لتتمكن من التركيز بشكل صحيح.
لا تقل أهمية عن إعطاء طاقة دماغك الباقي اللازم ، ولا غنى عنه للقيام بذلك. أثناء النوم ، يكتسب نظامك العصبي التوازن الضروري للعمل بشكل صحيح.
إذا لم تنم بما فيه الكفاية ، فسيكون عقلك متعبًا ، ويمكن أن تستيقظ في مزاج سيئ ، وتواجه صعوبة في البقاء مستيقظًا ومتيقظًا طوال اليوم ، لذلك سيكون التركيز مستحيلًا من الناحية العملية.
لذا ، حاول أن تحصل على 7 ساعات من النوم العميق يوميًا على الأقل ، وسيكون عقلك مستعدًا تمامًا للشروع في العمل وسوف تركز بسهولة أكبر.
تدريب تركيزك
في الأوقات التي تحتاج فيها إلى مستوى تركيز عالٍ كما هو الحال في الامتحان أو عند الدراسة أو قبل اجتماع مهم ، يوصى بتكريس بضع دقائق قبل تنشيط تركيزك.
للقيام بذلك ، يمكنك القيام بهذا التمرين:
- تذكر لحظة ماضيك التي واجهت فيها أقصى تركيز
- حاول أن تتذكر كل التفاصيل بوضوح: ما رأيته أو سمعته أو شعرت به أو رائحته ، إلخ.
- تغمض عينيك وتخيل أنك تعيش مرة أخرى ، مع كل هذه التفاصيل.
- قم بهذا التمرين لمدة 4 إلى 5 دقائق وستكون جاهزًا لتركيز تركيزك على العمل بشكل صحيح.
خلق الفضاء الخاص بك
ما يعيق التركيز عادةً هو الانحرافات ، لذا فإن الخطوة الأولى للتركيز بشكل صحيح هي أنك في بيئة تسمح لك بتجنب أي حافز قد يصرف انتباهك.
أين ستركز بشكل أفضل ، في مكان نظيف ومنظم أو في مكان مليء بالأشياء؟ هل سيكون من الأسهل عليك التركيز مع رنين هاتفك إلى جانبك كل دقيقتين أو في بيئة هادئة وهادئة؟
أعتقد أن الإجابة واضحة في كلا السؤالين ، لذا قبل التحضير لأداء أي نشاط يتطلب التركيز ، قم بتحليل بيئتك.
يتعلق الأمر بالقدرة على تحديد العناصر التي تميل إلى تشتيت انتباهك ، وإزالتها من المكان الذي ستعمل فيه حتى تكون بيئة عملك هي الأمثل.
افصل عقلك
في الوقت الحاضر ، نحن معتادون للغاية على العمل مع أجهزة الكمبيوتر أو الأجهزة الأخرى ، والتي عادة ما تكون أكثر كفاءة وأسرع من الكتابة اليدوية.
ومع ذلك ، فإن ممارسة الكتابة بأيدينا على الورق تساهم بشكل أفضل في تركيزنا. لذلك ، لزيادة تركيزك ، من المفيد عادةً قضاء بعض الوقت وكتابة هذه الأشياء المهمة على الورق.
إذا قمت بذلك ، فمن الممكن أن تبطئ سرعة عملك قليلاً ولكن في نفس الوقت سوف يشكرك تركيزك ، لأنك ستتبع نهجًا عقليًا أكبر في هذه المهمة.
مع الأخذ في الاعتبار أنه كما رأينا من قبل ، عندما نتشتت عند القيام بنشاط ما يستغرق ما بين 20 و 25 دقيقة للعودة إلى التركيز ، قد يكون من المفيد العمل بطريقة أبطأ ولكن أكثر تركيزًا.
لذا ، إذا كنت مشتتًا بسهولة ، فإنني أوصي بأن لا تنسَ القلم والورقة ، وأن تكتب يدويًا أهم الأشياء ، وأنشئ مخططات العمل ، وأنشئ قوائم بالأشياء التي عليك القيام بها.
الاسترخاء
يفترض التركيز وجود نفقات حيوية عالية ، وأحيانًا ما يترتب على الهاء لدينا هو التعب أو الرغبة في الراحة والانفصال. لتحويل هذه المشكلة إلى ميزة ما عليك القيام به في شيء بسيط للغاية: تنظيم نفسك ووضع علامات على عملك.
على سبيل المثال: في الساعة 5:00 مساءً ، سوف أتوقف مؤقتًا أو عندما أقوم بالمهام الثلاث الأولى ، سأستريح.
من خلال القيام بذلك ، سوف تزيد من حافزك للعمل حيث ستعرف أنه بعد وقت معين ستحصل على مكافأة. وبهذه الطريقة ، ستعمل بحماس أكبر وأكثر تركيزًا ولن تدرك حتى أن لحظة الراحة ستصل.
خلال فترة الاستراحة ، يمكنك أن تأخذ سيجارة ، (إذا كنت مدخنًا ، فستحسّن من اهتمامك) ، أو تتناول القهوة أو تقوم بأنشطة تهمك. لكن تذكر أنه يجب عليك القيام بذلك لفترة قصيرة من الوقت ، بحيث تظل تركيزك عند عودتك إلى العمل دون تغيير.
إصلاح مظهرك
غالبًا ما يحدث أنه على الرغم من أننا يمكن أن يكون لدينا قدرة جيدة على التركيز عندما نقوم بالأشياء بمفردنا ، إلا أنه يصعب علينا الحفاظ على الانتباه عندما يتعين علينا الاستماع إلى شخص ما في الفصول أو المؤتمرات.
لحفظ هذه المشكلة ، يمكنك تنفيذ التمرين التالي:
- بادئ ذي بدء ، حاول أن تجلس في وسط الفصل.
- عندما تلاحظ أن الأمر سيبدأ بتكليفك بمتابعة انتباهك ، خذ نقطة مرجعية مباشرة أمامك (في منتصف الشاشة أو السبورة) واحتفظ بنظرك ثابتًا لمدة 40 ثانية تقريبًا.
- بعد 40 ثانية ، استرخِ في مظهرك (دون النظر بعيدًا عن تلك النقطة) وستلاحظ كيف تتوسع نظرك المحيطي وترى الشاشة / السبورة بأكملها.
- سوف يركز انتباهك مرة أخرى على المواد التعليمية وستكون قادرًا على التركيز على الفصل مرة أخرى.
أهمية التركيز بشكل صحيح
يستهلك دماغنا الكثير من الطاقة. في الواقع ، تشير التقديرات إلى أنها تنفق 20 ٪ من الطاقة في الجسم ، كونها جزء من الجسم الذي يستهلك أكثر من غيرها.
يحدث هذا لأن أي إجراء نقوم به مع أي جزء من الجسم يجعل عملنا عقليًا. لذلك ، هناك شيء واحد واضح: عقلك ، مثل عقلي وعقل أي شخص ، يستهلك الكثير من الطاقة.
بالإضافة إلى ذلك ، عندما نقوم بالأنشطة المعرفية (نحن نعمل ، نفكر ، ندرس ، وما إلى ذلك) ، لا يزال دماغنا بحاجة إلى طاقة أكثر بكثير للعمل. وهذا هو المكان الذي يأتي فيه "إنهاء" السؤال: التركيز!
عندما نقوم بالأنشطة الذهنية التي تتطلب التركيز ، فإننا ننفق الكثير من الطاقة. ولكن ماذا يحدث إذا حاولنا أداء تلك الأنشطة دون التمكن من التركيز؟ حسنا ، إنفاق الطاقة يرتفع!
تشير التقديرات إلى أننا عندما نقوم بمهمة ونصرف انتباهنا ، فإن الأمر يستغرق ما بين 20 و 25 دقيقة في المتوسط للعودة إلى التركيز. هذا يعني أننا ننفق المزيد من الوقت والمزيد من الطاقة لأداء المهمة ، لأننا نجبر عقولنا على أداء جهد التركيز مرة أخرى.
إذا اعتدنا على العمل دون تركيز ، فسوف ننفق المزيد من الطاقة ، وسوف نتعب بسهولة أكبر ، وسوف تنخفض فعاليتنا وسيكون من الصعب علينا أن نكون شخصًا منتجًا.
