إدمان المحمول: الأعراض والأسباب والنتائج والعلاج

يعد الإدمان على الهاتف المحمول أو الهاتف الذكي متلازمة تابعة تحدث بشكل متكرر أكثر بين عدد كبير من مستخدمي هذه الأجهزة. تشبه أعراض هذه المشكلة إلى حد كبير الأعراض التي تظهر في حالة بعض الأمراض ، مثل تلك المتعلقة بإساءة استخدام المواد المخدرة.

تتمثل بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لإدمان الأجهزة المحمولة في القلق عندما يتعذر عليك الوصول إلى الإنترنت أو تطبيق المراسلة الفورية ، أو الاستخدام المفرط للهواتف الذكية ، أو استخدامك في المواقف التي يعتبر فيها ذلك غير مقبول اجتماعيًا.

لا يتفق الخبراء على ما إذا كان ينبغي تصنيف إدمان المحمول على أنه اضطراب نفسي أم لا ؛ ومع ذلك ، فإن العديد من الأشخاص الذين يعانون من ذلك يعانون من جميع أنواع الآثار السلبية الناجمة عن هذه المشكلة.

بعض من أخطر هذه الصعوبات في الحفاظ على علاقات اجتماعية مرضية أو مشاكل كبيرة عند أداء المهام المقترحة.

نتيجة لذلك ، يتم إجراء المزيد والمزيد من الأبحاث حول هذا الموضوع ، مما يسمح لنا بفهم سبب حدوث إدمان المحمول وما يمكننا القيام به حيال ذلك. في هذه المقالة نخبرك بكل ما تحتاج لمعرفته حول هذا المرض الجديد في القرن الحادي والعشرين.

الأعراض

في الوقت الحاضر ، من المستحيل عملياً أن تعيش حياة طبيعية إذا لم يكن لديك هاتف ذكي . لدينا جميعًا واحدًا من هذه الأجهزة ، ونقضي جزءًا كبيرًا من يومنا في يوم منغمس في شاشتك. لذلك ، في بعض الأحيان قد يكون من الصعب رسم الخط الفاصل بين ما هو السلوك الإشكالي وما هو غير الصحيح.

ومع ذلك ، هناك سلسلة من الأعراض التي يمكن أن تشير إلى أن الشخص قد تجاوز ما يمكن اعتباره استخدامًا صحيًا لهاتفك المحمول ، وقد دخل في مجال الإدمان الحقيقي. التالي سنرى بعض الأكثر شيوعا.

المشاكل المستمدة من الاستخدام المفرط للجوال

هل لديك مشاكل لإكمال ما تقترحه في الوقت المحدد؟ هل تترك جانبا المهام والالتزامات من خلال النظر باستمرار على الهاتف المحمول؟ يؤثر تصفح الإنترنت أو الدردشة أو لعب ألعاب الفيديو على قدرتك على أداء واجباتك؟ ثم من المحتمل أنك مدمن على الهاتف الذكي .

أول أعراض قيام شخص ما بتطوير هذه الحالة المرضية هو أنه يبدأ بالفشل في مهام معينة من يومه إلى يوم لأنه يقضي وقتًا طويلاً في الجهاز المحمول.

كونها مشجعة للغاية ، هناك دائمًا ما يتعلق بالهاتف الذكي ؛ ويجد المدمنون صعوبة في الانفصال عنهم للقيام بمزيد من المهام غير السارة.

المجالات التي تعاني في معظم الأحيان في هذا الصدد هي العمل ، والمشاريع الشخصية ، والأعمال المنزلية والهوايات. هذه مناطق أكثر تعقيدًا من مجرد استخدام الهاتف المحمول ، ولهذا السبب يسعى الشخص في كثير من الأحيان إلى "الهروب" منها بفقدان نفسه في جهازه.

صعوبة الحفاظ على العلاقات

يستخدم الكثير من الناس هواتفهم المحمولة كبديل عن حياتهم الاجتماعية. بدلاً من الخروج لمقابلة أشخاص آخرين ، أو البقاء مع أصدقائك أو عائلتك أو شريكك ، تفضل قضاء بعض الوقت في المنزل لصقًا على شاشة هاتفك الذكي . بشكل عام ، ينتهي هذا الأمر بالتسبب في جميع أنواع المشاكل في هذا المجال.

كما لو أن هذا لم يكن كافيًا ، ففي العديد من المناسبات ، عندما يتقابلون أشخاصًا ، لا يمكنهم تجنب التحقق من هواتفهم المحمولة كل بضع دقائق. هذه العادة تمنع إجراء محادثات حقيقية ، وعادة ما ينتهي بها الأمر إلى إزعاج أصحاب الفرد بأعراض الإدمان.

المشكلة هي أننا بشكل عام لا ندرك أننا نتصرف بهذه الطريقة. إذا كنت تعتقد أنه من الممكن إدمانك على الهاتف المحمول ، اسأل نفسك: هل عبّر أي شخص عن قلقك لأنك تستخدم هاتفك الذكي أكثر من اللازم؟ هل تشعر أن فقط أصدقائك على الإنترنت يفهمونك؟

إخفاء استخدام الهاتف

كثير من الناس مع إدمان المحمول يدركون أن لديهم مشكلة. ومع ذلك ، فهم يعلمون أن تغييره سيكلف الكثير من العمل ؛ ولأنهم لا يريدون أن يحاكموا ، فإنهم يحاولون إخفاء استخدام أجهزتهم.

عندما تكون مع أشخاص آخرين ، هل تخفي لتكون قادرًا على الرد على رسائلك دون أن تشعر بالانزعاج؟ هل كذبت بشأن الوقت الذي تقضيه على الإنترنت عندما سئل عن ذلك؟ هل تشعر بالانزعاج أو الانزعاج إذا قام شخص "بإمساك" باستخدام هاتفك المحمول في الوقت الذي لا يكون فيه من المناسب القيام بذلك؟

يخاف أن يغيب عن شيء

يمثل الخوف من الضياع (المترجم إلى اللغة الإسبانية كـ "الخوف من فقدان شيء ما") مصدر قلق دائم للتواصل وتعلم كل ما يحدث ، سواء في العالم أو بشكل عام أو في حياة بعض الأشخاص القريبين. سبب ذلك هو الخوف من الاستبعاد من موقف مهم.

ما هو الخوف من فقدان في مدمن المحمول؟ عادة ، سوف تقضي وقتك في التحقق من شبكاتك الاجتماعية ، مثل Instagram أو Facebook ، لمعرفة ما يفعله أصدقاؤك وعائلتك. بالإضافة إلى ذلك ، يميل إلى المقارنة بينها ، والشعور بالرضا إذا كان يشعر أن حياته أكثر إثارة للاهتمام من بقية ، والعكس بالعكس.

في بعض الأحيان ، قد يصل هذا الخوف إلى أقصى الحدود ، مثل الاستيقاظ في منتصف الليل للتحقق من الهاتف أو القلق الشديد أو أعراض الاكتئاب عندما يعتقد الشخص أن حياته أسوأ من حياة أولئك الذين يقارنون معهم.

حتى بعض الأفراد يدعون أنهم يشعرون بـ "اهتزازات الأشباح" ، أي أنهم يلاحظون أن هواتفهم المحمولة تهتز كما لو أنهم تلقوا إشعارًا في حين أنهم في الواقع ليس لديهم أي. وفقًا للخبراء ، فإن السبب في ذلك هو الرغبة المبالغ فيها في البقاء على اتصال دائم ومستنير في جميع الأوقات.

أعراض الانسحاب

عندما يحاولون تقليل استخدام الهاتف المحمول ، أو عندما لا يستطيعون استخدامه لسبب ما ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من الإدمان أن يعانوا من أعراض مشابهة لأعراض شخص ما يحاول إيقاف تعاطي مادة ما.

الأكثر شيوعًا هي الأرق والغضب ومشاكل التركيز وصعوبة النوم والرغبة الشديدة في الوصول إلى الهاتف المحمول. عادة ، تجعل أعراض الانسحاب هذه من الصعب جدًا على الشخص القيام بأي مهمة بطريقة طبيعية.

الأسباب

على الرغم من أنه من الممكن تجربة بعض الأعراض الموضحة أعلاه مع جهاز كمبيوتر أو جهاز لوحي ، فإن المفتاح الذي يجعل الهواتف المحمولة تسبب الإدمان هو حقيقة أننا نحملها طوال الوقت. في كثير من الحالات ، حرفيا.

تكمن المشكلة في أن تلقي إشعار أو تصفح الإنترنت أو التحقق من شبكاتنا الاجتماعية أمر يجعلنا نشعر بحالة جيدة جدًا. وفقا للدراسات التي أجريت على آثار الهواتف المحمولة على الدماغ ، كل هذه الحالات تسبب ذروة الدوبامين ، الناقل العصبي المسؤول عن المتعة.

هذه المادة هي نفسها التي تشارك في إدمان خطيرة للغاية ، مثل المخدرات أو الكحول. بالإضافة إلى ذلك ، فإن دماغنا يولد التسامح تجاهه بسرعة كبيرة ، لذلك في كل مرة نحتاج إلى حافز أكبر لنشعر كذلك.

من ناحية أخرى ، عندما يكون لدينا إدمان يزيد من مقاومتنا للدوبامين ، فإن معظم الأشياء التي نقوم بها تبدو قليلة التحفيز بالمقارنة. ولهذا السبب ، يعتمد المدمن بشكل متزايد على هاتفه المحمول ليشعر بمشاعر إيجابية.

أسباب خفية أخرى

في كثير من الأحيان ، يعاني الأشخاص المدمنون على هواتفهم الذكية من مشاكل نفسية أخرى ، مثل القلق والاكتئاب والتوتر أو الشعور القوي بالوحدة. قد تكون هذه هي السبب وراء تطور علم الأمراض في البداية ، ولكن عادة ما تتفاقم بسببه.

وبالتالي ، يمكن لأي شخص أن ينظر إلى هاتفه المحمول عندما يكون في صحبة الآخرين لأنه يشعر بأنه يساء فهمه أو أنه وحده ؛ لكن القيام بذلك سيؤدي إلى تفاقم المشكلة ، وعلى المدى الطويل سوف يؤدي إلى تفاقم علاقاتهم وقدرتهم على خلق علاقات جديدة. لذلك ، فهي استراتيجية المواجهة التي تجلب العديد من المشاكل طويلة الأجل.

تأثير

كيف يمكن لإدمان المحمول أن يؤثر على الأشخاص الذين يعانون منه؟ بعد ذلك سنرى المضاعفات الأكثر شيوعًا التي تحدث عند الأفراد الذين يصابون بهذا المرض.

مشاعر الوحدة والاكتئاب

كما رأينا بالفعل ، أن يكون الهاتف المحمول طوال الوقت يمنع الشخص من إنشاء اتصالات حقيقية مع من حولهم. المشكلة هي أنه بينما يتم استخدام الهاتف الذكي ، فإن العواطف مثل الشعور بالوحدة والملل تتبخر ؛ ولكن بمجرد توقفهم عن استخدام ، يعودون بشكل مكثف.

وجدت دراسة أجريت في عام 2014 وجود علاقة قوية بين الاستخدام المتكرر للشبكات الاجتماعية وخدمات الرسائل الفورية مع مستويات عالية من الاكتئاب والقلق.

يميل المستخدمون ، وخاصة الأصغر منهم ، إلى المقارنة بشكل مفرط مع الآخرين الذين يتابعونهم في شبكاتهم الاجتماعية ، وينتهي بهم المطاف بالشعور بالوحدة والحزن والانفصال عن البقية.

مستويات عالية من القلق والتوتر

يبدو أن الاتصال دائمًا يمكن أن ينهي راحة البال. تشير العديد من الدراسات حول تأثيرات الهواتف المحمولة في بيئات العمل إلى أن حمل الهاتف الذكي ببساطة يؤدي إلى زيادة أداء العمال لمهامهم ، وزيادة مستويات القلق لديهم ، والشعور بمزيد من التوتر.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن حقيقة حمل الهاتف المحمول دائمًا تجعل من الصعب علينا فصل عملنا عن حياتنا الشخصية. لذلك ، فإن أذهاننا لا تقع أبدًا ، ومن الأسهل لنا أن نطور مشاكل مثل متلازمة الإرهاق .

فقدان القدرة على التركيز

توفر لنا الهواتف النقالة سلسلة من المحفزات التي لا نهاية لها ، والتي تسترعي انتباهنا باستمرار. لذلك ، عندما نحاول التركيز على مهمة واحدة ، نجد صعوبة بالغة: اعتدنا على الانتقال من نشاط إلى آخر في غضون دقائق.

لقد وجدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم إدمان جاد للهواتف الذكية يعانون من مشاكل خطيرة تركز على مهام مثل القراءة أو العمل أو الدراسة ؛ وبشكل عام ، لا يستطيعون الجلوس دون عمل ، ويشعرون دائمًا بالحاجة إلى إلقاء نظرة على هواتفهم المحمولة للتحقق من إخطاراتهم.

مشاكل النوم

يمكن أن يغير الضوء الأزرق القادم من هواتفنا إيقاعنا اليومي ، مما يخلق صعوبات خطيرة لنا للنوم والحفاظ عليه بشكل صحيح.

هذا له كل أنواع العواقب السلبية في حياتنا ، من نقص الطاقة المعممة إلى مشاكل الذاكرة أو قدرتنا المعرفية.

ظهور السلوكيات النرجسية

حقيقة نشر كل ما نقوم به على الشبكات وتلقي الاهتمام المستمر يمكن أن تجعلنا نركز أكثر من اللازم على أنفسنا ، وفقًا لبعض الأبحاث.

وهذا يقودنا إلى الاعتقاد بأننا بحاجة إلى أن نكون مركز الاهتمام ، وأن نكون أقل تسامحًا مع الآخرين ، وأن نحتاج إلى موافقة مستمرة من الآخرين.

بشكل عام ، هذا البحث المستمر عن الانتباه يمكن أن يجلب لنا مشاكل خطيرة في احترام الذات وعندما نتواصل بطريقة صحية مع الآخرين.

علاج

نظرًا لأن معظم الخبراء لا يعتبرون إدمان المحمول بعدًا مرضًا حقيقيًا ، فلا يوجد علاج عام يتبع في جميع الحالات التي يظهر فيها.

ومع ذلك ، فإن عواقب هذه المشكلة حقيقية جدا. لذلك ، في السنوات الأخيرة ، تم تطوير العديد من التقنيات التي يمكن أن تساعدك إذا كنت تعتقد أنك طورت إدمانًا على هاتفك الذكي .

نصائح للقضاء على إدمان نفسك

أول شيء يجب عليك فعله هو إدراك مقدار الوقت الذي تستخدمه للهاتف المحمول في اليوم. يمكن تحقيق ذلك ببساطة من خلال التفكير في عاداتك ؛ ولكن إذا كنت تريد أن تكون أكثر دقة ، فيمكنك ضبط الوقت الذي تقضيه في الجهاز.

بمجرد أن تعرف ذلك ، حدد أهدافًا صغيرة لتقليل وقت الاستخدام. على سبيل المثال ، إذا اكتشفت أنك تقاطع كل ما تفعله للتحقق من شبكاتك الاجتماعية ، فيمكنك أن تحد نفسك من القيام بذلك مرة واحدة كل 15 دقيقة ، وتزيد من الوقت إلى 30 عندما تشعر براحة أكبر.

يمكنك أيضًا تعيين بضع ساعات ثابتة يوميًا للتحقق من شبكاتك والالتزام بالقيام بذلك في تلك الأوقات. لتحقيق ذلك ، يمكن أن يساعدك في إزالة التطبيقات من التطبيقات التي تقوم بفحصها بانتظام من هاتفك ، بحيث يمكنك رؤيتها فقط من جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

أخيرًا ، يتم إجراء استخدام إلزامي للهاتف المحمول مرات عديدة لأنه لا يوجد شيء أفضل للقيام به. إذا كنت تعتقد أن هذا قد يكون حالتك ، فحاول ملء يومك بأنشطة محفزة ، مثل الخروج مع أشخاص تهتم بهم أو الدخول في هواية. فقط مع هذا ، ستلاحظ أن حاجتك إلى التحقق من هاتفك الذكي تقل كثيراً.