9 أنشطة للشيخوخة نشطة وصحية
الشيخوخة النشطة هي قدرة كبار السن على أن يكونوا نشطين ، مع انخفاض خطر الإصابة بالأمراض ، وملتزمون بالعلاقات الشخصية والمشاركة في أنشطة كبيرة ومستوى عالٍ من النشاط البدني والعقلي.
في الوقت الحالي ، تمثل الزيادة في عدد السكان الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا اتجاهًا وبائيًا في جميع أنحاء العالم. من المهم أن تضع ذلك في الاعتبار لأن هذا يولد تحديات اجتماعية عند الترويج لشيخوخة صحية.
الشيخوخة هي عملية تكيف إيجابي بشكل مستمر مع التغيرات التي تحدث على مر السنين. العمر وحده يشير إلى القليل جداً عن الحالة الصحية للشخص.
وفقا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، الصحة هي حالة الرفاه البدني والعقلي والاجتماعي التام وليس مجرد غياب المرض. لذلك ، يشمل الشيخوخة الصحية مكونات مختلفة مثل البيولوجية والنفسية والاجتماعية.
تتأثر عملية الشيخوخة جدًا بالبيئة أو نمط الحياة أو الأمراض.
الشيخوخة بنشاط هو تعزيز أنماط الحياة التي تسمح بحد أقصى من الصحة ، أن الشخص يعيش بطريقة وظيفية ، مع الرفاه ونوعية الحياة وفقا لسياقها الاجتماعي والثقافي.
تقترح منظمة الصحة العالمية أن يكبر كبار السن دون "الشيخوخة" من خلال التطوير المستمر للأنشطة البدنية والاجتماعية والروحية طوال حياتهم.
إذا تقدمت في العمر بطريقة صحية ، فذلك لأنك تتمتع بصحة جيدة ولياقة بدنية جيدة (أنت تستحق ذلك بنفسك) ، فأنت تقدم أداءً إدراكيًا جيدًا ورفاهية وأنت أيضًا تشارك وتشترك اجتماعيًا.
ضع في اعتبارك أن الشخص ليس مسؤولاً وحده عن عملية الشيخوخة. أنت كفرد في مجتمع يعمل على عملية الشيخوخة ويتعين عليك أيضًا المساهمة حتى تتطور بشكل صحيح.
ومع ذلك ، صحيح أن التحقيقات العلمية المختلفة أظهرت أن الشيخوخة تعتمد أيضًا على الذات ؛ الشيخوخة النشطة والصحية والوقاية من المرض تعتمد ، بطريقة معينة ، على سلوك الشخص.
مزايا الشيخوخة النشطة
بعض الأنشطة الوقائية للمرض ومروجي الشيخوخة الصحية هي: النشاط المعرفي ، والعلاقة الشخصية ، والتفكير الإيجابي والموقف ، وأساليب إدارة الإجهاد ، والمرونة ، وإدراك التحكم والفعالية الذاتية حتى العمر.
كل هذه الأشكال من السلوك هي ظروف تنبؤية لطول العمر والشيخوخة الصحية.
النشاط العقلي هو الركيزة الأساسية في الشيخوخة النشطة ، وكذلك ممارسة الرياضة البدنية. بالتأكيد أنت واضح أن هذين الجانبين هما جزء من طريقة صحية ومناسبة للشيخوخة.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن التغذية أو المشاركة الاجتماعية الكافية لا تقل أهمية بالنسبة لك.
عندما نتحدث عن أنه يجب عليك أن تظل نشطًا ورشيقًا وأنك يجب أن تحفز قدراتك المعرفية ، فقد يبدو أنه يجب عليك القيام بمهام مملة لتحقيق ذلك ، لكن الأمر ليس كذلك على الإطلاق.
هناك أنشطة مختلفة ، مثل تلك الموضحة أدناه ، والتي سوف تساعدك على تحقيق خفة الحركة الجسدية والعقلية داخل شيخوخة صحية والتي يمكن أن تكون ممتعة حقا.
ضع في اعتبارك أن الشيخوخة بنجاح تعتمد ، إلى حد كبير ، على الإجراءات الوقائية والنهوض بالصحة التي تضعها ، حيث أن مفهوم الشيخوخة المرتبط بالتدهور الجسدي والعقلي ، كما قلت ، أقل جزئيا ، تحت سيطرتك.
لذلك يؤكد بعض المؤلفين أن الشيخوخة بنجاح هي مسألة اختيار فردي.
أنشطة للشيخوخة النشطة
1. القيام التدريبات المعرفية
كل من التدريبات المعرفية لبرنامج التحفيز المعرفي وتحقيق الهوايات ، هي وسيلة مفيدة للغاية للحفاظ على العقل نشط وتمكينه.
على سبيل المثال ، يعد حساء الأبجدية نشاطًا مناسبًا للاهتمام بالعمل واللغة ويمكن أن تكون المتاهات مفيدة في تخطيط العمل أو مهارات حل المشكلات.
من الضروري ممارسة القدرات العقلية المختلفة ، من خلال التدريبات المعرفية المختلفة التي تعزز الجوانب المختلفة لأعمال التحفيز المثلى.
يمكن أن تكون التدريبات الأخرى متعلقة بالحساب ، على سبيل المثال سودوكو ، حيث تعمل بالمنطق والذاكرة والتخطيط والذاكرة العاملة والصبر ...
هناك أيضا الألغاز المتقاطعة ، حيث القدرات اللغوية ، والذاكرة الدلالية ، والمرونة العقلية ...
قد تكون هناك أمثلة أخرى تبحث عن اختلافات أو أزواج من الصور لذاكرة العمل.
كل هذه الأنشطة تزيد الانتباه وتحسن الإدراك وتحفز الحواس ، وكذلك تساعد على تنشيط الذاكرة.
كلما زاد نشاطك في الحفاظ على القدرات المعرفية وقدرتك على التعلم ، زاد الأداء الذي ستحصل عليه وأطول فترة ممكنة.
حاول قراءة الصحيفة والكتب والمجلات كل يوم ... كن على اطلاع بما يحدث في العالم ومن حولك. كل هذا سوف يساعدك على الحفاظ على عقلك رشيقة.
هنا يمكنك أن تجد تمارين لتحسين الذاكرة.
2. ألعاب الطاولة ... في الشركة!
ألعاب مثل الدومينو ، والبطاقات ، والبنجو ... ليست فقط كافية لأنها تقدم فوائد معرفية ، ولكن أيضًا لأنها تسهل المشاركة الاجتماعية ، والتي ، كما قلنا في البداية ، هي أيضًا جانب أساسي من جوانب الشيخوخة النشطة.
يجب أن تكون اللعبة ممتعة بالنسبة لك ، الأمر الذي يساعدك على ممارسة القدرات المعرفية بينما يساعدك على تقوية العلاقات الاجتماعية.
أظهرت بعض الدراسات التي أجراها المعهد التكنولوجي للعبة ، على سبيل المثال ، أن ألعاب الطاولة تجلب العديد من الفوائد في الصحة البدنية والعاطفية للمسنين.
على سبيل المثال ، من خلال ألعاب الطاولة ، يتم تحسين الحالة الذهنية والدوافع الذاتية ، والفعالية الذاتية المدركة والرضا ، وممارسة المهارات المعرفية ، والتعامل مع الإجهاد ، وزيادة احترام الذات وزيادة الشعور بالوحدة
3. هل ممارسة الرياضة البدنية وتمارين بدنية محددة
بالإضافة إلى ذلك ، سوف تساعدك هذه الأنشطة الجماعية بالقرب من منزلك في المقاومة والتحكم في الموقف والمرونة والوضعية والإيقاع وستكون صداقات بطريقة مرحة وممتعة.
يعد المشي خيارًا جيدًا أيضًا ، من 30 إلى 40 دقيقة بوتيرة متوسطة ومرافقة بشكل أفضل. جميع الأنشطة المتعلقة بالموسيقى تجلب أيضًا العديد من الفوائد. على سبيل المثال ، قاعة الرقص.
نظرًا لوجود تدهور جسدي في الجسم أثناء الشيخوخة ، يمكنك القيام ببعض الأنشطة التي تهدف إلى تقوية الجهاز العضلي الهيكلي ، وردود الفعل ، والتوازن ، وقوة العضلات ، والتنسيق ، إلخ.
هذه تمارين محددة للعمل في مجالات محددة. يمكنك وضع خطة أسبوعية أو شهرية حيث تقترح ممارسة كل يوم مجموعة عضلية محددة: الوجه والركبتين والكتفين ... وتنفيذ أنشطة محددة لذلك.
يمكنك القيام بذلك في مجموعة مع أصدقائك ، بحيث يمكنك تنشيط التنشئة الاجتماعية في نفس الوقت.
بعض هذه التمارين يمكن أن تكون الاسترخاء والوجه (لتحسين الدورة الدموية والتنسيق وتعزيز عضلات الوجه) ، للرأس والرقبة (تحسين التوازن ، منع الدوار والسقوط) ، للأيدي والقدمين (منع تصلب المفاصل وتفضيل التنسيق) أو للركبتين (لصالح استقلال العضلات والتنقل).
ممارسة الرياضة البدنية هي واحدة من أنماط الحياة في الشيخوخة التي تساعد على تحقيق أعلى مستوى من الصحة والرفاه ، والحد من الاعتلال المشترك للأمراض المزمنة والتنكسية وتحسين نوعية الحياة.
4. اعتن!
منذ أن أخبرتك قبل ذلك أن تبقى نشيطًا وأن تتقدم في العمر بطريقة صحية ، يجب عليك تطوير جوانب مختلفة من حياتك ، أو أن إنتاجية العمل أو الترفيه أو العمل المهني مناسبة لتعزيز شيخوخة صحية.
يمكن أن تكون محاولة البحث عن بعض احتلال الوقت والاستفادة من الآخرين مفيدة للغاية لتقديرك لذاتك.
هناك أشخاص يجدون أن من المثير للاهتمام رعاية أحفادهم ، بينما يفضل الآخرون الاشتراك في فصول الموسيقى والرسم والطلاء وخياطة الملابس والمسرح ...
يوجد الآن أيضًا ما يسمى "جامعة للمسنين" ، حيث يمكنك الحضور كمستمع لفصول الجامعة حول الموضوعات التي تحبها أكثر من غيرها.
يمكنك أيضًا الاشتراك في نادي ترفيهي للقراءة ، ومنتدى للسينما ، والحدائق ، وتحفيز الذاكرة ... في بعض منازل المتقاعدين ، توجد فصول محددة. اسأل أين يوجد بالقرب من منزلك.
يظهر البحث فوائد الأنشطة الترفيهية عند المساهمة في الرفاه النفسي للمسنين والرضا عن الحياة.
5. زراعة علاقاتك الاجتماعية
إن النمو الشخصي لكل فرد ، وتكييفه وإدماجه في المجتمع يؤدي إلى مفهوم الرفاه الذي أشرنا إليه سابقًا والذي يعد أيضًا جزءًا من الشيخوخة الصحية.
من الضروري أن تكون لديك علاقات اجتماعية مستقرة ، وأن يكون لديك أصدقاء ، والخروج معهم ، وإجراء محادثات ...
ترتبط العزلة الاجتماعية وفقدان الدعم وقلة العلاقات الاجتماعية بالمرض وتقصير الحياة.
6. كن مستقلا
من المهم أن تقوم بتطوير استقلالك قدر الإمكان. يشمل مفهوم الرفاهية الذي أشرنا إليه سابقًا قبول الذات ، والسيطرة على البيئة ، والنمو الشخصي ... والاستقلال الذاتي!
حاول الحفاظ على استقلالك وسلطتك الخاصة ومقاومة الضغط الاجتماعي.
الاستقلالية والحكم الذاتي يمنع الإعاقة والاعتماد عليها. حاول إرضاء رغباتك وحدد أهدافك الخاصة واقترب منها. لم يفت الاوان بعد
7. فكر بإيجابية!
قبول الذات هو أحد المكونات الرئيسية للرفاه. قبول نفسك ، مع قدراتك والقيود أمر ضروري.
في بعض الأحيان ، عندما نتقدم في السن ، يتعين علينا أن نتوقف عن فعل الأشياء التي اعتدنا عليها ، وهذا ينتج عنه عدم الراحة والأفكار السلبية تجاه أنفسنا.
وجود مواقف إيجابية تجاه الذات هو سمة أساسية للأداء النفسي الإيجابي.
لقد ثبت أن مشاعر الحزن والاكتئاب تتزايد في الشيخوخة ، خاصةً عندما تكون هناك حالات فشل اجتماعي.
من المهم أيضًا أن تكون قادرًا على منع مشاكل الصحة العقلية والكشف عنها مبكرًا كحالة اكتئابية ، حيث إنها مرتبطة بالإعاقة الإدراكية وفي المراحل المبكرة لها حل أسهل.
الاكتئاب هو اضطراب عاطفي يحدث مع انخفاض في الحالة المزاجية وله تداعيات على مستويات مختلفة في حياة الشخص وصحته.
للاكتئاب معدلات مرتفعة خلال الشيخوخة ، مما يقلل من قدرة الشخص على السيطرة على حياته (تعاطي الكحول ، إساءة استخدام الأدوية ، وما إلى ذلك) ، لذلك يجب أن يتوقف في الوقت المناسب.
يمكنك قضاء 5 دقائق على الأقل في اليوم للاسترخاء. إن البدء في التأمل أو تعلم أساليب الاسترخاء يمكن أن يساعدك كثيرًا. اجلس براحة ، وتعلم التنفس والاسترخاء واجعل نفسك تفكر في الأفكار الإيجابية.
ترتبط متغيرات الشخصية مثل التفاؤل ، وروح الفكاهة والتفكير الإيجابي مع زيادة الرضا في الحياة خلال هذه المرحلة. إنه حامي ضد التدهور الجسدي والوظيفي.
8. المشاركة اجتماعيا
يجد العديد من كبار السن ، ضمن احتلال أوقات فراغهم والبحث عن مساعدة الآخرين ، التطوع كشكل من أشكال المشاركة الاجتماعية.
إنها تجربة إيثار واجتماعي ، معتبرة أنها التزام ومساعدة الآخرين. هذا يعزز أيضًا احترام الذات ، ويعزز الالتزام ويساعد الشخص على الشعور بالرضا والضرورة.
تتفق نماذج الشيخوخة على أن الشيخوخة بطريقة صحية تتطلب الحفاظ على كفاءة اجتماعية عالية يتم التعبير عنها من خلال المشاركة الاجتماعية والإنتاجية.
وبهذا المعنى ، يتم تقديم التطوع للعديد من كبار السن كنشاط مفيد يحقق الكثير من الخصائص لتعزيز الشيخوخة الصحية.
9. هل الأنشطة لطيفة التي توفر لك الرفاه
من المهم تدريب الجسم والعقل وكذلك داخلنا. لكن الأنشطة اللطيفة ضرورية أيضًا ، مهما كانت ، ولكنها تنتج مشاعر إيجابية ذات معنى بالنسبة لنا.
بهذا المعنى ، من المناسب أيضًا معرفة كيفية التعامل مع التوتر والقلق بشكل صحيح من أجل الاستمتاع بالحياة. كما قلت من قبل ، يمكنك العثور على تقنيات الاسترخاء أو البدء في التأمل.
تسمح أساليب المواجهة في تدبير الإجهاد أو الشدائد بالوقاية من الأمراض النفسية أثناء الشيخوخة.
وقد تم ربط الحياة الروحية المكثفة كعامل وقائي من التكيف خلال الشيخوخة.
لقد ربطت دراسات مختلفة بين الأنشطة الترفيهية والرفاهية الشخصية. في الواقع ، يضع العديد من المؤلفين الأنشطة الترفيهية بين أفضل المتنبئين لرضا الحياة لدى كبار السن.
أولئك الذين يؤدونها يشعرون بمزيد من الكفاءة ، مع ثقة أكبر بالنفس. لقد ارتبط انخفاض الشعور بالوحدة ، ويزيد من الحالة المزاجية والقدرة على مواجهة تغيرات الشيخوخة.
باختصار ، يجب أن تكون المرحلة الثالثة مرحلة يكون فيها الفرد مفتوحًا لكل ما هو جديد ، ويتصل ببيئته (الأصدقاء والعائلة والمجتمع) ، وبدء مشاريع الحياة ، والمتابعة مع الآخرين الذين بدأوا بالفعل ، والمشاركة في مهارات التعلم والأنشطة ...
على الرغم من كل ما أخبرتك به حتى الآن ، فأنت بحاجة إلى صحة بدنية واجتماعية ومعرفية واجتماعية جيدة حتى تقدم العمر.
ماذا عنك ، ماذا تفعل لتبقى نشطا؟
