التغييرات المزاجية: 8 نصائح عملية لعلاجها
تقلبات الحالة المزاجية أو المزاجية عبارة عن تقلبات وعاطفية عاطفية ، لذلك يواجه الشخص العديد من المشاعر المختلفة في فترة زمنية قصيرة. على سبيل المثال ، يمكنك الانتقال من الشعور بالبهجة إلى الشعور بالحزن ، فجأة ، وأحيانًا دون سبب واضح يبرر ذلك.
يمكن أن تتداخل تقلبات المزاج هذه سلبًا في حياة الشخص الذي يعاني ، خاصة في المجال الاجتماعي. كما يتجلى ذلك في المجال الأكاديمي أو في مجال العمل ويمكن أن يحدث في الرجال والنساء والأطفال والمراهقين وكبار السن.
عادةً ، يُعزى عدم الاستقرار في الفكاهة إلى درجة أكبر إلى جنس الإناث - بسبب التغير الهرموني في مراحل معينة ، مثل انقطاع الطمث أو الحيض - وعلى الرغم من أنه يبدو أن التغيرات الهرمونية يمكن أن تنتج عدم استقرار أكبر للفكاهة ، فإن الحقيقة هي أن يحدث في الرجال.
أسباب تقلب المزاج
الأسباب التي تفسر التغييرات في المزاج كثيرة ، وفي بعض الأحيان ، من الصعب تحديد العوامل المحددة التي تسبب ذلك. ومع ذلك ، يمكنك العثور على بعض الأسباب الشائعة التي تسهل التغييرات المفاجئة في الحالة المزاجية ، مثل:
إنقطاع الطمث
يشكل انقطاع الطمث ، بالنسبة لمعظم النساء ، فترة من عدم الاستقرار والتغيرات الهرمونية والنفسية والنفسية الاجتماعية.
كل هذه التغييرات تسبب ، في العديد من المناسبات ، حدوث تقلبات مزاجية مفاجئة بين النساء اللائي يمرن بهذه المرحلة من الحياة.
تناول اضطرابات السلوك
وغالبًا ما يصاحب النظام الغذائي غير المتوازن ، الذي يتميز بفترات من الجوع والأكل بنهم ، وكذلك سلوكيات تعويضية غير ملائمة ، تقلبات مزاجية وتقلبات مزاجية.
في الواقع ، عندما يشعر الناس فجأة بالحزن أو القلق ، فإنهم عادة ما يلجأون إلى الطعام للحصول على بعض الراحة.
بعض اضطرابات الشخصية (حد ، هيريوني)
تتميز اضطرابات الشخصية الحدودية والنسيجية بعدم الاستقرار العاطفي والعاطفي. العلاقات الاجتماعية غالبًا ما تكون مضطربة وغير مستقرة ، وكذلك العلاقات العاطفية.
الأشخاص الذين يعانون من أي من هذه الاضطرابات لا يحتفظون عادة بصداقات أو شركاء رومانسيين لفترة طويلة من الزمن. هذا الاضطراب العاطفي يظهر أيضًا في الحالة المزاجية والمزاجية.
متلازمة ما قبل الحيض
على الرغم من أن جميع الفتيات لا يعانين من عواقب ما يسمى بمتلازمة ما قبل الحيض ، إلا أن الواقع هو أن العديد منهن يشعرن بالتغيرات العاطفية في الأيام التي سبقت الحيض.
يبدو أن هذه المتلازمة ، على الرغم من التأثير الهرموني ، ترجع أيضًا إلى التعلم الاجتماعي الذي تعيشه الفتيات طوال حياتهم.
الحزن والتهيج هما سمة من سمات متلازمة ما قبل الحيض ، حيث يتكرر أن الشخص الذي يعاني من المرض لديه صراعات مع الآخرين - لطرح أسئلة لا تثيرها عادةً.
سن المراهقة
إن فترة المراهقة هي وقت التغييرات الكبيرة والتحديات وانعدام الأمن. لذلك ، من الطبيعي أن يكون لدى الناس في هذه المرحلة من دورة الحياة تقلبات مزاجية أكبر ويختبرون سفينة دوارة عاطفية في مواجهة أي ضائقة.
بالإضافة إلى ذلك ، إنها أيضًا فترة يمكن أن يكون للتغيرات الهرمونية فيها تأثير حاسم على مزاج المراهق.
هذه مجرد أمثلة على تقلبات مزاجية مفاجئة.
ومع ذلك ، كما قلنا بالفعل ، ليس من السهل تحديد الأسباب التي تسبب ذلك في ظروف أخرى.
كيفية التعامل مع تقلب المزاج؟
على أي حال ، حتى تتعلم كيفية التعامل مع هذه التغييرات المزاجية ، نقدم لك هذه النصائح الثمانية التي ستكون مفيدة للغاية:
1. تعلم كيفية التعرف على تقلبات مزاجك
تحتوي التغييرات المزاجية على مؤشرات فسيولوجية مميزة ، لذلك مع القليل من الممارسة ، يمكنك التعرف عليها بسهولة من البداية. على سبيل المثال ، في حالة من الغضب أو الغضب ، ينبض قلبك بشكل أسرع ، ويصبح تنفسك أكثر إثارة وتواجه حالة من التوتر العضلي.
في هذه الحالات ، الشيء المستحسن هو اكتشاف هذا التغيير في الفكاهة بسرعة حتى تتمكن من تجنب النزاعات والانفجارات العاطفية.
تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في العودة إلى غرفة أخرى وممارسة بعض تمارين التنفس العميق ، بحيث يتم تطبيع مستويات القلب والقلب التنفسي.
بعد هذا التمرين ، يمكنك التفكير بوضوح أكبر وتكون أكثر استعدادًا للاستماع وفهم وجهة نظر هؤلاء الأشخاص.
على العكس من ذلك ، عندما تواجه مزاجات مثل الحزن ، يتفاعل جسمك ببطء أكثر مع ما يحدث من حولك ، وتتحدث أقل وتهاجمك الأفكار السلبية.
في هذه الحالة ، قد يكون القيام ببعض الأنشطة اللطيفة مفيدًا للغاية ، خاصة إذا كنت تقوم بها بصحبة صديق أو أحد أفراد الأسرة.
كما ترى ، هناك حاجة إلى استراتيجيات مختلفة اعتمادًا على المشاعر التي عانينا منها ، لذلك فإن الخطوة الأولى التي يجب اتخاذها هي اكتشاف المشاعر المعنية.
معرفة كيفية توقع عواقبه سوف تساعدك على التصرف بناء على المشاعر التي تشعر بها وتجنب عواقبها السلبية.
2. لا تنقل المشكلات من منطقة إلى أخرى من حياتك
من المؤكد أن العديد من تقلبات الحالة المزاجية التي عانيت منها ترجع إلى أسباب ضئيلة لم تنتقل من منطقة إلى أخرى من حياتك. على سبيل المثال ، إذا كان لديك يوم سيء في العمل ، فيمكنك نقل مشاكلك إلى شريك حياتك أو أصدقائك أو عائلتك.
بالطريقة نفسها ، قد يحدث أنه بسبب النزاعات مع شريكك أو عائلتك ، تواجه صعوبات في التركيز على العمل أو الدراسة. هذه هي الخاصية التي توجد في كثير من الأحيان بين الناس الذين لديهم تغييرات في المزاج أو الحالة المزاجية.
لذلك ، نوصيك بمحاولة ، قدر الإمكان ، التمييز بين المشاكل التي تواجهك في المجالات المختلفة من حياتك ، بحيث لا يتم إنشاء أي مشاكل جديدة.
تعلم كيفية التحكم في هذه المشاعر السلبية ، مع النصائح الأخرى التي نقدمها لك هنا ، حتى لا تؤذيك في مناطق أخرى من حياتك.
3. يتحكم في ساعات النوم
عادة يمكن أن تنتج العديد من الاختلالات المزاجية والمزاجية وجود جدول نوم غير منتظم.
لذلك ، يجب أن تبدأ النوم 8 ساعات في اليوم - دون انقطاع خلال ساعات النوم هذه - حتى يعتاد جسمك على جدول زمني ليلي مستقر.
لتسهيل عملية التكيف مع النوم ، يمكنك تنفيذ هذه الإرشادات:
ليس لديك منشطات مشتتة في غرفة النوم . يحاول الكثير من الناس محاربة الأرق من خلال مشاهدة التلفزيون أو الوصول إلى التقنيات الجديدة أو قراءة كتاب. إذا كانت هذه الأنشطة أكثر جاذبية لك من النوم ، فسوف تتداخل مع عملية تحضير النوم في جسمك.
لا تأكل كميات كبيرة من الطعام في العشاء ، لأن الهضم الثقيل سيؤثر سلبًا على نومك الليلي.
تعتني بالظروف المادية لغرفتك. إذا كانت الغرفة ذات درجة سطوع مفرطة أو كنت تعاني من الحرارة أو البرودة ، فيجب أن تحاول تغيير هذه الخصائص لتسهيل النوم.
4. تقليل استهلاك الكحول والتبغ
إذا كنت مدخنًا أو تستهلك الكحول بانتظام ، فيجب أن تعرف التأثيرات التي تنتجها على حالتك المزاجية - بالإضافة إلى الآثار الضارة المعروفة بالفعل على الصحة البدنية.
كشفت العديد من الدراسات عن وجود علاقة بين العواطف السلبية التي عاشتها وبين الرغبة في تناول الكحول والمواد الأخرى ، مثل التبغ.
في هذا النوع من الدراسات ، وجد أن الناس يقومون بزيادة في استهلاك الكحول والمواد الأخرى بهدف زيادة مزاجهم ، ولكن في كثير من الأحيان يتم الحصول على التأثير المعاكس.
بهذه الطريقة ، تدخل حلقة مفرغة لا يمكنك الخروج منها إلا إذا كنت تبحث عن طرق جديدة لمكافحة الحالة المزاجية السلبية.
لذلك ، إذا كنت عادة تدخن أو تشرب الكحول ، يجب عليك التفكير في تقليل هذه العادات حتى لا تؤثر على تغيرات مزاجك - ولا تشجع المشاعر السلبية.
5. أداء نظام غذائي متوازن
كما هو الحال في استهلاك التبغ والكحول ، قد يحدث أنك تريد البحث عن الراحة العاطفية في الطعام ، بعد تجربة تغير المزاج أو المزاج.
وبنفس الطريقة ، يمكنك الدخول في حلقة مفرغة بالتظاهر بتحسين الحالة المزاجية من خلال الطعام والحصول على النتيجة المعاكسة.
عادة ، عندما يتم تناول كمية كبيرة من الطعام بسبب عدم الراحة المزاجية ، يتم الشعور بمشاعر غير سارة مثل الخجل أو الشعور بالذنب.
لذلك ، تجنب اللجوء إلى الطعام في هذه المواقف وقم بتغيير هذه العادة للحصول على أماكن أكثر تكيفًا ، مثل الذهاب إلى السينما أو المشي أو تناول القهوة مع صديق وما إلى ذلك.
6. اكتب عن عواطفك
يبدو أن للكتابة قوة تحررية تتيح لك مواجهة مشاعرك ، بدلاً من إنكارها أو قمعها. إنه تأثير متحرر تم الكشف عنه من خلال العديد من الدراسات.
على سبيل المثال ، اكتشف كلاين وبولز (2001) أنه ، عند الكتابة عن الأحداث المجهدة ، كان من الممكن الحد من الأفكار المتطفلة والمتجنبة ، بحيث توفر سعة الذاكرة التشغيلية موارد أكثر لاستخدامها في الأنشطة العقلية الأخرى.
بمعنى آخر ، يمكن أن توفر تقنية الكتابة فوائد لإدارة مشاعرك بشكل أفضل ، بينما يمكنك الحصول على أداء أفضل في مهام أخرى - سواء أكاديمي أو أكاديمي -.
من أجل أن يكون لهذه التقنية التأثير المطلوب ، عليك أن تكتب عن الأحداث التي تحدث في حياتك وعن المشاعر التي تواجهها ، بحرية وبعمق أكبر قدر ممكن.
هذه التقنية ستزيد من رفاهيتك وتمكنك من مواجهة المواقف الشخصية المتضاربة التي تسبب تقلبات مزاجية.
7. طلب الدعم من العائلة والأصدقاء
من المؤكد أن تقلبات مزاجك أدت إلى أكثر من صراع واحد في بيئتك المباشرة أو تسببت في إنهاء بعض العلاقات العاطفية.
في بعض الأحيان ، قد لا تشعر أنك تفهم من حولك الناس ، لأنهم لا يعرفون كيفية وضع نفسك في مكانك ولا يظهرون مدى حساسيتهم من وجهة نظرك.
فيما يتعلق بهذه المشكلة ، هناك جانبان يجب عليك تعديلهما:
بادئ ذي بدء ، يُنصح بالتحدث مع عائلتك وأصدقائك وشريكك - إذا كان لديك أحدهم - وشرح موقفهم ، حتى يتمكنوا من فهمك والحصول على مزيد من الصبر والتعاطف معك.
من ناحية أخرى ، حاول تطبيق النصائح التي نقدمها هنا للتحكم في مشاعرك ، بحيث يمكنك تقليل الاشتباكات والتعارضات التي عادة ما تكون مع الأشخاص من حولك.
8. أداء التمارين البدنية
من الواضح على نطاق واسع أن ممارسة التمارين البدنية لها فوائد كبيرة فيما يتعلق بالرفاه النفسي - بالإضافة إلى الممارسة البدنية. من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، ستتمكن من زيادة المشاعر الإيجابية ، بحيث تشعر بتحسن في مزاجك.
بالإضافة إلى ذلك ، إنها استراتيجية جيدة للتنظيم العاطفي ، بحيث يمكنك تهدئة التغييرات المزاجية أو المزاج المفاجئ.
فيما يتعلق بنوع التمرينات البدنية ، يجب أن تأخذ في الحسبان وتيرة الحياة لديك ، لاتخاذ خيار جيد.
على سبيل المثال ، إذا كنت شخصًا يتمتع بنمط حياة مستقر ، فالمثالية هي أن تبدأ شيئًا فشيئًا لتأسيس عادات صحية صغيرة ، مثل المشي أو ركوب الدراجات.
الشيء المهم هو أن تجعل ممارسة الرياضة البدنية عادة ، بدلاً من القيام بذلك بشكل متقطع.
هذه هي النصائح التي نقدمها لك لمعرفة كيفية التعامل مع تقلبات مزاجية مفاجئة.
وأنت ، ما هي النصائح الأخرى التي تضيفها لتعرف كيفية إجراء تغييرات في المزاج؟
