الاهتمام المستمر: الخصائص والنظريات والاختبارات والأنشطة
الاهتمام المستمر هو القدرة التي تسمح لنا بالتركيز على نشاط أو حافز واحد خلال فترة زمنية معينة. يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالتركيز ، حيث يسمح لنا بمنع الانحرافات الخارجية المحتملة عن التركيز على شيء واحد.
في الواقع ، عادة ما يشير الحديث عن الاهتمام المستمر إلى عنصرين مهمين على قدم المساواة: المراقبة ، وهو ما يسمح لنا باكتشاف ظهور حافز مناسب ، والتركيز ، وهو ما يسمح لنا بالتخلص من الانحرافات للتركيز على التحفيز أو النشاط الذي يهمنا.
الاهتمام المستمر هو مهارة أساسية لمعظم مجالات حياتنا. بدونها ، لن نكون قادرين على القيام بأي نوع من المهام عملياً ، للوصول إلى أهدافنا ، أو تجنب الانحرافات التي يتم تقديمها إلينا. لذلك ، تعتبر دراستها مهمة للغاية في مجال علم النفس.
في هذه المقالة سوف نتحدث عن جميع خصائص هذا النوع من الاهتمام ، وكذلك النظريات الرئيسية التي تحاول شرح كيفية عملها. بالإضافة إلى ذلك ، سوف ننظر في بعض الطرق لتعزيز هذه القدرة وتقييم مستوى المهارات الخاصة بك معها.
ملامح
الاهتمام المستمر هو قدرة الكائن الحي على الحفاظ على تركيز الانتباه لفترة أطول أو أقصر ، مع الحفاظ على حالة تأهب لوجود أنواع معينة من المحفزات.
بشكل عام ، يمكننا القول أن الاهتمام المستمر يساوي استمرار الاهتمام بمرور الوقت.
تتميز هذه العملية المعرفية بسلسلة من الخصائص التي من الضروري معرفتها من أجل الحصول على أقصى استفادة منها وتطوير قدرتنا عليها. التالي سنرى بعض من أهمها.
من الصعب الحفاظ عليها في الوقت المناسب
الانتباه هو عملية معقدة للغاية للحفاظ عليها بمرور الوقت بسبب طريقة عملها. هذا يعني أنه عادةً ما يمكننا التركيز فقط على مهمة واحدة لفترة معينة ، ثم نحتاج إلى الراحة قبل أن نتمكن من المحاولة مرة أخرى.
أظهرت الدراسات التي أجريت على فقدان التركيز أن هناك طريقتين يتناقصان فيه اهتمامنا المستمر بعد الحفاظ عليه لفترة من الوقت. هاتان الطريقتان هما الهاء ، وفقدان الانتباه.
الهاء هو عملية يبدأ بها الشخص في مواجهة المزيد والمزيد من المشاكل لتصفية المنبهات التي لا تهمه وتركز على المهمة قيد البحث. وكلما زاد الهاء ، زاد صعوبة تجنب تنفيذ عناصر البيئة.
من ناحية أخرى ، فإن هفوات الانتباه لها علاقة أكبر بكثافة انتباه الفرد. قد لا يزال الشخص على دراية بمهمته ، لكن مستوى التنشيط أقل.
لذلك ، يصبح أقل كفاءة ولديه مشاكل أكبر لمواجهة النشاط الذي تريد القيام به.
إنها عملية صعبة للغاية
على المستوى المعرفي ، الاهتمام المستمر ينفق العديد من الموارد العقلية. لهذا السبب ، هناك كل أنواع العوامل التي تؤثر على مقدار الوقت الذي يمكننا الاستمرار في التركيز على مهمة واحدة.
هناك ظاهرة نفسية ، تُعرف باسم "استنزاف الأنا" ، والتي تتكون مما يلي: عندما نقوم بمهمة معقدة تتطلب تركيزًا كبيرًا أو جهدًا كبيرًا ، فإن قدرتنا على الحفاظ على اهتمامنا المستمر تتناقص.
على سبيل المثال ، فإن الطالب الذي يظل شديد الاهتمام بتفسيرات معلمه في وقت مبكر من صباح اليوم ، سيواجه صعوبة أكبر في الحفاظ على تركيزه في بقية اليوم أكثر من الطالب الذي لم يستغل اهتمامه المستمر بشكل مكثف.
يمكن أن تدرب أو ضمور
مقدار الاهتمام المستمر الذي يمكننا ممارسة خلال يوم واحد ليست ثابتة. على العكس من ذلك ، يعتمد الأمر على العديد من العوامل ، مثل الاستخدام الذي نعطيه عادة لهذه المهارة ، أو نمط الحياة الذي نقوده ، أو المهام التي نؤديها غالبًا والتي تتطلب استخدام هذه القدرة.
وهكذا ، على سبيل المثال ، فقد ثبت أن النوم الجيد ليلاً ، واتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين البدنية هي إجراءات روتينية يمكن أن تزيد بدرجة كبيرة من مقدار الاهتمام المستمر الذي يمكننا استخدامه في يوم واحد.
على العكس من ذلك ، إذا كنا نأكل بشكل سيء ، لا ترتاحي ونستقر ، قدرتنا على التركيز.
بالإضافة إلى ذلك ، بناءً على كيفية استخدامنا لاهتمامنا المستمر ، فإن المبلغ الذي يمكننا استخدامه خلال يوم واحد سيزداد أو ينقص بمرور الوقت.
وبهذا المعنى ، تشبه هذه القدرة إحدى العضلات: إذا ركزنا على مهمة شاقة ، فسيكون من الأسهل بالنسبة لنا القيام بذلك مرة أخرى.
على العكس من ذلك ، إذا سمحنا لأنفسنا بتشتيت انتباهنا بكل أنواع المحفزات وأداء مهام بسيطة لا تتطلب تركيزنا ، فمع مرور الوقت ستضمر هذه القدرة وسيكون من الصعب علينا التركيز على شيء واحد.
نظريات
هناك بشكل أساسي أربع نظريات تحاول شرح ماهية الاهتمام المستمر وكيف تعمل: نظرية التنشيط ، نظرية الكشف عن الإشارات ، نظرية التعود ونظرية التوقع. ثم سنرى ما يتكون كل واحد منهم.
من المهم التأكيد على أنه من الممكن جدًا أن تكون النظريات الأربع صحيحة جزئيًا. إن العملية التي يمكننا من خلالها الحفاظ على اهتمامنا معقدة للغاية ، لذلك لا يوجد تفسير بسيط واحد يسمح لنا بفهمها تمامًا.
نظرية التفعيل
تنص نظرية التنشيط ، والمعروفة أيضًا باسم نظرية الإثارة ، على أننا نحتاج إلى مستوى معين من التحفيز حتى نتمكن من التركيز على المهمة.
إذا كان تنشيطنا منخفضًا جدًا ، فسوف نشعر بالملل ولن نتمكن من التركيز ؛ ولكن إذا كانت مرتفعة للغاية ، فسنشدد أو سنشتت انتباهنا.
وبالتالي ، توجد نقطة مثالية من الإثارة لكل مهمة تتيح لنا الحفاظ على انتباهنا لأطول فترة ممكنة.
المشكلة هي أن العديد من المهام التي تتطلب التركيز ممل ، لذلك لا يمكنهم تنشيطنا ومن الصعب تجنب الانحرافات والسماح لأنفسنا بالقيام بالمحفزات الخارجية.
على سبيل المثال ، الطالب الذي يحاول حفظ نص حول موضوع لا يحب أن يشعر بالملل وبالتالي يفقد تركيزه.
بدلاً من ذلك ، لن يواجه هذا الشاب نفسه الذي يحاول تعلم كلمات أغنيته المفضلة أية مشكلة في لفت انتباهه إليها.
نظرية الكشف عن إشارة
تشير هذه النظرية الثانية حول الاهتمام المستمر إلى أن قدرتنا على اكتشاف إشارات أو محفزات محددة تتناقص مع زيادة التعب لدينا.
وبالتالي ، في بداية بدء المهمة ، سيكون من السهل الحفاظ على تركيزنا ثابتًا ، ولكن بمرور الوقت سيكون هذا الأمر معقدًا بشكل متزايد.
تم فحص هذه العملية مرارًا وتكرارًا في بيئة معملية. على سبيل المثال ، في التجربة ، طُلب من المشاركين الضغط على زر عندما يظهر نوع معين من الحوافز على الشاشة.
نظرًا لوجود العديد من الانحرافات ، تطلب هذا تركيزًا كبيرًا من جانبهم.
عند بدء تنفيذ المهمة ، كان المشاركون ناجحين معظم الوقت دون أي مشكلة. ومع ذلك ، بعد فترة من الوقت ، كانت كل من الإيجابيات الخاطئة (اضغط عندما لم يكن التحفيز حاضرا) والسلبيات الخاطئة (لا تضغط عندما كان موجودا) في ازدياد.
نظرية التعود
الفكرة وراء نظرية التعود بسيطة للغاية: عند القيام بمهمة متكررة مرارًا وتكرارًا ، تتوقف عن تحفيزنا.
لذلك ، من الصعب علينا أن نركز عليه بشكل متزايد ، وغيرها من المحفزات الجديدة قادرة على جذب انتباهنا بسهولة أكبر.
نظرية التوقع
تشير نظرية التوقع إلى أنه عندما نتوقع حدوث شيء مهم ، فمن الأسهل بالنسبة لنا أن نبقي انتباهنا مستدامًا. على سبيل المثال ، فإن القائم بالأعمال المؤقت الذي يعتقد أن شيئًا ما سيحدث خلال نوبته سيجد أنه من الأسهل إدراك محيطه.
من ناحية أخرى ، إذا كانت توقعاتنا بحدوث شيء مهم منخفضة ، فمن الصعب للغاية الحفاظ على تركيزنا. المشكلة هي أنه عند القيام بالعديد من المهام التي تتطلب اهتمامًا مستدامًا ، لا نتوقع حدوث شيء مثير للاهتمام.
اختبارات
كما نرى ، فإن قدرتنا على الاهتمام المستمر ليست مصممة لاستخدامها في نوع المهام التي نحتاجها عادةً.
ومع ذلك ، لدى كل شخص قدرة مختلفة على التركيز: بعض الأفراد لا يواجهون أي مشاكل في هذا المجال ، في حين يواجه البعض الآخر صعوبة في التركيز.
لذلك ، قبل البدء في تنفيذ أي نشاط بهدف تحسين القدرة على التركيز بطريقة مستدامة ، من الضروري أن نكتشف من أي قاعدة نبدأ. للقيام بذلك ، على مر السنين وضعت العديد من الاختبارات والاختبارات التي تسمح لنا لتقييم هذه القدرة.
الأكثر شهرة هي اختبار التنفيذ المستمر (CPT) و SMDT. التالي سنرى ما يتكون كل منها.
اختبار الرعاية المستمرة
يمكن أيضًا استخدام الكثير من الأدلة على الاهتمام المستمر لتقييم الانتباه الانتقائي. الفرق الرئيسي في طريقة قياس كليهما هو صعوبة المهمة: سيكون الاهتمام الانتقائي أكثر ارتباطًا بالمهام البسيطة ، والتركيز ، مع تلك التي تتطلب استخدامًا أكبر للموارد العقلية.
يعد اختبار العناية المستمرة أحد الاختبارات التي يمكن تعديلها لتقييم الاهتمام المستمر. هناك العديد من الإصدارات المختلفة ، ولكن جميعها من النوع "go / no go" ؛ وهذا هو ، يجب على الشخص القيام بإجراء عند تلبية موقف معين.
على سبيل المثال ، في متغير من اختبار الاهتمام المستمر المعروف باسم "SART" ، يتعين على المشارك أن ينظر إلى قائمة الأرقام.
عندما يكون الشخص الذي يشاهد على الشاشة هو 3 ، يجب عليه التزام الصمت ؛ ولكن عندما يكون أي رقم آخر بين 1 و 9 ، عليك أن تقول ما إذا كان زوجيًا أو غريبًا. تتكرر هذه المهمة لعدد معين من المرات.
البديل الآخر المعروف هو "اختبار A". يستمع المشارك إلى قائمة عشوائية من الرسائل ، ويجب أن يضرب عندما يسمع الرسالة أ.
تتم قراءة الحروف بسرعة عالية إلى حد ما (واحدة في الثانية) ؛ وغالبًا ما تحدث كل أنواع الإخفاقات التي تساعد على تقييم قدرة الاهتمام المستمر لدى الشخص.
SDMT
إن SDMT عبارة عن اختبار يقوم بتقييم الاهتمام المستمر وسرعة معالجة الشخص. لمدة 90 ثانية ، يرى المشارك صورة ترتبط فيها الرموز المجردة بالأرقام ؛ وخلال هذا الوقت ، يجب عليك ترجمة سلسلة من الأرقام باستخدام هذا المفتاح.
في نهاية الاختبار ، يتم إزالة المفتاح ، وعلى الشخص محاولة إعادة إنتاج السلسلة بالذاكرة من أجل تقييم ما تعلموه في هذه العملية.
أنشطة لتحسين الاهتمام المستمر
وفقا لعدد كبير من الدراسات ، فإن غالبية سكان العالم الغربي لديهم قدرة أسوأ على التركيز. يعتقد الخبراء أن هذا يرجع إلى فائض المعلومات التي لدينا ، وصعود الهواتف الذكية وتقنيات الاتصالات الفورية ، ونمط الحياة الذي نقوده.
لذلك ، في السنوات الأخيرة كانت هناك محاولات لتطوير الأنشطة والبرامج التي تساعد على تحسين القدرة على الاهتمام المستمر. التالي سنرى ملخصًا موجزًا لما هو أكثر فائدة.
قراءة
ترتبط العديد من الدراسات بالقراءة التقليدية مع زيادة في القدرة على التركيز على المدى الطويل. على العكس من ذلك ، يبدو أن قراءة مقالات من صفحات الويب أو الرسائل النصية تجعل هذه المهارة أسوأ.
نتيجة لذلك ، يوصي المزيد والمزيد من الخبراء بتغيير التكنولوجيا الرقمية للحصول على كتاب جيد. الإجماع هو أنه بمجرد قراءة ساعة واحدة في اليوم دون انقطاع ، سنرى تحسنا هاما في اهتمامنا المستمر.
تأمل
التأمل هو تخصص تقليدي له عدد متزايد من المتابعين في الغرب. أولئك الذين يمارسونها يزعمون أن قدرتهم على التركيز تشهد تحسنا كبيرا ، وأن لديهم مشاكل أقل لتجنب الانحرافات من جميع الأنواع. في السنوات الأخيرة ، يبدو أن مئات التجارب تؤكد هذا التأثير.
عادةً ما يقال أنه بمجرد التأمل حوالي خمس عشرة دقيقة يوميًا ، يمكن أن تبدأ التحسينات المتعلقة بالاهتمام المستمر.
ومع ذلك ، قد تستغرق الفوائد بعض الوقت حتى تظهر ، لذلك من الضروري المثابرة في ممارسة هذا التخصص.
قطع الاتصال عن التكنولوجيا
كما ذكرنا من قبل ، يتصل عدد متزايد من الخبراء باستخدام الأجهزة المحمولة والرسائل الفورية والشبكات الاجتماعية التي تعاني من مشاكل التركيز.
على ما يبدو ، تلقي إشعارات باستمرار تأخذنا بعيداً عن مهامنا يزيد من اهتمامنا المستمر بطريقة مهمة.
لذلك ، فإن العديد من الأشخاص الذين يرغبون في التحسين في هذا المجال يقومون بما يعرف بـ " التخلص من السموم الرقمي". تتكون هذه الممارسة من تجنب استخدام جميع أنواع الأجهزة الإلكترونية خلال فترة معينة (عادة 24 ساعة).
قد يكون هذا الأمر معقدًا لتحقيقه ، ولكنه يثير اهتمامنا المستمر بطريقة مهمة.
