الاكتئاب من أجل الحب: الأسباب والأعراض وكيفية التغلب عليها

يتميز الاكتئاب من أجل الحب بوجود القليل من الطاقة ، ومشاعر الحزن والأفكار السلبية. كل هذا يتعلق بتمزق الزوجين الأخيرين ؛ تمزق وصراعات الحب هي بعض الأحداث الحيوية التي عادة ما تشهد مع مزيد من الألم والاضطراب وعدم الراحة.

هذا يعني أنه في كثير من الأحيان يمكن لهذا النوع من المواقف أن يؤدي إلى تغيير واضح في الحالة المزاجية ، وبدء الاكتئاب وبداية مرحلة حزينة لا تعرف كيف تخرج منها.

إن ترك الاكتئاب من أجل الحب والتغلب عليه أمر ضروري لاستعادة الأداء النفسي الكافي ، والذي سيتيح لك الاستمرار في التمتع بنوعية حياة جيدة واستئناف الحياة الطبيعية.

كيف يظهر الاكتئاب للحب؟

تحتوي العلاقات المحبة على عنصر عاطفي كبير يقوم بتعديل حالتنا النفسية ويسمح لنا بتجربة مشاعر الفرح والرضا بشكل متكرر.

وتُعرف هذه الحقيقة التي تسبب العلاقات بأنها "تكون في الحب" وهي بلا شك واحدة من أقوى التأثيرات الاجتماعية والشخصية التي لدينا البشر.

ومع ذلك ، عندما تنتهي العلاقة الرومانسية ، يتغير كل شيء لأننا ، من ناحية ، نفقد الشخص الذي نحب (أو نحب) ، ومن ناحية أخرى ، نفقد العلاقة التي كانت لدينا مع هذا الشخص وجميع المزايا التي قدمها لنا.

بالإضافة إلى ذلك ، في كثير من الأحيان تجعل العلاقات الزوجية طريقة معيشية معينة ، ونمط حياة ، وشخصًا تتقاسم معه تجاربك ، والجوانب التي تضيع أيضًا عندما ننهي الاستراحة.

لذلك ، ليس هناك شك في أنه عندما تنتهي العلاقة ، هناك العديد من التغييرات في حياتنا ونشعر بإحساس واضح بالخسارة.

الأعراض

الشيء الطبيعي هو أن هذا الموقف يسبب لنا تغييرًا شخصيًا كبيرًا ، فنحن نشعر بتجربة مشاعر الحزن وتجعلنا في حيرة من دون معرفة إلى أين نذهب.

في هذه الحالات ، تشبه الأعراض التي قد يصاب بها الشخص أعراض الاكتئاب: الحزن ، انخفاض الاهتمام بالأشياء ، صعوبة في الشعور بالمتعة ، قلة الدافع ، وفقدان الطاقة ، إلخ.

ومع ذلك ، في البداية ، هذه الأعراض ليست الاكتئاب ، وتستجيب لعملية الحزن وقبول خسارة مهمة تنتج الانهيار العاطفي.

الآن ، هذا لا يعني في البداية أن الاكتئاب لا يعني أنه لا يمكن أن يصبح حالة اكتئاب مع مرور الوقت.

لذلك ، من المهم جدًا معرفة كيفية التأقلم جيدًا مع هذه المواقف ، لأنه إذا لم نفعل ذلك بشكل صحيح ، فيمكننا أن نبقى في حالة من الحزن وعدم التمكن من تركه على الرغم من مرور الوقت.

إذا كنت تعيش إحدى هذه اللحظات المعقدة ولا تعرف ما يجب عليك فعله لاستعادة صحتك النفسية ، فلا تفوت النصائح التالية ، والتي قد تكون مفيدة للغاية لفهم وضعك والأشياء التي يجب عليك القيام بها للمضي قدمًا .

10 نصائح للتغلب على الاكتئاب من أجل الحب

إجراء عملية الحزن

كما قلنا ، فإن الخروج العاطفي ينتج عنه على الفور شعور بالخسارة ، وبالتالي الحاجة إلى إجراء عملية حزن.

يتم استخدام مصطلح الحداد بشكل متكرر في الحالات التي يموت فيها أحد أفراد أسرته ، ومع ذلك ، فإنه ينطبق أيضًا على فقدان الحب.

ومع ذلك ، عندما نفصل عن شخص محبوب ، فإننا نفقد جميع جوانب العلاقة التي تربطنا بها ، وبالتالي فإن هذا النوع من الخسارة يتطلب أيضًا عملية استيعاب.

لذلك ، إذا كنت تمر بفترة استراحة عاطفية ، فلن تتمكن من التظاهر بالتغلب عليها طوال الليل ويختفي كل الحزن الذي تشعر به على الفور.

في الواقع ، إذا حاولت القيام بذلك ، فإن هذا يمكن أن ينقلب عليك ، لأنه على الرغم من أنك تقنع نفسك بأنك قد تغلبت عليه بسهولة ، فقد لا تقوم بأداء العملية العقلية التي تتطلب فقد هذه الخصائص.

وبهذه الطريقة ، إذا كنت تعاني من ضجة كبيرة من المشاعر لا تقلق ، فمن الطبيعي وحتى مفيد على الرغم من أنها قد تكون غير سارة.

لا ينبغي أن يكون الهدف هو استبعاد ذلك الشخص من عقلك وقمع مشاعرك ولكن معرفة كيفية التحكم في كل الأوقات بما تشعر به وما تعتقده بحيث تؤثر على أقل قدر ممكن من الأداء في عملك اليومي.

توقف عن تفكيرك

في اللحظات اللاحقة من الاستراحة العاطفية ، من المعتاد أن يكون فكرك مركَّزًا على زوجك السابقين ، مما يستفزك سلسلة من المشاعر والعواطف ذات الشكل الثابت.

كما قلنا سابقًا ، ليس الهدف هو اختفاء هذه الأفكار ، بل القدرة على التحكم فيها ومنعها من الاستيلاء على عقلك تمامًا.

إن إيقاف التفكير ليس عادة مهمة بسيطة وأقل عندما يكون لديه عبء عاطفي ويرافقه عدد كبير من المشاعر المؤلمة.

ومع ذلك ، يجب أن تتعلم كيف تكون قادرًا على إيقافه في تلك اللحظات التي تتدفق فيها الأفكار السلبية ولا يمكن أن يكون لديك أي شيء آخر في عقلك.

لتحقيق ذلك ، من الضروري أن تكتشف أولاً نوع الأفكار التي لديك في تلك اللحظات التي تستحوذ فيها الذكريات عليك.

بمجرد اكتشافها ، يجب عليك تحليلها بالتفصيل ومحاولة العثور على تفكير معاكس ، وأكثر إيجابية وهذا يسبب لك أقل إزعاج.

وبهذه الطريقة ، في كل مرة تقوم فيها بالاضطراب المفرط في موقف حبك ، يمكنك استخدام تفكيرك البديل لتخفيف آثار الأفكار المحبة.

لا تخفي عواطفك

يعتقد الكثير من الناس أن إخفاء المشاعر وتجنب التعبير عنها ومحاولة تجاهل وجودها هي أفضل طريقة للتغلب على علاقة الحب. ومع ذلك ، فإن عقلك جسم شديد التعقيد بحيث لا يستجيب لحالات كهذه بهذه الطريقة البسيطة.

في الواقع ، فإن عدم التعبير عن المشاعر يمكن أن يكون ضارًا جدًا لأنه يمكن أن يغمز بداخلك ويبقى لفترة أطول مما ينبغي.

من المهم أن تجد الوسائل والوسائل المناسبة لتكون قادرًا على التعبير بطريقة صحية عن كل مشاعرك التي بداخلك. هذا لا يعني أنه يجب عليك إطلاق عواطفك دون أي نوع من الترشيح ، في جميع الأوقات والسماح لها بالظهور بكل ما في وسعها دون أي قيود.

ومع ذلك ، من الجيد جدًا العثور على اللحظات والأماكن التي يمكنك من خلالها التعبير عن مشاعرك بطريقة مناسبة.

سيشعر كل شخص بالراحة في المواقف المختلفة ، ويمكن للمرء أن يشعر بالراحة في البكاء عندما يمتد فقط في السرير ، وقد يفضل الآخر أن يكون مع صديق أفضل صديق له للتعبير عن مشاعره والحصول على الراحة في وقت واحد.

ابحث في المواقف التي يمكنك فيها التعبير عن مشاعرك بطريقة محكومة واستخدامها للتنفيس عندما تكون في أمس الحاجة إليها.

العثور على الدعم

الجانب الأساسي التالي الذي يجب أن تأخذه في الاعتبار هو العثور على الأشخاص الذين يمكنهم دعمك أكثر وأفضل في هذه المواقف المحددة والعثور عليهم.

إن التغلب على مثل هذا الموقف معقد دائمًا ولكنه يصبح مهمة أكثر تكلفة إذا كان لديك أشخاص قادرون على فهمك وفهمك ودعمك.

سيكون هؤلاء الأشخاص أمرًا حيويًا حتى تتمكن من التعبير عن نفسك بحرية في الحديث عن الجوانب التي تسبب لك الشعور بعدم الراحة.

وبالمثل ، سيكونون بمثابة الحافز الذي يتطلب مهارات أكبر لرفع معنوياتك واقتراح وجهات نظر بديلة حتى تكون قادرًا على تحليل الأشياء من وجهة نظر أكثر منطقية ومفيدة.

لا تلجأ

هناك خطأ أساسي آخر غالبًا ما يرتكبه العديد من الأشخاص الذين يعانون من حالة ذهنية متراخية بسبب أحداث عاطفية وهو اللجوء إلى بعض الجوانب بطريقة تجعلهم يبتعدون عن إزعاجهم.

هناك العديد من الأشخاص الذين يختارون اللجوء إلى العمل أو في الدراسات أو في أي نشاط قادر على شغل العقل وتجنب الأفكار السلبية ومشاعر الحزن.

في حين أن لديك لحظات يمكنك فيها أن تبقي انتباهك وعقلك في جوانب لا علاقة لها بمشكلتك ويمكن أن يكون مزاجك مفيدًا ، استخدم هذه التقنية للتهرب تمامًا من أي أفكار حول موقف حبك. أن تكون ضارة

إذا ركزت ، على سبيل المثال ، على العمل لتجنب تفكير شريك حياتك السابق أو علاقتك العاطفية السابقة ، فلن تكون قادرًا على معالجة ألمك بشكل مناسب وبعد ذلك ستظهر الأعراض الأكثر اكتئابًا.

إذا كنت قادرًا على الحفاظ على انتباهك في العمل أو الجوانب المهنية خلال يومك ليوم ، فهو مثالي ، لكن لا تنس أنك لا تستطيع أن تتجاهل ألمك أو تقنع نفسك أنك لا تشعر بأي نوع من الشعور.

ابحث عن الانحرافات

إذا كان اللجوء إلى شيء ما لتجنب التفكير بشكل منهجي في شريكك السابق يمكن أن يكون ضارًا ، فإن إيجاد أنشطة أو حالات تشتت انتباهك عادة ما يكون له تأثير معاكس تمامًا.

ومع ذلك ، قد تكون المهمة التي تكلفك أكثر في هذا الوقت هي أن تكون قادرًا على العثور على الأشياء التي تحفزك وتشتت انتباهك وتنتج مشاعر إيجابية.

لهذا السبب لا يمكنك التراجع عن المحاولة وتكون مدركًا أن هذا النوع من الأنشطة سيمثل رفاهك الحالي وقدرتك على التغلب على الحزن الذي تسببه لك حبك.

بذل جهدًا وحاول تحديد الأنشطة التي يمكن أن تستمتع بها وتشتت انتباهك عن الأفكار التي تظهر في عقلك.

بمجرد اكتشافها ، ابدأ في القيام بذلك. ربما في اليوم الأول الذي لا تحصل فيه على الآثار المتوقعة وتأخرت فوائد الهاء والإرضاء أكثر من المتوقع.

ومع ذلك ، عليك أن تحاول ألا تتحلل. في الأيام الأولى التي يجب أن تتناولها كما لو كانت دواءً ، تجبرك على القيام بها حتى لو لم تمر بها جيدًا.

عندما تمارس أنشطة لفترة تريدها ، سينتهي الرضا بمفردها ، وسيكون ذلك أمرًا حيويًا لتحسين حالتك المزاجية.

البحث عن بدائل

عندما يكون لديك شريك ، فإنك تتبنى حتماً نمط حياة وتؤدي سلسلة من الأنشطة التي تشاركها مع شريكك.

من المحتمل أن تصبح الجداول الزمنية التي ستخصصها لهذا النوع من الأنشطة في أزواج اليوم في كعب أخيل ، لأنه قد يكون من الصعب للغاية عدم التفكير في علاقتك القديمة في ذلك الوقت.

لذلك ، يجب أن تتعامل مع هذا النوع من المواقف بحساسية وتجد أنشطة بديلة تمنع ظهور أفكار مهووسة في هذه المواقف.

اقبل الخسارة

بمجرد أن تتمكن من البدء في القيام بأنشطة معينة وزيادة مزاجك بشكل طفيف ، يجب أن تبدأ في استيعاب الخسارة وقبولها.

في هذه اللحظات ، سيكون لديك ما يكفي من القوة لإقناعك بالأشياء التي حدثت وقبولها كالمعتاد ، لأننا جميعًا قد لمسنا أو سنمسك بحيات مثل هذه في مرحلة ما من حياتنا.

الاسترخاء

أخيرًا ، عندما تعيش موقفًا ، من المهم جدًا أن تقضي وقتًا في الاعتناء بنفسك جسديًا ونفسيًا.

يمكن أن يؤثر التغيير الذي نشهده في هذه اللحظات بطرق متعددة ، ويمكننا أن نمرض بسهولة أكبر أو نتجاهل نظامنا الغذائي أو نتخلى عن مظهرنا.

وبهذه الطريقة ، يجب أن تستثمر وقتًا كافيًا في رفاهك ، وفي القيام بأنشطة تطمئنك وتجدها ممتعة. اعتني بنظامك الغذائي ، وحاولي النوم في الساعات اللازمة ، ولا تتخلى عن رعايتك الشخصية وتحاول أن تشعر بأفضل ما تستطيع مع نفسك.

ضع في اعتبارك أنك تمر بموقف معقد وأنك بحاجة إلى أن تعيش بهدوء وهدوء قدر الإمكان من أجل القيام بكل نشاط من أنشطتك ، والحفاظ على حالة نفسية مثالية.

وأنت تعاني من الاكتئاب من أجل الحب؟ كيف تحاول التغلب عليها؟