مراحل النوم 1-5 (NREM-REM)
تنقسم مراحل الحلم إلى NREM (حيث توجد 4 مراحل فرعية) و REM ، وتتميز بحركة العين السريعة ولأنها المرحلة التي تعقد فيها الأحلام.
الراحة هي حاجة فطرية في معظم الكائنات الحية ، وفي حالة حصول البشر على وقت فراغ ضروري لراحتنا فهو أمر حيوي للحفاظ على ارتباط عضوي عضوي صحي.
حركة العين السريعة (REM) تعني حركة العين السريعة. أثناء نوم الريم ، تتحرك العينان بسرعة في اتجاهات مختلفة. هذا لا يحدث أثناء نوم غير حركة العين السريعة.
بعد النوم ، يأتي النوم بخلاف حركة العين السريعة ، يليه فترة نوم قصيرة في حركة العين السريعة ، ثم تبدأ الدورة مرة أخرى. تحدث الأحلام عادة أثناء نوم الريم.
لذلك ، كما هو موضح في الصورة أعلاه ، عند نوم الشخص يمر بمراحل NREMA-REM ومع تقدم ساعات النوم ، تزداد مرحلة REM.
النوم في حركة العين السريعة وغير حركة العين السريعة مختلفان إلى درجة أن علماء الفيزيولوجيا يصنفونها على أنها حالات سلوكية متميزة. تحدث الأحلام أو الكوابيس أثناء نوم حركة العين السريعة ، المرتبط بموجات الدماغ السريعة غير المتزامنة وفقدان قوة العضلات.
يعتبر NREM نومًا عميقًا (يُسمى الجزء الأعمق نومًا بطيء الموجة) ولا يظهر أي حركة بارزة للعينين أو شلل في العضلات.
مراحل أو مراحل النوم
يحدث النوم في دورات مدتها 90 دقيقة تقريبًا ، بالتناوب بين نوم NREM و REM ، عادةً في هذا الترتيب وعادةً ما يكون أربع أو خمس دورات في الليلة.
لذلك ، يمكن تقسيم مراحل / مراحل النوم إلى NREM ، والتي بدورها تحتوي على 4 مراحل ، و REM.
المرحلة NREM
تنقسم مرحلة NREM (أو noREM) إلى 4 مراحل فرعية:
1- مقدمة للحلم
تبقى العيون مغلقة ، لكن من السهل الاستيقاظ. هذه المرحلة يمكن أن تستمر من 5 إلى 10 دقائق. تبدأ العضلات في الاسترخاء. العالم المادي يبدأ في الاختفاء.
تتميز هذه المرحلة بانخفاض نشاط الدماغ وبداية استرخاء العضلات.
2-بداية الحلم
معدل ضربات القلب وانخفاض درجة حرارة الجسم. الجسم يستعد للنوم العميق.
ينام برفق وبدون أحلام. يسترخي الجسم للتحضير للأحلام القادمة.
في هذه المرحلة من الحلم تبدأ في النوم. هناك تباطؤ جديد في نشاط الدماغ والعضلات.
3 و 4 - النوم البطيء (النوم بعمق)
هذه هي مرحلة النوم العميق ، وتسمى أيضًا النوم البطيء. يصعب الاستيقاظ خلال هذه المرحلة ، وإذا استيقظ الشخص سيشعر بالارتباك.
في النوم البطيء ، ينخفض نشاط الدماغ والعضلات بشكل كبير. خلال هذه المرحلة العميقة من نوم NREM ، يقوم الجسم بإصلاح الأنسجة ، ويبني العظام والعضلات ، ويقوي جهاز المناعة.
مع تقدم العمر ، ينام أكثر بقليل ويتحقق نوم أقل عمقًا. يرتبط الشيخوخة أيضًا بفترات نوم أقصر ، على الرغم من أن الدراسات تشير إلى أنه لا تزال هناك حاجة إلى النوم والشباب.
مرحلة الريم
في مرحلة حركة العين السريعة أو حركة العين السريعة ، تحدث الأحلام ، ونشاط الدماغ سريع وتشل العضلات.
يحدث نوم حركة العين السريعة عادة بعد 90 دقيقة من النوم. تستغرق فترة REM الأولى عادة 10 دقائق.
مع تقدم ساعات النوم ، تطول مراحل حركة العين السريعة ، ويمكن لآخر أن يستمر لمدة ساعة. معدل ضربات القلب والتنفس تسريع.
يمكن أن يكون لديك أحلام شديدة أثناء نوم الريم ، لأن المخ يكون أكثر نشاطًا. يمكن للأطفال قضاء ما يصل إلى 50 ٪ من الوقت الذي يقضونه في النوم في مرحلة حركة العين السريعة ، مقارنة بحوالي 20 ٪ فقط من البالغين.
نتيجة قلة النوم
أولاً ، من الضروري أن نقول إن جميع الناس لا يحتاجون إلى ساعات النوم نفسها ، بل عادة ما يقال إن 8 ساعات ضرورية لجسمنا للتعافي جسديًا وعقليًا.
ومع ذلك ، هناك الأفراد الذين ينامون 5 أو 6 ساعات. المهم حقًا أن تكون ساعات الراحة عالية الجودة ، أكثر من الوقت الذي تقضيه.
سنورد أدناه النتائج الرئيسية للحفاظ على عدم كفاية النوم أو روتين الراحة:
يرتبط الفشل المطول في النوم بالاضطرابات العضوية المحتملة ؛ يعتبر مرض السكري أو السمنة أكثر ما يشار إليه بهذا المعنى ، ويرتبط بانخفاض الإنفاق على الطاقة والزيادة في الشهية. أثناء النوم ، يطلق الكائن الحي هرمون الكورتيزول ، وهو مهم للجهاز المناعي ، وفي عملية استقلاب الجلوكوز.
لا يتعافى الجسم من نشاطه البدني ، لذلك يحافظ على حالة من التعب والنعاس اليومي. يصبح إيقاع الحياة ثقيلًا ، مشحونًا بدون طاقة ، ويشتمل سلبًا على جميع قطع حياتنا.
بدون راحة ، لا يخلو العقل من الأفكار والمخاوف ، باختصار ، ضغوط الحياة اليومية ، بحيث يتضاءل نشاط الدماغ ؛ يتم تخفيف القدرة على ردود الفعل أو التركيز أو الدراسة أو الانعكاس يومًا بعد يوم ، مما يقلل من عادة استيعاب المعرفة الجديدة.
على المدى الطويل ، تم إثبات ظهور الإحساس بفرط الألم وزيادة الشعور بالألم والإرهاق والشيخوخة المبكرة والاضطرابات المعدية المعوية وما إلى ذلك.
باختصار ، الراحة ضرورية ، لأنها تؤثر على الإيقاع الحيوي اليومي والأداء المثالي لجسمنا.
إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ، فمن المستحسن أن تذهب إلى أخصائي ، لأن حل اضطرابات النوم سيؤدي إلى تحسين نوعية حياتك.
