كبسولات الكافيين: هل تستخدم لانقاص الوزن ، التدريب والدراسة؟

كبسولات الكافيين هي وسيلة رخيصة ومريحة لتعزيز الجهاز العصبي المركزي والمساعدة في زيادة مستويات الطاقة مع تقليل التعب والتعب.

وفقًا لوكالة الأدوية الأمريكية الشمالية (FDA) ، يستهلك 90٪ من سكان العالم 200 ملليغرام من الكافيين بشكل أو بآخر يوميًا. هذا يعني تناول كوب من القهوة يوميًا أو كبسولة الكافيين.

ما هو الكافيين؟

الكافيين منبه موجود بشكل طبيعي في بعض الأوراق والبذور للعديد من النباتات. يُعرّف أيضًا بأنه دواء ، لأنه يحفز الجهاز العصبي المركزي ، ويتميز بزيادة مؤقتة في الطاقة واليقظة والمزاج المحسن لدى معظم الناس.

يمكننا العثور عليه في القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومسكنات الألم وغيرها من الأدوية. أي أنه يمكن الحصول عليها من خلال مصادر طبيعية مثل القهوة أو كبسولات تشبه صناعياً.

ما هي كبسولات الكافيين؟

كبسولات الكافيين عبارة عن منشط قوي يتم طرحه في السوق من أجل زيادة مستويات الطاقة المادية ، وتحسين وضوح الفكر وتقليل الشعور بالتعب أو التعب.

إذا قمنا بتحليل العديد من أفضل العلامات التجارية المعروفة في السوق ، فإننا ندرك أن تكوينها الأكثر شيوعًا يتكون من مادة الكافيين والحشو (كربونات الكالسيوم ، الجريزوفولفين السليلوز) ، عامل الطلاء (Hydroxypropylmethylcellulose ، الجليسرين) ، عوامل مضادة للتكتل (Magnesium Stearate) ، ثاني أكسيد السيليكون).

بسبب جرعات عالية من الكافيين ، فمن المستحسن عدم تناول أكثر من قرصين في أقل من 24 ساعة. نظرًا لكونه مسحوقًا قويًا ، فمن الضروري أن تُعلم نفسك قبل استهلاك الآثار الجانبية المحتملة التي يمكنك أن ترى بها مكشوفة.

تم إطلاق الكبسولات في السوق من أجل تقديم مساهمة في الطاقة قبل ممارسة نشاط بدني مرتفع بشكل معتدل ، مثل رفع الأوزان. ومع ذلك ، فقد تم تمديد استخدامه لإعداد الامتحانات أو المشاريع وأيضا لفقدان الوزن.

هل يستخدمون لانقاص الوزن؟

في عالم اللياقة البدنية ، أصبحت حبوب الكافيين مهمة للغاية كتعزيز للنظام الغذائي وفقدان الوزن. والحقيقة هي أن هذه الكبسولات ، ضمن الاستهلاك المعتدل ، هي وسيلة رائعة لفقدان الوزن.

يحتوي الكافيين على مواد بيولوجية تعمل كتعزيز لزيادة التمثيل الغذائي ، وبالتالي تساعد في انهيار حروق الدهون في الجسم. هذا ممكن لأن الكافيين يمنع الأدينوساين ، وهو ناقل عصبي مثبط ، وبالتالي يزيد من مستويات الدوبامين والنورادرينالين. بهذه الطريقة ، يرسل الجهاز العصبي إشارات إلى الخلايا الدهنية لترتيب تحللها.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الكافيين على زيادة مستويات الأدرينالين (هرمون الإيبريفرين). ينتقل في جميع أنحاء الجسم عبر الدم ، وإرسال إشارات إلى الأنسجة الدهنية لتحللها.

هناك العديد من الدراسات التي تكشف أن الكافيين هو مسرع قوي لعملية التمثيل الغذائي ، أي قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية في حالة راحة. تشير التقديرات إلى أن استهلاك الكافيين ، يمكنك زيادة معدل الأيض بنسبة تتراوح بين 3 و 11 ٪ في المتوسط.

يعتمد هذا التأثير على معدل الأيض بشكل كبير على تكوين الفرد ، لأنه في حين أن الشخص النحيف يمكنه أن يرى زيادة بنسبة 29 ٪ ، في حالة الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، فإنه بالكاد سيتجاوز 10 ٪.

ومع ذلك ، فإن هذه الزيادة في التمثيل الغذائي تكون فعالة على المدى القصير ، حيث أننا ، مع تكيفنا مع استهلاكها ، يتحمل الكائن الحي آثار الكافيين أكثر ويفقد قدرته.

حبوب الكافيين لها تأثير مدر للبول ، لذلك من الضروري شرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف المحتمل. هذا له آثار إيجابية إذا تم اتباع النصيحة. مع تناول الماء ، نحافظ على ترطيب الجسم وفي نفس الوقت يخلق التأثير المشبع في المعدة ، والذي يتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام.

إذا كان الغرض من حبوب الكافيين هو إنقاص الوزن ، يوصي المتخصصون بتناولها أول شيء في الصباح ، وإلا فقد يزعجون النوم ليلًا أو يتسببون في العصبية أو قلاء الجهاز التنفسي أو الاكتئاب. الاستخدام المعتدل أساسي حيث أن الإطالة والحمل الزائد يمكن أن يسبب الإدمان.

هل هي مفيدة للدراسة؟

الجلوس أمام كتاب وفتح علبة مشروب الطاقة أو شرب القهوة. هذه طقوس شائعة جدًا بين الطلاب. يستخدمون هذا الرابط لتركيز الذاكرة وتنشيطها ، لكن هل الكافيين مفيد بالفعل في دراسة الامتحان أو إعداد مشروع؟

يعمل الكافيين كمحفز للجهاز العصبي المركزي ، مما يؤدي إلى تركيز أكبر على نشاط مثل التحضير للاختبار.

وفقًا للأبحاث التي أجرتها مجموعة علم النفس العصبي التابعة لجامعة برشلونة ومعهد بي آي صنير للأبحاث الطبية الحيوية (IDIBAPS) ، فإن الكافيين يساعد في تقليل تنشيط الدماغ قبل المهمة التي تتطلب الانتباه. بمعنى أن الشخص الذي يشرب القهوة سيحصل على أداء في نشاط أكثر من نشاط لا يفعله.

لاستخلاص هذه الاستنتاجات ، أخذت الدراسة في الاعتبار سرعة معالجة المعلومات ، والقدرة البصرية المكانية ، والبراعة اليدوية ، والذاكرة الفورية والاهتمام المستمر لمجموعة من طلاب الجامعة من سن 18 عامًا. و 25 سنة.

سيكون هذا الأداء واضحًا في تخطيط وتنظيم وإدارة الوقت ، كما يؤكد باحثون من مستشفى بريجهام والنساء في بوسطن (الولايات المتحدة الأمريكية).

على الرغم من أنه كان "صوتًا شائعًا" بين الأوساط العلمية التي عملت الكافيين كمحفز لتحسين الذاكرة ، إلا أنه لم يكن حتى عام 2014 ، عندما وضعت جامعة جونز هوبكنز (الولايات المتحدة الأمريكية) دراسة أظهرت فيها هذا الادعاء .

نشرت الدراسة في المجلة العلمية Nature Neuroscience ، الاستنتاجات المستخلصة هي أن الكافيين لديه القدرة على تحفيز الجهاز العصبي المركزي ، والكشف عن قدرته على الحد من النسيان لمدة 24 ساعة على الأقل.

يدافع مايكل ياسين ، منسق الدراسة ، عن أن استهلاك الكافيين يساعد على الحفاظ على طول العمر الصحي ، لأنه يعمل كحامي للتدهور المعرفي.

هل اعتادوا التدريب؟

هناك العديد من الدراسات العلمية التي تدعم الكافيين كمادة تعزز الأداء في الرياضة. وذلك لأن الكافيين يسمح لمخازن الجلوكوز في العضلات بالتمسك لفترة أطول وبالتالي تأخير ركود الرياضي.

في دراسة نشرت في The Journal of Nutrition، Health & Aging في عام 2014 ، فإن تناول زوجين من القهوة قبل الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية من شأنه أن يعزز الأداء ، ويحسن الأداء في مهام مثل عمليات الدفع ، والمهارات اليدوية ، أو عند القيام بأنشطة متعلقة بالجري .

أظهر مختبر الصداع التابع لكلية الطب بجامعة هارفارد بالولايات المتحدة الأمريكية على مدى العقد الماضي أن الكافيين مثبط قوي للألم مثل الصداع النصفي ، ولكنه لديه أيضًا القدرة على تخفيف بعض الآلام المرتبطة أكثر الرياضة مثل تشنجات أو أربطة الحذاء.

صحيح أنه على الرغم من أن لا أحد يشك في الفوائد المحفزة لدى الرياضي ، إلا أنه إذا كان هناك بعض الجدل حول ما إذا كان الكافيين يمكن أن يسبب آثارًا جانبية.

ضع في اعتبارك أن الكافيين مدر للبول ، لذلك يحفز فقدان السوائل. الماء مهم ، ولكن ضع في اعتبارك أيضًا أنه إذا تم استهلاك القهوة أو أقراص الكافيين قبل المنافسة ، فيجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الكائن الحي ربما يحتاج إلى إخلاء البراز. لذلك لا ينصح به لممارسة رياضات التحمل مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة.

في عام 2002 ، اتهمت محكمة فلورنسا (إيطاليا) سبعة متسابقين من نادي Banesto للدراجات المنقرض ، بجريمة تعاطي المنشطات بعد مداهمة قاموا بها من بين عشرة ممتلكات من حبوب الكافيين.

في الوقت الحالي ، لم يعد الكافيين محظورًا في الألعاب الرياضية طالما أن الجرعة لا تتجاوز 12 ميكروغرامًا لكل مليلتر من البول ، أي حوالي 2 حبة كافيين أو 6 أكواب من القهوة.

حبوب الكافيين مقابل القهوة

إذا كان لديك مصلحة في التحكم في كمية الكافيين المستهلكة ، فإن مكملات الكافيين لها ميزة على المصادر الطبيعية. والسبب هو أن الكافيين الصناعي يحتوي على جرعة محددة (عادة 200 ملغ) بينما في القهوة تختلف الكميات إلى حد كبير بين 65 و 120 ملغ.

واحدة من المشاكل التي يجدها مستهلكو القهوة المعتادة هي أنهم يصفقون أسنانهم ، وهو أمر يمكن تجنبه عن طريق تناول حبوب القهوة. إذا كنت لا تزال تختار تناول القهوة ، فيجب عليك استخدام خيط تنظيف الأسنان بانتظام ، واتباع نظام غذائي صحي والذهاب بشكل دوري إلى أطباء الأسنان لتجنب النغمة الصفراء.

القهوة متفوقة على حبوب الكافيين في كونها قابلة للذوبان توفر نكهة ورائحة لا يمكن للحبوب تقديمها. مسألة متعة للحنك والرائحة.

من الناحية الاقتصادية ، ستفوز حبوب الكافيين في معركة القهوة على المدى الطويل ، لأن سعر الزجاجة التي تحتوي على حوالي 50 حبة يتراوح سعره بين 5 و 10 يورو.

الآثار الجانبية للكافيين

وفقا للمكتبة الوطنية للطب في الولايات المتحدة ، فإن الآثار الضارة الأكثر شيوعا للكافيين هي:

- معدل ضربات القلب السريع

- القلق

- الاكتئاب

- الأرق

- الهزات

- كثرة التبول

- القيء

- صعوبة في النوم

- غثيان

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسبب التخلي عن استهلاك الكافيين الجذري في بعض أعراض الانسحاب مثل:

- النعاس

- الصداع

- التهيج

- غثيان

- القيء

بكميات معتدلة وتنفيذ عادات صحية ، لا ينبغي أن يكون أي من هذه الآثار مرئية. المشاكل تنشأ عندما يتم تنفيذ الزائد من الكافيين يوميا.

بغض النظر عن الكمية الموصى بها ، يجب على بعض مجموعات الأشخاص تجنب استهلاك الكافيين لتجنب التعرض لمشاكل صحية. بعض الأفراد الذين يتناسبون مع هذا النطاق هم:

- الأطفال دون سن السادسة

- عرضة للمعاناة من القلق أو التوتر أو مشاكل النوم

- النساء المصابات بالنوبات وآلام الثدي

- يعانون من ارتفاع ضغط الدم ويستخدمون الأدوية

- لديهم حمض الجزر أو قرحة المعدة

- يعانون من الصداع المزمن

- حساسية لبعض مكونات الكافيين

- لديهم مشاكل في عدم انتظام ضربات القلب

قائمة المراجع

1. Duncan MJ، Clarke ND، Tallis J، Guimaraes-Ferreira L، Leddington Wright S (2014). تأثير تناول الكافيين على الأداء الوظيفي لدى كبار السن.
2. Borota D، Murray E، Keceli G، Chang A، Wabate JM، Ly M، Toscano J، Yassa M (2014). بعد دراسة إدارة الكافيين تعزيز توحيد الذاكرة في البشر.
3. Pallarés J، Fernández-Elías V، Ortega J، Muñoz، Muñoz-Guerra J، Mora Rodríguez R (2013) الردود العصبية العضلية على جرعات الكافيين الزائدة: الأداء والآثار الجانبية
4. Kirchheimer، Sid. تم المراجعة بواسطة Michael W. Smith، MD. (2004) "قهوة ، الغذاء الصحي الجديد؟" WebMD Feature Archive. تم الوصول إليه في سبتمبر 2010.
5. Cohen P، Attipoe S، Travis J، Stevens M، Deuster P (2013) محتوى الكافيين من المكملات الغذائية استخدم Military Bass.