العمل في الليل كيف يؤثر على الصحة؟

في عالم يعمل 24 ساعة في اليوم وسبعة أيام في الأسبوع ، من الضروري أن يكون هناك عمل ليلي.

يقضي الموظفون الصحيون وسائقي الشاحنات والخبازون وطيارو الطائرات أو العاملون في النوادي الليلية أو النوادي الليلية معظم حياتهم تحت ضوء القمر ، مما يغير عادات النوم الطبيعية لدى الإنسان. السؤال لا مفر منه ، كيف يؤثر العمل ليلا على صحة الناس؟

1- اصول العمل الليلي

على الرغم من أن العمل في الساعات المعاكسة للشمس يعود ربما إلى ما قبل التاريخ ، إلا أنه لا وجود له

في وقت لاحق ، استثمرت الحضارات الأكثر تطوراً مثل الرومانية والمصرية واليونانية الكثير في عسكرة القتال في الحرب ، والحفاظ على السلام في أراضيها أو بدء فتوحات جديدة ، لذلك فمن الواضح أنه في ذلك الوقت كان هناك حراس وجنود في الليل.

ومع ذلك ، فإن البدء الحقيقي للعمل الليلي بشكل جماعي يحدث في نهاية القرن التاسع عشر ، حيث كان هناك عاملان مهمان أثرا بشكل كبير:

- الثورة الصناعية والعمل الجماعي في المصانع.

- اختراع النور الصناعي عن طريق الإنارة بواسطة توماس ألفا إديسون عام 1879.

هذه الابتكارات التكنولوجية الهامة ، مددت ساعات العمل في أي قطاع عمل كان من الضروري فيه زيادة الإنتاج بشكل عام.

وهذا يعني العديد من المزايا ، ولكن أيضا عيوب. إن تطورها في عصر كانت فيه ظروف العمل أسوأ بشكل غير محدود من تلك التي لدينا الآن ، دفع أصحاب العمل إلى تمديد عدد الساعات إلى العمال. على سبيل المثال ، في إنجلترا ، تجاوز قطاع المعادن 80 ساعة في الأسبوع.

لا يمكننا أن ننسى الدعارة أيضا. من أصول نائية وغامضة للغاية ، كانت ممارسة الجنس مقابل المال في الشارع وفي بيوت الدعارة أو النوادي دائمًا مكونًا أنثروبولوجيًا مرتبطًا بالليل.

وفقًا للبيانات الصادرة عن المؤسسة الأوروبية لتحسين المعيشة وظروف العمل (EUROFOUND) ، في أوروبا ، يمارس أكثر من ستة ملايين شخص نوعًا من العمل الدائم في الليل ، في حين أن 18 مليون شخص يقومون بنوبات دورية.

2- عواقب العمل ليلا

منذ أن بدأت الأربعينيات تقلق بشأن صحة العمال ، فإن العديد منها هو الدراسات التي حققت في العمل الليلي وعواقبه. يقرر معظمهم أن العمال في نهاية المطاف يتأثرون نفسيًا وفسيولوجيًا في جميع مجالات حياتهم.

واصلنا سرد بعض الحوادث التي تحدث في نوعية حياة العامل:

- تغيير الإيقاع اليومي ، أي من الإيقاعات البيولوجية للكائن الحي ودوره.

- اضطرابات الجهاز الهضمي (القرحة ، التهاب المعدة ، الإسهال ، حرقة ، الإمساك ، أزمة البواسير).

- اضطراب الدورة الدموية.

- الحمل الهضمي الزائد والسمنة ومرض السكري.

- الأرق

- التهاب المفاصل الروماتويدي.

- مشاكل القلب والأوعية الدموية.

- الاضطرابات في دورات ومدة الحيض.

- تغييرات في الشخصية ، والتهيج ، والمزاج السيئ ، والعدوان أو العصبية.

- الاكتئاب واللامبالاة والقلق والتوتر.

- الاستعداد لحدوث متلازمة الإرهاق.

- التعب المزمن.

- الصعوبات لقيادة حياة جنسية مرضية.

- مشاكل في العلاقات الاجتماعية والعائلية.

- زيادة فرص التعرض لحادث.

أخيرًا ، يمكن أن نشير إلى أن العمل الليلي يعزز السلوكيات الضارة بالصحة مثل التدخين وتناول المشروبات الكحولية ، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى مزيد من المشاكل للجسم المرتبطة بهذه المواد (Kivimaki ، Kuisma ، Virtanen و Elovainio ، 2001).

على الرغم من أنه من النادر العثور عليها ، إلا أن جميع الدراسات والبحوث لا توفر بيانات سلبية عن العمل الليلي.

في مقال نشرته مجلة نيوإنجلند الطبية ، تم جمع دراسة خلصت إلى أن الجراحين الذين وقفوا أثناء الليل وقاموا بالعمل خلال النهار حصلوا على نفس النتائج التي حصل عليها الجراحون الذين استراحوا أثناء الليل.

3 - مفاتيح لدعم الجدول الليلي

على الرغم من أن الاضطراب في النوم يمكن أن يكون مشكلة صحية ، إلا أن المجتمع لا يدرك أن هناك علاجات لتحسين نمط الحياة. كقاعدة عامة ، فإن الأشخاص الذين يشكون من جداولهم الليلية قد قبلوا خطأً أنه لا يوجد ما يجب فعله.

مع الأخذ في الاعتبار التحيزات الصحية التي تنطوي على التعرض لساعات العمل هذه ، فإننا نتحرك لتقييم بعض التدابير التي يمكن أن تساعد في التعامل بشكل أكثر متعة مع هذه الإجراءات الروتينية.

شرط منطقة العمل

من المهم للغاية تكييف مساحة العمل لتجنب زيادة مساوئ العمل في الليل. العوامل المادية مثل الضوضاء والاهتزازات والإشعاعات والحرارة أو البرودة أو الإضاءة مشتقة من التعب النفسي. من الضروري تحسين هذه العوامل حتى يتمكن العامل من الأداء بفعالية أكبر.

احترم ساعات النوم

حقيقة أن الشخص يعمل ليلا لا يعني أنه يجب أن ينام أكثر أو أقل من ساعات بقية السكان. بغض النظر عن ساعات العمل ، يُنصح بعدم النوم أقل من ست ساعات متتالية حتى لا يعاني الجسم.

المشكلة هي أنه يصعب أحيانًا النوم ، لأن الضوضاء البيئية تكون أكبر أثناء النهار. لمواجهة ذلك ، قم بإيقاف تشغيل الهاتف ، وإغلاق الستائر ، ووضع سدادات الأذن هي بعض الخيارات.

أكل نظام غذائي متوازن

من وجهة نظر التغذية ، من المهم اتباع نظام غذائي صحي لا يؤدي إلى زيادة الوزن ، وهي واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا في العاملين ليلا. يوصي المتخصصون بمحاولة تناول الطعام كعامل يومي ، مع تناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين.

إذا كنت تتناول العشاء قبل النشاط ، فمن المهم تجنب الأطعمة الثقيلة والدسمة. في أوقات معينة من منتصف الليل ، يكون تناول الأطعمة مثل البيتزا أو الكباب أو المعجنات أو الوجبات الخفيفة أكثر شهيًا ، ولكن يجب تجنبها لصالح الأطعمة البروتينية (اللحوم البيضاء والأسماك) والخضروات (السلطة والخضروات والفواكه).

تجنب الكافيين

القهوة أو الكولا أو مشروبات الطاقة هي أفضل حلفاء الأشخاص الذين يحتاجون للتركيز في الليل. ومع ذلك ، فإن الاستهلاك المفرط للكافيين يمكن أن يسبب تأثيرات ضارة مثل اضطرابات النوم. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه المنتجات على العديد من السكريات التي يحولها الجسم إلى دهون.

المخدرات المنشطة والأدوية للنوم

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في التكيف مع جداول الليل ، يُنصح عادةً بالذهاب إلى العلاجات للحفاظ على جدول النوم والاستيقاظ المنتظم الذي يساعد الجسم على التكيف مع النوم أثناء النهار.

إذا لم يكن لهذه العلاجات أي تأثير ، فقد يصف الأطباء بعض الأدوية التي تسمى المنشطات لتخفيف النعاس أثناء العمل.

في المقابل ، تستمد الأيام الليلية الكثير من الخدار ، أي الإفراط في النعاس أثناء النهار. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من صعوبة كبيرة في مكافحة هذه المشكلة ، يمكن وصف مضادات الهستامين أو العقاقير المنومة أو في حالات الحاجة الماسة لمضادات الاكتئاب.

الميلاتونين

هرمون ينظم الساعة البيولوجية ، يوصى باستخدام الميلاتونين لإجراء تعديلات نموذجية لـ "jetlag" وهو فعال للغاية في علاج عدم التزامن الإيقاعي عند العمال الليليين أو المكفوفين. بفضل هذا الدواء ، يتعافون لمدة تصل إلى ساعتين من النوم في الأسبوع.

4- التشريع

مؤسسات مثل منظمة العمل الدولية (ILO) واضحة تمامًا بشأن الطبيعة الاستثنائية للعمل ضد الشمس ، وهذا هو السبب في أنهم يشيرون في مقالاتهم إلى ضرورة معرفة أصحاب العمل وممثلي العمال والقدرة على التشاور في أي وقت مع عواقب مختلفهم. أشكال تنظيم العمل الليلي.

يطلبون من الشركات أن تأخذ في الاعتبار طبيعة العمل الليلي والعوامل البيئية والحاجة إلى تنظيم عمل يتضمن أقل جهد بدني وعقلي لتقليل الآثار المتراكمة من قبل المتخصصين.

في إسبانيا ، هناك تنظيم للعمل الليلي في النظام الأساسي لقانون العمال الأساسي الذي يسعى لحماية رفاه الموظف بسبب حالته الاستثنائية.

على وجه الخصوص ، تنص المادة 36.4 على أن "يتمتع العمال الليليون في جميع الأوقات بمستوى من الحماية الصحية والسلامة يتلاءم مع طبيعة عملهم (...) يحق للعمال الليلي المعترف بهم بأنهم يواجهون مشاكل صحية يتم تعيينهم في وظيفة يومية موجودة في الشركة والتي يكونون مؤهلين لها احترافيًا (...). "

بعض الأنظمة الأساسية للعمال الأكثر أهمية هي:

- فرض حظر صارم على العمل الإضافي للعاملين الذين يعملون ليلا إلا في الحالات القصوى مثل منع وإصلاح الحوادث.

- على الرغم من أن الحد الأدنى لسن العمل القانوني هو 16 عامًا ، لا يمكن للقاصرين العمل ليلًا.

- في حالة النساء الحوامل ، يجب على صاحب العمل اتخاذ التدابير اللازمة لتجنب التعرض للخطر خلال فترة الحمل والرضاعة الطبيعية.