10 علاجات طبيعية للاكتئاب (فعالة)
هناك العديد من العلاجات الطبيعية للاكتئاب التي يمكن أن تساعدك على محاربته ، خاصةً إذا كانت خفيفة أو متوسطة. على الرغم من أن الأدوية العقلية يمكن أن تعمل في بعض الحالات ، إلا أنها ليست ضرورية في حالات أخرى ، ومن الأفضل استخدام علاجات أخرى.
ستخدمك هذه العلاجات المنزلية في مراحل الاكتئاب لتكسير الحب وفشل العمل ومشاكل الأسرة وغيرها من المواقف التي تسبب لك الحزن.
ثم يعملون بشكل خاص من أجل الاكتئاب الخارجي ، أي أحدهم بسبب الأحداث الخارجية. بالنسبة للاكتئاب الداخلي ، يمكنك أيضًا تجربة هذه العلاجات ، على الرغم من أنها تتطلب في كثير من الأحيان تدخلًا نفسيًا ونفسيًا.
العلاجات الطبيعية ضد الاكتئاب
بالإضافة إلى الأدوية الموصوفة من قبل الأطباء النفسيين ، هناك عدد من العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تكون مفيدة للغاية. فعالية كل واحد منهم متغير ، وهذا يتوقف بشكل رئيسي على درجة الاكتئاب لديك.
هذه بعض البدائل الطبيعية التي يمكنك استخدامها:
النوم جيدا
يمكن أن يساعدك هذا التمرين على نشر الأفكار السلبية المتعلقة بالاكتئاب.
إن الحقيقة البسيطة المتمثلة في الكتابة اليومية لما تشعر به سوف تساعدك على تنظيم أفكارك ولن تدور في ذهنك طوال الوقت. تفضل بزيارة هذه المقالة لمعرفة كيفية كتابة مذكرات شخصية.
عندما يكون الاكتئاب خفيفًا نسبيًا ، يمكن أن يكون لدى الشخص منظور نهائي إلى حد ما عما يحدث له. عند الكتابة وقراءة ما كتبته لاحقًا ، يمكنك تحديد الأسباب أو الظروف التي تؤدي إلى تفاقم الصورة أو تحسينها.
يمكن أن تصبح الصحيفة أيضًا أداة لتنظيم الأفكار وتحديد الأهداف. كلا الأمرين يساعدان الشخص على الشعور بالتوجه أكثر.
ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة البدنية أيضًا في الوقاية من الاكتئاب ، ربما بفضل تنظيم الناقلات العصبية المتعلقة بالمزاج ، مثل بافراز السيروتونين.
بالإضافة إلى ذلك ، تحفز ممارسة الرياضة البدنية أيضًا إفراز مواد كيميائية أخرى في الدماغ ، تسمى الإندورفين ، والتي تسبب الشعور بالراحة العامة.
ليس من الضروري أن تقتل نفسك في صالة الألعاب الرياضية لساعات عديدة للحصول على تأثيرات إيجابية. يجب أن تكون التمارين المعتدلة خمس مرات في الأسبوع لمدة عشرين أو ثلاثين دقيقة كافية لتجعلك تشعر بتحسن.
تشير الدراسات العلمية التي أجريت حول هذا الموضوع إلى أن التمرين له تأثير مشابه للعلاج النفسي أو دواء لعلاج الاكتئاب. هنا يمكنك معرفة فوائد ممارسة الرياضة البدنية.
ممارسة اليوغا
إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يشككون إلى حد ما في هذا النوع من البدائل ، فقد حان الوقت للتحقيق أكثر من ذلك بقليل. اليوغا هي واحدة من أكثر تقنيات التأمل والاسترخاء انتشارًا وتطوراً في العالم بأسره.
عندما يبدأ الشخص بممارسة اليوغا ، يبدأ في التحكم بشكل أكبر في جسده وعقله. يبدأ في أن يكون أكثر وعياً بكيف يمكن للإنسان التحكم في عقله ، ومعه بعض الأمراض.
اليوغا يولد أيضا فوائد معينة على المستوى البدني ، حيث تمارس تمارين تمتد والنظافة في العمود الفقري. زيادة الرفاه البدني يساهم في زيادة الرفاه العقلي.
على الرغم من أنك مبتدئ ، يمكن أن تكون دروس اليوغا مفيدة للغاية عند التحكم في القلق والحصول على مزيد من الاسترخاء وتجنب الاكتئاب بهذه الطريقة.
أظهرت الدراسات العلمية التي أجريت أن فئات أي نوع من اليوجا مفيدة في تقليل القلق وبالتالي الاكتئاب.
إذا لم تكن قد مارست اليوغا أبدًا ، فاستمر في الدراسة ، وشارك في بعض الدروس ، فستكون مفيدة لك.
هنا يمكنك تعلم تقنيات الاسترخاء الأخرى.
العلاج النفسي
هناك أنواع مختلفة من العلاج النفسي يمكن أن تكون مفيدة للغاية في علاج الاكتئاب ، ومن الأمثلة الجيدة على ذلك العلاج المعرفي السلوكي ، أو علاج الجشطالت أو العلاج الجماعي.
قد يكون الذهاب إلى العلاج مكملاً ممتازًا للعلاج بالأدوية أو العلاجات الطبيعية الأخرى للاكتئاب ، لأنه قد يساعدك على:
- التكيف مع المواقف المعقدة التي تعيش فيها.
- تحديد المعتقدات السلبية أو السلوكيات واستبدالها بالسلوكيات الإيجابية.
- استكشاف تجارب جديدة وتطوير تفاعلات إيجابية مع أشخاص آخرين.
- البحث عن طرق جديدة لحل مشاكلك.
- حدد العوامل التي تساهم في اكتئابك.
- إعادة اكتشاف الشعور بالرضا والسيطرة في حياتك
- إدارة مشاعر الكرب واليأس ، نموذجي من الاكتئاب.
- تعلم كيفية وضع أهداف واقعية لحياتك.
لذلك إذا تم تشخيصك بالاكتئاب ، فلا تتردد في اللجوء إلى العلاج النفسي كجزء من علاجك.
كن جزءًا من المجموعة
المشاركة في مجموعة المساعدة الذاتية لها فوائد عديدة للشخص المصاب بالاكتئاب.
وبهذه الطريقة يمكنك أن ترى أنك لست وحدك في هذه المعركة ومن خلال شهادات أولئك الذين تغلبوا على المرض ، ستشعر بالدعم الاجتماعي ، مما يقلل من الشعور بالعزلة.
يمكنك أيضًا التعبير بحرية عن كل ما يعذبك أو يحزنك ، وهو ما قد لا تستطيع فعله في بيئتك اليومية.
التدليك العلاجي
عندما يتلقى شخص جلسة تدليك ، يشعرون براحة أكبر وشعور "بالسلام". بالتأكيد يمكن أن تساعدك هذه الحالة على تحسين أعراض الاكتئاب.
أظهرت دراسة علمية أجريت حول هذا الموضوع أن جلسات التدليك التي أجريت خلال 12 أسبوعًا كانت قادرة على تحسين القلق وتخفيف الاكتئاب لدى بعض الأشخاص.
إذا كنت تتلقى بالفعل نوعًا من العلاج لعلاج الاكتئاب ، فلا تتردد في استكماله بهذه العلاجات الطبيعية العشرة ، مما سيساعدك بلا شك على التعافي بسرعة أكبر.
وما العلاجات الأخرى للاكتئاب التي تعرفها؟
