انعدام الأمن العاطفي: أسبابه وعواقبه وكيفية التغلب عليه
انعدام الأمن العاطفي هو شعور بانخفاض الثقة بالنفس وتقدير الذات. يمكن أن تنشأ حالات عدم الأمان من التجارب السابقة في مرحلة الطفولة المبكرة وتعزيز مع نمو الشخص.
على الرغم من أن مستوى معين من انعدام الأمن أمر طبيعي ، فإن الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من انعدام الأمن قد يواجهون مشاكل تتعلق بالآخرين ، في العمل وفي الحياة العامة.
الأسباب
عندما نكون أطفالًا ، فإننا لسنا على علم بما يمكننا وما لا يمكننا فعله. نحن نقترب من العالم حريصة على استكشاف ذلك ، بدلا من اتخاذ موقف خوف تجاه الحياة.
شيئًا فشيئًا ، يعزز البالغون أو يقيدون الثقة والأمان التي لدينا في قدراتنا ويمكننا أن نطور شعورًا بالنقص.
لذلك ، يعتبر أن للمجتمع دورًا مهمًا في انعدام الثقة في أنفسنا.
مع تقدمنا في النمو ، نشبه فكرة أن من واجبنا تلبية توقعات من حولنا: دراسة الحياة المهنية التي يتوقعها آباؤنا ، أن يكونوا أشخاصاً ناجحين ، وأن يكون لديهم العديد من الأصدقاء ، إلخ.
في العديد من المناسبات ، نتظاهر بالوصول إلى الكمال ، في محاولة للحصول على أفضل الدرجات ، كوننا الأفضل في عملنا ، إلخ. في وقت لاحق ، عندما ندرك أننا لسنا مثاليين ، ينشأ شعور عدم الثقة فينا.
عواقب انعدام الأمن
إنه شعور غير سارة للغاية ، يمكن أن يؤثر سلبا علينا في العديد من مجالات حياتنا. يؤدي انعدام الأمن في أنفسنا إلى شعورنا بالقدرة على فعل شيء ما ، لذلك نتجنب المحاولة - حتى يتم تلبية توقعاتنا السلبية.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أنه ليس لديك القدرة على ممارسة الرياضة بانتظام ، فلن تحاول جاهدة اكتساب هذه العادة ، لذلك سوف تقدم مبررًا لعدم قدرتك على القيام بذلك.
على العكس من ذلك ، فإن الشخص الذي يتمتع بقدر كاف من الثقة بالنفس سيكون أكثر استعدادًا للتعلم ، لتحسين الجوانب التي لا يتمتع فيها بمهارة عالية ، في تحديد الأهداف والسعي لتحقيقها ، مع التأكد من أنه ، إذا فشل ، يمكنه دائمًا البدء من جديد.
هذا الأمن والثقة يجعل الناس أكثر مهارة في العمل ، وعلى المستوى الأكاديمي وفي علاقاتهم الشخصية.
كما ترون ، هناك العديد من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها إذا تجرأت على زيادة ثقتك بنفسك.
كيفية التغلب على انعدام الأمن العاطفي
1. تصور هذا التغيير عملية ، وليس كهدف واحد
من الواضح ، من أجل أن تزيد من ثقتك بنفسك ، من الضروري أن تضع أهدافًا محددة ، بالإضافة إلى تخصيص وقت كافٍ لعملية زيادة ثقتك.
من المهم جدًا أن تتعلم التحلي بالصبر وتقدير الإنجازات التي تحققها ، بدلاً من توجيه اللوم لك على كل ما لم تحققه بعد. فيما يتعلق بالأهداف المحددة التي تريد تحقيقها ، فأنت هو الشخص الذي يجب أن تنشئها وتقاتل من أجل اضطهادها يوميًا.
فكر في كل ما ترغب في تحسينه. كل واحد له تحدياته الخاصة ، لذلك هناك مجموعة واسعة من الخيارات:
- كن أكثر أمانًا في المستوى اللغوي غير اللفظي. على سبيل المثال ، يمكنك اقتراح البحث في الوجه عندما يتحدث إليك شخص ما.
- تفقد العار على الكلام في العلن. سواء في اجتماعات الأصدقاء أو في معارض العمل. في كلتا الحالتين ، سيكون من المفيد للغاية أن تكون لديك ثقة أكبر في نفسك.
- معرفة كيفية قول لا. لرفض أي مقترح أو نصيحة أو تفضيل تم طلبه ، يجب أيضًا أن تتمتع بثقة وأمان كبيرين.
هذه مجرد أمثلة على التحديات التي يمكنك اقتراحها ، والتي ستساعدك على مواجهة كل ما يجعلك تشعر بالضيق وعدم الأمان مع نفسك.
إذا كنت تقترح أهدافًا قصيرة المدى ، فستكون لديك توقعات أكثر واقعية ، وفي نفس الوقت ، ستكون قادرًا على إدراك النتائج شيئًا فشيئًا ، بدلاً من الإحباط عندما لا تصل إلى أهدافك غير القابلة للتحقيق.
2. فكر في مواهبك وصفاتك
بالتأكيد أحد الأسباب التي تجعلك تشعر بأن ثقتك بنفسك منخفضة هو أنك تميل إلى تسليط الضوء على أخطائك ، بحيث تتفوق على فضائلك. إن تخصيص لحظة لتحليل جميع الفضائل والقدرات التي تمتلكها سيساعدك على الحصول على رؤية أكثر موضوعية لنفسك.
يمكن تنفيذ هذا التمرين بالورق والقلم الرصاص ، لأنه إذا قمت بكتابته ، فستتمكن من قراءة المناطق التي تكون فيها مختصة في كل مرة تحتاج إليها.
لتحقيق هذا التأثير المنشود ، عليك تجنب مقارنة نفسك بالآخرين. على سبيل المثال ، بدلاً من قول "أتحدث الإنجليزية أفضل من زميلي في العمل" ، يجب أن تكتب "لدي إجادة اللغة الإنجليزية".
إذا كان هذا التمرين معقدًا بالنسبة لك ولم تجد أمثلة على الأنشطة التي تكون مختصًا بها ، يمكنك أن تسأل الأشخاص من حولك ، فستحصل بالتأكيد على العديد من المفاجآت السارة.
بعد قضاء الوقت اللازم ، ستكون قادرًا على تقدير كل تلك الصفات الإيجابية والفضائل التي تمتلكها ، مما سيساعد على زيادة ثقتك بنفسك.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تصور نجاحاتك السابقة ، مع إدراكك لكل ما حققته لنفسك ، سوف يساعدك على الحصول على ثقة أكبر في المستقبل.
3. تغيير لغتك الداخلية ، وترك النقد الذاتي جانبا
في بعض الأحيان ، دون أن تدرك ذلك ، ترسل رسائل داخلية سلبية عن نفسك. من المؤكد أنك في بعض الأحيان تتحدث عن هذه الرسائل إلى أشخاص آخرين ، وتقول على سبيل المثال "كم أنا أخرق" "أنا لا أفعل الأشياء في نصابها الصحيح".
الخطوة الأولى لتغيير هذا التواصل مع نفسك هي تعلم اكتشاف هذه الرسائل السلبية وتحويلها إلى رسائل إيجابية.
إن الأمر لا يتعلق بإنكار الواقع ، بل أن نكون أكثر موضوعية في الانتقادات البناءة التي نتخذها من أنفسنا. مثال يمكن أن يكون ما يلي:
بدلاً من القول: "أنا غير مسؤول وغير منظم للغاية" ، يمكنك أن تقول: "أود أن أكون أكثر تنظيماً ومسؤولية. يجب أن أعمل على تغيير هذا الجانب من نفسي ".
في الحالة الأولى ، يمكنك أن ترى كيف أنه نقد ذاتي سلبي لنفسه ، والذي ببساطة يقدم وصفًا ، دون نية أو غرض من التغيير. ومع ذلك ، تكشف الحالة الثانية عن لغة تعزز التغيير في منطقة غير راضية عنها.
عند تغيير هذه اللغة ، فشيئًا فشيئًا ، ستأتي لتعديل أفكارك الكارثية عن نفسك ، وستحقق أهدافك شيئًا فشيئًا وهذا سوف يقودك إلى زيادة مستوى ثقتك بنفسك.
4. الانتباه إلى لغتك غير اللفظية
اللغة غير اللفظية تكشف جوانب كثيرة من شخصيتنا إلى حد كبير. بالتأكيد أكثر من مرة اكتشفت مستوى من عدم الأمان العاطفي لدى الآخرين بفضل لغتهم غير اللفظية.
عادة ما تكون علامات الأشخاص الذين لديهم ثقة وأمن منخفضين كما يلي:
- إنهم لا يبقون أعينهم عندما يتحدثون إلى شخص آخر.
- لديهم نظرة منخفضة.
- لا يأخذون زمام المبادرة عادة عند بدء محادثة.
- في بعض الأحيان ، يتحدثون بسرعة لأنهم يريدون إنهاء تدخلهم قريبًا ، خوفًا من أن يكونوا غير لائقين.
- عادة ، لديهم موقف الجسم عازمة.
- يتحدثون بلهجة منخفضة وتردد.
من أجل نقل قدر أكبر من الأمن والثقة في نفسك ، تحتاج إلى تعديل هذه الجوانب من اللغة غير اللفظية. ابدأ باكتشاف ما هي علامات اللغة غير اللفظية حيث تنقل صورة ذات مستوى أمان منخفض في نفسك ، ليتم تعديلها شيئًا فشيئًا.
لا تحاول تعديل كل هذه الجوانب في نفس الوقت ، لأنك ستهتم بإعطاء صورة جيدة أكثر من الاستمتاع بمحادثة أو لقاء مع أصدقائك.
فيما يتعلق باللغة اللفظية ، يجب عليك التفكير في التحدث بهدوء وعفوية ، بحيث يمكنك نقل الثقة إلى الشخص الذي يستمع إليك.
5. استخدام روح الدعابة
يتمثل أحد الجوانب الشائعة بين الأشخاص الذين لديهم شكوك ذاتية في أنهم يتأثرون بالنقد أكثر من الأشخاص الآخرين.
إذا كنت تعاني من هذه المشكلة ، فمن المؤكد أنك ستستميح عندما تخدع نفسك أو عندما تقول شيئًا غير لائق - أو حتى تبقى خارج المجموعة خوفًا من وضع غير مريح.
لمكافحة هذا العار ، يجب عليك استخدام روح الدعابة. إذا كان لديك خطأ أو تقول شيئًا غير مناسب ، فيمكنك أن تضحك على نفسك ، حتى يتمكن الآخرون من الضحك معك ، وليس أنت.
اطرح أهمية على العواقب التي قد تترتب على سلوكك ، بحيث لا يكون لديك خوف ونقد مفرط وغير عقلاني من من حولك.
6. لا تعتذر باستمرار
هذا جانب آخر يجب عليك تعديله من لغتك الشفهية وغير اللفظية. إذا كنت شخصًا غير آمن ، فقد تكون اعتذاريًا بشكل مفرط ، لذلك عادةً ما تكون الكلمات "معذرة" أو "معذرة" أو "أنا آسف" في المفردات الخاصة بك.
الاعتذار أو الاعتذار عن كل شيء يجعل الآخرين يراك كشخص غير آمن للغاية وضعيف. بالإضافة إلى ذلك ، لها أيضًا عواقب سلبية على نفسك ، حيث أنك تعتبر الجاني أو المسؤول عما يحدث من حولك.
من خلال إجراء بعض التغييرات البسيطة في المفردات الخاصة بك ، ستجعل الآخرين يشعرون بمزيد من الثقة في نفسك ، مع تجنب الشعور بالضيق تجاه سلوكك.
لكي ترى ذلك بشكل أكثر وضوحًا ، يمكنك تجنب قول: "أنا آسف للتأخير" ، وتغييره إلى: "شكرًا على الانتظار".
وبهذه الطريقة ، تُظهر امتنانك للشخص الآخر ، لكن دون الحاجة إلى القلق الشديد بشأن ما قد يقولونه عنك أو ما قد يوبخك به.
في هذا المثال ، يمكنك أيضًا اللجوء إلى استخدام روح الدعابة الموضحة أعلاه ، وإخبارًا بطريقة مضحكة عن سبب عدم التزامك بالمواعيد المحددة.
7. لا تكن متواضعا بشكل مفرط
لكي يكون أمانك وثقتك بنفسك أكبر ، يجب أن تتعلم قبول التحيات التي تتلقاها من الآخرين. ضع الحرج جانباً لأنهم أخبروك ما مدى شعورك بالشعور الجديد ، أو أن هذا يمنحك أداءً جيدًا في عملك.
لا يتعين عليك إظهار الغطرسة أو الطنانة ، فقط أشكر الآخرين على كل الأشياء الإيجابية التي يقولونها عنك ، وشكرهم وتقدير تلك الجوانب الإيجابية من نفسك.
الأشخاص الذين لديهم ثقة كبيرة وثقة بالنفس قادرون أيضًا على إرضاء الآخرين - في الواقع ، إنهم يفعلون ذلك غالبًا. حاول اكتساب هذه العادة المتمثلة في الإغراء بالآخرين وسوف تستمتع بالنتائج الإيجابية التي يحققها القبول والامتنان وما إلى ذلك.
8. تعتني مظهرك البدني
على الرغم من أن اللياقة البدنية ليست هي الأكثر أهمية ، فمن الواضح أن سلامتك وثقتك تعتمد عليه جزئيًا. ارتداء ملابس مناسبة في كل مناسبة ، وعدم الإفراط في الإسراف ، سيساعدك على الشعور بثقة أكبر وأقل قلقًا بشأن ما سيقولونه.
من ناحية أخرى ، يجب أيضًا الانتباه إلى صورة ظلية لديك - دون أن تصبح مهووسًا ، بحيث يجعلك الشخص الذي تراه في المرآة يشعر بالرضا كل يوم.
بحيث تكون أكثر ارتياحا لصورتك ، يمكنك اقتراح تخصيص مزيد من الوقت لرعايتك الشخصية - تطبيق المرطبات ، تصفيفة الشعر الذي يناسبك ، وما إلى ذلك -.
يجب أن يكون هدفك هو أن تصبح أفضل نسخة لنفسك ، دون مقارنات مع الآخرين ، دون الحكم على نفسك أو إلقاء اللوم على مظهرك الحالي.
تذكر أن أمانك وثقتك بنفسك يجب ألا يعتمدوا بشكل حصري على مظهرك البدني ، لأنه سيكون كاذبة الأمن الذي يجعلك فقط تشعر بالراحة بشكل مؤقت.
إذا اتبعت هذه النصائح ، فستكون قادرًا على بناء الثقة والثقة في نفسك مما يساعدك على زيادة رفاهيتك الشخصية.
"الطيور التي تطفو على شجرة لا تخاف أبداً من كسر الفرع ، لأن ثقتها ليست في الفرع ، بل في أجنحتها الخاصة".
وماذا تفعل لتكون أكثر أمانا؟
