21 خصائص كلوريد المغنيسيوم للصحة
بعض خصائص كلوريد المغنيسيوم هي: يقلل من الإجهاد التأكسدي ، ويحسن من الاكتئاب ، ويقلل من الصداع النصفي ، ويحارب الأرق وفيبروميالغيا وغيرها من الأمور التي سأناقشها لاحقًا. يتكون هذا المعدن من الكلور والمغنيسيوم وإلى جانب كونه ضروريًا لتكون صحيًا ، مثل العديد من المعادن الأخرى ، فإنه يوفر لنا العديد من الفوائد العديدة.
المغنيسيوم هو الكاتيون الرابع الأكثر وفرة للكائن الحي والثاني في الأهمية داخل الخلية. يتدخل في العمليات الكيميائية الحيوية البدائية مثل التمثيل الضوئي والتصاق الخلايا ؛ في تخليق البروتينات وفي توليد ونقل الدافع العصبي ، وكذلك في تقلص العضلات والقلب (Aranda ، 2000).
يوجد المغنيسيوم بشكل طبيعي في الطعام ، لكن المشكلة اليوم هي أن التربة التي يزرع فيها الطعام قد تعاني من نقص في المواد الغذائية بسبب عدد من العوامل.
على سبيل المثال ، ارتفاع عدد المحاصيل وسوء استخدام المنتجات الكيماوية والأسمدة ، بحيث يتم تآكل التربة التي تزرع فيها.
لذلك ، يمكن أن تعاني نسبة كبيرة من الأشخاص من نقص في المغنيسيوم ، لأن التربة الفقيرة تجعل المواد الغذائية التي تنمو فيها لا تحتوي على ما يكفي من المغذيات ، مما يسبب لنا بشكل غير مباشر بعض أوجه القصور.
لذلك ، يجب أن نتأكد من أننا نتلقى كمية كافية من هذا المعدن ، من خلال الأطعمة مثل الخضار الورقية الخضراء والمكسرات والبذور أو الكاكاو ، من بين أمور أخرى. أو في حالة النقص ، الذي عادة ما يكون شائعًا جدًا ، استخدم مكملاً مثل كلوريد المغنيسيوم.
لكي أدرك الأهمية والفوائد التي يوفرها المغنيسيوم للصحة ، أقدم قائمة لا تقل عن 21 من فوائد المغنيسيوم المتناقضة.
21 خصائص كلوريد المغنيسيوم
1 - تقليل الإجهاد التأكسدي
نحن نعلم أن التمرين له فوائد عديدة ، لكن التمرينات الشاقة يمكن أن تحدث أيضًا ضغوطًا مؤكسدة وتتسبب في تلف الحمض النووي. لذلك ، يتعرض الرياضيون والرياضيون أيضًا لهذا التأثير السلبي المحتمل للتمرين البدني.
كان الهدف من الدراسة في جامعة بلغراد هو تحديد ما إذا كانت إدارة مكملات المغنيسيوم لمدة 4 أسابيع ، سواء في الطلاب ذوي نمط الحياة المستقرة ولاعبين الركبي ، يمكن أن تمنع أو تقلل من هذا الضرر التأكسدي.
تشير النتائج إلى أن مكملات المغنيسيوم كان لها آثار مهمة في حماية الحمض النووي من الأضرار المؤكسدة ، سواء في الرياضيين أو الشباب الذين لديهم نمط حياة مستقر. لذلك إذا كنت تمارس الرياضة ، فكر في استكمال نظامك الغذائي بهذا المعدن الرائع.
2- يحسن كتلة العضلات وقوتها
في دراسة مقطعية شملت 2570 امرأة تتراوح أعمارهن بين 18 و 79 عامًا ، تم فحص الارتباطات بين تناول المغنيسيوم وكتلة العضلات (الكتلة الخالية من الدهون كنسبة مئوية من وزن الجسم) ومؤشر الكتلة الخالية من الدهون وقوة الساق والوزن. قوة قبضة.
تشير نتائج هذه الدراسة إلى أن المغنيسيوم في النظام الغذائي قد يساعد في الحفاظ على وبالتالي فقدان العضلات الهيكلية المرتبطة بالعمر وقوة العضلات الهيكلية لدى النساء من جميع الأعمار.
3- تحسين الاكتئاب
يُعد البحث جزءًا من دراسة Kuopio حول عوامل خطر الإصابة بأمراض نقص تروية القلب (KIHD) ، التي أجريت على عينة من 2320 رجلًا فنلنديًا تتراوح أعمارهم بين 42 و 61 عامًا. تم تقييم استهلاك المغنيسيوم وخطر تطوير الاكتئاب.
تم العثور على علاقة عكسية بين تناول المغنيسيوم وخطر الاكتئاب. تشير نتائج هذه الدراسة إلى أن استهلاك المغنيسيوم قد يكون له تأثير على خطر الإصابة بالاكتئاب. على الرغم من أنه ، وفقا للمؤلفين ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات للتحقق مما إذا كان المغنيسيوم يمكن أن يمنع أو يعالج هذا المرض.
4 - تقليل التوتر
أظهرت الأبحاث وجود علاقة ثنائية الاتجاه بين مظاهر تفاعلات الإجهاد (القلق ، اختلال الوظائف اللاإرادية وسوء التكيف) ونقص المغنيسيوم.
لذلك ، يسبب الإجهاد العقلي والجسدي زيادة في القضاء على المغنيسيوم من الجسم. هذا النقص في المغنيسيوم بدوره يزيد من الاستجابة للإجهاد ، مما يؤدي إلى تفاقم عواقبه. إن تعويض هذا النقص في المغنيسيوم سيزيد من قدرة الجهاز العصبي على تحمل التوتر (تاراسوف ، 2015).
5 - تقليل الصداع النصفي
ويعتقد أن المغنيسيوم يمكن أن تنظم مختلف الآليات الوعائية والعصبية.
قارنت إحدى الدراسات المغنيسيوم مقابل الغفل للوقاية من الصداع النصفي في 81 مريضا.
كان المرضى الذين عولجوا المغنيسيوم انخفاض أكبر بكثير في وتيرة الهجمات مقارنة بالمجموعة الثانية.
بالإضافة إلى ذلك ، تشير مراجعة حديثة لمكملات المغنيسيوم الفموية في الوقاية من الصداع النصفي إلى أن مستويات المغنيسيوم المنخفضة والصداع النصفي لا تزال مرتبطة عمومًا (Rajapakse، 2016).
6- يحسن الأرق
تم إجراء تجربة سريرية عشوائية مزدوجة التعمية في 46 شخصًا من كبار السن ، تم تعيينهم بشكل عشوائي على مجموعة مكملات المغنيسيوم أو إلى مجموعة تُعطى دواءً وهميًا يوميًا لمدة 8 أسابيع.
وفقًا لنتائج هذه الدراسة ، يبدو أن مكملات المغنيسيوم تعمل على تحسين المقاييس الذاتية للأرق ، فضلاً عن درجة ISI (مؤشر شدة الأرق) ، وكفاءة النوم ، ووقت النوم ، ووقت النوم المتأخر.
بالإضافة إلى انخفاض عدد المرات التي استيقظوا فيها عند الفجر ، وبنفس الطريقة ، فقد حسّن أيضًا المقاييس الموضوعية للأرق ، مثل تركيز الرينين في مصل الدم ، الميلاتونين والكورتيزول في المصل ، عند كبار السن.
7- مكافحة الإمساك
في دراسة أجرتها جامعة التغذية في كاغاوا (الاسم يأتي كقفاز لهذه الحالة) في اليابان ، وجد أنه بالإضافة إلى وجود علاقة بين تناول كميات قليلة من المياه وزيادة انتشار الإمساك ، أظهر وجود ارتباط بين تناول المغنيسيوم المنخفض وزيادة انتشار الإمساك الوظيفي.
في هذه المقالة ، يمكنك التعرف على الأطعمة الأخرى لمنع الإمساك.
8 - يحسن فيبروميالغيا
إحدى الدراسات لديها علاقة سلبية بين مستويات المغنيسيوم وأعراض فيبروميالغيا.
تم إعطاء أربعين مريضة تم تشخيص حالتهن فيبروميالغيا زجاجة من الهباء الجوي تحتوي على محلول من كلوريد المغنيسيوم عبر الجلد وطُلب منهما تطبيق 4 بخاخات على كل طرف مرتين في اليوم لمدة 4 أسابيع.
تحسنت بشكل كبير كل من فروع فيبروميالغيا تأثير الاستبيان بعد العلاج المغنيسيوم.
تشير هذه الدراسة إلى أن كلوريد المغنيسيوم عبر الجلد المطبق على الأطراف العلوية والسفلية قد يكون مفيدًا للمرضى الذين يعانون من فيبروميالغيا.
9- مكافحة متلازمة التعب المزمن
تم اختبار الفرضية القائلة بأن المرضى الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن (CFS) لديهم أيضًا مستويات منخفضة من المغنيسيوم وأن علاج المغنيسيوم يمكن أن يحسن رفاهية هؤلاء المرضى قد تم اختباره في دراسة قام فيها المرضى الذين عولجوا بالمغنيسيوم بدعيهم تحسنت في مستويات الطاقة ، وحالة عاطفية أفضل ، وألم أقل.
10- يمنع النوع الثاني من السكري
من بين 11 تجربة سريرية معشاة ، أظهرت 5 دراسات أجريت على الأشخاص المعرضين للخطر أن أملاح المغنيسيوم الفموية تقلل نسبة الجلوكوز في الدم.
تناول الماغنسيوم في النظام الغذائي المعتاد أو أملاح المغنيسيوم عن طريق الفم يمكن التوصية به في الوقاية من مرض السكري ، وخاصة من مرض السكري من النوع 2.
11- تحسين صحة القلب
تم العثور على علاقة متواضعة بين تناول المغنيسيوم في النظام الغذائي وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية في الموضوعات الذكور في دراسة أجرتها جامعة بريغهام يونغ في ولاية يوتا.
من المعروف أن المغنيسيوم أمر حيوي للعديد من الوظائف في الجسم وأن مكملات المغنيسيوم آمنة. إذا علمنا أن هناك ارتباطًا محتملاً بين انخفاض بسيط في خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية لدى الرجال وزيادة في تناول المغنيسيوم ، فمن المعقول تعزيز النظم الغذائية عالية المغنيسيوم كوسيلة محتملة للحد من مخاطر هذه الأنواع من الأمراض.
12- يحسن كثافة المعادن في العظام (BMD)
رغم أنه قيل دائمًا أنه يجب عليك تناول الكثير من الكالسيوم للحصول على عظام قوية ، إلا أن الكالسيوم في الواقع لا يكفي لهذا الغرض. إنه مزيج من العديد من المعادن التي تعطينا تأثيرات إيجابية على صحة عظامنا.
على سبيل المثال ، في تجربة واحدة ، تم تكميل 181 امرأة بعد سن اليأس الهولندية مع 1 ملغ من فيتامين K1 ، مع جرعات منخفضة من فيتامين D (8 ملغ) والكالسيوم (500 ملغ) والزنك (10 ملغ) والمغنيسيوم (150 ملغ) لمدة 3 أيام. تم تسجيل زيادة في كثافة المعادن بالعظام (BMD) في عنق الفخذ ، على الرغم من عدم وجودها في العمود الفقري القطني (Rautiainen، 2016).
يؤدي تأثير مكملات المغنيسيوم على كتلة العظام بشكل عام إلى زيادة في كثافة المعادن في العظام ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات طويلة الأجل (Rosanoff ، 2012).
13- تحسين صحة الأسنان
بالطبع ، إذا كان المغنيسيوم ، من بين المعادن والمواد الغذائية الأخرى ، مفيدًا للعظام ، فسيكون أيضًا مفيدًا لأسنانك.
في دراسة ، تبين أيضًا أن معالجة مينا الأسنان البشرية بمحلول مشبع بالتغيرات التي يسببها المغنسيوم في البلورات النانوية للسطح الخارجي لطبقة المينا الواقية.
14- يحسن الربو
تشير البيانات الوبائية المختلفة إلى أن انخفاض مستويات المغنيسيوم في النظام الغذائي قد يكون مرتبطًا بحدوث وتطور الربو. على سبيل المثال ، في إحدى الدراسات ، تم تخصيص موضوعات بشكل عشوائي لاستهلاك 340 ملغ من المغنيسيوم أو دواء وهمي لمدة 6 أشهر.
أظهر البالغون الذين تلقوا مكملات المغنيسيوم عن طريق الفم تحسنا في التدابير الموضوعية للتفاعل القصبي مع الميثاكولين وفي الحد الأقصى لمعدل التدفق الزفيري ، وكذلك في التدابير الذاتية للسيطرة على الربو ونوعية الحياة.
15- يقلل من ضغط الدم
أظهر عدد من الدراسات وجود علاقة عكسية بين تناول المغنيسيوم المنخفض وضغط الدم. وهذا هو ، ما لم يكن تناول المغنيسيوم ، من المرجح ارتفاع ضغط الدم.
مستويات منخفضة من المغنيسيوم و / أو الحد من أيونات المغنيسيوم داخل الخلايا كما تم ربطها عكسيا مع ضغط الدم. وهكذا ، تم العثور على المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الأساسي الذي خفض تركيزات المغنيسيوم.
كانت مستويات المغنيسيوم تتناسب عكسيا مع ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. أدت دراسات التدخل مع العلاج المغنيسيوم في ارتفاع ضغط الدم إلى نتائج متناقضة.
ومع ذلك ، خلصت مراجعة حديثة لـ 44 دراسة إلى أن 486 ملغ من المغنيسيوم في اليوم ، أي ما يعادل 1.2 إلى 1.6 ضعف البدل اليومي الموصى به للبالغين ، ضروري لتحقيق هذا الانخفاض الكبير في ضغط الدم. ارتفاع الدم (روزانوف ، 2012).
16- يمنع سرطان القولون
في هذه الدراسة من كلية الطب بجامعة فاندربيلت (ناشفيل) ، وجد أن إجمالي استهلاك المغنيسيوم مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالورم الحميد القولون والمستقيم بشكل خاص ، وخاصة في المواد التي تقل فيها كمية الكالسيوم المنغنيز. تم العثور على ارتباط عكسي للأورام الحميدة المفرطة التنسج.
17- يمنع سرطان الثدي
بحثت دراسة من جامعة تكساس شملت 1170 امرأة مصابة بسرطان الثدي العلاقة بين تناول الكالسيوم والمغنيسيوم والبقاء على قيد الحياة بعد السرطان.
ووجد الباحثون أن المدخول الغذائي المرتفع من المغنيسيوم مرتبط عكسيا بخطر الوفاة من أي سبب. لذلك ، وجد أن تناول المغنيسيوم وحده يمكن أن يحسن البقاء على قيد الحياة بشكل عام بعد سرطان الثدي.
18- الكوليسترول
المغنيسيوم في النظام الغذائي يمكن أيضا تعديل عوامل الخطر الرئيسية للسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول. تهدف إحدى الدراسات إلى معرفة ما إذا كان تناول المغنيسيوم مرتبطًا بضغط الدم والكوليسترول الكلي وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية لدى البالغين.
وكان ما لوحظ وجود علاقة عكسية كبيرة مع الكوليسترول الكلي ، أي تناول المغنيسيوم العالي ، والكوليسترول الكلي أقل. وكما لو أن ذلك لم يكن كافيًا ، فقد لوحظ أيضًا أن تناول كميات أقل من المغنيسيوم يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والسكتة الدماغية.
19- متلازمة ما قبل الحيض
أظهر نقص المغنيسيوم كعامل محتمل يسهم في بعض أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) التي تعاني منها معظم النساء في سن الإنجاب كل شهر.
أبلغت عدة دراسات عن انخفاض تركيز المغنيسيوم داخل الخلايا لدى النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الحيض. لذلك ، فقد اقترح أن مكملات المغنيسيوم قد تحسن بعض الأعراض لدى النساء مع PMS.
في إحدى الدراسات ، كان المغنيسيوم الذي تم تحريره فعالاً في الحد من أعراض ما قبل الحيض لدى النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الحيض.
20- يقلل الالتهاب
وفقًا لمراجعة Mazur et al. (2007) ، فقد ثبت أن المغنيسيوم يعدل العمليات الخلوية المرتبطة بالتهاب. وقد تبين أنه زيادة في تركيز المغنيسيوم خارج الخلية ، ويقلل من الاستجابة الالتهابية.
21- يقوي جهاز المناعة
من ناحية أخرى ، تم ربط المغنيسيوم أيضًا بالجهاز المناعي. لقد ثبت أن نقص المغنيسيوم يسهم في استجابة مبالغ فيها للإجهاد المناعي والإجهاد التأكسدي كنتيجة للاستجابة الالتهابية.
يبدو أن مستويات المغنيسيوم يمكن أن تسهم في تعديل الالتهاب والاستجابة المناعية ، لأن هذين يميلان إلى التماسك.
بعد كل هذه الأدلة ، هل لديك أي شك حول مدى أهمية المغنيسيوم في حياتنا اليومية؟ هل راجعت إذا كان لديك مستويات كافية من هذا المعدن؟
استشر أخصائيًا صحيًا قبل المكملات بمفردك ، لمعرفة الجرعة المناسبة في حالتك.
